一愿：牙齿更坚固
“牙好，胃口才好”！听北京博爱医院口腔治疗中心副主任医师王立凯给大家介绍几个简单实用方法，保你新一年牙口好，吃饭香！1.叩齿法：即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100次。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
2.按摩牙龈：刷牙漱口后，把手洗干净，用食指或中指腹部放在牙龈上，以适度的压力，来回轻轻按摩，每次2～3分钟。也可以促进局部血液和淋巴循环，增进牙周健康。
3.每次小便时咬紧牙：中医认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经。肾经通于脑，连于发、齿。小便时咬紧牙是与肾经活动相关联的一个动作，有益于牙齿健康。
二愿：有个好胃口 有了好牙口，怎能缺少好胃口！1.饭前半杯白开水：在吃饭前半小时左右，喝上半杯水，大约50～100毫升。这样可以刺激胃酸的分泌，以达到增加食欲的作用，有点像开胃汤。但要注意，一定不能喝多了，过量反而会影响食欲。
2.调味品多选醋：多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。可直接喝，最好加点水稀释下。还可在炒菜或凉拌菜时，适当加点醋，开胃效果好。
3.餐前喝碗山楂粥：将3份大米和1份小米用清水浸泡半小时。将水烧开后加入米，开锅后煮5分钟。加入5粒左右的山楂，继续煮5分钟。关火后静置20分钟。吃的时候可加少量的红糖或者白糖调味。
4.番茄也是开胃果：番茄酸酸甜甜，也是开胃的不错选择，所含番茄红素还对预防前列腺癌和保护心脏有好处。可以常喝番茄汤，既可获得营养，又能补足水分，一举两得。
5.肉食只占1/8：中央保健委员会预防保健会诊专家赵霖比喻：人有32颗牙齿，其中包括8颗是切齿，用来切水果蔬菜；两侧20颗槽牙是磨谷和豆用的；我们就长了4颗虎牙，是吃肉用的。所以饮食中各种食物的搭配，应该像牙齿比例一样，有1/8是动物性食物就足够了。
三愿：晚上睡得香：人生大事无非吃与睡，吃得好，也得睡得好！1.晚餐不要吃太饱：晚餐不要吃太多，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
2.每天补充钙和镁：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。
3.每晚一盅莲梨汤：这是国家级名老中医米烈汉的秘方，一个人的量大概是3个莲子和一个小梨（切成片）。莲子可以清心，梨可以润肺，这道清心润肺的莲梨汤在睡前喝，有很好促进睡眠和提高睡眠质量的效果。
4.常梳头：梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。
5.拍打肘部内侧：广东省中医院心理睡眠专科曾亮医师介绍，由上自下拍打肘部内侧。因为这里有心包经，中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者。
6.脚踩豆按摩：赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。
四愿：五脏更强健：吃好睡好，五脏才能好！1.小麦护心 ：小麦被称为是“五谷之贵”，有养心益肺、安神止汗的功效。北京中医药大学东方医院周围血管科副主任医师曹建春介绍，把5勺全小麦放到保温瓶中，加入2/3的开水。经过一晚上，方便的全小麦粥就做好了，特别适合没时间做早餐的上班族。
2.高粱养肝：高粱有养肝益胃、收敛止泻的功效，对于经常喝酒及有慢性腹泻的人来说，经常吃点高粱非常合适，其中的单宁酸也益于心血管病的预防。
3.大米健脾：大米味甘性平，具有补中益气、健脾养胃的作用，吃的时候最好配上一些粗粮;熬粥放点冰糖、黑芝麻和核桃，不仅能补充矿物质，还对刺激性咳嗽有一定缓解作用。
4.小米护肺：小米性温，最能护胃护肺，对脾胃虚弱的人而言，可谓是进补的上品，特别适合慢性咳嗽患者食用，也利于老人和孩子。其上面析出来的那层小米油更是精华所在。
5.大豆补肾：肾主骨生髓，对维持运动和活力有一定作用。平时除了常喝豆浆、吃豆制品，还可以把煮好的黄豆泡点酱油，就着粥吃。
五愿：面容更俏丽：除了多吃新鲜蔬果、多喝水，小技巧也能让您更美丽!1.常搓脸：先搓手掌，使其发热，向脸上敷，再搓脸5分钟左右，晚上睡前和清晨醒来都可以做，可促进脸部血液循环，防止皱纹，尤其适合中年男人做。
2.竹盐牙膏洗脸：中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜说，竹盐牙膏质感很细，里面的盐分不会伤到皮肤。其中的竹子和冰片成分可以清凉、消炎，清理面部的火气，收敛皮肤，对容易长痘起包的脸来说，最为适宜。
3.牛奶美白：把到期的牛奶再放上一两天，等发酵、发酸后用来洗脸，一周用上一两次，不怕皮肤不白。
4.食醋嫩肤：食用的熏醋拍在脸上，也有嫩肤的作用。她把熏醋稀释到肉眼看不到颜色的程度，然后轻轻往脸上拍。
六愿：血管更通畅：血管也和面容一样，好好的保养也可以保持年轻态!1.喝菊花茶：北京军区总医院心肺血管中心和渝斌教授介绍，很多人都知道“上火”后喝点菊花茶，却不知菊花还有一个更大的好处就是延缓血管动脉硬化。
2.多吃绿：放假期间，大鱼大肉的总会摆上家宴，各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。和渝斌提醒，管住嘴，多吃一口“绿色”食品。
3.不吸烟：如果每天吸烟的支数×年龄>400，那么血管会高速老化。所以不吸烟是保护血管的另一个法宝。
4.好心情：不愉快的气氛人体的交感神经系统会分泌出大量的压力激素，产生应激反应，这种应激状态会逐渐损害人体的血管系统，进而导致某些心脏病发作的症状。
七愿：颈椎更轻松：辛苦一年，颈椎受累，新一年但愿它也轻松些。1.定时揉脖子：可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。
2.常饮水：一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。
3.全身运动：一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。
八愿：腰部更有力：中医认为“腰为肾之府”，关于这个问题很好理解，说自己腰疼，旁边人肯定跟上一句“肾虚呗”，这个是有道理的。1.弯腰记得先屈膝：有些人一弯腰一低头，腰就扭了。中国中医科学院西苑医院长期诊治各类骨伤腰痛的柏立群教授能立马判断，那他一定是直腿站立的。最好的办法是弯腰的同时要屈膝。你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。
2.后倾“一拳”最护腰：坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。北京朝阳医院骨科主任海涌教授说，久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，最为护腰。
九愿：大脑更聪明：新的一年，但愿健忘糊涂远离你，才思敏捷更聪明！1.嘴不停手不闲：讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式可以锻炼大脑思考。另外，勤动手，打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。
2.蛋黄修复脑细胞：鸡蛋黄含有很多营养素，最重要的是跟心脑血管疾病有关的卵磷脂。脑子非常娇贵，一旦脑细胞损伤，在修复的过程中就需要消耗大量的卵磷脂，所以吃鸡蛋千万不能丢掉蛋黄。
3.多转眼珠记性好：左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。
十愿：新年更开心：
1.换个环境心情佳：如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。
2.闷在心里可不好：碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。
3.别对自己太苛刻：追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。
一愿：牙齿更坚固
“牙好，胃口才好”！听北京博爱医院口腔治疗中心副主任医师王立凯给大家介绍几个简单实用方法，保你新一年牙口好，吃饭香！1.叩齿法：即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100次。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
2.按摩牙龈：刷牙漱口后，把手洗干净，用食指或中指腹部放在牙龈上，以适度的压力，来回轻轻按摩，每次2～3分钟。也可以促进局部血液和淋巴循环，增进牙周健康。
3.每次小便时咬紧牙：中医认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经。肾经通于脑，连于发、齿。小便时咬紧牙是与肾经活动相关联的一个动作，有益于牙齿健康。
二愿：有个好胃口 有了好牙口，怎能缺少好胃口！1.饭前半杯白开水：在吃饭前半小时左右，喝上半杯水，大约50～100毫升。这样可以刺激胃酸的分泌，以达到增加食欲的作用，有点像开胃汤。但要注意，一定不能喝多了，过量反而会影响食欲。
2.调味品多选醋：多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。可直接喝，最好加点水稀释下。还可在炒菜或凉拌菜时，适当加点醋，开胃效果好。
3.餐前喝碗山楂粥：将3份大米和1份小米用清水浸泡半小时。将水烧开后加入米，开锅后煮5分钟。加入5粒左右的山楂，继续煮5分钟。关火后静置20分钟。吃的时候可加少量的红糖或者白糖调味。
4.番茄也是开胃果：番茄酸酸甜甜，也是开胃的不错选择，所含番茄红素还对预防前列腺癌和保护心脏有好处。可以常喝番茄汤，既可获得营养，又能补足水分，一举两得。
5.肉食只占1/8：中央保健委员会预防保健会诊专家赵霖比喻：人有32颗牙齿，其中包括8颗是切齿，用来切水果蔬菜；两侧20颗槽牙是磨谷和豆用的；我们就长了4颗虎牙，是吃肉用的。所以饮食中各种食物的搭配，应该像牙齿比例一样，有1/8是动物性食物就足够了。
三愿：晚上睡得香：人生大事无非吃与睡，吃得好，也得睡得好！1.晚餐不要吃太饱：晚餐不要吃太多，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
2.每天补充钙和镁：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。
3.每晚一盅莲梨汤：这是国家级名老中医米烈汉的秘方，一个人的量大概是3个莲子和一个小梨（切成片）。莲子可以清心，梨可以润肺，这道清心润肺的莲梨汤在睡前喝，有很好促进睡眠和提高睡眠质量的效果。
4.常梳头：梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。
5.拍打肘部内侧：广东省中医院心理睡眠专科曾亮医师介绍，由上自下拍打肘部内侧。因为这里有心包经，中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者。
6.脚踩豆按摩：赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。
四愿：五脏更强健：吃好睡好，五脏才能好！1.小麦护心 ：小麦被称为是“五谷之贵”，有养心益肺、安神止汗的功效。北京中医药大学东方医院周围血管科副主任医师曹建春介绍，把5勺全小麦放到保温瓶中，加入2/3的开水。经过一晚上，方便的全小麦粥就做好了，特别适合没时间做早餐的上班族。
2.高粱养肝：高粱有养肝益胃、收敛止泻的功效，对于经常喝酒及有慢性腹泻的人来说，经常吃点高粱非常合适，其中的单宁酸也益于心血管病的预防。
3.大米健脾：大米味甘性平，具有补中益气、健脾养胃的作用，吃的时候最好配上一些粗粮;熬粥放点冰糖、黑芝麻和核桃，不仅能补充矿物质，还对刺激性咳嗽有一定缓解作用。
4.小米护肺：小米性温，最能护胃护肺，对脾胃虚弱的人而言，可谓是进补的上品，特别适合慢性咳嗽患者食用，也利于老人和孩子。其上面析出来的那层小米油更是精华所在。
5.大豆补肾：肾主骨生髓，对维持运动和活力有一定作用。平时除了常喝豆浆、吃豆制品，还可以把煮好的黄豆泡点酱油，就着粥吃。
五愿：面容更俏丽：除了多吃新鲜蔬果、多喝水，小技巧也能让您更美丽!1.常搓脸：先搓手掌，使其发热，向脸上敷，再搓脸5分钟左右，晚上睡前和清晨醒来都可以做，可促进脸部血液循环，防止皱纹，尤其适合中年男人做。
2.竹盐牙膏洗脸：中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜说，竹盐牙膏质感很细，里面的盐分不会伤到皮肤。其中的竹子和冰片成分可以清凉、消炎，清理面部的火气，收敛皮肤，对容易长痘起包的脸来说，最为适宜。
3.牛奶美白：把到期的牛奶再放上一两天，等发酵、发酸后用来洗脸，一周用上一两次，不怕皮肤不白。
4.食醋嫩肤：食用的熏醋拍在脸上，也有嫩肤的作用。她把熏醋稀释到肉眼看不到颜色的程度，然后轻轻往脸上拍。
六愿：血管更通畅：血管也和面容一样，好好的保养也可以保持年轻态!1.喝菊花茶：北京军区总医院心肺血管中心和渝斌教授介绍，很多人都知道“上火”后喝点菊花茶，却不知菊花还有一个更大的好处就是延缓血管动脉硬化。
2.多吃绿：放假期间，大鱼大肉的总会摆上家宴，各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。和渝斌提醒，管住嘴，多吃一口“绿色”食品。
3.不吸烟：如果每天吸烟的支数×年龄>400，那么血管会高速老化。所以不吸烟是保护血管的另一个法宝。
4.好心情：不愉快的气氛人体的交感神经系统会分泌出大量的压力激素，产生应激反应，这种应激状态会逐渐损害人体的血管系统，进而导致某些心脏病发作的症状。
七愿：颈椎更轻松：辛苦一年，颈椎受累，新一年但愿它也轻松些。1.定时揉脖子：可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。
2.常饮水：一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。
3.全身运动：一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。
八愿：腰部更有力：中医认为“腰为肾之府”，关于这个问题很好理解，说自己腰疼，旁边人肯定跟上一句“肾虚呗”，这个是有道理的。1.弯腰记得先屈膝：有些人一弯腰一低头，腰就扭了。中国中医科学院西苑医院长期诊治各类骨伤腰痛的柏立群教授能立马判断，那他一定是直腿站立的。最好的办法是弯腰的同时要屈膝。你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。
2.后倾“一拳”最护腰：坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。北京朝阳医院骨科主任海涌教授说，久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，最为护腰。
九愿：大脑更聪明：新的一年，但愿健忘糊涂远离你，才思敏捷更聪明！1.嘴不停手不闲：讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式可以锻炼大脑思考。另外，勤动手，打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。
2.蛋黄修复脑细胞：鸡蛋黄含有很多营养素，最重要的是跟心脑血管疾病有关的卵磷脂。脑子非常娇贵，一旦脑细胞损伤，在修复的过程中就需要消耗大量的卵磷脂，所以吃鸡蛋千万不能丢掉蛋黄。
3.多转眼珠记性好：左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。
十愿：新年更开心：
1.换个环境心情佳：如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。
2.闷在心里可不好：碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。
3.别对自己太苛刻：追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。