广西二轻工业技工学校备课纸
课 题：体育基本知识—青少年体育锻炼的意义。
教学目的：了解青少年时间体育锻炼特点，方法。
教学重点：参加体育锻炼的功能
教学难点：理解青少年时期参加体育活动对身体功能。
教具准备：
教学方法：讲授
课 时：2
讲 次：1
新课讲授：青少年体育锻炼的意义
教学过程：
一、青少年体育锻炼的意义。
青少年时期的身体正处在生长发育日趋成熟的重要阶段，也是智力发展的主要时期。不
少学生在繁重的学习任务面前，成天埋头书本，只重智力，而忽视了体质，不注意体育锻炼。
这样，不仅导致体质下降，也大大影响了学习效果，结果贻误了青少年时期打好体质基础的
黄金阶段，给自己留下了一个孱弱的身体。因此，青少年时期在抓好智力发展的同时，必须
十分重视体质的发展。
体育锻炼对青少年身心的发展具有独特的多方面的功能，它的实际效果超出了增强体质
的作用，有促进青少年身心协调发展的全面效应；它也超出学校教育的范畴，具有广泛的社
会价值，同时它还超出了学生时代的时间界限，具有终生的意义。
二、体育锻炼能改善中小学生的神经系统功能。
神经系统是人体的“司令部”。神经系统，尤其是大脑的功能，关系到人体各器官系统的
功能调节，对于人的体质强弱起着决定作用。
通过体育锻炼，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵
活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使
大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，
它所需的血液量比肌肉细胞多少10～20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20～25%。体育
锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑
清醒，思想敏捷。
随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可
得到不断提高和完善。
三、体育锻炼能提高中小学生的循环系统的功能。
人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。心脏是动力器官，血管和淋巴管是运
输器官，淋巴管还具有防御功能。人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，
血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组
织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代
谢以及生命活动就会受到严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管
的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。
据生理学研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏次数比一般
人少，而每搏输出量比一般人大， 较快地适应剧烈运动的需要，且运动后恢复也较快。正
常人安静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时，每分钟可输出血量20000毫升，而
有训练的运动员每分钟甚至可输出血量35000毫升。
据阿斯特兰德报告，30名瑞典优秀运动员，经过系统训练（每周28小时），发现最大
摄氧量平均达到3.8升/分（对照组仅2.6升/分），心脏容积、肺容积、血红蛋白量也显著
增大，且与最大摄氧量之间有很高的相关。停止体育锻炼10年后的女孩，摄氧量平均下降
29%，但心脏容积无大变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后心肺功能有深远影响。艾克
劳姆发现11岁男孩训练半年后，有氧工作能力提高15%；训练2年后，有氧工作能力提高
55%，心脏容积增加45%，肺活量增加54%，这些变化大大超过同龄青春期男孩。司帕莱
纳罗瓦用跑台机能试验测定最大摄氧量，发现受试者活动量越大，则功能越强，其变化强度
在青春期最大，说明青春期阶段对锻炼的作用最敏感，是体育锻炼的最好时机。
四、体育锻炼能增强中小学生的运动系统功能。
运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要功能是起支架作用、保护作用
和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，
骨骼和肌肉对人体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊
髓等的健全、生长发育提供了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软
骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉纠缩力量
的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力。
儿童青少年经常从事体育锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长长、横径变粗，骨密度增大，
骨重量增加。经常锻炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩能力和张力增强，
从而不断提高肌肉的力量、和耐久力。据测定，一般人的肌肉重要占体重的40%左右，而
经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45～50%。
体育锻炼也是调节体重的重要因素，可使其身体成分明显改变，改变程度视训练强度和
时间而异。威尔士观察34名每天坚持锻炼的青春期女孩，发现5个月后其瘦体重显著增加，
脂肪量相应减少，体重却变化不大。帕瑞科克对11～18岁男孩进行长达7年的追踪观察，
他们的强度不同（每周分别为6、4、2.5小时），瘦体重增加也不同，且两者之间有显著的
相关性。
身高、体重、胸围是衡量儿童青少年身体发育水平的主要指标。国内外的学者曾通过横
剖面调查和追踪调查，取得了许多数据资料，发现经常坚持体育锻炼的儿童青少年的身高、
体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的儿童青少年。这说明，体育锻炼对于人体的
肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。
复习：
小结：青少年时期参加体育锻炼对身体的益处是那些？
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课 题：体育基本知识—体育锻炼中运动创伤的预防和简单处理。
教学目的：了解运动中常见的生理反应
教学重点：体育锻炼中生理反应产生的原因
教学难点：运动生理反应预防与处置
教具准备：
教学方法：讲授
课 时：2
讲 次：1
新课讲授：体育锻炼中运动创伤的预防和简单处理
教学过程：
运动中常见的生理反应。
在中小学生体育锻炼过程中，常常会出现一些不舒服的身体反应，这是因为人体的生理
平衡受到暂时性破坏，出现某些生理反应。这种反应，称之为“运动生理反应”。常见的运动
生理反应及处理方法如下：
1、肌肉酸痛
⑴ 原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。
⑵ 预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一
个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有
酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。
2、运动中腹痛
⑴ 原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀
积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，
都会引起腹痛。
⑵ 预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。
如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛；
腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。如仍不见效，应护送医院诊
断治疗。
3、肌肉痉挛（抽筋）
⑴ 原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温（或气温）的刺激，
或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。
⑵ 预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩，同
时点按承山、涌泉等穴位。
4、运动性昏厥
⑴ 原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知
觉丧失现象，称之为"运动性昏厥"。其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢，眼睛发
黑，失去知觉而昏倒。其主要原因，是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进
入激烈运动状态（如疾跑、冲刺），或在极度疲劳下继续勉强地锻炼，或久蹲后骤然站起，
或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。
⑵ 预防与处置：平时应经常参加体育锻炼，以增强体质。运动时要控制运动负荷，防
止过度疲劳。如一旦出现运动性昏厥，应及时将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向
大腿、心脏方向推摩，也可点按人中、合谷穴。如发生呼吸障碍，即进行人工呼吸。轻微患
者可同伴搀扶慢走，并协助做伸展运动和深呼吸等。
5、极点和第二次呼吸
⑴ 原因：由于剧烈运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债
不断积累，乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，
甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的“极点”。
⑵ 预防与处置：平时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点
出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可
逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。这种现象称之为
“第二次呼吸”。
“极点”是运动中常见的生理现象，因此不必疑虑和恐惧。
复习：
小结：如何看待“运动生理反应”和处置？
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课 题：体育基本知识—中小学生体育锻炼应注意的事项。
教学目的：如何进行科学、合理体育锻炼
教学重点：青少年要避免过量过度的体育运动
教学难点：培养正确体育锻炼意识
教具准备：
教学方法：讲授
课 时：2
讲 次：1
新课讲授：中小学生体育锻炼应注意的事项
教学过程：
青少年生体育锻炼应注意的事项。
体育锻炼是提高青少年体质健康水平的重要手段。青少年不仅要积极进行体育锻炼，而
且在锻炼的内容和方法上，要做到科学、合理。
1、运动不宜过量过度。青少年正处在生长发育期，人体各器官机能都未成熟，生理上
的特点决定着他们不宜过度过量地运动，否则，容易造成骨折、扭伤或其它内伤。如从小就
进行过度紧张的运动的女性，可使青春激素紊乱，会对骨骼和心血管系统产生有害影响，甚
至因青春期推迟而导致月经失调、闭经以至出现不育症，从而危害身心健康。男孩过早强化
运动训练，可使身体各器官过早老化，造成心理状态的失衡。
国外许多科学家对青少年运动过量过度问题进行了研究，表明青少年过量过度的运动，
会使体内荷尔蒙分泌过多，它可抑制自然噬细胞的活性，而这些噬细胞是专门破坏被细菌或
病毒感染的有病细胞的，这样则降低了免疫系统的活力，使人体抗病能力下降，从而易患感
冒或流感等疾病。
因此，对于青少年的运动过量过度问题应有所谨慎，既要使青少年学生积极参加体育锻
炼，又不能过量过度运动而影响正常的生长发育。适当的运动是完全必要的，应加以鼓励和
督促，过量过度的运动则适得其反而有损健康，应予以调整和提醒，这样才能真正有利于青
少年的健康成长。
2、不宜过早练肌肉。在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童青少年是先
长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。因此，
特别在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明，让儿童过早进行
肌肉负重锻炼，可能使心壁肌肉过早增厚而影响心脏容量的增加不利儿童心脏的正常发育。
3、不宜进行拔河比赛。从生理学角度来讲，儿童青少年的心脏正在发育中，心肌柔软、
心壁薄、容积小，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提
高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。有医学工
作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后１小时
有30％的儿童心率未能恢复正常。此外，拔河往往会使儿童青少年的手掌皮肤被绳索磨破，
甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤。
4、青少年不宜提倡掰手腕。掰手腕是一种简便宜行的练习方法，可以提高腕关节的力
量、柔韧性及灵活性，一些国家和地区还把它作为成年人的比赛项目。但是，在青少年中，
特别是小学生中不宜采用此方法提高腕力。其原因，一是儿童少年正在生长发育时期，其解
剖特点是骨骼韧性大，骨密质较差，富于弹性而坚固性不足，易于发生弯曲和变形；关节面
软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，牢固性相对较差，在外力
作用下较易脱位。二是掰手腕是一项对抗性的活动，儿童青少年的心理特征是争强、好胜。
大有不获全胜不收兵之势。所以运动强度不好控制，常常是腕关节又酸又痛方才罢休，这也
是容易发生损伤的重要原因。三是掰手腕时，用力猛、相持的时间长，常使参加者“脸红脖
子粗”。这种憋气、紧张性和静力性的运动，很容易使心率加快、血压上升，造成心脏负担
过重，不利于儿童少年的生长发育。
5、青少年不宜做“蛙跳”。
蛙跳是双手背后深蹲向前跳的一种运动方法。国内外专业运动员常用来作为发展专项身
体素质的训练方法，但中小学生不宜做这样的运动。
在体育运动中，几乎都需要膝关节参与活动。当身体屈膝下蹲时，加固膝关节的韧带和
关节囊就变得松弛，在做蛙跳运动深蹲时，膝关节的稳定就主要靠大腿的股四头肌和髌骨来
维持。股四头肌是使膝关节伸展的主要肌肉，它有股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌
等四块肌肉。通过研究了解到，当膝关节屈曲的角度大于130度时，股四头肌的四块肌肉
才能共同发挥作用。当角度小于90度做蛙跳的深蹲跳时，则股四头肌肉中只有股直肌这一
块肌肉能使上劲，这样，膝关节的稳定性就变差了，膝关节力量就很弱了。这种情况下，如
果蛙跳运动做得过多，就易造成髌骨、韧带或半月板的劳伤，使膝部受伤而疼痛。
青少年由于肌肉、关节、韧带的发育还不成熟，比较娇嫩，做蛙跳这种深蹲跳，会超过
他们膝部所能承受的能力，更容易造成膝部的损伤而影响健康。
复习：
小结：青少年如何进行科学体育锻炼？
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课 题：体育基本知识—中小学生自我身体的监督方法。
教学目的：掌握正确自我体育监督方法
教学重点：了解自我体育监督方法种类
教学难点：自我体育监督方法的应用
教具准备：
教学方法：讲授
课 时：2
讲 次：1
新课讲授：中小学生体育锻炼应注意的事项
教学过程：
中小学生自我身体的监督方法
随着我国教育体制的不断完善，学校体育工作越来越受到了广泛的关注和重视。目前，
无论在中小学校里还是在居民小区，积极参加体育锻炼的学生越来越多，因此，教师和家长
应重视指导学生在体育锻炼过程中的自我身体监督。学生可定期采用一些简易的方法，对身
体进行自我检查，就可以了解自己身体的机能情况，适时调整运动量，保证正常学习。一般
常用的自我检查方法有：测体重、数脉搏和自我感觉。
1、测体重。体重的变化可反映人体的健康情况，正常健康的儿童青少年，体重是相对
稳定增长的。在体育锻炼期间，定期测体重，可能发现体重增加了1～2公斤，这一般为好
现象。如果发现体重减少了两公斤以上，这可能是运动量过大。当体重有显著变化时，最好
去到医院做检查，以便找出原因。
2、数脉搏。脉搏的变化能反映心脏血管系统的机能状态，也是医生检查病人时常用的
一种方法。健康儿童青少年在早晨安静时（躺着或静坐），每分钟脉搏约68～82次，进行
体育锻炼一个月以后，由于心脏机能增大，脉搏可以逐渐减少到每分钟65～72次。
在体育锻炼过程中，可以通过数脉搏掌握运动量的大小。一般中小学生应以有氧运动为
主，即心率最好控制在每分钟140次以下。长期坚持参加体育锻炼的中小学生，可以每天
数数脉搏，了解自己身体是否健康，疲劳是否消除。一个在早晨安静时，每分钟脉搏经常是
72次的青少年，假如在同样的情况下，脉搏增加到每分钟100次以上，就表明身体可能有
问题，或前一天的运动量过大，疲劳还没有完全消除，在这种情况下，第二天的运动量就要
减少一些。
3、自我感觉。体育锻炼后，自我感觉到全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠良好，
或虽有疲劳感，但经过一夜的休息后，疲劳即消失，不影响正常学习，说明运动量大小适宜。
反之，运动中出现头晕恶心、胸闷、气喘、四肢无力等，运动后明显肌肉酸痛，全身无力，
精神恍惚，萎靡不振，食欲减退、睡眠失常、面貌憔悴，身体消瘦，体重下降或课堂上注意
力难以集中，昏昏沉沉想睡觉等等，说明运动量过大，应及时减量。
复习：
小结：如何正确的进行自我体育监督？
八、少女形体美的锻炼技巧。
青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加。骨盆发育日渐成熟心血管和运动器官发
育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与
内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不那么活泼好动了，心理表现
为：自尊心强，爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得优美的体形，但幻想不能变为理实，
要获得优美的形体，只有认真的进行形体的锻炼了。
少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形
体美锻炼技巧。
胸部锻炼方法：
1、双膝跪地，手臂伸直撑地。向下做屈臂动作，直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部
不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8～10次。
2、仰卧地下，向上做挺胸动作。到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。
重复做6～8次。
3、双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘
关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8～10次。腰背部锻炼方法是：
仰卧起坐，做6～8次。做时注意挺胸直腰。腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美，
腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后在腿前抬至齐
腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。
在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻
炼身体，塑健美的体形。
功夫不负有心人，只要循序漸进，坚持锻炼，一两个月后照照镜子，你就会露出满意的
微笑。
九、练出挺拔脊背。
儿童青少年如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻
炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉、促使脊背挺直的简单体操。
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上
身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6-10次。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身
做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5-8次。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，
还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6-8次。举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，
平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼
吸。重复4-6次。
5、跪地双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前
倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及
双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时
背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时
吸气。重复做4-8次。
复习：
小结：如何确定适合自己的锻炼方法。
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课 题：体育基本知识（运动损伤）
教学目的：通过学习使学生了解运动损伤的概念及发生原因。能够对常见的运动损伤掌握简
易的处理方法，提高保护和自我保防范意识，为终身体育打基础
教学重点：增强学生在进行体育运动中的自我保护意识。
教学难点：遇运动损伤时的自我处理能力的提高。
教具准备：教室
教学方法：讲述
课 时：2课时
讲 次：17
教学过程：
第一课时：准备资料
1. 请学生事先分组搜集有关‘运动伤害与急救’的资料。
2. 老师事先搜集有关‘运动伤害与急救’的图片及教学资料
教学活动
一、 引起动机：引用最近发生在学生或体坛运动员运动伤害的实例，激起学生的关心及注
意。
二、 学生分组报告所搜集的资料。
三、 归纳整理，配合图片讲授、讨论运动伤害的预防： 1.何谓运动伤害(运动伤害的定
义)：
广义来说，凡是和运动有关所发生的一切伤害都可以列入运动伤害的范围。但是运动伤害的
种类太多，仅介绍中专生在运动中常发生的伤害。包括：肌肉、肌腱、骨骼、韧带及其他与
肌肉骨骼系统之相关组织的伤害。
2.运动伤害的原因：
（1） 热身运动不够：运动前没有做好热身准备，适当的暖身运动可以应付突然的运动冲击，
避免伤害，以防肌肉僵硬时，不但肌力减退，而且容易发生肌肉痉挛或拉伤。
（2） 场地不合适： 场地需考量的重点包括：地面是否平坦或柔软、室温是否过高、湿度
是否太过潮湿、空气是否流通、噪音是否过大、观众是否带来太大的压力。
（3） 运动规则不熟悉或没有遵守规则：不遵守运动规则，做出危险的动作，以及运动时互
相推挤，剧烈碰撞，很容易造成伤害。每项运动都有其规则，以维持比赛的秩序及进行。一
些身体接触性的运动，常因对手故意或无意的犯规，而造成运动伤害。
（4） 装备不足： 大部分运动皆有其特定的装备，用以保护运动员，例如：头盔、鞋子、
护膝、护肘、、、、等，如装备不足容易受伤。
（5） 身心状况不佳或是过度疲劳 ：疲劳或是注意力不集中，很容易就会受伤。
（6） 运动太过剧烈，错估自己能力：超过自己的体能负荷，高估自己能力，做出超出体能
极限的动作而导致受伤。
（7） 器材损坏造成意外事件：使用的器材损坏而造成运动伤害。
四、 运动伤害的预防： 1. 预防重于治疗，而‘事先充分准备’是最佳的预防手段。
2. 培养锻炼良好的体能。
3. 事前准备并检查运动器材与设备。
4. 适当的热身与收操。
五、 学生发问及问题讨论、意见交流。
第二课时：讲解运动伤害的类别及处理
（一）骨折：
1.要判断有没有骨折，可用下列几个要点：
（1） 身体变形：一般而言，骨折的部位会变形，而且骨骼内引起的出血和骨骼周围血管破裂引起的出血，会使该部位肿胀。手脚骨折时会弯曲成
（2） 感觉疼痛：虽然外表没有损伤但如有剧烈的疼痛，就一定是骨折了。
（3） 手指、手臂不能弯曲，脚不能走路，轻捏患部能感觉出骨头碎了，有时也能听到骨头相触的声音。
2.骨折分类：
（1） 单纯骨折（闭锁性骨折）：系骨头折断，但未穿过皮肤与组织。骨折部位还有皮肤、肌肉保护。
（2） 复杂骨折（开放性骨折）：骨骼折断，并穿过皮肤与肌肉。断裂的骨骼刺穿皮肤。
3.骨折急救处理：
（1） 除非病患有生命危险或出事地点很危险，否则不应搬动患者，应按最初的姿势处理骨折。
（2） 若是复杂骨折或有开放性伤口的骨折，应先止血并处理伤口与包扎。
（3） 运用夹板固定骨折处。紧急的处理方式，可先用木板、书报、树枝等权充临时夹板，务必先将受伤处的上、下关节固定。
（4） 伤肢固定后应抬高，以减少肿胀与不适，并小心而平稳的搬运伤者，不可任意将移位骨骼推回，以减少肌肉、神经、血管等进一步软组织的伤害。
（5） 初步处理后迅速送医治疗，骨科医生会详细检查受伤情形及X光片检查，医师通常会以密闭性或开放性复位手术，将骨折的断端接合在一起，视情况再以夹板或石膏固定，在复原的过程中，通常患肢不能负重，下床活动时需要借助柺杖或助行器走路，直至医师告知不需使用柺杖为止。在医院中，医疗小组人员会教导正确而安全的使用柺杖方法。受伤肢体可能会因一段时间未使用而使肌肉萎缩、关节僵硬、骨钙流失，所以当骨折复位后仍使用夹板、石膏、或牵引固定时，复健运动就可以开始，有静态的肌肉收缩运动，脚趾、手指的摇动，及卧床时身体的移动等以利骨骼关节功能之早日恢复
（二）扭伤：扭伤是关节周围韧带的软组织受伤，可发生在任何关节，但以踝关节和腕关节最常见，它可能因跌倒及突然扭转，使韧带因过度伸展而撕裂。扭伤时应立刻用冷湿布铺在患部及抬高患肢，这样可减少出血量，减轻痛若，不要把扭曲部位弄回原状，这样可能会使患部更加恶化。扭伤是骨科常见的伤害，需要花费一段时间才会痊愈。扭伤复原需4至6周，视年龄和受伤程度而定。
（三）脱臼：脱臼是在某种动作时，骨骼自关节脱落，关节和关节产生一时性的移动。脱臼时常造成关节或附近剧痛、肿胀、淤血、外表变形，不能活动。最常发生脱臼的关节是肩、肘、腕、手指头、下额等。 脱臼治疗虽不难，但经常发生容易造成习惯性脱臼。 脱臼的处理：
（1） 将脱臼部份固定起来但勿触及伤处，让患者有最舒服的姿势。
（2） 固定后并冷敷患部。
（3） 预防患者休克。
（4） 避免脱臼部份震动，立即送医。
（四）抽筋：肌肉发生痉挛现象，俗称为“抽筋”，常因为肌肉的突然剧烈的收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。
1. 引起痉孪的原因很多，主要原因说明如下：
（1） 肌肉用力过度。
（2） 血液中盐份流失过多，缺少盐份，也会引起抽筋，任何足以降低血液供应到肌肉的情况，均可引起抽筋。
（3） 局部温度变化太大：常见例子是没充分热身便跳到冷水中游泳，就经常会出现肌肉抽筋的情形。
（4） 局部循环不良或过度疲劳：像衣裤、袜子或护套穿得过紧或保护性的贴布贴得太紧，也会引起肌肉抽筋。
（5） 心情过份紧张或肌肉协调不良。
（6） 其他不明的原因。
2.常发生部位：常见的痉挛有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位发生痉挛，腹部也 会发生痉挛的情形。
3.抽筋时处理：痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下： （1） 立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它，使它放松。
（2） 手指痉挛：
先握紧拳头，然后用力伸张，如此迅速动作，直至复原为止。
（3） 手掌痉挛：
两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，或两掌相合，一掌用力压另一掌后弯，或一手握另一手四指，用力后弯，往复行之，至复原而后止。
（4） 小臂痉挛：
先紧握拳头，小臂屈肩，然后伸臂伸掌，往复行之，至复原而后止。
（5） 足趾痉挛：
一腿伸直，以痉挛之足趾抵住另一足足根，用足跟尽力压迫足趾，使足掌尽量向后弯，往复行之，至复原而后止，或用手握住足趾，用力向后拉。
（6） 小腿痉挛：
多为腓肠肌痉挛，其解救法，以一手握住足趾，用力向后扳拉，另一手抵住膝盖，用力下压，使腿伸直，往复行之，至复原后止。
（7） 大腿痉挛：
屈膝屈髋，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此往复行之，至复原而后止。
（8） )腹部痉挛：若为腹部肌肉柚筋，屈双腿近腹部，然后缓缓伸直，往复行之，至复原而后止。
（9） 胃部抽筋，是最严重的抽筋部位，除去突然抽筋外，还有颇为苦楚的剧痛，以至身体不由自主的蜷曲起来，应设法引人救援。
（10） 如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗（用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行）。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有效。
4. 抽筋预防方法：
（1） 不要过份疲劳。
（2） 适当的补充盐份。
（3） 要先作热身运动及伸展操。
（4） 避免穿戴太紧的衣物或护套。
（5） 心情要放松 。
（五）、创伤：指身体表面或内部组织破损的现象。
一、创伤的处理：
1. 急救者的双手，必须先用肥皂及清水彻底洗乾净。
2. 检查患者全身状况和伤口情形，将出血部位抬高，尤其是四肢出血。
3. 伤口血液凝块不要轻易除去。
4. 彻底洗净伤口，除去异物以防感染；可用温开水或冷开水洗净，用生理食盐水冲洗更好。
5. 止血并预防休克。
6. 消毒、覆盖伤口，包扎固定。
7. 如为内出血不可揉搓，以避免更多的微血管破裂，应该用冷敷，至于严重出血应在例行急救措施后尽快送医。
二、 血液的功能有：
1. 运送各种物质： 如氧、养份、荷尔蒙的运送，与二氧化碳、废物的移除。
2. 保护作用： 血液中含有许多抗体、白血球、血小板，可 消灭入侵的细菌、病毒，有外伤时，血小板的凝固作用，可保护身体，以免失血过多死亡。
3. 调节平衡作用： 血浆中有许多矿物质、水份、蛋白质，可调节酸碱度及体液体积。
三、 血液的重要成分：
1. 红血球：含有血红素，可携带氧（二氧化碳则是由血浆来运送的），平均 1 颗红血球可活 120 天，老的红血球在肝脏或脾脏中被吞噬掉，血红素也会被分解出铁质，而再利用。
2. 白血球：有许多种类，有的可以吞掉入侵的病菌，有的可强化发炎反应，以加快消灭入侵的病菌，故白血球可说是人体的防卫部队，通常白血球仅存活几小时至几天。
3. 血小板：当血小板遇到受伤的组织所放出的化学物质时，就会变大，而且形状变得不规则，并引起一连串的反应，使血液凝固，防止体液的散失，一般生命期约5-9天。
四、 血管的类别：
1. 严重出血：大动脉、大静脉同时受伤，引起大量出血。
2. 动脉出血：血色鲜红，流血量大。
3. 静脉出血：血色暗红，流血量比动脉略少。
4. 微血管出血：大多从伤口渗出，常能自然止血。
五、 出血的种类：
1. 运送各种物质： 如氧、养份、荷尔蒙的运送，与二氧化碳、废物的移除。
2. 保护作用： 血液中含有许多抗体、白血球、血小板，可 消灭入侵的细菌、病毒，有外伤时，血小板的凝固作用，可保护身体，以免失血过多死亡。
3. 调节平衡作用： 血浆中有许多矿物质、水份、蛋白质，可调节酸碱度及体液体积。
六、 止血的方法：
1. 直接加压止血法：直接在伤口或周围施以压力而止血，用标准敷料覆在伤口，并用绷带固定。 伤口有玻璃或尖锐物存在时，不可使用此法。
2. 升高止血法：将伤肢或受伤部位高举,使其超过心脏高度。
3. 调间接加压止血法（止血点指压法）：直接加压无法止血时，选择止血点来止血，故又称为止血点指压法。止血点有二：一为手臂上肱动脉，一为大腿的股动脉，用拳头或手掌压在骨骼上。应用时不得长于15分钟，直接施压于伤口近端的动脉上。
4. 强屈患肢止血法：只可使用于肘关节或膝关节以下的肢体,将棉垫置于肘窝或膝窝,再强屈其关节,并以绷带紧缚之,每二十分钟要放松十五秒,并记录最后一次放松时间。
5. 止血带止血法：绑住出血部分的上方，避免绑在肘、膝关节附近。绑止血带的强度不可过紧或太松，以不要碰到脉搏的程度最好。每5O~6O分钟松绑一次，再尽速送医处理。因为此法有引起末梢神经麻痹和血流障碍甚至肢体坏死的危险,如能用其它方法止血,就不要用此法止血。
（六）、学生发问及问题讨论、意见交流。
广西二轻工业技工学校备课纸
课 题：体育基本知识—青少年体育锻炼的意义。
教学目的：了解青少年时间体育锻炼特点，方法。
教学重点：参加体育锻炼的功能
教学难点：理解青少年时期参加体育活动对身体功能。
教具准备：
教学方法：讲授
课 时：2
讲 次：1
新课讲授：青少年体育锻炼的意义
教学过程：
一、青少年体育锻炼的意义。
青少年时期的身体正处在生长发育日趋成熟的重要阶段，也是智力发展的主要时期。不
少学生在繁重的学习任务面前，成天埋头书本，只重智力，而忽视了体质，不注意体育锻炼。
这样，不仅导致体质下降，也大大影响了学习效果，结果贻误了青少年时期打好体质基础的
黄金阶段，给自己留下了一个孱弱的身体。因此，青少年时期在抓好智力发展的同时，必须
十分重视体质的发展。
体育锻炼对青少年身心的发展具有独特的多方面的功能，它的实际效果超出了增强体质
的作用，有促进青少年身心协调发展的全面效应；它也超出学校教育的范畴，具有广泛的社
会价值，同时它还超出了学生时代的时间界限，具有终生的意义。
二、体育锻炼能改善中小学生的神经系统功能。
神经系统是人体的“司令部”。神经系统，尤其是大脑的功能，关系到人体各器官系统的
功能调节，对于人的体质强弱起着决定作用。
通过体育锻炼，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵
活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使
大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，
它所需的血液量比肌肉细胞多少10～20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20～25%。体育
锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑
清醒，思想敏捷。
随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可
得到不断提高和完善。
三、体育锻炼能提高中小学生的循环系统的功能。
人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。心脏是动力器官，血管和淋巴管是运
输器官，淋巴管还具有防御功能。人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，
血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组
织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代
谢以及生命活动就会受到严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管
的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。
据生理学研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏次数比一般
人少，而每搏输出量比一般人大， 较快地适应剧烈运动的需要，且运动后恢复也较快。正
常人安静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时，每分钟可输出血量20000毫升，而
有训练的运动员每分钟甚至可输出血量35000毫升。
据阿斯特兰德报告，30名瑞典优秀运动员，经过系统训练（每周28小时），发现最大
摄氧量平均达到3.8升/分（对照组仅2.6升/分），心脏容积、肺容积、血红蛋白量也显著
增大，且与最大摄氧量之间有很高的相关。停止体育锻炼10年后的女孩，摄氧量平均下降
29%，但心脏容积无大变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后心肺功能有深远影响。艾克
劳姆发现11岁男孩训练半年后，有氧工作能力提高15%；训练2年后，有氧工作能力提高
55%，心脏容积增加45%，肺活量增加54%，这些变化大大超过同龄青春期男孩。司帕莱
纳罗瓦用跑台机能试验测定最大摄氧量，发现受试者活动量越大，则功能越强，其变化强度
在青春期最大，说明青春期阶段对锻炼的作用最敏感，是体育锻炼的最好时机。
四、体育锻炼能增强中小学生的运动系统功能。
运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要功能是起支架作用、保护作用
和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，
骨骼和肌肉对人体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊
髓等的健全、生长发育提供了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软
骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉纠缩力量
的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力。
儿童青少年经常从事体育锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长长、横径变粗，骨密度增大，
骨重量增加。经常锻炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩能力和张力增强，
从而不断提高肌肉的力量、和耐久力。据测定，一般人的肌肉重要占体重的40%左右，而
经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45～50%。
体育锻炼也是调节体重的重要因素，可使其身体成分明显改变，改变程度视训练强度和
时间而异。威尔士观察34名每天坚持锻炼的青春期女孩，发现5个月后其瘦体重显著增加，
脂肪量相应减少，体重却变化不大。帕瑞科克对11～18岁男孩进行长达7年的追踪观察，
他们的强度不同（每周分别为6、4、2.5小时），瘦体重增加也不同，且两者之间有显著的
相关性。
身高、体重、胸围是衡量儿童青少年身体发育水平的主要指标。国内外的学者曾通过横
剖面调查和追踪调查，取得了许多数据资料，发现经常坚持体育锻炼的儿童青少年的身高、
体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的儿童青少年。这说明，体育锻炼对于人体的
肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。
复习：
小结：青少年时期参加体育锻炼对身体的益处是那些？
广西二轻工业技工学校备课纸
课 题：体育基本知识—体育锻炼中运动创伤的预防和简单处理。
教学目的：了解运动中常见的生理反应
教学重点：体育锻炼中生理反应产生的原因
教学难点：运动生理反应预防与处置
教具准备：
教学方法：讲授
课 时：2
讲 次：1
新课讲授：体育锻炼中运动创伤的预防和简单处理
教学过程：
运动中常见的生理反应。
在中小学生体育锻炼过程中，常常会出现一些不舒服的身体反应，这是因为人体的生理
平衡受到暂时性破坏，出现某些生理反应。这种反应，称之为“运动生理反应”。常见的运动
生理反应及处理方法如下：
1、肌肉酸痛
⑴ 原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。
⑵ 预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一
个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有
酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。
2、运动中腹痛
⑴ 原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀
积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，
都会引起腹痛。
⑵ 预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。
如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛；
腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。如仍不见效，应护送医院诊
断治疗。
3、肌肉痉挛（抽筋）
⑴ 原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温（或气温）的刺激，
或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。
⑵ 预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩，同
时点按承山、涌泉等穴位。
4、运动性昏厥
⑴ 原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知
觉丧失现象，称之为"运动性昏厥"。其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢，眼睛发
黑，失去知觉而昏倒。其主要原因，是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进
入激烈运动状态（如疾跑、冲刺），或在极度疲劳下继续勉强地锻炼，或久蹲后骤然站起，
或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。
⑵ 预防与处置：平时应经常参加体育锻炼，以增强体质。运动时要控制运动负荷，防
止过度疲劳。如一旦出现运动性昏厥，应及时将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向
大腿、心脏方向推摩，也可点按人中、合谷穴。如发生呼吸障碍，即进行人工呼吸。轻微患
者可同伴搀扶慢走，并协助做伸展运动和深呼吸等。
5、极点和第二次呼吸
⑴ 原因：由于剧烈运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债
不断积累，乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，
甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的“极点”。
⑵ 预防与处置：平时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点
出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可
逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。这种现象称之为
“第二次呼吸”。
“极点”是运动中常见的生理现象，因此不必疑虑和恐惧。
复习：
小结：如何看待“运动生理反应”和处置？
广西二轻工业技工学校备课纸
课 题：体育基本知识—中小学生体育锻炼应注意的事项。
教学目的：如何进行科学、合理体育锻炼
教学重点：青少年要避免过量过度的体育运动
教学难点：培养正确体育锻炼意识
教具准备：
教学方法：讲授
课 时：2
讲 次：1
新课讲授：中小学生体育锻炼应注意的事项
教学过程：
青少年生体育锻炼应注意的事项。
体育锻炼是提高青少年体质健康水平的重要手段。青少年不仅要积极进行体育锻炼，而
且在锻炼的内容和方法上，要做到科学、合理。
1、运动不宜过量过度。青少年正处在生长发育期，人体各器官机能都未成熟，生理上
的特点决定着他们不宜过度过量地运动，否则，容易造成骨折、扭伤或其它内伤。如从小就
进行过度紧张的运动的女性，可使青春激素紊乱，会对骨骼和心血管系统产生有害影响，甚
至因青春期推迟而导致月经失调、闭经以至出现不育症，从而危害身心健康。男孩过早强化
运动训练，可使身体各器官过早老化，造成心理状态的失衡。
国外许多科学家对青少年运动过量过度问题进行了研究，表明青少年过量过度的运动，
会使体内荷尔蒙分泌过多，它可抑制自然噬细胞的活性，而这些噬细胞是专门破坏被细菌或
病毒感染的有病细胞的，这样则降低了免疫系统的活力，使人体抗病能力下降，从而易患感
冒或流感等疾病。
因此，对于青少年的运动过量过度问题应有所谨慎，既要使青少年学生积极参加体育锻
炼，又不能过量过度运动而影响正常的生长发育。适当的运动是完全必要的，应加以鼓励和
督促，过量过度的运动则适得其反而有损健康，应予以调整和提醒，这样才能真正有利于青
少年的健康成长。
2、不宜过早练肌肉。在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童青少年是先
长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。因此，
特别在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明，让儿童过早进行
肌肉负重锻炼，可能使心壁肌肉过早增厚而影响心脏容量的增加不利儿童心脏的正常发育。
3、不宜进行拔河比赛。从生理学角度来讲，儿童青少年的心脏正在发育中，心肌柔软、
心壁薄、容积小，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提
高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。有医学工
作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后１小时
有30％的儿童心率未能恢复正常。此外，拔河往往会使儿童青少年的手掌皮肤被绳索磨破，
甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤。
4、青少年不宜提倡掰手腕。掰手腕是一种简便宜行的练习方法，可以提高腕关节的力
量、柔韧性及灵活性，一些国家和地区还把它作为成年人的比赛项目。但是，在青少年中，
特别是小学生中不宜采用此方法提高腕力。其原因，一是儿童少年正在生长发育时期，其解
剖特点是骨骼韧性大，骨密质较差，富于弹性而坚固性不足，易于发生弯曲和变形；关节面
软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，牢固性相对较差，在外力
作用下较易脱位。二是掰手腕是一项对抗性的活动，儿童青少年的心理特征是争强、好胜。
大有不获全胜不收兵之势。所以运动强度不好控制，常常是腕关节又酸又痛方才罢休，这也
是容易发生损伤的重要原因。三是掰手腕时，用力猛、相持的时间长，常使参加者“脸红脖
子粗”。这种憋气、紧张性和静力性的运动，很容易使心率加快、血压上升，造成心脏负担
过重，不利于儿童少年的生长发育。
5、青少年不宜做“蛙跳”。
蛙跳是双手背后深蹲向前跳的一种运动方法。国内外专业运动员常用来作为发展专项身
体素质的训练方法，但中小学生不宜做这样的运动。
在体育运动中，几乎都需要膝关节参与活动。当身体屈膝下蹲时，加固膝关节的韧带和
关节囊就变得松弛，在做蛙跳运动深蹲时，膝关节的稳定就主要靠大腿的股四头肌和髌骨来
维持。股四头肌是使膝关节伸展的主要肌肉，它有股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌
等四块肌肉。通过研究了解到，当膝关节屈曲的角度大于130度时，股四头肌的四块肌肉
才能共同发挥作用。当角度小于90度做蛙跳的深蹲跳时，则股四头肌肉中只有股直肌这一
块肌肉能使上劲，这样，膝关节的稳定性就变差了，膝关节力量就很弱了。这种情况下，如
果蛙跳运动做得过多，就易造成髌骨、韧带或半月板的劳伤，使膝部受伤而疼痛。
青少年由于肌肉、关节、韧带的发育还不成熟，比较娇嫩，做蛙跳这种深蹲跳，会超过
他们膝部所能承受的能力，更容易造成膝部的损伤而影响健康。
复习：
小结：青少年如何进行科学体育锻炼？
广西二轻工业技工学校备课纸
课 题：体育基本知识—中小学生自我身体的监督方法。
教学目的：掌握正确自我体育监督方法
教学重点：了解自我体育监督方法种类
教学难点：自我体育监督方法的应用
教具准备：
教学方法：讲授
课 时：2
讲 次：1
新课讲授：中小学生体育锻炼应注意的事项
教学过程：
中小学生自我身体的监督方法
随着我国教育体制的不断完善，学校体育工作越来越受到了广泛的关注和重视。目前，
无论在中小学校里还是在居民小区，积极参加体育锻炼的学生越来越多，因此，教师和家长
应重视指导学生在体育锻炼过程中的自我身体监督。学生可定期采用一些简易的方法，对身
体进行自我检查，就可以了解自己身体的机能情况，适时调整运动量，保证正常学习。一般
常用的自我检查方法有：测体重、数脉搏和自我感觉。
1、测体重。体重的变化可反映人体的健康情况，正常健康的儿童青少年，体重是相对
稳定增长的。在体育锻炼期间，定期测体重，可能发现体重增加了1～2公斤，这一般为好
现象。如果发现体重减少了两公斤以上，这可能是运动量过大。当体重有显著变化时，最好
去到医院做检查，以便找出原因。
2、数脉搏。脉搏的变化能反映心脏血管系统的机能状态，也是医生检查病人时常用的
一种方法。健康儿童青少年在早晨安静时（躺着或静坐），每分钟脉搏约68～82次，进行
体育锻炼一个月以后，由于心脏机能增大，脉搏可以逐渐减少到每分钟65～72次。
在体育锻炼过程中，可以通过数脉搏掌握运动量的大小。一般中小学生应以有氧运动为
主，即心率最好控制在每分钟140次以下。长期坚持参加体育锻炼的中小学生，可以每天
数数脉搏，了解自己身体是否健康，疲劳是否消除。一个在早晨安静时，每分钟脉搏经常是
72次的青少年，假如在同样的情况下，脉搏增加到每分钟100次以上，就表明身体可能有
问题，或前一天的运动量过大，疲劳还没有完全消除，在这种情况下，第二天的运动量就要
减少一些。
3、自我感觉。体育锻炼后，自我感觉到全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠良好，
或虽有疲劳感，但经过一夜的休息后，疲劳即消失，不影响正常学习，说明运动量大小适宜。
反之，运动中出现头晕恶心、胸闷、气喘、四肢无力等，运动后明显肌肉酸痛，全身无力，
精神恍惚，萎靡不振，食欲减退、睡眠失常、面貌憔悴，身体消瘦，体重下降或课堂上注意
力难以集中，昏昏沉沉想睡觉等等，说明运动量过大，应及时减量。
复习：
小结：如何正确的进行自我体育监督？
八、少女形体美的锻炼技巧。
青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加。骨盆发育日渐成熟心血管和运动器官发
育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与
内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不那么活泼好动了，心理表现
为：自尊心强，爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得优美的体形，但幻想不能变为理实，
要获得优美的形体，只有认真的进行形体的锻炼了。
少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形
体美锻炼技巧。
胸部锻炼方法：
1、双膝跪地，手臂伸直撑地。向下做屈臂动作，直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部
不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8～10次。
2、仰卧地下，向上做挺胸动作。到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。
重复做6～8次。
3、双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘
关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8～10次。腰背部锻炼方法是：
仰卧起坐，做6～8次。做时注意挺胸直腰。腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美，
腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后在腿前抬至齐
腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。
在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻
炼身体，塑健美的体形。
功夫不负有心人，只要循序漸进，坚持锻炼，一两个月后照照镜子，你就会露出满意的
微笑。
九、练出挺拔脊背。
儿童青少年如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻
炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉、促使脊背挺直的简单体操。
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上
身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6-10次。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身
做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5-8次。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，
还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6-8次。举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，
平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼
吸。重复4-6次。
5、跪地双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前
倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及
双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时
背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时
吸气。重复做4-8次。
复习：
小结：如何确定适合自己的锻炼方法。
广西二轻工业技工学校备课纸
课 题：体育基本知识（运动损伤）
教学目的：通过学习使学生了解运动损伤的概念及发生原因。能够对常见的运动损伤掌握简
易的处理方法，提高保护和自我保防范意识，为终身体育打基础
教学重点：增强学生在进行体育运动中的自我保护意识。
教学难点：遇运动损伤时的自我处理能力的提高。
教具准备：教室
教学方法：讲述
课 时：2课时
讲 次：17
教学过程：
第一课时：准备资料
1. 请学生事先分组搜集有关‘运动伤害与急救’的资料。
2. 老师事先搜集有关‘运动伤害与急救’的图片及教学资料
教学活动
一、 引起动机：引用最近发生在学生或体坛运动员运动伤害的实例，激起学生的关心及注
意。
二、 学生分组报告所搜集的资料。
三、 归纳整理，配合图片讲授、讨论运动伤害的预防： 1.何谓运动伤害(运动伤害的定
义)：
广义来说，凡是和运动有关所发生的一切伤害都可以列入运动伤害的范围。但是运动伤害的
种类太多，仅介绍中专生在运动中常发生的伤害。包括：肌肉、肌腱、骨骼、韧带及其他与
肌肉骨骼系统之相关组织的伤害。
2.运动伤害的原因：
（1） 热身运动不够：运动前没有做好热身准备，适当的暖身运动可以应付突然的运动冲击，
避免伤害，以防肌肉僵硬时，不但肌力减退，而且容易发生肌肉痉挛或拉伤。
（2） 场地不合适： 场地需考量的重点包括：地面是否平坦或柔软、室温是否过高、湿度
是否太过潮湿、空气是否流通、噪音是否过大、观众是否带来太大的压力。
（3） 运动规则不熟悉或没有遵守规则：不遵守运动规则，做出危险的动作，以及运动时互
相推挤，剧烈碰撞，很容易造成伤害。每项运动都有其规则，以维持比赛的秩序及进行。一
些身体接触性的运动，常因对手故意或无意的犯规，而造成运动伤害。
（4） 装备不足： 大部分运动皆有其特定的装备，用以保护运动员，例如：头盔、鞋子、
护膝、护肘、、、、等，如装备不足容易受伤。
（5） 身心状况不佳或是过度疲劳 ：疲劳或是注意力不集中，很容易就会受伤。
（6） 运动太过剧烈，错估自己能力：超过自己的体能负荷，高估自己能力，做出超出体能
极限的动作而导致受伤。
（7） 器材损坏造成意外事件：使用的器材损坏而造成运动伤害。
四、 运动伤害的预防： 1. 预防重于治疗，而‘事先充分准备’是最佳的预防手段。
2. 培养锻炼良好的体能。
3. 事前准备并检查运动器材与设备。
4. 适当的热身与收操。
五、 学生发问及问题讨论、意见交流。
第二课时：讲解运动伤害的类别及处理
（一）骨折：
1.要判断有没有骨折，可用下列几个要点：
（1） 身体变形：一般而言，骨折的部位会变形，而且骨骼内引起的出血和骨骼周围血管破裂引起的出血，会使该部位肿胀。手脚骨折时会弯曲成
（2） 感觉疼痛：虽然外表没有损伤但如有剧烈的疼痛，就一定是骨折了。
（3） 手指、手臂不能弯曲，脚不能走路，轻捏患部能感觉出骨头碎了，有时也能听到骨头相触的声音。
2.骨折分类：
（1） 单纯骨折（闭锁性骨折）：系骨头折断，但未穿过皮肤与组织。骨折部位还有皮肤、肌肉保护。
（2） 复杂骨折（开放性骨折）：骨骼折断，并穿过皮肤与肌肉。断裂的骨骼刺穿皮肤。
3.骨折急救处理：
（1） 除非病患有生命危险或出事地点很危险，否则不应搬动患者，应按最初的姿势处理骨折。
（2） 若是复杂骨折或有开放性伤口的骨折，应先止血并处理伤口与包扎。
（3） 运用夹板固定骨折处。紧急的处理方式，可先用木板、书报、树枝等权充临时夹板，务必先将受伤处的上、下关节固定。
（4） 伤肢固定后应抬高，以减少肿胀与不适，并小心而平稳的搬运伤者，不可任意将移位骨骼推回，以减少肌肉、神经、血管等进一步软组织的伤害。
（5） 初步处理后迅速送医治疗，骨科医生会详细检查受伤情形及X光片检查，医师通常会以密闭性或开放性复位手术，将骨折的断端接合在一起，视情况再以夹板或石膏固定，在复原的过程中，通常患肢不能负重，下床活动时需要借助柺杖或助行器走路，直至医师告知不需使用柺杖为止。在医院中，医疗小组人员会教导正确而安全的使用柺杖方法。受伤肢体可能会因一段时间未使用而使肌肉萎缩、关节僵硬、骨钙流失，所以当骨折复位后仍使用夹板、石膏、或牵引固定时，复健运动就可以开始，有静态的肌肉收缩运动，脚趾、手指的摇动，及卧床时身体的移动等以利骨骼关节功能之早日恢复
（二）扭伤：扭伤是关节周围韧带的软组织受伤，可发生在任何关节，但以踝关节和腕关节最常见，它可能因跌倒及突然扭转，使韧带因过度伸展而撕裂。扭伤时应立刻用冷湿布铺在患部及抬高患肢，这样可减少出血量，减轻痛若，不要把扭曲部位弄回原状，这样可能会使患部更加恶化。扭伤是骨科常见的伤害，需要花费一段时间才会痊愈。扭伤复原需4至6周，视年龄和受伤程度而定。
（三）脱臼：脱臼是在某种动作时，骨骼自关节脱落，关节和关节产生一时性的移动。脱臼时常造成关节或附近剧痛、肿胀、淤血、外表变形，不能活动。最常发生脱臼的关节是肩、肘、腕、手指头、下额等。 脱臼治疗虽不难，但经常发生容易造成习惯性脱臼。 脱臼的处理：
（1） 将脱臼部份固定起来但勿触及伤处，让患者有最舒服的姿势。
（2） 固定后并冷敷患部。
（3） 预防患者休克。
（4） 避免脱臼部份震动，立即送医。
（四）抽筋：肌肉发生痉挛现象，俗称为“抽筋”，常因为肌肉的突然剧烈的收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。
1. 引起痉孪的原因很多，主要原因说明如下：
（1） 肌肉用力过度。
（2） 血液中盐份流失过多，缺少盐份，也会引起抽筋，任何足以降低血液供应到肌肉的情况，均可引起抽筋。
（3） 局部温度变化太大：常见例子是没充分热身便跳到冷水中游泳，就经常会出现肌肉抽筋的情形。
（4） 局部循环不良或过度疲劳：像衣裤、袜子或护套穿得过紧或保护性的贴布贴得太紧，也会引起肌肉抽筋。
（5） 心情过份紧张或肌肉协调不良。
（6） 其他不明的原因。
2.常发生部位：常见的痉挛有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位发生痉挛，腹部也 会发生痉挛的情形。
3.抽筋时处理：痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下： （1） 立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它，使它放松。
（2） 手指痉挛：
先握紧拳头，然后用力伸张，如此迅速动作，直至复原为止。
（3） 手掌痉挛：
两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，或两掌相合，一掌用力压另一掌后弯，或一手握另一手四指，用力后弯，往复行之，至复原而后止。
（4） 小臂痉挛：
先紧握拳头，小臂屈肩，然后伸臂伸掌，往复行之，至复原而后止。
（5） 足趾痉挛：
一腿伸直，以痉挛之足趾抵住另一足足根，用足跟尽力压迫足趾，使足掌尽量向后弯，往复行之，至复原而后止，或用手握住足趾，用力向后拉。
（6） 小腿痉挛：
多为腓肠肌痉挛，其解救法，以一手握住足趾，用力向后扳拉，另一手抵住膝盖，用力下压，使腿伸直，往复行之，至复原后止。
（7） 大腿痉挛：
屈膝屈髋，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此往复行之，至复原而后止。
（8） )腹部痉挛：若为腹部肌肉柚筋，屈双腿近腹部，然后缓缓伸直，往复行之，至复原而后止。
（9） 胃部抽筋，是最严重的抽筋部位，除去突然抽筋外，还有颇为苦楚的剧痛，以至身体不由自主的蜷曲起来，应设法引人救援。
（10） 如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗（用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行）。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有效。
4. 抽筋预防方法：
（1） 不要过份疲劳。
（2） 适当的补充盐份。
（3） 要先作热身运动及伸展操。
（4） 避免穿戴太紧的衣物或护套。
（5） 心情要放松 。
（五）、创伤：指身体表面或内部组织破损的现象。
一、创伤的处理：
1. 急救者的双手，必须先用肥皂及清水彻底洗乾净。
2. 检查患者全身状况和伤口情形，将出血部位抬高，尤其是四肢出血。
3. 伤口血液凝块不要轻易除去。
4. 彻底洗净伤口，除去异物以防感染；可用温开水或冷开水洗净，用生理食盐水冲洗更好。
5. 止血并预防休克。
6. 消毒、覆盖伤口，包扎固定。
7. 如为内出血不可揉搓，以避免更多的微血管破裂，应该用冷敷，至于严重出血应在例行急救措施后尽快送医。
二、 血液的功能有：
1. 运送各种物质： 如氧、养份、荷尔蒙的运送，与二氧化碳、废物的移除。
2. 保护作用： 血液中含有许多抗体、白血球、血小板，可 消灭入侵的细菌、病毒，有外伤时，血小板的凝固作用，可保护身体，以免失血过多死亡。
3. 调节平衡作用： 血浆中有许多矿物质、水份、蛋白质，可调节酸碱度及体液体积。
三、 血液的重要成分：
1. 红血球：含有血红素，可携带氧（二氧化碳则是由血浆来运送的），平均 1 颗红血球可活 120 天，老的红血球在肝脏或脾脏中被吞噬掉，血红素也会被分解出铁质，而再利用。
2. 白血球：有许多种类，有的可以吞掉入侵的病菌，有的可强化发炎反应，以加快消灭入侵的病菌，故白血球可说是人体的防卫部队，通常白血球仅存活几小时至几天。
3. 血小板：当血小板遇到受伤的组织所放出的化学物质时，就会变大，而且形状变得不规则，并引起一连串的反应，使血液凝固，防止体液的散失，一般生命期约5-9天。
四、 血管的类别：
1. 严重出血：大动脉、大静脉同时受伤，引起大量出血。
2. 动脉出血：血色鲜红，流血量大。
3. 静脉出血：血色暗红，流血量比动脉略少。
4. 微血管出血：大多从伤口渗出，常能自然止血。
五、 出血的种类：
1. 运送各种物质： 如氧、养份、荷尔蒙的运送，与二氧化碳、废物的移除。
2. 保护作用： 血液中含有许多抗体、白血球、血小板，可 消灭入侵的细菌、病毒，有外伤时，血小板的凝固作用，可保护身体，以免失血过多死亡。
3. 调节平衡作用： 血浆中有许多矿物质、水份、蛋白质，可调节酸碱度及体液体积。
六、 止血的方法：
1. 直接加压止血法：直接在伤口或周围施以压力而止血，用标准敷料覆在伤口，并用绷带固定。 伤口有玻璃或尖锐物存在时，不可使用此法。
2. 升高止血法：将伤肢或受伤部位高举,使其超过心脏高度。
3. 调间接加压止血法（止血点指压法）：直接加压无法止血时，选择止血点来止血，故又称为止血点指压法。止血点有二：一为手臂上肱动脉，一为大腿的股动脉，用拳头或手掌压在骨骼上。应用时不得长于15分钟，直接施压于伤口近端的动脉上。
4. 强屈患肢止血法：只可使用于肘关节或膝关节以下的肢体,将棉垫置于肘窝或膝窝,再强屈其关节,并以绷带紧缚之,每二十分钟要放松十五秒,并记录最后一次放松时间。
5. 止血带止血法：绑住出血部分的上方，避免绑在肘、膝关节附近。绑止血带的强度不可过紧或太松，以不要碰到脉搏的程度最好。每5O~6O分钟松绑一次，再尽速送医处理。因为此法有引起末梢神经麻痹和血流障碍甚至肢体坏死的危险,如能用其它方法止血,就不要用此法止血。
（六）、学生发问及问题讨论、意见交流。