马拉松赛的技术和长跑技术基本相似。由于它的距离长，而且是在公路上进行，因此，技术上有其自身的特点：步长小，步频快。
进行马拉松赛时，上体正直向前或微前倾．后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动较低，身体中心的移动比较平稳，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小。脚的着地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地动作柔和而有弹性，膝部适度的弯曲缓，两臂摆动自然，幅度不大。加速跑，终点冲刺和上坡跑时，两臂配合腿做积极的摆动，步长和步频根据运动员的训练水平、身高等确定，并结合途中的不同地形进行调整，保证以比较均匀的速度跑完全程。呼吸有适宜的深度。
上坡跑时，身体稍向前倾，步长较短，步频加快。两臂积极摆动，用前脚掌着地。下坡跑时，步长较大，可用全脚或脚跟先着地，上体稍后仰。要控制
跑速，保持适宜的步长与步频。
总之，马拉松赛的动作要做到协调、省力、跑速均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松赛的运动量非常大，因此，在跑时必须注意跑的技术的合理性．优化动作的节奏性。不参与活动的肌肉要充分放松，以减少身体能量的消耗。所以，在平时的练习中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的技术，才能不断地提高运动成绩。
虽然马拉松赛主要靠的是个人训练水平，但在比赛中也应了解战术的应用。特别是成绩很接近的运动员，为了争夺名次，显得更为重要。
在田径场的跑道上进行长跑比赛时，每组的参赛人数是有限制的。但马拉松赛起跑时则不然，规模一般将达到万人以上，在人数众多的情况下，一开始
就跑到有利位置是不容易的。一般有两种情况会出现：一种是跑在外侧的运动员总是被挤在外侧跑，而增加了跑的距离；一种是没有及时冲到前面占据好的位置，而被众多的人所包围，造成跑速减慢和心情急躁。专家介绍，应按照如下的策略解决上述两种问题：外侧跑的运动员应该逐渐向内靠近，寻找时机插向有利位置；被包围的运动员应该做到心情不急躁，保持步频，缩短步长，等待时机冲出包围圈。
马拉松比赛是一项超长距离的比赛，参加马拉松比赛的运动员在赛前要有充分的思想准备。我们列举了一些比赛中可能出现的情况，希望能对参赛者有所帮助。
1、赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于肌肉关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可以预防运动创伤的发生。
2、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。为了减少震动及磨脚，比赛鞋一定要有弹性，最好不要穿新鞋及新衣服比赛。
3、比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。 4、参加比赛时可带凉帽及墨镜，途中可增加补充含糖、含盐饮料。
5、参加比赛时注意跑的节奏，要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
6、赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂以凡士林，以减少摩擦。
7、途中如碰上小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，伸直膝关节、勾足尖、按摩
小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止比赛。
8、如比赛时出现运动性腹痛，如较轻可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解，如疼痛剧烈可停止比赛，请医生治疗。
9、下雨天参加马拉松比赛时，要注意防止滑倒摔伤。
10、到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
11、比赛结束后要擦干身上的汗水，换好衣服，注意保暖，以免受凉感冒。
健身跑，永不过时的健身运动。
你有没有感到马拉松离我们很近？有没有想要参与其中、一试身手昵?其实，相对于马拉松或半程马拉松，路程较短的健身跑更适合初次参赛的普通大众。中国郑开国际马拉松赛对于健身跑的参赛要求是：年龄不限，身体健康者均可参加。这一运动在赛后还可延续，不受场地、器材限制，不同的人群、不同的体质、不同的时期，都可采取不同的形式、
方法，轻轻松松跑起来。
健康跑好处多多
1. 预防骨质疏松
健康跑是保持骨质密实度最有效的活动。每跑一步，人体的骨骼就被锻炼一次。
2. 增强免疫力
健康跑能有效增强呼吸循环系统功能，促进人体新陈代谢，此外，健康跑时肌肉脂肪酶的活性增强，能有效利用体内多余脂肪作为能源，这不但能减少体内脂肪储存量和脂肪含量，达到减肥目的，而且能调整各种血压蛋白的比例，不易患高血压，动脉硬化等疾病。所以，经常参加健康跑，能显著增强身体的免疫能力。
3. 延缓肌肉衰老
近年来研究表明，一种叫做氧自由基的致衰老物质是人体衰老的原因，氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传基因突变，成为多种疾病的祸根。专家认为，抗衰老的有效办法就是跑步，因为跑步可增强人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶正是氧自由基的“克星”。
如何进行健康跑
健康跑是一项简单易行的运动。进行健康跑可以在每天清晨或下午4点前后，要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉舒适为度。一般来说要做到：
跑前热身。健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢活动肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。 跑速要慢。慢跑对心脏的刺激比较温和。健康跑的速度为每分钟120-130米，以自己不觉得困难，不气短、能边跑边与人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。健康跑结束后应缓慢步行或原地踏步，做些整理活动。
步幅要小。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度，尽可能延长跑步时间。有许多人在跑步中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，促使人放弃。姿势要领是步幅小但动作要协调，脚步要轻快，双臂摆动要自然。
跑程要长。跑程长最为重要的一点是，人体内可主动将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗人体内积蓄的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。 呼吸要深长。要用鼻子吸气，用嘴呼气。每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。呼吸要深长，细缓有节奏。
两名德国的长跑爱好者在1999年新年的第一天参加15公里长跑比赛中突然
倒地死亡。在莫斯科，从1980年起，马拉松赛已夺走19人的生命。在伦敦，从1983年起，已发生5起马拉松选手死亡事件。近年来在我国的比赛中也时有发生。
这是马拉松比赛中的突发事件，运动员如何避免意外的发生呢？
首先，职业选手和长跑爱好者应当在比赛两周前进行认真的身体检查。视力不佳的人还要检查眼科，因为过高的眼压会导致失明。总之，哪里薄弱，哪里就最容易出问题。而每个人的身体都有薄弱的地方，所以跑马拉松的准备工作因人而异。为了经受这样长距离的考验，必须对自己的身体状况了如指掌。例如，你比赛两周前颧骨左侧下垂或左臂不适，这可能就是心绞痛的初步征
兆。在这种情况下最好不要参加比赛。运动员对胃疼，脉搏不正常，睡眠失调加以重视。大多数死亡事件都同缺少最普通的运动员知识有关。每个运动员都必须了解一些人尽皆知的道理。最主要的一点是，不能在途中往身上浇水，只能用沾水的海绵擦一擦脸和脖子。体温的下降会破坏呼吸系统，引起各种痉挛。因此在跑完马拉松以后不应当马上洗冷水早澡，这会造成血管急剧收缩。洗热水澡会引起相反的作用，同样能造成危险的后果。马拉松选手在跑步途中感到不适时最好立即停止比赛，接受医疗保护。
如今，马拉松选手最可怕的病是长跑综合症，即血液凝结。以前，对个别器官出血的运动员就像对普通病人那样的治疗。例如，在尿中发现血，就治疗肾。实际上应当治疗整个身体。原来的治疗方法的死亡率高达80%，现在的
方
法可将这个可怕的数字降低到30%。
马拉松运动是一项超长距离的极限运动，对参赛者的体力，耐力要求比较高。能够在规定时间内完成42.195公里无疑是一个严峻的挑战，这种挑战不仅是生理上，更是心理上。在漫长的赛道上，也许你会发现，前方的路还很遥远，而身边也没有一个同行的人，于是你只好孤独地行进，或者眼看着同伴一个一个的超过你，这都是对你一种心理上的压力。参加马拉松赛首先要摆正自己的心态，不要力不从心的将自己折磨得疲惫不堪，这样有可能导致伤病，不能坚持到底。作为一名路跑爱好者，抱着重在参与，量力而行的科学态度，只要在规定的时间内健康、胜利地完成就是最大的胜利。即使没能坚持到底，上了收容车，那也不要懊丧，你毕竟尝试了马拉松，磨练了自己，检验了自己的体能、体力，也达到了健身的目的，促使你会更注意锻炼，这个过程也是十分愉快的。
在马拉松的准备过程中，也有一种浮躁的情绪，部分人认为马拉松赛很容易，在没有足够锻炼基础的情况下就报名参加，如果侥幸的完成了比赛，就把“不用练也能跑马拉松”的错误信息传达给更多人，那是十分有害的。
马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练，就能实现质的飞跃。虽然不能说没有经过系统训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不要仓促上阵。马拉松这种长距离的运动，对心、肺、肌肉、韧带、踝、膝关节等身体机能都有很大的压力，不经过足够的训练，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，路面的冲击力大，更容易引起踝、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件痛苦而又危险的事情。
马拉松练习中，拟注意几点：
(1) 经常地跑公路，比如每星期跑2-3次，以习惯公路跑对身体的要求；
(2) 经常进行10-15公里距离的跑步，这样可以锻炼你的距离感；
(3) 偶尔试试20公里或20公里以上的距离，这样的跑步应当根据你的身体状况来决定；
(4) 从自己跑步的过程所受的伤痛中有所感受，有所反馈，有所调整；
(5) 循序渐进，持之以恒，不要着急，要慢慢地提速，匀速跑进，在逐步加长距离的过程中，逐渐体会，感受路跑的乐趣，磨练你的意志；
(6) 可以向路跑好手取经，也可以阅读介绍跑步的书本，也许对你有所启发和教益。
1、赛前的调整（赛前10天）
对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重，要控制体重主要还是在饮食上做些修整，对体重的调整就会产生良性作用。减体重的方法，也就是依靠训练来增加体能消耗以及在饮食方面减少能量的摄取，将这两者结合起来。
专家指出，身体中脂肪的比例较高是不利跑步的，在超长距离的马拉松赛中，体重过重会带来许多负担。而且，体内脂肪过多，身体的氧供给机能会降低．心血管系统的耐力也会减弱。
专家建议，赛前10天就必须注意防止体重增加，特别注意不要过多摄取糖分、水分，食物应多样，应均衡，防止偏食，防止暴饮暴食，在饮食中适当增加维生素B、C，多食有利于增强耐力的食物：玉米、紫菜、桔子、豆腐、蜂蜜、猕猴桃等，饮食充分节制，最好每餐为八分饱。马拉松赛的参赛者应该早作准备，提高你的身体机能和长跑能力。
2、赛前的准备(赛前3天)
在比赛前应作好充分的准备。首先，要准备好适宜的服装鞋袜，并在参赛服装上缝上参赛的号码布，还要准备若干在比赛时需要补充的食物，如：巧克力、糖。
其次，要去比赛路线上进行适当的适应性训练，熟悉场地。
再次，不吃生冷饮食、不易消化食物和高脂肪食物，防止患病。
最后，保证睡眠，早睡早起。
3、赛前当天的准备(赛前几小时)
为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。
赛前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于肌肉关节僵硬，准备活动时间要适当延长，活动
强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生，也可以提高运动能力，创造出优良的成绩。
4、比赛进行中(起点到终点时段)
马拉松比赛是一项超长距离的比赛。参赛者在赛前要有充分的认识，对比赛中出现的各种情况能正确处置：
（1）在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能马上弯腰或下蹲处理。 应该移至赛道边沿后再处理，避免拥挤和摔倒，防止踩踏伤害事故发生。
（2）参加比赛时可戴凉帽和墨镜，途中可在饮料站适当补充含盐矿水饮料。 （3）途中要符合马拉松跑技术要领，要注意跑的节奏，要根据本人的情况
合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。要做好自我的心理调节，按你事先的跑步计划在赛中执行，争取顺利跑完全程。
（4）呼吸的节奏要和跑速相协调。“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。
（5）下雨天参加马拉松赛时，要注意防止滑倒摔伤。
（6）马拉松参赛者要学会自我保护，在比赛途中身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生。
5、比赛后处理（到达终点后）
（1）到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，是身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
（2）比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。再领取成绩证书，奖品或纪念品。
（3）赛后及时适当的补充食物、糖分及水。
马拉松赛的技术和长跑技术基本相似。由于它的距离长，而且是在公路上进行，因此，技术上有其自身的特点：步长小，步频快。
进行马拉松赛时，上体正直向前或微前倾．后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动较低，身体中心的移动比较平稳，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小。脚的着地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地动作柔和而有弹性，膝部适度的弯曲缓，两臂摆动自然，幅度不大。加速跑，终点冲刺和上坡跑时，两臂配合腿做积极的摆动，步长和步频根据运动员的训练水平、身高等确定，并结合途中的不同地形进行调整，保证以比较均匀的速度跑完全程。呼吸有适宜的深度。
上坡跑时，身体稍向前倾，步长较短，步频加快。两臂积极摆动，用前脚掌着地。下坡跑时，步长较大，可用全脚或脚跟先着地，上体稍后仰。要控制
跑速，保持适宜的步长与步频。
总之，马拉松赛的动作要做到协调、省力、跑速均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松赛的运动量非常大，因此，在跑时必须注意跑的技术的合理性．优化动作的节奏性。不参与活动的肌肉要充分放松，以减少身体能量的消耗。所以，在平时的练习中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的技术，才能不断地提高运动成绩。
虽然马拉松赛主要靠的是个人训练水平，但在比赛中也应了解战术的应用。特别是成绩很接近的运动员，为了争夺名次，显得更为重要。
在田径场的跑道上进行长跑比赛时，每组的参赛人数是有限制的。但马拉松赛起跑时则不然，规模一般将达到万人以上，在人数众多的情况下，一开始
就跑到有利位置是不容易的。一般有两种情况会出现：一种是跑在外侧的运动员总是被挤在外侧跑，而增加了跑的距离；一种是没有及时冲到前面占据好的位置，而被众多的人所包围，造成跑速减慢和心情急躁。专家介绍，应按照如下的策略解决上述两种问题：外侧跑的运动员应该逐渐向内靠近，寻找时机插向有利位置；被包围的运动员应该做到心情不急躁，保持步频，缩短步长，等待时机冲出包围圈。
马拉松比赛是一项超长距离的比赛，参加马拉松比赛的运动员在赛前要有充分的思想准备。我们列举了一些比赛中可能出现的情况，希望能对参赛者有所帮助。
1、赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于肌肉关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可以预防运动创伤的发生。
2、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。为了减少震动及磨脚，比赛鞋一定要有弹性，最好不要穿新鞋及新衣服比赛。
3、比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。 4、参加比赛时可带凉帽及墨镜，途中可增加补充含糖、含盐饮料。
5、参加比赛时注意跑的节奏，要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
6、赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂以凡士林，以减少摩擦。
7、途中如碰上小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，伸直膝关节、勾足尖、按摩
小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止比赛。
8、如比赛时出现运动性腹痛，如较轻可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解，如疼痛剧烈可停止比赛，请医生治疗。
9、下雨天参加马拉松比赛时，要注意防止滑倒摔伤。
10、到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
11、比赛结束后要擦干身上的汗水，换好衣服，注意保暖，以免受凉感冒。
健身跑，永不过时的健身运动。
你有没有感到马拉松离我们很近？有没有想要参与其中、一试身手昵?其实，相对于马拉松或半程马拉松，路程较短的健身跑更适合初次参赛的普通大众。中国郑开国际马拉松赛对于健身跑的参赛要求是：年龄不限，身体健康者均可参加。这一运动在赛后还可延续，不受场地、器材限制，不同的人群、不同的体质、不同的时期，都可采取不同的形式、
方法，轻轻松松跑起来。
健康跑好处多多
1. 预防骨质疏松
健康跑是保持骨质密实度最有效的活动。每跑一步，人体的骨骼就被锻炼一次。
2. 增强免疫力
健康跑能有效增强呼吸循环系统功能，促进人体新陈代谢，此外，健康跑时肌肉脂肪酶的活性增强，能有效利用体内多余脂肪作为能源，这不但能减少体内脂肪储存量和脂肪含量，达到减肥目的，而且能调整各种血压蛋白的比例，不易患高血压，动脉硬化等疾病。所以，经常参加健康跑，能显著增强身体的免疫能力。
3. 延缓肌肉衰老
近年来研究表明，一种叫做氧自由基的致衰老物质是人体衰老的原因，氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传基因突变，成为多种疾病的祸根。专家认为，抗衰老的有效办法就是跑步，因为跑步可增强人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶正是氧自由基的“克星”。
如何进行健康跑
健康跑是一项简单易行的运动。进行健康跑可以在每天清晨或下午4点前后，要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉舒适为度。一般来说要做到：
跑前热身。健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢活动肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。 跑速要慢。慢跑对心脏的刺激比较温和。健康跑的速度为每分钟120-130米，以自己不觉得困难，不气短、能边跑边与人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。健康跑结束后应缓慢步行或原地踏步，做些整理活动。
步幅要小。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度，尽可能延长跑步时间。有许多人在跑步中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，促使人放弃。姿势要领是步幅小但动作要协调，脚步要轻快，双臂摆动要自然。
跑程要长。跑程长最为重要的一点是，人体内可主动将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗人体内积蓄的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。 呼吸要深长。要用鼻子吸气，用嘴呼气。每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。呼吸要深长，细缓有节奏。
两名德国的长跑爱好者在1999年新年的第一天参加15公里长跑比赛中突然
倒地死亡。在莫斯科，从1980年起，马拉松赛已夺走19人的生命。在伦敦，从1983年起，已发生5起马拉松选手死亡事件。近年来在我国的比赛中也时有发生。
这是马拉松比赛中的突发事件，运动员如何避免意外的发生呢？
首先，职业选手和长跑爱好者应当在比赛两周前进行认真的身体检查。视力不佳的人还要检查眼科，因为过高的眼压会导致失明。总之，哪里薄弱，哪里就最容易出问题。而每个人的身体都有薄弱的地方，所以跑马拉松的准备工作因人而异。为了经受这样长距离的考验，必须对自己的身体状况了如指掌。例如，你比赛两周前颧骨左侧下垂或左臂不适，这可能就是心绞痛的初步征
兆。在这种情况下最好不要参加比赛。运动员对胃疼，脉搏不正常，睡眠失调加以重视。大多数死亡事件都同缺少最普通的运动员知识有关。每个运动员都必须了解一些人尽皆知的道理。最主要的一点是，不能在途中往身上浇水，只能用沾水的海绵擦一擦脸和脖子。体温的下降会破坏呼吸系统，引起各种痉挛。因此在跑完马拉松以后不应当马上洗冷水早澡，这会造成血管急剧收缩。洗热水澡会引起相反的作用，同样能造成危险的后果。马拉松选手在跑步途中感到不适时最好立即停止比赛，接受医疗保护。
如今，马拉松选手最可怕的病是长跑综合症，即血液凝结。以前，对个别器官出血的运动员就像对普通病人那样的治疗。例如，在尿中发现血，就治疗肾。实际上应当治疗整个身体。原来的治疗方法的死亡率高达80%，现在的
方
法可将这个可怕的数字降低到30%。
马拉松运动是一项超长距离的极限运动，对参赛者的体力，耐力要求比较高。能够在规定时间内完成42.195公里无疑是一个严峻的挑战，这种挑战不仅是生理上，更是心理上。在漫长的赛道上，也许你会发现，前方的路还很遥远，而身边也没有一个同行的人，于是你只好孤独地行进，或者眼看着同伴一个一个的超过你，这都是对你一种心理上的压力。参加马拉松赛首先要摆正自己的心态，不要力不从心的将自己折磨得疲惫不堪，这样有可能导致伤病，不能坚持到底。作为一名路跑爱好者，抱着重在参与，量力而行的科学态度，只要在规定的时间内健康、胜利地完成就是最大的胜利。即使没能坚持到底，上了收容车，那也不要懊丧，你毕竟尝试了马拉松，磨练了自己，检验了自己的体能、体力，也达到了健身的目的，促使你会更注意锻炼，这个过程也是十分愉快的。
在马拉松的准备过程中，也有一种浮躁的情绪，部分人认为马拉松赛很容易，在没有足够锻炼基础的情况下就报名参加，如果侥幸的完成了比赛，就把“不用练也能跑马拉松”的错误信息传达给更多人，那是十分有害的。
马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练，就能实现质的飞跃。虽然不能说没有经过系统训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不要仓促上阵。马拉松这种长距离的运动，对心、肺、肌肉、韧带、踝、膝关节等身体机能都有很大的压力，不经过足够的训练，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，路面的冲击力大，更容易引起踝、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件痛苦而又危险的事情。
马拉松练习中，拟注意几点：
(1) 经常地跑公路，比如每星期跑2-3次，以习惯公路跑对身体的要求；
(2) 经常进行10-15公里距离的跑步，这样可以锻炼你的距离感；
(3) 偶尔试试20公里或20公里以上的距离，这样的跑步应当根据你的身体状况来决定；
(4) 从自己跑步的过程所受的伤痛中有所感受，有所反馈，有所调整；
(5) 循序渐进，持之以恒，不要着急，要慢慢地提速，匀速跑进，在逐步加长距离的过程中，逐渐体会，感受路跑的乐趣，磨练你的意志；
(6) 可以向路跑好手取经，也可以阅读介绍跑步的书本，也许对你有所启发和教益。
1、赛前的调整（赛前10天）
对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重，要控制体重主要还是在饮食上做些修整，对体重的调整就会产生良性作用。减体重的方法，也就是依靠训练来增加体能消耗以及在饮食方面减少能量的摄取，将这两者结合起来。
专家指出，身体中脂肪的比例较高是不利跑步的，在超长距离的马拉松赛中，体重过重会带来许多负担。而且，体内脂肪过多，身体的氧供给机能会降低．心血管系统的耐力也会减弱。
专家建议，赛前10天就必须注意防止体重增加，特别注意不要过多摄取糖分、水分，食物应多样，应均衡，防止偏食，防止暴饮暴食，在饮食中适当增加维生素B、C，多食有利于增强耐力的食物：玉米、紫菜、桔子、豆腐、蜂蜜、猕猴桃等，饮食充分节制，最好每餐为八分饱。马拉松赛的参赛者应该早作准备，提高你的身体机能和长跑能力。
2、赛前的准备(赛前3天)
在比赛前应作好充分的准备。首先，要准备好适宜的服装鞋袜，并在参赛服装上缝上参赛的号码布，还要准备若干在比赛时需要补充的食物，如：巧克力、糖。
其次，要去比赛路线上进行适当的适应性训练，熟悉场地。
再次，不吃生冷饮食、不易消化食物和高脂肪食物，防止患病。
最后，保证睡眠，早睡早起。
3、赛前当天的准备(赛前几小时)
为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。
赛前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于肌肉关节僵硬，准备活动时间要适当延长，活动
强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生，也可以提高运动能力，创造出优良的成绩。
4、比赛进行中(起点到终点时段)
马拉松比赛是一项超长距离的比赛。参赛者在赛前要有充分的认识，对比赛中出现的各种情况能正确处置：
（1）在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能马上弯腰或下蹲处理。 应该移至赛道边沿后再处理，避免拥挤和摔倒，防止踩踏伤害事故发生。
（2）参加比赛时可戴凉帽和墨镜，途中可在饮料站适当补充含盐矿水饮料。 （3）途中要符合马拉松跑技术要领，要注意跑的节奏，要根据本人的情况
合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。要做好自我的心理调节，按你事先的跑步计划在赛中执行，争取顺利跑完全程。
（4）呼吸的节奏要和跑速相协调。“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。
（5）下雨天参加马拉松赛时，要注意防止滑倒摔伤。
（6）马拉松参赛者要学会自我保护，在比赛途中身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生。
5、比赛后处理（到达终点后）
（1）到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，是身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
（2）比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。再领取成绩证书，奖品或纪念品。
（3）赛后及时适当的补充食物、糖分及水。