高 体育 生中 铅专项球 量力 训 练法 方研的究
李 天（津体 育 院学
摘
娜要
天 ３ ０津０ ８３１ ）
随着
我国中学 教体学 制的革与改发 展 ，校体 育也越学重要发 ，同时 参加余业练训 的学生也越来 越多 铅球作 。
中学生田径为 运会投掷动项 目的代 表，也是 中学生田 径运动 会 不可缺少中 的项 之目。一每 个校学 几乎有都自己 田 的 径表 队， 代很 同多从学事球铅训练。力量训对练铅运球动 的投员水平掷着起决性作定用 ，此因 ， 推铅 专球力量项的提 高就 得 十分显重 。本 文要研究如何 提高球铅的 专力量。 项键关词 中高体 育生中 图
分 类号 ： ８Ｇ ４２ ． １ １ 研究 对 象 与研 究 方法
１ ． １研究 对 象
铅专项球量力训练 方法
研 究
文
献标码识： Ａ
一
种 跃 跳 练习 ，动作简 单学易 ，它能 使腿 部 的蹬 伸充 ， 分同 时
动
作 在又向 跳跃 中上成 。学完为生了取 身体得的 平 衡，必 须 发力 提高腿，蹬伸部的量。力 （ ２ ）肢爆发力 ： 上肢发爆 以双力手胸轻杠前铃快斜上方速
推举练 习 两：脚 前后 开 立 略 宽 于 （ 以肩右 推手 铅 为 球 ） 例，左 脚
取
１ ００ 在校名高中 体育 作生为研 对究 象针，他们在投 加 快对蹬 伸向 前 上方 跃 跳的效 ，果 因 能此 有效 地 激发腿 部的爆
铅 球 训 中练出 现 的 问题 和 况状进 行 集 中分 析 研 究 。 １
． ２ 究 研 法 方
１ ． ． ２文１ 献 料 法 资
从书图 、馆中 国网知 、关报刊上查相了阅有关少年青铅 推在 前稍 扣内， 膝微 屈 身 体，重 心开 始 在 屈弯的 腿右上 ， 手两 握正
专球项 力 量 训 练一 些的 方法 ， 为 论 本文 究 提 研供 理了论 依据。 杠 铃置于两骨锁处， 全身用爆 发力连的续杠铃向斜将上推方 １． ２． ２访谈 法
举 杠铃重 。２０ ～３ ０ Ｋ ｇ ，组练习每 ～ ８ ０１次， 重复４～ ６ 组。
３ 结 论 与 建议
３． １ 结论
过通对 田径方面 专的进家行访谈， 者笔 了到解青年铅
球少发 展 的状 ， 现为 撰 写论 文 提供了 助帮 。
２研 结究果 与分 析
２ ． １ ． 现状分 析
一
具体的推铅在专项力球训量练法方上， 不单能通纯机过 械的 重复力的量训来练提高学 的投掷生量力，要重科学 注 训的方练 ， 法根 据中学运动员生的身机体能， 心特理，点生理特
同学些投掷在直前做投掷接 作动 不做，专热身运动项 ，
认
做为热 是在 耗费体力身 还。有一 同些只学是为了考 学大， 而点制定
相应负的荷量训练力从，避而力量免训练影到中响 对 掷投 基本 没有 什么 概 念 大 多。数 学 认 为生专 项力 量 练 是 训 生学的常发正和育生过度疲劳产、 体损伤等身情况 的发生 。
多余通，的 不 白专 明项力 量 训 练 的重 要 性 因， 为专 项 力量 训 不练 过 业 专的训练段提手高学生投的能掷 ，动力力练习和爆性 发
仅仅力量是练训， 包括特定还肌的力量群和度。速
训力练起键作用。同时根关据学本 身、具体训练生境环 以及 训 条件 练将，生个学特人 与专项点术要素和技专速项 力度
训量 内练 纳容 入学 生 的全 部推铅 球 专 力 项量 练训和 计 划 。 ． ２３议建 学 生推铅 球专 力 项量训 练 中 采 取 要 间时 与 问空的 组 合训
２ －２ 高学中推铅生球 项专 量力的训方法练
２ ．２ ． １主要 运 用 法 方
（
１ ） 摆腰 用：来 增运 动 员 强的 体 转 能力 ，具动作是， 体 膝双 微 ，屈 双握住手杠片铃 与， 体 身距的离 越大越 好 ， 之 后躯体 左 复做 １ ０～ ２次０ ， 渐 次 增加 强度 减少 次 数 共 做 ６ ８～ 组 。
右
动转 幅，度大要 速，要度 快开始 时用 。 ５ ６％强的 ， 度快速反 练法方，在调 推节铅球度与速节的奏同选时最择 佳的投方球向 、 幅 度路线 ，及力 求将专项术 技时间的与空进间行机有合组 以， 达到最 的佳掷效投果 同时要。学求 在训生 中采练正用 确技 的术动作 根 ， 自据己 的实 际 情况进 行训 练 ， 练 习 内容要 循序渐 进
整 体 集 中 用力 的 力能， 练习 动作 要协调 自 然。 技术 与力 量等
同 （２） 卧： 推卧推的 键是握距 关 理最想握距的是与 同肩宽，
这 样， 在 练 习 的时 ，候 力 的 向方 会 与 就铅球 投 掷方的 向 一致 。训练天中最强大度的８ ０ ％ ～ ９ ０。％
做卧推在时 一 般， ５做～ １组０ ，有 组效 数 要 做～６８ 组， 在当 练习 先 后易难 先慢 后 快 以， 在 及快速 运 动中 能快 发速挥 力量 （ 和３ ） 蹲全 半和蹲 结合 ： 腿 投是 掷球铅的 发 根 基力 因 ， 铅 此重 要 绝对， 量 是力该项 目的 础 基但 正确使 力用 量 是项该目 的关
球运动员
腿不但要有的劲 更， 有要 爆 力发 全 蹲 练 。习， 运动 幅 键 ， 所 以量与技力要术同 时住 抓， 定一放要 同在等要重的置 。 位 度大， 过然虽 能够充 分 地拉伸 肌 肉 ， 增 强 力 ，肌但 实 际运动 中 较 之 半蹲动 作 更少 使 用在。 做 半蹲 动作 时挺 胸 、头抬 、 紧 收腰 考参 文献
１】 信生主沈编． 样怎投得远 Ｍ】【． 人民 育出体版社 ，２０ ０ ２ ，２ ． 部， 上 体 保持 正 直 的姿 势 ， 大 腿 小与 腿 的角度 应 该 接近 于 ９ 。Ｏ ， ［ 蹲下的 时 候 吸 气 ，还 原 的 时 候 气吸。 屈伸 方 要向与 部 发腿力
２［］ 张 波英编著ｌ 田 体能径练［ 训Ｍ］． 人 民育出版社体，２ ０ ０５ ， ．１
方向
致 ，一 样才会这使腿的部爆力发集更中， 投掷离距远更 。
２． ２ ２爆发力训练．与铅 技球训练术合结
佳 最 发 激腿 部爆 发力 的 练 习方 ，法 是 它 克 服自身体 重进行 的
一
［３ ］ 李鸿江主． 田编［ Ｍ径 高等］育 出教社，版 ２０ ０６ ６，． 【 】 ４静杨等． 宜 肌离肉心收研究现缩综述［况Ｊ ］．体育科学， １９９ １．６ ： ４ ８ ． ５１ ［５ ］ 世宗唐，杨世 勇．身 训 体 Ｉ练［学 Ｍ ．】成 都： 成都科技 学出大版，社 １ ９ ９ ２ ．
．
６
谢］，宾许颖丽 ．谈少年投掷运员动的基训练础 【Ｍ】 ．考 周试， ２ ０刊０ ７ ． （１ 腿）部爆力发 腿 部 爆 ：发力练 习单 足 台跳 阶：跳 台 是 阶
【 ［７ 】付 荣．晓投掷 动运员量训练的要力［点Ｊ ］ 东体山 科技，育２ ０ ０ ２
科
教刊 ｒ 电导版子Ｊ・ ２ ０ １５ 年第５ 期 下Ｊ一 ｒ
１２ ５
高 体育 生中 铅专项球 量力 训 练法 方研的究
李 天（津体 育 院学
摘
娜要
天 ３ ０津０ ８３１ ）
随着
我国中学 教体学 制的革与改发 展 ，校体 育也越学重要发 ，同时 参加余业练训 的学生也越来 越多 铅球作 。
中学生田径为 运会投掷动项 目的代 表，也是 中学生田 径运动 会 不可缺少中 的项 之目。一每 个校学 几乎有都自己 田 的 径表 队， 代很 同多从学事球铅训练。力量训对练铅运球动 的投员水平掷着起决性作定用 ，此因 ， 推铅 专球力量项的提 高就 得 十分显重 。本 文要研究如何 提高球铅的 专力量。 项键关词 中高体 育生中 图
分 类号 ： ８Ｇ ４２ ． １ １ 研究 对 象 与研 究 方法
１ ． １研究 对 象
铅专项球量力训练 方法
研 究
文
献标码识： Ａ
一
种 跃 跳 练习 ，动作简 单学易 ，它能 使腿 部 的蹬 伸充 ， 分同 时
动
作 在又向 跳跃 中上成 。学完为生了取 身体得的 平 衡，必 须 发力 提高腿，蹬伸部的量。力 （ ２ ）肢爆发力 ： 上肢发爆 以双力手胸轻杠前铃快斜上方速
推举练 习 两：脚 前后 开 立 略 宽 于 （ 以肩右 推手 铅 为 球 ） 例，左 脚
取
１ ００ 在校名高中 体育 作生为研 对究 象针，他们在投 加 快对蹬 伸向 前 上方 跃 跳的效 ，果 因 能此 有效 地 激发腿 部的爆
铅 球 训 中练出 现 的 问题 和 况状进 行 集 中分 析 研 究 。 １
． ２ 究 研 法 方
１ ． ． ２文１ 献 料 法 资
从书图 、馆中 国网知 、关报刊上查相了阅有关少年青铅 推在 前稍 扣内， 膝微 屈 身 体，重 心开 始 在 屈弯的 腿右上 ， 手两 握正
专球项 力 量 训 练一 些的 方法 ， 为 论 本文 究 提 研供 理了论 依据。 杠 铃置于两骨锁处， 全身用爆 发力连的续杠铃向斜将上推方 １． ２． ２访谈 法
举 杠铃重 。２０ ～３ ０ Ｋ ｇ ，组练习每 ～ ８ ０１次， 重复４～ ６ 组。
３ 结 论 与 建议
３． １ 结论
过通对 田径方面 专的进家行访谈， 者笔 了到解青年铅
球少发 展 的状 ， 现为 撰 写论 文 提供了 助帮 。
２研 结究果 与分 析
２ ． １ ． 现状分 析
一
具体的推铅在专项力球训量练法方上， 不单能通纯机过 械的 重复力的量训来练提高学 的投掷生量力，要重科学 注 训的方练 ， 法根 据中学运动员生的身机体能， 心特理，点生理特
同学些投掷在直前做投掷接 作动 不做，专热身运动项 ，
认
做为热 是在 耗费体力身 还。有一 同些只学是为了考 学大， 而点制定
相应负的荷量训练力从，避而力量免训练影到中响 对 掷投 基本 没有 什么 概 念 大 多。数 学 认 为生专 项力 量 练 是 训 生学的常发正和育生过度疲劳产、 体损伤等身情况 的发生 。
多余通，的 不 白专 明项力 量 训 练 的重 要 性 因， 为专 项 力量 训 不练 过 业 专的训练段提手高学生投的能掷 ，动力力练习和爆性 发
仅仅力量是练训， 包括特定还肌的力量群和度。速
训力练起键作用。同时根关据学本 身、具体训练生境环 以及 训 条件 练将，生个学特人 与专项点术要素和技专速项 力度
训量 内练 纳容 入学 生 的全 部推铅 球 专 力 项量 练训和 计 划 。 ． ２３议建 学 生推铅 球专 力 项量训 练 中 采 取 要 间时 与 问空的 组 合训
２ －２ 高学中推铅生球 项专 量力的训方法练
２ ．２ ． １主要 运 用 法 方
（
１ ） 摆腰 用：来 增运 动 员 强的 体 转 能力 ，具动作是， 体 膝双 微 ，屈 双握住手杠片铃 与， 体 身距的离 越大越 好 ， 之 后躯体 左 复做 １ ０～ ２次０ ， 渐 次 增加 强度 减少 次 数 共 做 ６ ８～ 组 。
右
动转 幅，度大要 速，要度 快开始 时用 。 ５ ６％强的 ， 度快速反 练法方，在调 推节铅球度与速节的奏同选时最择 佳的投方球向 、 幅 度路线 ，及力 求将专项术 技时间的与空进间行机有合组 以， 达到最 的佳掷效投果 同时要。学求 在训生 中采练正用 确技 的术动作 根 ， 自据己 的实 际 情况进 行训 练 ， 练 习 内容要 循序渐 进
整 体 集 中 用力 的 力能， 练习 动作 要协调 自 然。 技术 与力 量等
同 （２） 卧： 推卧推的 键是握距 关 理最想握距的是与 同肩宽，
这 样， 在 练 习 的时 ，候 力 的 向方 会 与 就铅球 投 掷方的 向 一致 。训练天中最强大度的８ ０ ％ ～ ９ ０。％
做卧推在时 一 般， ５做～ １组０ ，有 组效 数 要 做～６８ 组， 在当 练习 先 后易难 先慢 后 快 以， 在 及快速 运 动中 能快 发速挥 力量 （ 和３ ） 蹲全 半和蹲 结合 ： 腿 投是 掷球铅的 发 根 基力 因 ， 铅 此重 要 绝对， 量 是力该项 目的 础 基但 正确使 力用 量 是项该目 的关
球运动员
腿不但要有的劲 更， 有要 爆 力发 全 蹲 练 。习， 运动 幅 键 ， 所 以量与技力要术同 时住 抓， 定一放要 同在等要重的置 。 位 度大， 过然虽 能够充 分 地拉伸 肌 肉 ， 增 强 力 ，肌但 实 际运动 中 较 之 半蹲动 作 更少 使 用在。 做 半蹲 动作 时挺 胸 、头抬 、 紧 收腰 考参 文献
１】 信生主沈编． 样怎投得远 Ｍ】【． 人民 育出体版社 ，２０ ０ ２ ，２ ． 部， 上 体 保持 正 直 的姿 势 ， 大 腿 小与 腿 的角度 应 该 接近 于 ９ 。Ｏ ， ［ 蹲下的 时 候 吸 气 ，还 原 的 时 候 气吸。 屈伸 方 要向与 部 发腿力
２［］ 张 波英编著ｌ 田 体能径练［ 训Ｍ］． 人 民育出版社体，２ ０ ０５ ， ．１
方向
致 ，一 样才会这使腿的部爆力发集更中， 投掷离距远更 。
２． ２ ２爆发力训练．与铅 技球训练术合结
佳 最 发 激腿 部爆 发力 的 练 习方 ，法 是 它 克 服自身体 重进行 的
一
［３ ］ 李鸿江主． 田编［ Ｍ径 高等］育 出教社，版 ２０ ０６ ６，． 【 】 ４静杨等． 宜 肌离肉心收研究现缩综述［况Ｊ ］．体育科学， １９９ １．６ ： ４ ８ ． ５１ ［５ ］ 世宗唐，杨世 勇．身 训 体 Ｉ练［学 Ｍ ．】成 都： 成都科技 学出大版，社 １ ９ ９ ２ ．
．
６
谢］，宾许颖丽 ．谈少年投掷运员动的基训练础 【Ｍ】 ．考 周试， ２ ０刊０ ７ ． （１ 腿）部爆力发 腿 部 爆 ：发力练 习单 足 台跳 阶：跳 台 是 阶
【 ［７ 】付 荣．晓投掷 动运员量训练的要力［点Ｊ ］ 东体山 科技，育２ ０ ０ ２
科
教刊 ｒ 电导版子Ｊ・ ２ ０ １５ 年第５ 期 下Ｊ一 ｒ
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