如何锻炼上肢力量
在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
胸肌：首先说明，如果一次能做标准俯卧撑50次以上，那么到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速。
三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
腹肌：腹肌力量对于投篮也非常有帮助
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
11021236 黄磊
上人体工程课的感想
转眼又到期末了，所有课程都要结束了，体育课当然也是，我要和陪伴我一个学期的人体工程2说再见了，下学期应该不会再选它了，所以真的有点舍不得。
当初刚到北航的时候就听人说选体育课千万千万不能选人体工程，因为上人体工程就是一个劲的让你练跑步，是会出人命的体育课。当然这是有点夸张，但是还是可以让人望而却步的。但是再选体育课时我考虑再三后还是选了人体工程。我觉得我体质不算好，跑步也不太行，平时又懒得一个人来锻炼，还不如选人体工程让老师来看着我练，所以我上学期选了人体工程1。
上学期的体育课过的却是挺苦的，老师别的也不让我们练，就只练习跑步，每堂课下来上楼梯都成问题。所以经常有人抱怨人体工程太累了，我有时也跟着抱怨几句。但是，我心里知道，上人体工程虽然累，虽然苦，而平时不怎么锻炼的我，身体得到了锻炼，身体素质得到了加强，身体练好了是你自己的，别人是拿不走的。所以我觉得上人体工程课上得值，非常值！上学期快结束的时候挺老实说下学期还有人体工程2，主要是练上肢力量。我觉得挺不错的，作为男生，让自己健硕一点的确挺好，所以这学期我又选了人体工程。
这学期的人体工程的确对上肢的练习多了许多，也练习跑步，主要是短跑。然而这学期的训练强度却不比上学期小，我记得有好几次我练完之后都吐了，每次上完都挺累的，虽然这样，但是我却挺喜欢这学期的人体工程课。练习上肢，让自己的肌肉更发达，体格更健硕，确实很好。尤其是对于男生来说，拥有令人发达的肌肉是很令人羡慕的，对我也如此。所以练得累一点也没有什么怨言，毕竟做什么事都是得付出点代价的。
还有一点要说的是叫人体工程课的老师也挺好的。老师平时在我们训练时对工作认真对待，对我们严格要求，从不因为一点此时而影响我们。老师很关心我们，经常在快下课时对我们说一些体育训练时的注意事项，让我们平时自己训练时一定要注意安全，还要注意适度训练。当我们中有同学生病时，老师也不强求我们，肯定会给我们准假。要是有些小病，如轻微感冒，老师也会给我们减少训练量。除此之外，我们还经常在课上和老师开玩笑，老师也从不生气，从不以一副老师的架子和我们相处，相比之下他更像是我们的朋友。
我要和人体工程说再见了，虽然上课上的有点苦，但是以后我肯定会很怀念它带给我的许多难忘的时刻。
11021236 黄磊
如何锻炼上肢力量
在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
胸肌：首先说明，如果一次能做标准俯卧撑50次以上，那么到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速。
三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
腹肌：腹肌力量对于投篮也非常有帮助
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
11021236 黄磊
上人体工程课的感想
转眼又到期末了，所有课程都要结束了，体育课当然也是，我要和陪伴我一个学期的人体工程2说再见了，下学期应该不会再选它了，所以真的有点舍不得。
当初刚到北航的时候就听人说选体育课千万千万不能选人体工程，因为上人体工程就是一个劲的让你练跑步，是会出人命的体育课。当然这是有点夸张，但是还是可以让人望而却步的。但是再选体育课时我考虑再三后还是选了人体工程。我觉得我体质不算好，跑步也不太行，平时又懒得一个人来锻炼，还不如选人体工程让老师来看着我练，所以我上学期选了人体工程1。
上学期的体育课过的却是挺苦的，老师别的也不让我们练，就只练习跑步，每堂课下来上楼梯都成问题。所以经常有人抱怨人体工程太累了，我有时也跟着抱怨几句。但是，我心里知道，上人体工程虽然累，虽然苦，而平时不怎么锻炼的我，身体得到了锻炼，身体素质得到了加强，身体练好了是你自己的，别人是拿不走的。所以我觉得上人体工程课上得值，非常值！上学期快结束的时候挺老实说下学期还有人体工程2，主要是练上肢力量。我觉得挺不错的，作为男生，让自己健硕一点的确挺好，所以这学期我又选了人体工程。
这学期的人体工程的确对上肢的练习多了许多，也练习跑步，主要是短跑。然而这学期的训练强度却不比上学期小，我记得有好几次我练完之后都吐了，每次上完都挺累的，虽然这样，但是我却挺喜欢这学期的人体工程课。练习上肢，让自己的肌肉更发达，体格更健硕，确实很好。尤其是对于男生来说，拥有令人发达的肌肉是很令人羡慕的，对我也如此。所以练得累一点也没有什么怨言，毕竟做什么事都是得付出点代价的。
还有一点要说的是叫人体工程课的老师也挺好的。老师平时在我们训练时对工作认真对待，对我们严格要求，从不因为一点此时而影响我们。老师很关心我们，经常在快下课时对我们说一些体育训练时的注意事项，让我们平时自己训练时一定要注意安全，还要注意适度训练。当我们中有同学生病时，老师也不强求我们，肯定会给我们准假。要是有些小病，如轻微感冒，老师也会给我们减少训练量。除此之外，我们还经常在课上和老师开玩笑，老师也从不生气，从不以一副老师的架子和我们相处，相比之下他更像是我们的朋友。
我要和人体工程说再见了，虽然上课上的有点苦，但是以后我肯定会很怀念它带给我的许多难忘的时刻。
11021236 黄磊