1、大家以后多积极点约赛吧,维持体能水平也练练技术和意识;不能让体能水下去影响场上状态;我们队在一起踢的时候太少了,默契都不够,有的人都不熟悉自己位置的打法;我们可以尝试一些系统的训练,而不是来了就一起踢着玩,针对性的练,有的人爆发力不行就练爆发力,停球不行就练停球,反正对症下药,等大家把自己能力提升上去了,舟舟安排的战术才有执行可能;
2、建议教练购买秒表,要队员进行横向和纵向的比较,体能是一切的前提;这个可以平时自己练,如果觉得自己毅力不行就和大家结伴练,相互有监督和促进;体能主要是靠坚持,有时候你觉得跑不下来了,其实还远远不到极限,这个要挖掘自己,但也不能太过了,过了反而有害;
3、带球练是很好的方法,每次训练前都带球跑10圈,300米的圈。大家跑的时候对球要做到两步一碰,这个要练很久,但很多时候机会会在你一脚太大了控不住之后就走了,这样下去只是消耗自己,不是你带球,而是球带你,特别是反击冲刺的时候;
4、此外就是练摆腿,跑完单手扶墙,靠墙腿前后尽可能大的摆动,假象脚下有球,这个配合着带球跑步练不仅起到跑步放松双腿的作用,也能在短期内提高腿部力量,让大家开大脚不再是难事;
5、然后就是最基本的球性训练,比如原地两脚左右快速拨球,比如颠球,比如原地踩球打转(刚开始容易晕),还有其他的训练方法;紧接着是绕杆跑,初期不要带球,抠速度和转向爆发力(可加上转弯时让手触地一起练,方便以后提高假动作的威胁);等到速度提上来了就带球绕杆,力求动作简洁,等形成习惯再加上个人动作构成多样化的假动作;
6、最常见的是两人对传,在这之前要规范传球动作,传球力求精准,结合远距
离(力道和精度)和超近距离(反应力和对队友接球的考虑)不同距离区间,以及高球(停球和吊传)和低球(对击球点的把握和提高直塞成功率)不同高度区间来练;对传从固定位置开始练起,以人为中心半径两米范围为有效接球区,超过范围传球者接受适量惩罚,接球失误同样惩罚,首抓精度;然后就是移动传球(考虑提前量和提高非停球状态下的出球成功率),这种最练两人间的默契,经常需要协同进攻的两人或多人可以常练此项;等到能流畅传球(传接球顺利,且相互间没有因为接球提前量不当造成的节奏不适)后,加上射门环节,再之后在球路上设立若干立柱或人员,传球路线穿过障碍间隔,再之后加上门将(训练门将,可随时变成防快攻单刀的训练);
7、对于整个球队默契的训练,最好的不外乎让每个人站在自己该站的位置上,相互间快速,高低随机的传球,教练可以在场内通过口头授意转变攻守模式,攻时整体前移,守时整体回收,亦可让额外的训练队员担当对手进行干扰,让球队运行行云流水;
8、这是最后的训练内容,也是最接近实战的,唯一的不同是干扰方人数不定和是否加入射门环节,这些都可以作为提高难度和训练强度的参考;在这一步训练之前,还有很多战术性的训练,其中就包括定位球,角球,边线球,点数,以及针对它们的防御训练等;还要训练抗伤害能力,例如滚地,防铲,以及各种骗犯规的动作,辅助以单杠,仰卧起坐,俯卧撑等力量训练,让队员在场上能有效的保存自己,避免受伤;
9、对于身体素质的提高,耐力跑,20米往返跑,10米,50米和100米冲刺跑,绕杆跑等都行之有效,关键是每跑一轮需要尽全力,同时和往次成绩(秒表记录)有比较,才能有真正意义上的提高;
10、守门员的训练:最基本的是快速横向移动(俗称螃蟹步),有了移动速度扑球效率会有大幅提高,还有各种接球,扑球的手上动作,包括单拳(击飞带有很大角度需要失去重心去防守的射门),双拳(击飞力量巨大速度高角度小不适合抱住的射门),怀抱(滚地低速球和远距离旋转量低射门,要领是双手正直和下颚一起锁住入怀皮球),双手掌接球(适合高且慢速的来球)和双手缓冲(适合高速大力低平球,要领是双手掌45度向下,形成平面接受球体撞击,使球垂直弹地缓冲后再抓球,这个最难把握,角度稍不合适球可能弹身成为补射良机,所以最好是身边没有其他进攻球员的时候使用);还有门将标志性的飞身扑救,其实只要落地采取合适的保护措施,门将很容易克服心理障碍,除了着全队最为厚实的衣物防止摩擦,还要学会落地侧滚,以及抓住身体部位逐个落地的原则。
11、长跑,既是对耐力的训练,也是对技巧的考察,从呼吸,摆臂,步伐,和注意力分散几个方面来给大家练长跑体能提几点建议。呼吸作为人体与生俱来的基本行为,在跑步的时候需要作出调整,常见的调整方法有一呼一吸(长跑初期),多次吸气一次呼气(疲劳期),鼻息(推荐,可以减少口腔水分散失,避免口干舌燥的不适),嘴吸鼻出(极度疲劳难以控制时,原则还是减少水分流失),总的要领就是呼吸力求平稳,均匀,疲劳期可以加快呼吸频率,但是呼吸节奏不能乱,以免岔气及出现更严重的生理反应。摆臂,由于长跑和短跑有所不同,短跑需要大幅前后摆臂来保持平衡和提供牵引,长跑与之相比较则不需要,每一分体力都要用在刀刃上,长跑摆臂幅度可适当减小,以尽可能舒适为原则,节省花费在上身的体能消耗。步伐,仅次于呼吸的重要环节,首先,你的步幅不宜过大,我们不是职业长跑运动员,不需要在锻炼耐力体能的时候还兼顾不俗的速度,步幅过大,则频率会降低,导致的直接后果是你每一只支撑脚需要承受自己全身体重的
时间被拉长,久而久之,你会感觉双腿灌铅,因此初期推荐大家采用高频率的小步伐来长跑,同时小步幅可以减轻你身体上下颠簸的幅度,避免脑部中枢过早产生不适,引发诸如头晕,恶心的症状,另外,有一个小技巧,跑步时前脚掌着地,身体略微前倾,这样前倾时重力会有分量成为你的牵引力,减轻全脚掌着地后蹬时的负担。最后一点,注意力的分散,在我们的水平阶段,大多数人长跑产生疲劳感的时候都相差不多,但有的人跑得下来,有的人坚持不了,其实,跑步是一个思考的过程,不是想你跑的时候多么多么累,跑了多少圈,而是一些别的事情,比如一些开心事,或者某个让你感到开心的人,乃至你一天的生活琐事,甚至是刚才跑的时候超过了哪个美女,总之,不要让思维停滞下来,转移你的注意力,这样既能让你保持清醒,又提供给你三省吾身的机会,一举两得,在忘却身体感觉的同时不知不觉中超越自己曾经的"极限",实在无事可想也不要低头看脚下的跑道,枯燥单一的红白跑道会加速你的疲劳,你可以抬头看远处静物,身边或超过或落后的人,左顾右盼(不要太频繁,转头会累),一言以蔽之,就是充分利用自己的感官,从视觉,听觉,乃至风吹在脸上的触觉来刺激自己逐渐麻痹的思维,让自己时刻保持兴奋状态。第一次跑或者很久没跑需要对自己的实际水平作出评估,最简单的方法就是不设目标的耐力跑,跑到你坚持得不能再坚持的当前极限再做休息,那时所跑的量就是你长跑距离当前的最大值,由于足球场上我们多数情况下并不是匀速跑,而是需要根据形势进行变速跑,因此我建议大家跑的时候合理分配体力,在到达极限前的最后一圈进行适合自己的中距离冲刺,高速冲过终点然后慢走休息,待身体恢复平静冷却后再作少量的稳固性中距离慢跑,形成肌肉记忆,将体能水平维持在刚提升到的水平,免得下次跑又从头再来。
1、大家以后多积极点约赛吧,维持体能水平也练练技术和意识;不能让体能水下去影响场上状态;我们队在一起踢的时候太少了,默契都不够,有的人都不熟悉自己位置的打法;我们可以尝试一些系统的训练,而不是来了就一起踢着玩,针对性的练,有的人爆发力不行就练爆发力,停球不行就练停球,反正对症下药,等大家把自己能力提升上去了,舟舟安排的战术才有执行可能;
2、建议教练购买秒表,要队员进行横向和纵向的比较,体能是一切的前提;这个可以平时自己练,如果觉得自己毅力不行就和大家结伴练,相互有监督和促进;体能主要是靠坚持,有时候你觉得跑不下来了,其实还远远不到极限,这个要挖掘自己,但也不能太过了,过了反而有害;
3、带球练是很好的方法,每次训练前都带球跑10圈,300米的圈。大家跑的时候对球要做到两步一碰,这个要练很久,但很多时候机会会在你一脚太大了控不住之后就走了,这样下去只是消耗自己,不是你带球,而是球带你,特别是反击冲刺的时候;
4、此外就是练摆腿,跑完单手扶墙,靠墙腿前后尽可能大的摆动,假象脚下有球,这个配合着带球跑步练不仅起到跑步放松双腿的作用,也能在短期内提高腿部力量,让大家开大脚不再是难事;
5、然后就是最基本的球性训练,比如原地两脚左右快速拨球,比如颠球,比如原地踩球打转(刚开始容易晕),还有其他的训练方法;紧接着是绕杆跑,初期不要带球,抠速度和转向爆发力(可加上转弯时让手触地一起练,方便以后提高假动作的威胁);等到速度提上来了就带球绕杆,力求动作简洁,等形成习惯再加上个人动作构成多样化的假动作;
6、最常见的是两人对传,在这之前要规范传球动作,传球力求精准,结合远距
离(力道和精度)和超近距离(反应力和对队友接球的考虑)不同距离区间,以及高球(停球和吊传)和低球(对击球点的把握和提高直塞成功率)不同高度区间来练;对传从固定位置开始练起,以人为中心半径两米范围为有效接球区,超过范围传球者接受适量惩罚,接球失误同样惩罚,首抓精度;然后就是移动传球(考虑提前量和提高非停球状态下的出球成功率),这种最练两人间的默契,经常需要协同进攻的两人或多人可以常练此项;等到能流畅传球(传接球顺利,且相互间没有因为接球提前量不当造成的节奏不适)后,加上射门环节,再之后在球路上设立若干立柱或人员,传球路线穿过障碍间隔,再之后加上门将(训练门将,可随时变成防快攻单刀的训练);
7、对于整个球队默契的训练,最好的不外乎让每个人站在自己该站的位置上,相互间快速,高低随机的传球,教练可以在场内通过口头授意转变攻守模式,攻时整体前移,守时整体回收,亦可让额外的训练队员担当对手进行干扰,让球队运行行云流水;
8、这是最后的训练内容,也是最接近实战的,唯一的不同是干扰方人数不定和是否加入射门环节,这些都可以作为提高难度和训练强度的参考;在这一步训练之前,还有很多战术性的训练,其中就包括定位球,角球,边线球,点数,以及针对它们的防御训练等;还要训练抗伤害能力,例如滚地,防铲,以及各种骗犯规的动作,辅助以单杠,仰卧起坐,俯卧撑等力量训练,让队员在场上能有效的保存自己,避免受伤;
9、对于身体素质的提高,耐力跑,20米往返跑,10米,50米和100米冲刺跑,绕杆跑等都行之有效,关键是每跑一轮需要尽全力,同时和往次成绩(秒表记录)有比较,才能有真正意义上的提高;
10、守门员的训练:最基本的是快速横向移动(俗称螃蟹步),有了移动速度扑球效率会有大幅提高,还有各种接球,扑球的手上动作,包括单拳(击飞带有很大角度需要失去重心去防守的射门),双拳(击飞力量巨大速度高角度小不适合抱住的射门),怀抱(滚地低速球和远距离旋转量低射门,要领是双手正直和下颚一起锁住入怀皮球),双手掌接球(适合高且慢速的来球)和双手缓冲(适合高速大力低平球,要领是双手掌45度向下,形成平面接受球体撞击,使球垂直弹地缓冲后再抓球,这个最难把握,角度稍不合适球可能弹身成为补射良机,所以最好是身边没有其他进攻球员的时候使用);还有门将标志性的飞身扑救,其实只要落地采取合适的保护措施,门将很容易克服心理障碍,除了着全队最为厚实的衣物防止摩擦,还要学会落地侧滚,以及抓住身体部位逐个落地的原则。
11、长跑,既是对耐力的训练,也是对技巧的考察,从呼吸,摆臂,步伐,和注意力分散几个方面来给大家练长跑体能提几点建议。呼吸作为人体与生俱来的基本行为,在跑步的时候需要作出调整,常见的调整方法有一呼一吸(长跑初期),多次吸气一次呼气(疲劳期),鼻息(推荐,可以减少口腔水分散失,避免口干舌燥的不适),嘴吸鼻出(极度疲劳难以控制时,原则还是减少水分流失),总的要领就是呼吸力求平稳,均匀,疲劳期可以加快呼吸频率,但是呼吸节奏不能乱,以免岔气及出现更严重的生理反应。摆臂,由于长跑和短跑有所不同,短跑需要大幅前后摆臂来保持平衡和提供牵引,长跑与之相比较则不需要,每一分体力都要用在刀刃上,长跑摆臂幅度可适当减小,以尽可能舒适为原则,节省花费在上身的体能消耗。步伐,仅次于呼吸的重要环节,首先,你的步幅不宜过大,我们不是职业长跑运动员,不需要在锻炼耐力体能的时候还兼顾不俗的速度,步幅过大,则频率会降低,导致的直接后果是你每一只支撑脚需要承受自己全身体重的
时间被拉长,久而久之,你会感觉双腿灌铅,因此初期推荐大家采用高频率的小步伐来长跑,同时小步幅可以减轻你身体上下颠簸的幅度,避免脑部中枢过早产生不适,引发诸如头晕,恶心的症状,另外,有一个小技巧,跑步时前脚掌着地,身体略微前倾,这样前倾时重力会有分量成为你的牵引力,减轻全脚掌着地后蹬时的负担。最后一点,注意力的分散,在我们的水平阶段,大多数人长跑产生疲劳感的时候都相差不多,但有的人跑得下来,有的人坚持不了,其实,跑步是一个思考的过程,不是想你跑的时候多么多么累,跑了多少圈,而是一些别的事情,比如一些开心事,或者某个让你感到开心的人,乃至你一天的生活琐事,甚至是刚才跑的时候超过了哪个美女,总之,不要让思维停滞下来,转移你的注意力,这样既能让你保持清醒,又提供给你三省吾身的机会,一举两得,在忘却身体感觉的同时不知不觉中超越自己曾经的"极限",实在无事可想也不要低头看脚下的跑道,枯燥单一的红白跑道会加速你的疲劳,你可以抬头看远处静物,身边或超过或落后的人,左顾右盼(不要太频繁,转头会累),一言以蔽之,就是充分利用自己的感官,从视觉,听觉,乃至风吹在脸上的触觉来刺激自己逐渐麻痹的思维,让自己时刻保持兴奋状态。第一次跑或者很久没跑需要对自己的实际水平作出评估,最简单的方法就是不设目标的耐力跑,跑到你坚持得不能再坚持的当前极限再做休息,那时所跑的量就是你长跑距离当前的最大值,由于足球场上我们多数情况下并不是匀速跑,而是需要根据形势进行变速跑,因此我建议大家跑的时候合理分配体力,在到达极限前的最后一圈进行适合自己的中距离冲刺,高速冲过终点然后慢走休息,待身体恢复平静冷却后再作少量的稳固性中距离慢跑,形成肌肉记忆,将体能水平维持在刚提升到的水平,免得下次跑又从头再来。