摘 要 跳绳是一种简单易学、形式多样的群众性体育项目，也是一项有助于提高整体身体素质的有氧运动。在小学体育教学中，跳绳是一项重要的教学内容，被广泛应用于体育教学的各个环节。本文以跳绳运动的特征、作用等为出发点，阐述了跳绳练习时的注意事项，探讨了跳绳在小学体育课中的运用。 关键词 跳绳 小学体育教学 运用 中图分类号：G623.8 文献标识码：A 跳绳是一种简单易学、形式灵活的群众性体育项目，经常练习跳绳不仅能促进内脏机能与运动器官发育，还有助于改善人体的心脏系统、肺活量、新陈代谢以及肌肉和骨骼的功能，提高人体的耐力、敏锐性、节奏感、协调性等。由于跳绳运动内容丰富、形式多样、简单易学、生动有趣，且不受场地和人数限制，因而，被广泛应用于中小学生体育教学之中。新课改以来，跳绳已成为小学体育课堂教学的重要内容，成为提高小学生身体素质和心理素质的重要手段。 1跳绳运动的特征及作用 （1）跳绳的特征。跳绳是练习者在摇摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动，跳绳练习的形式多样，简单易学，可简可繁。通常情况下，可以将跳绳分为短跳绳、长跳绳两大类。短跳绳不仅包括单摇跳、双摇跳、多摇跳等单人跳法，还包括两人轮流跳、前后站跳、一人带一人跳等双人跳法。长跳绳也有多种跳法，如双摇跳、附加动作跳、单人鱼贯跳等单人跳法；八字跳、多人鱼贯跳、转圈跳等多人跳法；两人摇绳一人跳绳、原地在长绳内跳短绳等花样跳法。 （2）跳绳的作用。跳绳活动是一项耗时少、体耗大的全身性锻炼活动，经常进行跳绳练习不仅能够增强循环、呼吸、神经等系统的功能，促进练习者的胃肠蠕动、新陈代谢、心肺功能，还能提高练习者的耐力、协调性、敏锐性、准确性等，培养练习者坚持不懈的意志、团结合作的精神、积极进取的心态。 2小学体育教学中跳绳练习的注意事项 （1）动作要求。在跳绳过程中，身体应保持挺直，但不能僵硬，颈、肩、肘等部位保持放松。握跳绳手柄时要拇指、食指用力，防止跳绳脱落下来；摇动跳绳时，肘部向外弯曲，后臂靠近身体两侧，手腕用力做外屈内旋，每次都应稍微接触地面。腾空时应做到身体自然弯曲、呼吸自然紧凑；落跳时要前脚掌先着地，切不可全脚或脚跟落地，以免使大脑、骨骼、内脏等受到震动。 （2）其它要求。在跳绳练习时，应尽量避免有砂砾或地面不平整的场所，最好在草坪、木质地板、PU场地等进行练习。在练习时，应穿运动服、运动鞋等，不能穿高跟鞋或皮鞋。此外，在跳绳练习时，应坚持循序渐进的原则，先进行单人跳练习，在熟练之后逐步提高练习难度，进行八字跳、多人鱼贯跳、多人跳绳游戏等练习。 3跳绳在小学体育教学中的具体运用 （1）跳绳在小学体育课堂中的运用。在小学体育教学中，为增加体育教学的趣味性，提高学生对体育课程的兴趣，教师既可以组织学生开展单脚跳、双摇跳、双脚交换跳、正反跳等跳绳练习，也可以开展跳绳类游戏活动。例如，让一个学生在地面不停地抖动、甩动或扭动跳绳，让另一个学生去踩跳绳；让每个学生拿一条跳绳，用跳绳组成文字或图形，以激发学生的想象力和创造性；让两个学生摇动跳绳，其他学生依次跳绳，要求出现动作失误的学生表演节目。 在体育课堂教学中，还可以将跳绳与教学内容结合起来，根据教学内容、教学目标等选择相应的跳绳方法。例如，在前滚翻教学中，小学生往往控制不好团身，可以将跳绳的两端系紧，然后将跳绳套在学生身上，帮助学生做团身滚动的动作。在田径教学中，可以用跳绳当起跑线、终点线等标志，让小学生进行单腿跳、跨步跳、蛙跳、立定跳、小步跑、往返跑等练习，这样可以方便快捷地调整标志之间的距离，带给学生一种新鲜感。在篮球传接球练习中，可以让小学生在摇动的跳绳中传球和接球，培养学生的协调性能力、接球能力，提高练习的趣味性。 （2）跳绳在体育准备活动中的运用。跳绳是一种全身性运动，可以锻炼全身的每个部位，因而，可以根据教学内容开展跳绳练习，以提高学生的身体机能，使学生能够尽快进入运动状态。例如，在中长跑课堂教学时，可以用计时跳绳、匀速持久跳绳等作为准备活动，提高学生的心肺功能和运动耐力，使学生能尽快进入运动状态。在篮球教学之前，能以鱼贯式长跳、前后摇变换跳、侧摇跳等为准备活动，提高学生的兴奋度、灵活性、协调性等，使学生能尽快适应篮球运动。 （3）跳绳在运动结束环节的运用。在体育运动结束后，应安排学生进行放松活动，这时教师可以让学生进行一些轻快缓慢的跳绳练习，使学生能尽快从运动状态进入安静状态。例如，让学生伴随着轻松的舞曲进行节奏缓慢的跳绳练习，让学生开展花样跳、多人跳、双摇跳等跳绳游戏，在轻松愉悦中结束课堂教学。可以按照三人一组的方式将学生分成若干小组，两人摇绳、一人跳绳，换人循环跳绳，然后结束课堂教学。 跳绳是小学体育教学的重要内容，对提高小学生的身体素质、心理健康、意志品质等具有重要意义。因而，在小学体育教学中应根据教学内容、小学生身心特点等，将跳绳应用于体育课堂教学中，以提高小学体育教学的有效性。 参考文献 [1] 陈许兰.湖南农村中小学跳绳运动开展现状及对策研究[D].西南交通大学，2011. [2] 赵瑞.浅谈跳绳游戏在小学体育教学中的应用研究[J].新课程（教育学术版），2009（01）. [3] 张翼.跳绳在体育教学中的运用[J].和田师范专科学校学报，（汉文综合版），2008（1）.
摘 要 跳绳是一种简单易学、形式多样的群众性体育项目，也是一项有助于提高整体身体素质的有氧运动。在小学体育教学中，跳绳是一项重要的教学内容，被广泛应用于体育教学的各个环节。本文以跳绳运动的特征、作用等为出发点，阐述了跳绳练习时的注意事项，探讨了跳绳在小学体育课中的运用。 关键词 跳绳 小学体育教学 运用 中图分类号：G623.8 文献标识码：A 跳绳是一种简单易学、形式灵活的群众性体育项目，经常练习跳绳不仅能促进内脏机能与运动器官发育，还有助于改善人体的心脏系统、肺活量、新陈代谢以及肌肉和骨骼的功能，提高人体的耐力、敏锐性、节奏感、协调性等。由于跳绳运动内容丰富、形式多样、简单易学、生动有趣，且不受场地和人数限制，因而，被广泛应用于中小学生体育教学之中。新课改以来，跳绳已成为小学体育课堂教学的重要内容，成为提高小学生身体素质和心理素质的重要手段。 1跳绳运动的特征及作用 （1）跳绳的特征。跳绳是练习者在摇摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动，跳绳练习的形式多样，简单易学，可简可繁。通常情况下，可以将跳绳分为短跳绳、长跳绳两大类。短跳绳不仅包括单摇跳、双摇跳、多摇跳等单人跳法，还包括两人轮流跳、前后站跳、一人带一人跳等双人跳法。长跳绳也有多种跳法，如双摇跳、附加动作跳、单人鱼贯跳等单人跳法；八字跳、多人鱼贯跳、转圈跳等多人跳法；两人摇绳一人跳绳、原地在长绳内跳短绳等花样跳法。 （2）跳绳的作用。跳绳活动是一项耗时少、体耗大的全身性锻炼活动，经常进行跳绳练习不仅能够增强循环、呼吸、神经等系统的功能，促进练习者的胃肠蠕动、新陈代谢、心肺功能，还能提高练习者的耐力、协调性、敏锐性、准确性等，培养练习者坚持不懈的意志、团结合作的精神、积极进取的心态。 2小学体育教学中跳绳练习的注意事项 （1）动作要求。在跳绳过程中，身体应保持挺直，但不能僵硬，颈、肩、肘等部位保持放松。握跳绳手柄时要拇指、食指用力，防止跳绳脱落下来；摇动跳绳时，肘部向外弯曲，后臂靠近身体两侧，手腕用力做外屈内旋，每次都应稍微接触地面。腾空时应做到身体自然弯曲、呼吸自然紧凑；落跳时要前脚掌先着地，切不可全脚或脚跟落地，以免使大脑、骨骼、内脏等受到震动。 （2）其它要求。在跳绳练习时，应尽量避免有砂砾或地面不平整的场所，最好在草坪、木质地板、PU场地等进行练习。在练习时，应穿运动服、运动鞋等，不能穿高跟鞋或皮鞋。此外，在跳绳练习时，应坚持循序渐进的原则，先进行单人跳练习，在熟练之后逐步提高练习难度，进行八字跳、多人鱼贯跳、多人跳绳游戏等练习。 3跳绳在小学体育教学中的具体运用 （1）跳绳在小学体育课堂中的运用。在小学体育教学中，为增加体育教学的趣味性，提高学生对体育课程的兴趣，教师既可以组织学生开展单脚跳、双摇跳、双脚交换跳、正反跳等跳绳练习，也可以开展跳绳类游戏活动。例如，让一个学生在地面不停地抖动、甩动或扭动跳绳，让另一个学生去踩跳绳；让每个学生拿一条跳绳，用跳绳组成文字或图形，以激发学生的想象力和创造性；让两个学生摇动跳绳，其他学生依次跳绳，要求出现动作失误的学生表演节目。 在体育课堂教学中，还可以将跳绳与教学内容结合起来，根据教学内容、教学目标等选择相应的跳绳方法。例如，在前滚翻教学中，小学生往往控制不好团身，可以将跳绳的两端系紧，然后将跳绳套在学生身上，帮助学生做团身滚动的动作。在田径教学中，可以用跳绳当起跑线、终点线等标志，让小学生进行单腿跳、跨步跳、蛙跳、立定跳、小步跑、往返跑等练习，这样可以方便快捷地调整标志之间的距离，带给学生一种新鲜感。在篮球传接球练习中，可以让小学生在摇动的跳绳中传球和接球，培养学生的协调性能力、接球能力，提高练习的趣味性。 （2）跳绳在体育准备活动中的运用。跳绳是一种全身性运动，可以锻炼全身的每个部位，因而，可以根据教学内容开展跳绳练习，以提高学生的身体机能，使学生能够尽快进入运动状态。例如，在中长跑课堂教学时，可以用计时跳绳、匀速持久跳绳等作为准备活动，提高学生的心肺功能和运动耐力，使学生能尽快进入运动状态。在篮球教学之前，能以鱼贯式长跳、前后摇变换跳、侧摇跳等为准备活动，提高学生的兴奋度、灵活性、协调性等，使学生能尽快适应篮球运动。 （3）跳绳在运动结束环节的运用。在体育运动结束后，应安排学生进行放松活动，这时教师可以让学生进行一些轻快缓慢的跳绳练习，使学生能尽快从运动状态进入安静状态。例如，让学生伴随着轻松的舞曲进行节奏缓慢的跳绳练习，让学生开展花样跳、多人跳、双摇跳等跳绳游戏，在轻松愉悦中结束课堂教学。可以按照三人一组的方式将学生分成若干小组，两人摇绳、一人跳绳，换人循环跳绳，然后结束课堂教学。 跳绳是小学体育教学的重要内容，对提高小学生的身体素质、心理健康、意志品质等具有重要意义。因而，在小学体育教学中应根据教学内容、小学生身心特点等，将跳绳应用于体育课堂教学中，以提高小学体育教学的有效性。 参考文献 [1] 陈许兰.湖南农村中小学跳绳运动开展现状及对策研究[D].西南交通大学，2011. [2] 赵瑞.浅谈跳绳游戏在小学体育教学中的应用研究[J].新课程（教育学术版），2009（01）. [3] 张翼.跳绳在体育教学中的运用[J].和田师范专科学校学报，（汉文综合版），2008（1）.