同学们，走路你会吗？很多同学都会笑着回答：“走路谁不会呀，正常的人都会呀！小编们，是不是问错了。” 同学们，我很肯定地告诉你们，没有错，就是问你会走路吗？现在生活条件好了，独生子女多了，很多父母对孩子都是“捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了”，很多该孩子做的事情，他们却心甘情愿的去代劳！现在家长对孩子的教育更加关注，很多都是上完学校的课，上校外的课，什么特长班、钢琴班、作文辅导班……众多的科目压得同学们喘不过来气，这些造成了孩子们没有专门的运动时间，以至于现在班上多了很多“小胖墩”。今天小编们为大家介绍的运动，没有什么技巧，只要不是太懒就可以去完成！在运动中，让身体素质得到提高！ 走路，你了解多少 你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗？全世界最流行的运动是什么吗？答案就是走路！ 据估计，北美洲每天就有8000万人参加步行运动！在美国市民体育协会中，共有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个徒步俱乐部。英国宪法更是明确规定，人人享有徒步行走的权利，倡导留出专用路线用于日常徒步运动的开展。 今天就为大家讲解一下适合同学们的几种科学走路方法！ 一、快步走 动作要领：没有时间运动的同学，可以在上下学的路上（“走学族”）、课间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步；我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步！ 有健身作用的走路，不是那种“饭后百步走” 的慢慢溜达。这里说的快走健身指：一小时走5到6公里（大约每分钟步行100至120步）、一周坚持5到6次的健步走。走的时候要感到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。 二、摆臂大步走 动作要领：走路的时候尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。 走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且，走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因而可以达到舒筋活血的目的。 三、原地踏步走 在家里写完作业，可以适当的活动一下，来一个原地踏步走，也是不错的哦！ 动作要领：在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。可以把大腿抬高些踏步走，两臂注意摆动。 四、越野杖行走 这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。 五、倒步走 小腿带动大腿，小步往后退；腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其他运动锻炼后采用倒步走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。 倒步走时，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力，可改善腰部血液循环，使向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，可以起到预防驼背、治疗腰痛之功效。因此，倒步走无论是对于青少年、整日伏案工作或学习的人还是中老年人慢性腰痛者都有好处。 六、水中行走 水中行走，可能会令很多同学吃惊！水中行走也是一种健身方式。水中行走适用范围广，不论男女老幼，也不管会不会游泳，基本都可尝试。水中行走，走的姿势可多种多样：正走、反走、侧身走；大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走时，两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作，这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。 与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对肌肉力量和内脏器官功能的锻炼更为有效。一般人在深度到腰间的水中，以每秒1步的频率走3-5分钟，心率即可达到最大心率的70%-85%，呼吸频率超过安静时一倍以上，总体反应不亚于陆地慢跑。在水中行走阻力很大，消耗的能量比陆地行走时也大的多，不但有利于健体，而且可以消耗多余脂肪，有较好的减肥效果。 这项运动家里有条件的同学可以尝试一下，没有条件的可以在父母的陪伴下尝试一下！ 同学们，看了这几种走路锻炼的方式，你在生活中运用了几种呀！从今天起，利用起来你走路的机会，让自己在欣赏街上美景中，越走越健康，越来越快乐！
同学们，走路你会吗？很多同学都会笑着回答：“走路谁不会呀，正常的人都会呀！小编们，是不是问错了。” 同学们，我很肯定地告诉你们，没有错，就是问你会走路吗？现在生活条件好了，独生子女多了，很多父母对孩子都是“捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了”，很多该孩子做的事情，他们却心甘情愿的去代劳！现在家长对孩子的教育更加关注，很多都是上完学校的课，上校外的课，什么特长班、钢琴班、作文辅导班……众多的科目压得同学们喘不过来气，这些造成了孩子们没有专门的运动时间，以至于现在班上多了很多“小胖墩”。今天小编们为大家介绍的运动，没有什么技巧，只要不是太懒就可以去完成！在运动中，让身体素质得到提高！ 走路，你了解多少 你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗？全世界最流行的运动是什么吗？答案就是走路！ 据估计，北美洲每天就有8000万人参加步行运动！在美国市民体育协会中，共有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个徒步俱乐部。英国宪法更是明确规定，人人享有徒步行走的权利，倡导留出专用路线用于日常徒步运动的开展。 今天就为大家讲解一下适合同学们的几种科学走路方法！ 一、快步走 动作要领：没有时间运动的同学，可以在上下学的路上（“走学族”）、课间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步；我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步！ 有健身作用的走路，不是那种“饭后百步走” 的慢慢溜达。这里说的快走健身指：一小时走5到6公里（大约每分钟步行100至120步）、一周坚持5到6次的健步走。走的时候要感到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。 二、摆臂大步走 动作要领：走路的时候尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。 走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且，走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因而可以达到舒筋活血的目的。 三、原地踏步走 在家里写完作业，可以适当的活动一下，来一个原地踏步走，也是不错的哦！ 动作要领：在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。可以把大腿抬高些踏步走，两臂注意摆动。 四、越野杖行走 这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。 五、倒步走 小腿带动大腿，小步往后退；腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其他运动锻炼后采用倒步走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。 倒步走时，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力，可改善腰部血液循环，使向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，可以起到预防驼背、治疗腰痛之功效。因此，倒步走无论是对于青少年、整日伏案工作或学习的人还是中老年人慢性腰痛者都有好处。 六、水中行走 水中行走，可能会令很多同学吃惊！水中行走也是一种健身方式。水中行走适用范围广，不论男女老幼，也不管会不会游泳，基本都可尝试。水中行走，走的姿势可多种多样：正走、反走、侧身走；大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走时，两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作，这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。 与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对肌肉力量和内脏器官功能的锻炼更为有效。一般人在深度到腰间的水中，以每秒1步的频率走3-5分钟，心率即可达到最大心率的70%-85%，呼吸频率超过安静时一倍以上，总体反应不亚于陆地慢跑。在水中行走阻力很大，消耗的能量比陆地行走时也大的多，不但有利于健体，而且可以消耗多余脂肪，有较好的减肥效果。 这项运动家里有条件的同学可以尝试一下，没有条件的可以在父母的陪伴下尝试一下！ 同学们，看了这几种走路锻炼的方式，你在生活中运用了几种呀！从今天起，利用起来你走路的机会，让自己在欣赏街上美景中，越走越健康，越来越快乐！