毽球技术、战术练习方法
一、技术练习方法
（一）准备姿势
练习方法：可采用统一指挥、正确示范、个别纠正、强化定型或双人一组，互教互学等方法进行。
（二）脚内侧起球
1.原地高低起球练习。先原地起一次低球，约1．80米高，接着再起一次高球约3米高。反复练习，认真体会起高球的送球动作，提高脚感和控球能力。
2. 向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次高球。着重体会移动与起球的衔接动作。
3. 原地两人面对面起球练习。两人面向站立，间距4米，进行相互起球练习。练习
时对起球的弧度和落点应根据练习的目的和任务提出要求。
（三）脚外侧起球
1. 左右脚外侧交替练习。练习者先用右脚外侧起球到头前上方，高过头约50厘米，然后再用左脚外侧起球。反复练习，认真体会左右转髋扣膝的动作，并提高脚外侧的控球能力。
2. 脚外侧起抛球练习。一人站在练习者前方约4米的位置向练习者身体两侧抛球，练习者用脚外侧起球到体前，再用脚内侧传给教师。
3. 脚外侧起手攻球练习。一人用手攻球到练习者身体两侧，练习者判断准确，认真体会用脚外侧快速起球、防范攻球的能力。
（四）脚背起球
1. 徒手模仿动作练习。先单脚体会，然后两脚交替模仿练习。
2. 两脚交替踢球练习。可先做单脚颠球练习，在有一定的控球能力时，可进行两脚交替踢球练习，认真体会脚背动作和协调用力方法。
3. 防快速手抛球接脚内侧起球。一人与练习者间距4米站立，然后向练习者身体前方40 厘米处快速手抛球。练习者用脚背低点起球，再用脚内侧平稳地把球传出。
（五）正面脚掌前踏攻球技术
1. 网前自抛球踏球练习。练习者面对球网相距1.5～1.8米站立，自抛球后一步助跑做
正面前踏攻球过网。注意把握时机和攻球点，认真体会技术动作。
2. 他人抛球前踏练习。一人位于场中持球并抛向2号位网前上方攻球点，练习者采用两
步助跑，支撑腿提踵踏球过网。练习者应把握好时机，选择好支撑点，准确判断攻球点。抛球可离网远些，防止脚挂网，然后逐渐近网做前踏攻球练习。
3. 正面前踏拉开球练习。一人站在1号位向3号位的二传手抛球，二传把球拉开传到2
号位，练习者迅速助跑前踏攻球过网。传球应控制好球速、弧度和落点，不宜离标志杆太近。
（六）正倒勾脚掌吊球
1. 网前自抛吊球练习。练习者背向球网站立，球的底托向上，自抛球后做正倒勾脚掌吊
球动作把球吊入对方场区。
2. 斜线吊前场练习。一人站在后场把球抛给二传手，二传手调整击球一次，再把球传给
移动到网前的练习者，练习者跳起佯做强攻突破，牵制对方封网队员，空中突然变吊球动作将球斜线吊入对方场区空当。攻球前练习者宜右肩侧对网，动作应隐蔽自然，托送球过网要控制好弧度，正好从封网队员肩上飞过。
3. 平推吊后场练习。练习方法基本同练习（2）。练习者空中可加快摆腿速度，平推吊
球到对方后场。
（七）发球练习
1. 规定姿势发球。规定用某一种方法发若干个球，并计算成功率。
2. 定数发球。规定发球的数量，以及成功和失误的数量。
3. 分组发球。几人一组，以小组为单位计发球成功的总成绩。
4. 连续发球。规定必须连续发几个好球，失误者再从头算起。
5. 限制区域发球。要求发出的球必须落在指定的区域内。
6. 各种姿势发球。要求以各种姿势发球，并交替运用。
7. 攻击性发球。分组练习，三人上场接发球，要求发球队员发出能直接得分的球或者能
破坏对方组织进攻的球。
8. 向指定的两个以上区域内交替发球。
9. 发球比赛。以个人、小组或分队进行规定姿势的发球比赛，并予以评分。
（八）接发球训练
1. 一抛一接。一人发球，一人接发球。
2. 一抛二接或一发二接，要求另一人保护。
3. 一抛三接或一发三接，要求三人配合好不失误，或者在接球后组织进攻。
4. 一人向练习者身体两侧、前后抛球，一人快速移动接球。
5. 一人抛球，练习者满场飞跑接球。
6. 两人以上轮流发球，一人接球，以增加接球密度。
7. 规定数量接发球。规定每人一次连续要接好多少个球。
8. 规定接球的质量。要求接的球要传过网或传出能组织进攻的球等。
9. 接发球的保护。一人接球，其余二人保护救球也可以抛场外球，练习者练习救球。
二、战术练习方法
（一）进攻练习
1. 自己传球自己进攻。自己把球传到最佳进攻位置，自己跳起进攻。
2. 一人传一人进攻。同伴高传球后，进攻队员可自己调整传一次球，然后再进攻。
3. 三次球或二次球。同伴传的球利于进攻，进攻队员不用作调整传球，可直接起 跳进攻。
4. 有拦网者的进攻。防守一方有一人或二人拦网，以增加进攻难度。
5. 运用各种战术的进攻。结合场上情况，运用各种形式的进攻或吊小球等战术。
6. 同伴有目的地传出离球网较近而高的球，进攻队员立即起跳运用踩球进攻。
7. 指定区域的进攻，规定球的落点和路线。
（二）拦网练习
1. 移动拦网，面对球网准备，顺网移动一步或两步起跳，徒手练习拦网。
2. 双人拦网，二人面对网站立，顺网移动迅速起跳拦网。
3. 一人进攻或用手拍球，一人或二人拦网，体会拦网动作要领。
4. 判断移动，看教师的手势移动起跳。
5. 进攻者的球路不固定，拦网者根据球路做出正确判断起跳拦网。
6. 拦网落地后转身接应，徒手拦网落地后，立即转身接应由他人抛来的各种困难球。
7. 拦网结合反攻，拦网后迅速转入防守与反攻。
（三）防守与保护练习
1.一人拍击或一人踢球，一人防守。
2. 一人拍击或一人踢球，二人防守。
毽球技术、战术练习方法
一、技术练习方法
（一）准备姿势
练习方法：可采用统一指挥、正确示范、个别纠正、强化定型或双人一组，互教互学等方法进行。
（二）脚内侧起球
1.原地高低起球练习。先原地起一次低球，约1．80米高，接着再起一次高球约3米高。反复练习，认真体会起高球的送球动作，提高脚感和控球能力。
2. 向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次高球。着重体会移动与起球的衔接动作。
3. 原地两人面对面起球练习。两人面向站立，间距4米，进行相互起球练习。练习
时对起球的弧度和落点应根据练习的目的和任务提出要求。
（三）脚外侧起球
1. 左右脚外侧交替练习。练习者先用右脚外侧起球到头前上方，高过头约50厘米，然后再用左脚外侧起球。反复练习，认真体会左右转髋扣膝的动作，并提高脚外侧的控球能力。
2. 脚外侧起抛球练习。一人站在练习者前方约4米的位置向练习者身体两侧抛球，练习者用脚外侧起球到体前，再用脚内侧传给教师。
3. 脚外侧起手攻球练习。一人用手攻球到练习者身体两侧，练习者判断准确，认真体会用脚外侧快速起球、防范攻球的能力。
（四）脚背起球
1. 徒手模仿动作练习。先单脚体会，然后两脚交替模仿练习。
2. 两脚交替踢球练习。可先做单脚颠球练习，在有一定的控球能力时，可进行两脚交替踢球练习，认真体会脚背动作和协调用力方法。
3. 防快速手抛球接脚内侧起球。一人与练习者间距4米站立，然后向练习者身体前方40 厘米处快速手抛球。练习者用脚背低点起球，再用脚内侧平稳地把球传出。
（五）正面脚掌前踏攻球技术
1. 网前自抛球踏球练习。练习者面对球网相距1.5～1.8米站立，自抛球后一步助跑做
正面前踏攻球过网。注意把握时机和攻球点，认真体会技术动作。
2. 他人抛球前踏练习。一人位于场中持球并抛向2号位网前上方攻球点，练习者采用两
步助跑，支撑腿提踵踏球过网。练习者应把握好时机，选择好支撑点，准确判断攻球点。抛球可离网远些，防止脚挂网，然后逐渐近网做前踏攻球练习。
3. 正面前踏拉开球练习。一人站在1号位向3号位的二传手抛球，二传把球拉开传到2
号位，练习者迅速助跑前踏攻球过网。传球应控制好球速、弧度和落点，不宜离标志杆太近。
（六）正倒勾脚掌吊球
1. 网前自抛吊球练习。练习者背向球网站立，球的底托向上，自抛球后做正倒勾脚掌吊
球动作把球吊入对方场区。
2. 斜线吊前场练习。一人站在后场把球抛给二传手，二传手调整击球一次，再把球传给
移动到网前的练习者，练习者跳起佯做强攻突破，牵制对方封网队员，空中突然变吊球动作将球斜线吊入对方场区空当。攻球前练习者宜右肩侧对网，动作应隐蔽自然，托送球过网要控制好弧度，正好从封网队员肩上飞过。
3. 平推吊后场练习。练习方法基本同练习（2）。练习者空中可加快摆腿速度，平推吊
球到对方后场。
（七）发球练习
1. 规定姿势发球。规定用某一种方法发若干个球，并计算成功率。
2. 定数发球。规定发球的数量，以及成功和失误的数量。
3. 分组发球。几人一组，以小组为单位计发球成功的总成绩。
4. 连续发球。规定必须连续发几个好球，失误者再从头算起。
5. 限制区域发球。要求发出的球必须落在指定的区域内。
6. 各种姿势发球。要求以各种姿势发球，并交替运用。
7. 攻击性发球。分组练习，三人上场接发球，要求发球队员发出能直接得分的球或者能
破坏对方组织进攻的球。
8. 向指定的两个以上区域内交替发球。
9. 发球比赛。以个人、小组或分队进行规定姿势的发球比赛，并予以评分。
（八）接发球训练
1. 一抛一接。一人发球，一人接发球。
2. 一抛二接或一发二接，要求另一人保护。
3. 一抛三接或一发三接，要求三人配合好不失误，或者在接球后组织进攻。
4. 一人向练习者身体两侧、前后抛球，一人快速移动接球。
5. 一人抛球，练习者满场飞跑接球。
6. 两人以上轮流发球，一人接球，以增加接球密度。
7. 规定数量接发球。规定每人一次连续要接好多少个球。
8. 规定接球的质量。要求接的球要传过网或传出能组织进攻的球等。
9. 接发球的保护。一人接球，其余二人保护救球也可以抛场外球，练习者练习救球。
二、战术练习方法
（一）进攻练习
1. 自己传球自己进攻。自己把球传到最佳进攻位置，自己跳起进攻。
2. 一人传一人进攻。同伴高传球后，进攻队员可自己调整传一次球，然后再进攻。
3. 三次球或二次球。同伴传的球利于进攻，进攻队员不用作调整传球，可直接起 跳进攻。
4. 有拦网者的进攻。防守一方有一人或二人拦网，以增加进攻难度。
5. 运用各种战术的进攻。结合场上情况，运用各种形式的进攻或吊小球等战术。
6. 同伴有目的地传出离球网较近而高的球，进攻队员立即起跳运用踩球进攻。
7. 指定区域的进攻，规定球的落点和路线。
（二）拦网练习
1. 移动拦网，面对球网准备，顺网移动一步或两步起跳，徒手练习拦网。
2. 双人拦网，二人面对网站立，顺网移动迅速起跳拦网。
3. 一人进攻或用手拍球，一人或二人拦网，体会拦网动作要领。
4. 判断移动，看教师的手势移动起跳。
5. 进攻者的球路不固定，拦网者根据球路做出正确判断起跳拦网。
6. 拦网落地后转身接应，徒手拦网落地后，立即转身接应由他人抛来的各种困难球。
7. 拦网结合反攻，拦网后迅速转入防守与反攻。
（三）防守与保护练习
1.一人拍击或一人踢球，一人防守。
2. 一人拍击或一人踢球，二人防守。