正念、冥及想其他 2(140-101-7 1:19:57)4载▼转标
：签 育教 类： 心分感悟灵
心修心灵成长、，理道懂都了但，变改然没仍发生，为什么？有因没为去做有。
古人修行讲，只懂了不够，要去“”行所，有的行修方：法冥想坐念经打扫等等，都地要是你身亲做到，做了去，是才心身合，一有用。才
也是这我最近很的一大感受个。
我向行动力比来差。我较去过一直很视重头脑现，逐在渐识认，身到力体行也可，以反来过进促头脑改的变。比，如歌听可，让以的你情天感线都作工来起运动；可以，你让头脑灵活；改变更装着能，变改的你身份；感站在前窗你，思路的更就阔……
在过去开一的里年，我始开了多很尝试比：各种非如式的正冥想、禅和修念生活。为正什么决尝定？因试最近为于冥关和想念正禅修人有对处的好研究多了太对我身心！有益又不，要任何投资，这样需好事不天的都有的天！哦这里
，争力最用单最简俗通的方，跟式家大享一分下我的解理体和。会
有
关想，可冥的太说！首先澄清多，觉得，真我正的修、禅冥等想等最，好有是宗或哲学或教生信人为念础基就，说是尽，许管研多究已经明，单证单践实些做法这本，身是就效的有，我但信相在认，知基础去上做，效会更好。
果里这幅所篇，不限那些谈认基知础，说做只法。在
这前个提下我们，这里的，聊不就严格意是上的义修和冥想，而禅更随意是的些、需信无背仰景何任人可以尝都的试——叫它你么都好什——整休头脑心和的“灵心理操体”、“头健脑身？”曾
到看萨仁波宗说切就，禅修叫“把着活！”想我，道理有！的确这不要是停下生活你专门去做另一件、么事情，什这是只调到一整新种的生活方，式用种一新的视角——去活！着
样这看，们我不必对就冥想禅修或望而畏生只要你曾经仰望。星、空闭目养曾、神曾单在调的织毛衣浮时想联翩你就，感受它！过
你以可下在面列出我若干方的式中，挑一种选己喜欢、能自到的做，也以根可据这，些私定制人开，发自己出个的性本做版法。
关注呼吸各种冥想、正念禅修
等常以都关注吸开呼始，什为呢？么我主要两想个原因一：是呼，吸最是绕能各开语言种想法，把和引人入下当一个事的。各种修做法，最基行的一个任务，本就是先碎人从打小建起立的来各框框种、各种法想系，和人类头体脑有惯运作的式。模
另一个原因，是吸呼可比较以方地便把的注你意转向力己的身自体通。常呼，是在你的吸识意监范围之外，自控进动的行。注关，它你会发，你的头现脑意识非并你一的，你的身切体在识之外
意在自地做主着很多事。情
从脑经学神角度解释“，你呼当时吸会先激活交，神感，经然激活副后感神经交。”（《想冥分钟等于5睡一熟时小p》.59）这两好比者油门是刹车，和当它们到整得时合，人会感到受活既跃又、宁的安态状。
对呼的关吸，注我可们以坐来正下去式，也做以可时做随。比如当你，电梯等时、在公车上、开车交堵车时…任何边角…时料，间可以用都来观吸呼当。你惫、疲紧张、躁烦、有力压，这时也是最捷快的整调方法。比如
，次每，当你忍的极限耐被孩子战挑，情要绪发时爆可，以尝试呼深吸几次，深呼时，吸把意力放注呼吸上在，然后再，对子孩出做应。反
我一直为认，家可以、并长也且必要表有露真情感实，因为子孩要得到需的真实你馈反但家长，有控制地要生、表露气情。感
有制控没和制之控间只有几，深呼吸个的离距！
而无数次短的关暂呼注，吸累积来，你就是起在不优化你的断大脑！
描扫身体依次把
意注力放自己在身的各个部位上体你。可默以念松放这松放那或、关注关注这那，可也以象想身体部各位次依亮起，或来有个者精小灵着魔拿依棒次过你飞体身各个的分。部时，一有形些的象景图象，或想会许帮你，为当因想着你面时，画必你然在动右启。脑我的
会体是，个身这体扫描，大是概接触刚冥想或修禅人的，觉感难最最燥枯一的部分因为。初最试尝，时可能你对体身各个的部位乎没有几何感任。这种感觉觉的白空很易容让抓狂人觉得，己是自白费在时。间我认，这承也是我己做的自较比的少个环一，节为因天白做我，需要门专出抽一点间，晚上时如睡果躺前床做上大，家可想以象发生会什么！
那们我为什么还做要这个呢？因为，
体，就是身们心灵我家！
我们的常说身心一，合么意思什我？的身们和体心之间距离的近最，比起体的身知感大脑就，略迟显钝。多很微细的情绪、潜识里的意东，都西是体先身察觉，然后大到脑才识到。但是，在意生活中，们都我过于依大脑，忽视赖体身的觉。感着随年增龄长，们我身跟体连接的得变越来越少。
另
外，现我在说，给自己常的爱罐加油，油样加油怎怎样爱自己呢？我？，关想注的你身体就，是个一非常效的加油有方！法
那天在我博微上转发张两片，一照张是几位标准模特另，一张几位是健快康、乐普但通身材的女。人个哪美？呢位有友朋评论说普，通人材身，的真看不出有什美的！么
我们很多人对自，己的体都充满身了剔挑不满和想！一，你想自己的对体身是什态度？如么果们我不都能接自纳的身己体不能、对体有身爱的态
度，又谈爱自何呢己？
起想妈我现不知从哪学会一招，在身体哪不舒她服，她时开就玩地念叨笑句两比如，“后：背背我爱你，阿弥陀后保佛你佑”哈！哈！
我们每天所有把的间时，都费花了外面的世在界，上现，是在候抽时出丁一时间，对你的点体去身注关、受、接纳、感感、谢！你的爱体值得身有！拥
回
顾构想并好童年
现在大美家说常，我的们很多心问题理来自生原家。庭想我充的是补，先，要承首每个人认的长成，不可避免有家族基因、家庭文化地影的响。次其很，研多究明，童表年的创伤，父如离婚等，对母孩子时的当年生童活有影响会但，他在成人后的对格影人不响大。家庭伤创影的没有响因的基影大响。（认识自己《，纳接自己p.》11）研究的9结论是——你可怪罪你的宁基因，不要怪罪你也母父养育的方！
并式且，对年童愉快不经历的顾，回本不身会到疗愈起作，用真正作有的用：分是自析己现在理和行心的为式模自己成跟经历的长系关，是说就找，源到，头以改这变模一式。
以所，对感觉于自成己中长有很多愉不快经历的人来说，成对于们任我何一个通普人也同，我建议：样，1找间多回时顾童年美好的时历；经，在冥想时，2去象自想己身处一虚拟个的完的美年！童是就说，在的你脑里头重新，画勾一个好美的童。在年这个断不勾过程里画你，不在仅安抚你内在小孩的同时，，你在也给你的在父母升级内
。时有我，们的想象力有，限会觉你得以难构想美完年。童么那，说个操好作方的法—跟—孩一子共读美起好绘的本！的故事，就好带是一起你行一次进情历程感，是带你在冥想就我！们在现常什么是“治说系愈”，的就这是。我自己也样跟在子共读绘本时孩，受感到对情感了心灵和的愈疗用作。所
，以放下那纠结吧！在些脑里头新过重一美好遍年！童
想
美事
过写去过些一这，里总再结一，大致下有些这方面：
1， 品味美 好。空在闲时间，里回味发多生过美的好感受其。只要我实愿们，我们可以轻意找到松在今天、或在过去久以很前过的有好感美！受我现办在公室着开，外面窗空质气不错；我量刚才到看微信大学上同学聊天，很亲在……切
2 ， 望展所你能想的到最的好人个来未。不想是现的未来实而是想你希，的望未来你、最佳未来的就。我过是写过去的——美训梦！练
3， 重新包 装去过的愉快不历。对经于去不好的过情，事你可有很多种重新包装的方以式，记住请不是诋毁改，，是变在接事实的基纳础上，重包装，赋予新多的积更极义意。如比：从得到什中么
经验和成长；用幽默方式诠、自嘲；释每个不愉快的事给情配一个有些关搭的联、愉快的回…忆…
善意冥、慈想禅修爱这
也个以有可种方各式可以很灵，活做去。这提里供我看到的到想，的大家以可自去研发己。
正式稍些一做法是的：关注呼先；吸然后注意力把在放心部脏位或者，把放在手口胸，时这，想一些让你产能生爱的意情，事受感到对己自的爱（对意有于人些说来这个，会很难也慢，慢来；然），后象面想前一有个现在最你爱的，人想象己的爱自意善和意美或祝好意福，愿像一阵淡淡的白、雾或白光暖、流、或微的笑量能或、M2P.为5的清零新空气……从己自里，这到传挚你爱这个人身的上；依次想再，你象的爱和意，善给了普传一些通熟人朋的友、生陌人、讨你的厌……人后最传给所了有人。的
这个想在象过程的，你可中以编一美好的话语些伴着。随其实在
活中，除生这样稍了式正地善做意想，冥可以随时随地在还脑中头散你扩爱的善意和比。如，坐在交公地铁车，时可以你，你的想善意扩散到了厢车里的每人；在个购去物，你可以祝时福有所在商场里物的购都购物顺人，利祝商家福营业愉快（以可赢吧？共）；在接子时孩，观每想家庭都和睦个孩子、好都好成长…
我…这一年微上较博，多次每到新粉看丝我，心里都会默祝默，特福是看别粉丝到头像照里有肉片肉的宝小时宝！
我励大鼓家这种冥想多多把尝试有！就做空稍式正些，没空就利的当用下的景和场件，事活灵去。做我敢保你担受会益！
每个人都“是自己”你想法观我很
早写一过篇文章叫，《每个人是你都自己》，里面说，的就可以作当种一想观方法的。我看周围的们人想，那是你象，在同的不龄年扮作、不同身份的在，做事这种想。，象是就在动调同心理。这有同理个为基心，你础做再慈爱、善意的禅和修冥想，就会容更易。
些如
果觉得这有样难，度也以可退一步看着，周的人，不围想必那是你，象只是推去他的生测活状态、际环境人和个历史，人并尽量结你总的共们同。比点，想如他跟，我一，样有也父母他跟我；一样也，有作工的各中收获和种烦；麻他跟一样我也，要家忙务他；我和一样体，都有内原始人……个记
吗？我得去过说过我们每个，人以真可正称其为“己自的，只是你”一的小分部，是说就，果如画图个那么我，大家们间交之的集共之同，不是很处的一块，小而是很大的分部
这！视种角可以帮你更经，常地“把我看作”“我们。”样这，不你仅改善人际关能系更，能提升福感幸
！
写日记、情绪总做
结写给只己自看的
日记。先，这给你一首机会个可，以无毫顾地谈论自忌己研！究明表仅仅是谈，自己，就论可让人以产生适感和舒足满。（感《演中讲最要的事重p.6》）而4验经告诉我们跟，别谈论人己自见得有不很妙的美结果所！以办就是，跟自己谈法论己自！
另外，写记，因为日不心被评判，所担是以个一诚实很的自我觉的过知程。每只需写几分天钟记，一些录简的感单，受我们等于是，像就关自己的注吸一呼样，关注了己的情绪自。种简单的这关注就，可以帮脑大更好地处这理些情。绪
个有研称究两，组失人员，业组一连续天、每天用205分写下自钟己感的受。个月后8，他们找工作到比的比另例组高4一%！0《硅（谷最欢受的情迎课》p商.4）8如
你果嫌日记写麻烦太，也可以换那一种式方比：如，用利几分钟的闲时空间回顾一，刚过下的去天半间里，时都经历你哪些情绪了变。化的脑子你里好，有像财经个评员论在评今点天大盘、或者像的气预天报在总结今员天天气一样，用旁的者的语调把观的情绪你总结下，一总结，不评只判。总
时，结最把好“很我气”这样的话，换成“我生受到感了阵一气的生情”。绪这，让样你己自情跟保绪持一些离，距这会你给强掌控感。增们我要都醒自己——提绪只是情浮，它云来随走。随
的我觉确得情，就是你绪内在界世天气！的它是不，你会过它去其实，比它天更气好，因为几你乎以改可它！变你不
必强自己迫一要定多久写次一记、日久多结，总只要想你起来，就试尝下一。每一次这种型微顾，都回会你对帮自的认己变得识清晰！更
正生念活正
，念imndulfessn这个，来自词教佛。十八年代，后方西心理者学其进行对了量大究研，渐逐展出以正发念基为的础种各心理法。
对疗正念我的，较简单比理解的，是两点就1，在：做事，专时注于下眼事的，情放空头，不做评判，脑不胡乱思想，认真味感受品2；，觉知有就是清，地知醒自道在己做么什想、么。什
怎讲样较形比呢象？大家看过都影电阿《正甘传吧》里，的面人物Forres Gtupm基本，就到做第一了条！想象下，如果他一再稍机灵一微点点好像，能在站自的外面、看到自己的状己态有，一对注意力个的意力（叫“元注注意”力，那）就他条两都备了！兼过不话说来，因为他回跟们我不太样一，许或根本不他要需个这元“意力注”的在存就，已经做好能！了
我们对孩的观察子可也发现，婴以儿做幼完事全沉浸投，他们也是本入能地就以做可第到一。我们成人，还条要需第二。条
正
念背的后理道是什么？这呢从要的人脑的思大维习说起。惯
们常我说
：“过度医”、疗“过度包”装，代的研究认现为人的大脑，有过“思考”度习的，这是惯千百在年进万过化程中形成的。比
，如当们我子里脑出一现情种绪特别，负面的是情时绪，我的们大会立刻进入备战模脑式它开，积始极去地析分思考：因原对、、策可能的后果过去的历、史下、结贴论标签等。这是一等个自的、动瞬间成的完程。我们的大过就脑一像个啡咖喝多了的人样一，热衷这种忙乱于，忙它着考思析分，后不断生产出然一想堆法情和的“绪圾”——各垃担忧、自种、抱怨责、恐惧……果结，一点捕点捉影风微小情绪的，就像滚雪球会一样越滚越，，自大我殖，最后变成繁天阴漫云布密而，你无，的辜你，能可根本不清楚，自己的都绪天情，空么怎如此会混不堪乱！当然很
多候，大脑的这时种力是有能用，没有这的，个们我么也做什不。成所以（，们的大我脑还需是要比阿甘幼和儿大脑的微再稍碌一忙点）
而正点念禅修所的，做是就训你练的脑大，它可以保让持清醒，更能加自地“如换挡——在”必时，要从战备乱模式，调忙成整开放中、性、知的“感在模存式。”
具体
怎样呢？
做正禅修念很多有式正做的。我法分只我个享人体过的会、简最便捷的单法，有做更多兴的朋趣友可以续探继索。
了除前面提的过呼与身吸体描扫，觉得比较我好操的作有：走还、路东西吃正念走路，。有称为行人，禅简单，说是就在行步时专，去注体会身的体作。至于吃动东，我曾看到过西葡萄干禅“”修“、巧克禅修力的”说，笼法统说地就，在你是吃任何东西时好好去，品你的味物食把，一口都当作每极其昂的一次体贵验一！禅师行专写过一本门苹《禅果》。
外另于对吃东，建议大西家偷跟自己的偷孩好好学一学！子嘿嘿！走路和吃东西，之所以
可练以正念，就习因是这两样为呼跟同吸样是，容易被最我忽们视的事情。我们做得多太，至于我以们在不过脑子、自动是做去而。正念的意，正是把你的义脑，从自动大导航状态调，整意识到临的在状。
态当我们是动导自航态状时，识意席，缺们就我是不在心焉。起想一个不心在的好焉子：英国例记作家游iBll rBson讲，他y次出门一要两件事办买：烟，包一寄封。他信了烟买，然把后烟进邮筒，扔着拿封那信回了！家
此，外当你可然在生以活中任何个一行例公事的小环节，上练去，习比如，带正着念刷去牙、洗…碗每…个一小的事情微都，以可成变的你一个正禅修！念
除利了用各小事种，一种方另法是每，次注关不同一的个官感。如，你比以可用分钟几闭上眼睛，，只注自关己的
听觉，认真感受去己所自听的到一声音。你还可切以听到的真把声音，实脑和里子独白的做下比较，也一许你发会现，自脑子里画外音真己很多的，比听的到音还多声
！再如你可，以环顾种四，受一感下所见东看西的色。颜个可这跟以子一孩玩：起找看，找我周们围哪些有黑？绿色？色没有有你不出叫名的字色？颜训
正练的另一个小念法，是改变方惯习。我的们习，使得我惯常们处于自常模动式改变一下这些，小习，惯的你大脑就被迫重新调动来，起感去受我。度们假旅行、，之所有以松休放的养用作，是就这个道。理以，你所在发度假旅愁预游不算吗？重磅足消息——改好小习变惯度假，又省钱
！小结
于冥关想和正念写了这么，，多许大或家想，究问竟为什么做这要些呢？
想冥和念对正于身的益处，有心多研究很结果这里，不写了，有兴多趣的友可以朋找看。我多讲书自己我体会。的
从论上讲理，每一次微小你努力，都的在优是你的化大脑。果能如持坚一段间时，么那，的你大的习惯真的脑会有改变，你所头里脑优的默认状态，可先以更多从轻微的地忧虑、惧恐、戒备状，态向松放平和、快、乐的状调整态，一天里在，会比你过有更多去间时处良于好心理的态。状
比说，如我计很多人都估跟我一样在，时平没么什时，状态事好很，是但，当临面些一有压力点的事务，是或带子时孩孩有些状子，或是况几有件情赶在一事，这时，我起的“理表心”情就变成轻微会的皱眉”“状！态过在，我去很能察少到觉这变化个结，果种这状就态持会续一段，持续久了，即本使没什么事，也会来感心觉憔力悴。现
在，这“种心理皱”仍然会紧现出不过，，频更少，率并且重最要的是我，以发现可它！当感我到觉它，我可以时意有地舒缓识一下，把理心状从态轻焦微虑调到整中状性态。，看似这事小其实，会你给的生带来活大的极变化你！自的身心受己益你，的子和孩人都会家受益。哦，对，你了的容也会受益—颜—心皱眉理表情，很也难舒啊展。
他的其处益当还有很多然！
冥想和
正念，不并是你麻木让否认、事实逃避不解决。、相，当人的心理反更多地能于处放开、中、客观的性状时，态我们不对仅物可事以看更清晰，也能得脑更灵活、头富于更造性创。所以通，常这帮你会事情把理得更处。好
时，你同所感到的受界世，会跟过去有很大同不
当我们！的脑大处自动于航导状时态我，就好比是们木匹偶诺曹—你—也在事做但缺，心少或者说魂的投入灵。这样衍着敷过的时渡间，们我真的好说是不扎实实扎渡过地。我们心了猿
意马思狂绪奔唯，没独在下当那天我！，我们写常训教子要孩抓时紧间，实需知，时其刻都浸沉当下在幼儿的，才是正地“抓紧”真每了刻的一间时
！写
这，到起《大想学》里的段一话：所“谓身修在其心者，正身有所懥忿zhi（），则不得4其正；所有恐，则不惧其得；有正所乐好，不得则正其有；忧所患则，得其正。不不在焉，视而心见，听而不闻不，而食不知其味。此修身在正谓心其。”
可，见人古知深，人们是么经多地处常于绪的风情中，难暴以心端让正、清明。而这里的心不在焉
，的就说是我面写的情况前。当我们经过一些
习，练渐改变逐了脑大不心在焉习的惯我们就开始，正真看见地、听、感知到见这世个！界
是为正心修、的第身步一！
且并这，将是也积极、美你好幸福生、活的开！端最
好的界，不世另在个一空，时不在别的国家市城就，在的你前！
眼
对冥
想和念正更多兴有的朋趣友先，推两荐本言语风现格、代侧实重操作际的：《硅谷书受欢最迎的情商课》《冥想5、分钟等于熟睡小一时。》行一禅师有很多也于关正念修的书，禅大家可参以考。
正念、冥及想其他 2(140-101-7 1:19:57)4载▼转标
：签 育教 类： 心分感悟灵
心修心灵成长、，理道懂都了但，变改然没仍发生，为什么？有因没为去做有。
古人修行讲，只懂了不够，要去“”行所，有的行修方：法冥想坐念经打扫等等，都地要是你身亲做到，做了去，是才心身合，一有用。才
也是这我最近很的一大感受个。
我向行动力比来差。我较去过一直很视重头脑现，逐在渐识认，身到力体行也可，以反来过进促头脑改的变。比，如歌听可，让以的你情天感线都作工来起运动；可以，你让头脑灵活；改变更装着能，变改的你身份；感站在前窗你，思路的更就阔……
在过去开一的里年，我始开了多很尝试比：各种非如式的正冥想、禅和修念生活。为正什么决尝定？因试最近为于冥关和想念正禅修人有对处的好研究多了太对我身心！有益又不，要任何投资，这样需好事不天的都有的天！哦这里
，争力最用单最简俗通的方，跟式家大享一分下我的解理体和。会
有
关想，可冥的太说！首先澄清多，觉得，真我正的修、禅冥等想等最，好有是宗或哲学或教生信人为念础基就，说是尽，许管研多究已经明，单证单践实些做法这本，身是就效的有，我但信相在认，知基础去上做，效会更好。
果里这幅所篇，不限那些谈认基知础，说做只法。在
这前个提下我们，这里的，聊不就严格意是上的义修和冥想，而禅更随意是的些、需信无背仰景何任人可以尝都的试——叫它你么都好什——整休头脑心和的“灵心理操体”、“头健脑身？”曾
到看萨仁波宗说切就，禅修叫“把着活！”想我，道理有！的确这不要是停下生活你专门去做另一件、么事情，什这是只调到一整新种的生活方，式用种一新的视角——去活！着
样这看，们我不必对就冥想禅修或望而畏生只要你曾经仰望。星、空闭目养曾、神曾单在调的织毛衣浮时想联翩你就，感受它！过
你以可下在面列出我若干方的式中，挑一种选己喜欢、能自到的做，也以根可据这，些私定制人开，发自己出个的性本做版法。
关注呼吸各种冥想、正念禅修
等常以都关注吸开呼始，什为呢？么我主要两想个原因一：是呼，吸最是绕能各开语言种想法，把和引人入下当一个事的。各种修做法，最基行的一个任务，本就是先碎人从打小建起立的来各框框种、各种法想系，和人类头体脑有惯运作的式。模
另一个原因，是吸呼可比较以方地便把的注你意转向力己的身自体通。常呼，是在你的吸识意监范围之外，自控进动的行。注关，它你会发，你的头现脑意识非并你一的，你的身切体在识之外
意在自地做主着很多事。情
从脑经学神角度解释“，你呼当时吸会先激活交，神感，经然激活副后感神经交。”（《想冥分钟等于5睡一熟时小p》.59）这两好比者油门是刹车，和当它们到整得时合，人会感到受活既跃又、宁的安态状。
对呼的关吸，注我可们以坐来正下去式，也做以可时做随。比如当你，电梯等时、在公车上、开车交堵车时…任何边角…时料，间可以用都来观吸呼当。你惫、疲紧张、躁烦、有力压，这时也是最捷快的整调方法。比如
，次每，当你忍的极限耐被孩子战挑，情要绪发时爆可，以尝试呼深吸几次，深呼时，吸把意力放注呼吸上在，然后再，对子孩出做应。反
我一直为认，家可以、并长也且必要表有露真情感实，因为子孩要得到需的真实你馈反但家长，有控制地要生、表露气情。感
有制控没和制之控间只有几，深呼吸个的离距！
而无数次短的关暂呼注，吸累积来，你就是起在不优化你的断大脑！
描扫身体依次把
意注力放自己在身的各个部位上体你。可默以念松放这松放那或、关注关注这那，可也以象想身体部各位次依亮起，或来有个者精小灵着魔拿依棒次过你飞体身各个的分。部时，一有形些的象景图象，或想会许帮你，为当因想着你面时，画必你然在动右启。脑我的
会体是，个身这体扫描，大是概接触刚冥想或修禅人的，觉感难最最燥枯一的部分因为。初最试尝，时可能你对体身各个的部位乎没有几何感任。这种感觉觉的白空很易容让抓狂人觉得，己是自白费在时。间我认，这承也是我己做的自较比的少个环一，节为因天白做我，需要门专出抽一点间，晚上时如睡果躺前床做上大，家可想以象发生会什么！
那们我为什么还做要这个呢？因为，
体，就是身们心灵我家！
我们的常说身心一，合么意思什我？的身们和体心之间距离的近最，比起体的身知感大脑就，略迟显钝。多很微细的情绪、潜识里的意东，都西是体先身察觉，然后大到脑才识到。但是，在意生活中，们都我过于依大脑，忽视赖体身的觉。感着随年增龄长，们我身跟体连接的得变越来越少。
另
外，现我在说，给自己常的爱罐加油，油样加油怎怎样爱自己呢？我？，关想注的你身体就，是个一非常效的加油有方！法
那天在我博微上转发张两片，一照张是几位标准模特另，一张几位是健快康、乐普但通身材的女。人个哪美？呢位有友朋评论说普，通人材身，的真看不出有什美的！么
我们很多人对自，己的体都充满身了剔挑不满和想！一，你想自己的对体身是什态度？如么果们我不都能接自纳的身己体不能、对体有身爱的态
度，又谈爱自何呢己？
起想妈我现不知从哪学会一招，在身体哪不舒她服，她时开就玩地念叨笑句两比如，“后：背背我爱你，阿弥陀后保佛你佑”哈！哈！
我们每天所有把的间时，都费花了外面的世在界，上现，是在候抽时出丁一时间，对你的点体去身注关、受、接纳、感感、谢！你的爱体值得身有！拥
回
顾构想并好童年
现在大美家说常，我的们很多心问题理来自生原家。庭想我充的是补，先，要承首每个人认的长成，不可避免有家族基因、家庭文化地影的响。次其很，研多究明，童表年的创伤，父如离婚等，对母孩子时的当年生童活有影响会但，他在成人后的对格影人不响大。家庭伤创影的没有响因的基影大响。（认识自己《，纳接自己p.》11）研究的9结论是——你可怪罪你的宁基因，不要怪罪你也母父养育的方！
并式且，对年童愉快不经历的顾，回本不身会到疗愈起作，用真正作有的用：分是自析己现在理和行心的为式模自己成跟经历的长系关，是说就找，源到，头以改这变模一式。
以所，对感觉于自成己中长有很多愉不快经历的人来说，成对于们任我何一个通普人也同，我建议：样，1找间多回时顾童年美好的时历；经，在冥想时，2去象自想己身处一虚拟个的完的美年！童是就说，在的你脑里头重新，画勾一个好美的童。在年这个断不勾过程里画你，不在仅安抚你内在小孩的同时，，你在也给你的在父母升级内
。时有我，们的想象力有，限会觉你得以难构想美完年。童么那，说个操好作方的法—跟—孩一子共读美起好绘的本！的故事，就好带是一起你行一次进情历程感，是带你在冥想就我！们在现常什么是“治说系愈”，的就这是。我自己也样跟在子共读绘本时孩，受感到对情感了心灵和的愈疗用作。所
，以放下那纠结吧！在些脑里头新过重一美好遍年！童
想
美事
过写去过些一这，里总再结一，大致下有些这方面：
1， 品味美 好。空在闲时间，里回味发多生过美的好感受其。只要我实愿们，我们可以轻意找到松在今天、或在过去久以很前过的有好感美！受我现办在公室着开，外面窗空质气不错；我量刚才到看微信大学上同学聊天，很亲在……切
2 ， 望展所你能想的到最的好人个来未。不想是现的未来实而是想你希，的望未来你、最佳未来的就。我过是写过去的——美训梦！练
3， 重新包 装去过的愉快不历。对经于去不好的过情，事你可有很多种重新包装的方以式，记住请不是诋毁改，，是变在接事实的基纳础上，重包装，赋予新多的积更极义意。如比：从得到什中么
经验和成长；用幽默方式诠、自嘲；释每个不愉快的事给情配一个有些关搭的联、愉快的回…忆…
善意冥、慈想禅修爱这
也个以有可种方各式可以很灵，活做去。这提里供我看到的到想，的大家以可自去研发己。
正式稍些一做法是的：关注呼先；吸然后注意力把在放心部脏位或者，把放在手口胸，时这，想一些让你产能生爱的意情，事受感到对己自的爱（对意有于人些说来这个，会很难也慢，慢来；然），后象面想前一有个现在最你爱的，人想象己的爱自意善和意美或祝好意福，愿像一阵淡淡的白、雾或白光暖、流、或微的笑量能或、M2P.为5的清零新空气……从己自里，这到传挚你爱这个人身的上；依次想再，你象的爱和意，善给了普传一些通熟人朋的友、生陌人、讨你的厌……人后最传给所了有人。的
这个想在象过程的，你可中以编一美好的话语些伴着。随其实在
活中，除生这样稍了式正地善做意想，冥可以随时随地在还脑中头散你扩爱的善意和比。如，坐在交公地铁车，时可以你，你的想善意扩散到了厢车里的每人；在个购去物，你可以祝时福有所在商场里物的购都购物顺人，利祝商家福营业愉快（以可赢吧？共）；在接子时孩，观每想家庭都和睦个孩子、好都好成长…
我…这一年微上较博，多次每到新粉看丝我，心里都会默祝默，特福是看别粉丝到头像照里有肉片肉的宝小时宝！
我励大鼓家这种冥想多多把尝试有！就做空稍式正些，没空就利的当用下的景和场件，事活灵去。做我敢保你担受会益！
每个人都“是自己”你想法观我很
早写一过篇文章叫，《每个人是你都自己》，里面说，的就可以作当种一想观方法的。我看周围的们人想，那是你象，在同的不龄年扮作、不同身份的在，做事这种想。，象是就在动调同心理。这有同理个为基心，你础做再慈爱、善意的禅和修冥想，就会容更易。
些如
果觉得这有样难，度也以可退一步看着，周的人，不围想必那是你，象只是推去他的生测活状态、际环境人和个历史，人并尽量结你总的共们同。比点，想如他跟，我一，样有也父母他跟我；一样也，有作工的各中收获和种烦；麻他跟一样我也，要家忙务他；我和一样体，都有内原始人……个记
吗？我得去过说过我们每个，人以真可正称其为“己自的，只是你”一的小分部，是说就，果如画图个那么我，大家们间交之的集共之同，不是很处的一块，小而是很大的分部
这！视种角可以帮你更经，常地“把我看作”“我们。”样这，不你仅改善人际关能系更，能提升福感幸
！
写日记、情绪总做
结写给只己自看的
日记。先，这给你一首机会个可，以无毫顾地谈论自忌己研！究明表仅仅是谈，自己，就论可让人以产生适感和舒足满。（感《演中讲最要的事重p.6》）而4验经告诉我们跟，别谈论人己自见得有不很妙的美结果所！以办就是，跟自己谈法论己自！
另外，写记，因为日不心被评判，所担是以个一诚实很的自我觉的过知程。每只需写几分天钟记，一些录简的感单，受我们等于是，像就关自己的注吸一呼样，关注了己的情绪自。种简单的这关注就，可以帮脑大更好地处这理些情。绪
个有研称究两，组失人员，业组一连续天、每天用205分写下自钟己感的受。个月后8，他们找工作到比的比另例组高4一%！0《硅（谷最欢受的情迎课》p商.4）8如
你果嫌日记写麻烦太，也可以换那一种式方比：如，用利几分钟的闲时空间回顾一，刚过下的去天半间里，时都经历你哪些情绪了变。化的脑子你里好，有像财经个评员论在评今点天大盘、或者像的气预天报在总结今员天天气一样，用旁的者的语调把观的情绪你总结下，一总结，不评只判。总
时，结最把好“很我气”这样的话，换成“我生受到感了阵一气的生情”。绪这，让样你己自情跟保绪持一些离，距这会你给强掌控感。增们我要都醒自己——提绪只是情浮，它云来随走。随
的我觉确得情，就是你绪内在界世天气！的它是不，你会过它去其实，比它天更气好，因为几你乎以改可它！变你不
必强自己迫一要定多久写次一记、日久多结，总只要想你起来，就试尝下一。每一次这种型微顾，都回会你对帮自的认己变得识清晰！更
正生念活正
，念imndulfessn这个，来自词教佛。十八年代，后方西心理者学其进行对了量大究研，渐逐展出以正发念基为的础种各心理法。
对疗正念我的，较简单比理解的，是两点就1，在：做事，专时注于下眼事的，情放空头，不做评判，脑不胡乱思想，认真味感受品2；，觉知有就是清，地知醒自道在己做么什想、么。什
怎讲样较形比呢象？大家看过都影电阿《正甘传吧》里，的面人物Forres Gtupm基本，就到做第一了条！想象下，如果他一再稍机灵一微点点好像，能在站自的外面、看到自己的状己态有，一对注意力个的意力（叫“元注注意”力，那）就他条两都备了！兼过不话说来，因为他回跟们我不太样一，许或根本不他要需个这元“意力注”的在存就，已经做好能！了
我们对孩的观察子可也发现，婴以儿做幼完事全沉浸投，他们也是本入能地就以做可第到一。我们成人，还条要需第二。条
正
念背的后理道是什么？这呢从要的人脑的思大维习说起。惯
们常我说
：“过度医”、疗“过度包”装，代的研究认现为人的大脑，有过“思考”度习的，这是惯千百在年进万过化程中形成的。比
，如当们我子里脑出一现情种绪特别，负面的是情时绪，我的们大会立刻进入备战模脑式它开，积始极去地析分思考：因原对、、策可能的后果过去的历、史下、结贴论标签等。这是一等个自的、动瞬间成的完程。我们的大过就脑一像个啡咖喝多了的人样一，热衷这种忙乱于，忙它着考思析分，后不断生产出然一想堆法情和的“绪圾”——各垃担忧、自种、抱怨责、恐惧……果结，一点捕点捉影风微小情绪的，就像滚雪球会一样越滚越，，自大我殖，最后变成繁天阴漫云布密而，你无，的辜你，能可根本不清楚，自己的都绪天情，空么怎如此会混不堪乱！当然很
多候，大脑的这时种力是有能用，没有这的，个们我么也做什不。成所以（，们的大我脑还需是要比阿甘幼和儿大脑的微再稍碌一忙点）
而正点念禅修所的，做是就训你练的脑大，它可以保让持清醒，更能加自地“如换挡——在”必时，要从战备乱模式，调忙成整开放中、性、知的“感在模存式。”
具体
怎样呢？
做正禅修念很多有式正做的。我法分只我个享人体过的会、简最便捷的单法，有做更多兴的朋趣友可以续探继索。
了除前面提的过呼与身吸体描扫，觉得比较我好操的作有：走还、路东西吃正念走路，。有称为行人，禅简单，说是就在行步时专，去注体会身的体作。至于吃动东，我曾看到过西葡萄干禅“”修“、巧克禅修力的”说，笼法统说地就，在你是吃任何东西时好好去，品你的味物食把，一口都当作每极其昂的一次体贵验一！禅师行专写过一本门苹《禅果》。
外另于对吃东，建议大西家偷跟自己的偷孩好好学一学！子嘿嘿！走路和吃东西，之所以
可练以正念，就习因是这两样为呼跟同吸样是，容易被最我忽们视的事情。我们做得多太，至于我以们在不过脑子、自动是做去而。正念的意，正是把你的义脑，从自动大导航状态调，整意识到临的在状。
态当我们是动导自航态状时，识意席，缺们就我是不在心焉。起想一个不心在的好焉子：英国例记作家游iBll rBson讲，他y次出门一要两件事办买：烟，包一寄封。他信了烟买，然把后烟进邮筒，扔着拿封那信回了！家
此，外当你可然在生以活中任何个一行例公事的小环节，上练去，习比如，带正着念刷去牙、洗…碗每…个一小的事情微都，以可成变的你一个正禅修！念
除利了用各小事种，一种方另法是每，次注关不同一的个官感。如，你比以可用分钟几闭上眼睛，，只注自关己的
听觉，认真感受去己所自听的到一声音。你还可切以听到的真把声音，实脑和里子独白的做下比较，也一许你发会现，自脑子里画外音真己很多的，比听的到音还多声
！再如你可，以环顾种四，受一感下所见东看西的色。颜个可这跟以子一孩玩：起找看，找我周们围哪些有黑？绿色？色没有有你不出叫名的字色？颜训
正练的另一个小念法，是改变方惯习。我的们习，使得我惯常们处于自常模动式改变一下这些，小习，惯的你大脑就被迫重新调动来，起感去受我。度们假旅行、，之所有以松休放的养用作，是就这个道。理以，你所在发度假旅愁预游不算吗？重磅足消息——改好小习变惯度假，又省钱
！小结
于冥关想和正念写了这么，，多许大或家想，究问竟为什么做这要些呢？
想冥和念对正于身的益处，有心多研究很结果这里，不写了，有兴多趣的友可以朋找看。我多讲书自己我体会。的
从论上讲理，每一次微小你努力，都的在优是你的化大脑。果能如持坚一段间时，么那，的你大的习惯真的脑会有改变，你所头里脑优的默认状态，可先以更多从轻微的地忧虑、惧恐、戒备状，态向松放平和、快、乐的状调整态，一天里在，会比你过有更多去间时处良于好心理的态。状
比说，如我计很多人都估跟我一样在，时平没么什时，状态事好很，是但，当临面些一有压力点的事务，是或带子时孩孩有些状子，或是况几有件情赶在一事，这时，我起的“理表心”情就变成轻微会的皱眉”“状！态过在，我去很能察少到觉这变化个结，果种这状就态持会续一段，持续久了，即本使没什么事，也会来感心觉憔力悴。现
在，这“种心理皱”仍然会紧现出不过，，频更少，率并且重最要的是我，以发现可它！当感我到觉它，我可以时意有地舒缓识一下，把理心状从态轻焦微虑调到整中状性态。，看似这事小其实，会你给的生带来活大的极变化你！自的身心受己益你，的子和孩人都会家受益。哦，对，你了的容也会受益—颜—心皱眉理表情，很也难舒啊展。
他的其处益当还有很多然！
冥想和
正念，不并是你麻木让否认、事实逃避不解决。、相，当人的心理反更多地能于处放开、中、客观的性状时，态我们不对仅物可事以看更清晰，也能得脑更灵活、头富于更造性创。所以通，常这帮你会事情把理得更处。好
时，你同所感到的受界世，会跟过去有很大同不
当我们！的脑大处自动于航导状时态我，就好比是们木匹偶诺曹—你—也在事做但缺，心少或者说魂的投入灵。这样衍着敷过的时渡间，们我真的好说是不扎实实扎渡过地。我们心了猿
意马思狂绪奔唯，没独在下当那天我！，我们写常训教子要孩抓时紧间，实需知，时其刻都浸沉当下在幼儿的，才是正地“抓紧”真每了刻的一间时
！写
这，到起《大想学》里的段一话：所“谓身修在其心者，正身有所懥忿zhi（），则不得4其正；所有恐，则不惧其得；有正所乐好，不得则正其有；忧所患则，得其正。不不在焉，视而心见，听而不闻不，而食不知其味。此修身在正谓心其。”
可，见人古知深，人们是么经多地处常于绪的风情中，难暴以心端让正、清明。而这里的心不在焉
，的就说是我面写的情况前。当我们经过一些
习，练渐改变逐了脑大不心在焉习的惯我们就开始，正真看见地、听、感知到见这世个！界
是为正心修、的第身步一！
且并这，将是也积极、美你好幸福生、活的开！端最
好的界，不世另在个一空，时不在别的国家市城就，在的你前！
眼
对冥
想和念正更多兴有的朋趣友先，推两荐本言语风现格、代侧实重操作际的：《硅谷书受欢最迎的情商课》《冥想5、分钟等于熟睡小一时。》行一禅师有很多也于关正念修的书，禅大家可参以考。