浅析板鞋竞技运动技术

浅析板鞋竞技运动技术

摘要：板鞋竞速运动是我国少数民族传统体育的重要组成部分，也是我国少数民族在长期生活实践中智慧的结晶。一方面通过板鞋竞速运动提高人们的身体素质，另一方面可以更好地促进各民族经济文化的交流。本文通过对板鞋竞速运动运动起源发展及其自身规律的研究，总结出板鞋运动相关的训练方法。意在推动板鞋运动竞技水平向更高、更快、更强的方向发展，为促进民族文化的发展注入新的活力。

【关键词】：板鞋竞速运动，动作技术，训练方法

Abstract: Skateboard sneaker Racing Sports is one of important parts of traditional minority sports in China, and it is also the sapiential crystallization from the long life practice of Chinese ethnic minorities. On the one hand, people can improve their physical quality through the Skateboard sneaker Racing Sports. On the other hand, the sports can better promote exchanges of the national economic and culture. This paper discussed the research on its origin and regular development of Skateboard sneaker Racing Sports. And summed up the training methods of the sports, which intend to promote the sports competitive level to a higher, faster, stronger development and inject new vitality to the development of national culture.

Key words: Skateboard sneaker Racing Sports; action technique; training methods

前言

板鞋竞速源于“三人板鞋”, 三人板鞋是自明朝以来就广泛流行于广西壮族民间的一种体育竞技活动。据传, 明代倭寇侵扰我国沿海, 广西土官瓦氏夫人领旨率兵赴江浙抗倭。瓦夫人为让广西壮族的勇土步伐整齐, 命令每三名勇士同穿一副木板鞋齐步跑。经过训练, 勇士战斗力大增, 很快挫败了倭寇。后来, 广西壮族民间开始效仿瓦氏夫人的“同步”练兵法, 在田头地角、房前屋后开展三人穿板鞋竞速。之后, 三人板鞋经过不断表演和竞赛, 已形成较规范的比赛规则, 并被称为“板鞋竞速”。2005年, 国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”项目列为2007年11月在广州即将举行的第八届全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项目。板鞋竞速不但能增强体质, 而且运动步调一致, 行走灵活, 协调自然, 很受壮族人民的喜爱。随着国家民委, 体委的重视, 板鞋舞、板鞋竞速在群众文体活动中开展得比较普遍, 很多省市还已该项活动纳入全民健身活动中。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

2013年 11月第10 届昆明市少数民族传统体育运动会，男子三人板鞋竞速决赛前2名运动

员( 在比赛中运动员之间的配合均采用腰式搭配) ，见表1.

（二）研究方法 1. 文献资料研究法

2013年10月至2014年3月，先后在云南民族大学图书馆、云南民族大学体育学院板鞋队、中国知网（www.cnki.net ）等多处搜集了有关的文献资料。同时阅读《运动训练学》《体育科学研究与方法》《少数民族传统体育概论》等相关资料。 （2）观察法

对云南民族大学板鞋队的2011级和2012级共十二名队员的训练比赛进行观察。 （3）访谈法

对云南民族大学板鞋队全体队员和教练员进行交谈，获得了详细真实的第一手资料。 （4）数理统计法

选取运动员的一个复步: 即" 左板鞋着地—右板鞋着地 —左板鞋着地"( 或" 右板鞋着地—左板鞋着地 —右板鞋着地") 的动作进行研究。 （5）数据分析法

对板鞋队训练比赛期间的训练成绩进行数据统计，并认真分析。 （6）逻辑分析法

把收集到的资料中对本论文有用的信息以逻辑的形式表现出来，从而整理总结出对板鞋竞速运动发展有可参考性的建议。

二、研究与分析

（一）研究目的

具有悠久历史渊源的壮族在长期的社会发展中创造了灿烂恢宏的民族文化，为世界文化的生态多样性做出了突出的贡献。板鞋竞速作为壮族传统文化的一个重要组成部分产生之初主要是为了支持军事训练、抵御倭寇侵略。伴随自然环境和社会环境的不断变迁，板鞋竞速运动已经成为各民族锻炼身体的一项运动，和交流文化的一个重要媒介。通过对板鞋竞速运动的研究可以更好的让人们认识到这一运动，对其自身规律和动作技术分析总结出有针对性的训练方法，可以提高板鞋竞技的运动成绩，推动板鞋竞速运动的发展，促进各民族间文化的交流。

（二）结果与分析

1. 板鞋竞速途中跑步长与步频指标分析

板鞋竞速途中跑的速度主要取决于步长和步频( 三人融为一体的步长和步频) !由表 ! 看出，第1名三名队员整体的步长和步频比第2名三名队员步长大、步频快。

标)/复步时间: 步频为单步步频. 2. 板鞋竞速各周期的划分

由表三可以看出，经过前20m 的加速，每10m 所用的时间由2”10 ±0.05变为1”60±0.30，后20m 变为1”80±0.05。可以得出前20m 为板鞋竞速的加速跑阶段，30m —80m 为途中跑阶段，后20m 为冲刺跑阶段（根据运动员训练水平或体能储备差别距离会有不同）。

表3 板鞋队训练成绩登记表

三、浅析板鞋竞速动作技术

（一）板鞋竞速运动的简介

板鞋竞速是由多名运动员一起将足套在同一双板鞋上, 在田径场上进行的比赛, 以在同等的距离内所用的时间多少决定名次。比赛中, 三人同踏一副“木板鞋”, 后面二人双手分别搭在前面队友肩上或扶在队友腰部, 在规定的距离内, 先抵达终点者为胜。比赛板鞋以长度为100cm, 宽度为9cm, 厚度为3cm 的木料制成。(以三人板鞋为例) 每只板鞋配有三块宽度为5cm 护足面皮, 分别固定在板鞋规定的距离上, 护皮以套紧脚面为宜。第一块护皮前沿距板鞋前端7cm, 第二块护皮在第一块护皮与第三块护皮的中间, 第三块护皮后沿距板鞋末端15cm 。竞赛分男、女子60m 、100m 单项及男、女子2×100m 混合接力共五个项目。比赛场地在标准的田径场地上进行。场地线宽均为5cm, 跑道分道宽2.44-2.50m 。可根据比赛的需要和场地状况设置跑道的多少。在竞赛规则方面, 它与田径中的短跑规则相似, 但也有许多独具特色的地方, 其具体的竞赛规则见2006年国家民委、国家体育总局审定通过的《板鞋竞赛规则》。 （二）板鞋运动技术 1. 起跑的预备姿势

板鞋竞速的起跑为站立式起跑，一般采用前后开立姿势。类似于田径中站立式起跑，两板一前一后置于起跑线前，并与分道线为对称轴左右均匀对称。听到“各就位”口令后，迅速穿

好板鞋并适当调整板鞋位置。后两名队员双手分别扶在前面队员腰间，身体尽量前倾使腿与水平面的夹角变小同时减小后面板鞋与起跑线的距离，体会到“前倒感”，重心微微移至身体一侧，另一侧脚脚尖勾住护皮，从而有利于尽快摆脱静止状态。板鞋竞速的起跑发令分为各就位和鸣枪两个步骤并且每队参赛者可以占据两条跑道。 2. 起跑技术

起跑要快速、有力，领首队员快速摆臂。身体重心向前压，后两名队员用力向前推，前面的队员略勾脚尖，起到牵引和拉带作用。中间队员也略勾脚尖起稳定和拉送并举的作用最后一名队员主动送髋，向前推送板鞋前行。 三人右脚带动板鞋同时用力蹬离地面后以大腿带动 小腿，膝领先迅速向前摆出并积极下压迈出第一步，同时左腿迅速后蹬，充分蹬离地面，后蹬跑的加速方式采用小步快频快速加速。在起动后的第一步后面队员前送的力量切不可用力过猛否则易导致前面的队友脚部脱离板鞋护足面皮出现掉鞋，步幅不可过高过大，否则紧跟的第二步加速过程将很难衔接上影响到整体的加速过程。 3. 加速跑技术

加速跑技术起跑后的加速跑是指向前迈出的板鞋着地到进入途中跑之前的这一段距离其任务是在较短时间内尽快摆脱静止状态获得较高的初速度，从而转入途中跑。从理论上而言当跑速接近最快步长，接近最大身体前倾角度与途中跑相同时，此时就过渡到途中跑基于板鞋长度及板鞋护足面皮间距限制的影响。板鞋竞速过程中三人均无法全力做到最大的频率和步幅的跑进。因此三人之间适当控制好自己的步频和步长也显得尤其重要。此过程中要充分发挥三人之间的协调与配合的能力。此过程中要求身体尽量前倾，后一个队员跨部要贴近前一个队员的胯部为跑进创造足够的身体空间，并在这一过程中保持低重心快频率。抬腿时尽可能使板鞋面前端略高于水平面避免出现前低后高由于惯性勾脚不充分而容易出现脱板的危险在训练过程中必须养勾脚的习惯。 4. 途中跑技术

途中跑是板鞋竞技全程跑中距离最长速度最快的一段。其任务是发挥并保持加速跑过程获得的较高速度。其速度主要取决于三名队员跑动过程中技术动作熟练掌握的程度以及默契程度、耐力、协调和稳定性。在有加速跑转入途中跑过程中身体保持前倾，重心略微上升，利用加速跑获得的加速度使步幅加大，保持一个稳定的跑进节奏，整个过程用力均匀一致，使动作轻松自然富有节奏感。第一名队员利用摆臂动作带动跑进节奏，要求两臂积极摆动配合腿部动作，协调有力。后两名队员双手扶于前一个队员胯部，身体的协调配合摆动腿尽量高抬。支撑腿要用力后蹬配合腿部动作，尽量缩短腾空时间，减小身体的上下起伏，保持身体稳定。板鞋竞速运动与田径短跑差别最大的一点是跑动过程中完成蹬腿后进入腾空阶段。此时小腿不能向大腿折叠，而是直腿摆动，动作结构与田径的后蹬跑极为相似，大小腿在整个过程中都得不到放松。后蹬与高抬是能否跑出好成绩的重点。因此在平时的训练过程中要加强队员脚步的直线感、平行感、平衡感、以及高抬腿、后蹬跑练习。对于最前面的队员而言，身体前倾度要大于短跑，躯干的姿势对两腿动作的平衡起着很大作用，当蹬地腿蹬离地面的一刹那，摆动腿的大腿摆至几乎与地面平行，小腿顺惯性向前摆动并始终保持勾脚。而对于中间和最后面队员而言，为了尽可能地达到较大的步幅，在身体前倾的程度上后面两名队员身体前倾程度达到左右几乎贴近前面队员的后背。中间队员积极前送以增大或保持现有的步长。后面队员则有意识地送髋尽全力向前推动并送出来协同中间队员完成整个动作。后面队员手臂以搭住前面队员的胯部为宜，目的在于稳住身体控制平衡不可用力拉压前面队员，也不可用力摆动肩部从而带动手臂扭转前面队员的腰部，否则会影响前面队员的节奏和平衡。 5. 弯道跑技术

板鞋竞速项目中男女子2*100m混合接力比赛过程中，前100m 是由女子板鞋队在弯道上完成，后100m 则由男子板鞋队完成后100而女子队员能否掌握弯道跑技术也是决定混合接力能否

取得优异成绩很关键的一环。因此对女子而言，在技术上也应有相应变化。其一女子板鞋队在弯道上起跑时板鞋置于所在跑道的起跑线前中点附近，并尽量保持板鞋前端正对的方向处在该点与跑道内侧分道线的切点的连线上，这样可形成直线起跑，以便更好更快地发挥起跑技术和速度。其二在接近、到达切点之前，三人躯干逐渐向左侧倾斜，最前面队员右臂摆幅大稍向前，左臂摆幅小稍向后，右腿向前上方摆动时，膝稍内扣，用脚内侧先着地。左脚向前上方摆动时膝稍外展，用脚的外侧先着地。其三，在10m 长的交接区交接棒时，由于交接区域较短，女子队进入接力区时，男子起动的时机要把握好。首先，男子队应站在接力区外的预跑区，并稍靠近外道内侧；其次， 应在预跑区根据情况提前起动，宜采用小步跑调整节奏，力争在达到一定速度的情况下和高速行进的女子队员在接棒区内前3—4m 完成交接棒，以便形成男子跑距加长而女子跑距适当压缩。利用男子速度上的优势，使整体成绩得到提高的目的。在交接棒中应注意（1）起动的时机，避免出现等棒。（2）口令发出的时机，传接棒要果断。（3）在高速跑动过程中完成交接棒（4）女子队员在没有完全完成交接时，应继续保持原有速度跑进，防止交接不成功时可以补交一次。 6. 冲刺跑技术

又称为终点撞线技术冲刺跑。任务是尽力保持途中跑的高速度。动员全部力量以最快的速度跑过终点。这时最前面的队员上体可以适当前倾，注意加强后蹬和两臂的用力摆动，后面两位队员仍然保持原有的技术动作，到离终点最后一步时，最前面队员上体迅速前倾，用胸部和肩部撞终点线。由于体力关系，要注意撞线时控制好身体平衡以防跌倒，应基本保持途中跑姿势，到达终点后应在降低速度的情况下停下来以保证安全。

四、结论与建议

三人板鞋竞技作为一项在田径场上进行的运动，其技术要求比较复杂需要参与者具备良好的身体素质、勇敢坚毅的意志品质和团结协作精神。对人的灵活性、协调性一致性要求极高。跑动中由于双脚套上木板鞋增加了负重量，在向前跨步和后蹬时需要较大的下肢力量、腰腹部力量、双臂摆动及上体协调配合时的全身力量。完成整个动作能提高人体的爆发性力量、持续性力量、控制性力量。笔者在借鉴前辈训练方法的基础上结合自身长期训练的经验提出以下几点建议：第一，注意循序渐进的原则。使运动员慢慢体会脚与板之间的感觉，学会自始至终都勾脚这是一个长期而乏味的过程。第二，身体素质的练习以及针对性较强的协调性练习。后蹬跑练习高抬腿练习、默契性练习、平衡感练习、平行线跑练习、蛙跳单脚跳练习都必须常抓不懈。第三，实战性练习。起跑口令只有各就位和鸣枪，与短跑相比少了预备口令，而且该项目较容易受外界干扰，队员需具有一定的抗干扰能力，一旦有队员节奏被打乱，必然影响其他队员。失利往往只是一念之差，所以要采用与比赛特点相一致的训练方式、方法和手段。可针对性地提高机体对比赛中生理变化以及心理的应对能力。最后，加强保护。预防损伤经实践证明，板鞋竞技运动主要损伤部位是脚掌内外侧脚跟、手掌、腕关节、踝关节及大小腿肌肉等。故在练习之前，要做好充分的准备活动，初学者或动作技术不稳定时可采取带手套、护腕、护膝等措施加以保护。每次训练结束后运动员进行积极放松! 让队员的身心尽快恢复到平静状态，以良好的状态迎接下一次训练。

参考文献：

[1]徐玉良，刘靖南，韦军湘. 民族体育. 传统保健[M]桂林:广西师范大学出版社,2003;23. [2]万利. 探析三人板鞋竞速运动技术[J]高等函授学报(自然科学版),2009(1):39-42 [3]梁文敏. 板鞋竞速教学与训练研究[J]广东技术师范学院学报,2008(9)62-65 [4]胡小明. 民族体育[M].桂林:广西师范大学出版社,2005.7

[5]刘柳. 板鞋竞技教学与训练初探[J].贵州民族学院学报,2007,105(5):194-76 [6]姜钊. 三人板鞋竞速的运动损伤调查分析[J]广西民族学院学报,2003,9(3):75-76

浅析板鞋竞技运动技术

摘要：板鞋竞速运动是我国少数民族传统体育的重要组成部分，也是我国少数民族在长期生活实践中智慧的结晶。一方面通过板鞋竞速运动提高人们的身体素质，另一方面可以更好地促进各民族经济文化的交流。本文通过对板鞋竞速运动运动起源发展及其自身规律的研究，总结出板鞋运动相关的训练方法。意在推动板鞋运动竞技水平向更高、更快、更强的方向发展，为促进民族文化的发展注入新的活力。

【关键词】：板鞋竞速运动，动作技术，训练方法

Abstract: Skateboard sneaker Racing Sports is one of important parts of traditional minority sports in China, and it is also the sapiential crystallization from the long life practice of Chinese ethnic minorities. On the one hand, people can improve their physical quality through the Skateboard sneaker Racing Sports. On the other hand, the sports can better promote exchanges of the national economic and culture. This paper discussed the research on its origin and regular development of Skateboard sneaker Racing Sports. And summed up the training methods of the sports, which intend to promote the sports competitive level to a higher, faster, stronger development and inject new vitality to the development of national culture.

Key words: Skateboard sneaker Racing Sports; action technique; training methods

前言

板鞋竞速源于“三人板鞋”, 三人板鞋是自明朝以来就广泛流行于广西壮族民间的一种体育竞技活动。据传, 明代倭寇侵扰我国沿海, 广西土官瓦氏夫人领旨率兵赴江浙抗倭。瓦夫人为让广西壮族的勇土步伐整齐, 命令每三名勇士同穿一副木板鞋齐步跑。经过训练, 勇士战斗力大增, 很快挫败了倭寇。后来, 广西壮族民间开始效仿瓦氏夫人的“同步”练兵法, 在田头地角、房前屋后开展三人穿板鞋竞速。之后, 三人板鞋经过不断表演和竞赛, 已形成较规范的比赛规则, 并被称为“板鞋竞速”。2005年, 国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”项目列为2007年11月在广州即将举行的第八届全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项目。板鞋竞速不但能增强体质, 而且运动步调一致, 行走灵活, 协调自然, 很受壮族人民的喜爱。随着国家民委, 体委的重视, 板鞋舞、板鞋竞速在群众文体活动中开展得比较普遍, 很多省市还已该项活动纳入全民健身活动中。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

2013年 11月第10 届昆明市少数民族传统体育运动会，男子三人板鞋竞速决赛前2名运动

员( 在比赛中运动员之间的配合均采用腰式搭配) ，见表1.

（二）研究方法 1. 文献资料研究法

2013年10月至2014年3月，先后在云南民族大学图书馆、云南民族大学体育学院板鞋队、中国知网（www.cnki.net ）等多处搜集了有关的文献资料。同时阅读《运动训练学》《体育科学研究与方法》《少数民族传统体育概论》等相关资料。 （2）观察法

对云南民族大学板鞋队的2011级和2012级共十二名队员的训练比赛进行观察。 （3）访谈法

对云南民族大学板鞋队全体队员和教练员进行交谈，获得了详细真实的第一手资料。 （4）数理统计法

选取运动员的一个复步: 即" 左板鞋着地—右板鞋着地 —左板鞋着地"( 或" 右板鞋着地—左板鞋着地 —右板鞋着地") 的动作进行研究。 （5）数据分析法

对板鞋队训练比赛期间的训练成绩进行数据统计，并认真分析。 （6）逻辑分析法

把收集到的资料中对本论文有用的信息以逻辑的形式表现出来，从而整理总结出对板鞋竞速运动发展有可参考性的建议。

二、研究与分析

（一）研究目的

具有悠久历史渊源的壮族在长期的社会发展中创造了灿烂恢宏的民族文化，为世界文化的生态多样性做出了突出的贡献。板鞋竞速作为壮族传统文化的一个重要组成部分产生之初主要是为了支持军事训练、抵御倭寇侵略。伴随自然环境和社会环境的不断变迁，板鞋竞速运动已经成为各民族锻炼身体的一项运动，和交流文化的一个重要媒介。通过对板鞋竞速运动的研究可以更好的让人们认识到这一运动，对其自身规律和动作技术分析总结出有针对性的训练方法，可以提高板鞋竞技的运动成绩，推动板鞋竞速运动的发展，促进各民族间文化的交流。

（二）结果与分析

1. 板鞋竞速途中跑步长与步频指标分析

板鞋竞速途中跑的速度主要取决于步长和步频( 三人融为一体的步长和步频) !由表 ! 看出，第1名三名队员整体的步长和步频比第2名三名队员步长大、步频快。

标)/复步时间: 步频为单步步频. 2. 板鞋竞速各周期的划分

由表三可以看出，经过前20m 的加速，每10m 所用的时间由2”10 ±0.05变为1”60±0.30，后20m 变为1”80±0.05。可以得出前20m 为板鞋竞速的加速跑阶段，30m —80m 为途中跑阶段，后20m 为冲刺跑阶段（根据运动员训练水平或体能储备差别距离会有不同）。

表3 板鞋队训练成绩登记表

三、浅析板鞋竞速动作技术

（一）板鞋竞速运动的简介

板鞋竞速是由多名运动员一起将足套在同一双板鞋上, 在田径场上进行的比赛, 以在同等的距离内所用的时间多少决定名次。比赛中, 三人同踏一副“木板鞋”, 后面二人双手分别搭在前面队友肩上或扶在队友腰部, 在规定的距离内, 先抵达终点者为胜。比赛板鞋以长度为100cm, 宽度为9cm, 厚度为3cm 的木料制成。(以三人板鞋为例) 每只板鞋配有三块宽度为5cm 护足面皮, 分别固定在板鞋规定的距离上, 护皮以套紧脚面为宜。第一块护皮前沿距板鞋前端7cm, 第二块护皮在第一块护皮与第三块护皮的中间, 第三块护皮后沿距板鞋末端15cm 。竞赛分男、女子60m 、100m 单项及男、女子2×100m 混合接力共五个项目。比赛场地在标准的田径场地上进行。场地线宽均为5cm, 跑道分道宽2.44-2.50m 。可根据比赛的需要和场地状况设置跑道的多少。在竞赛规则方面, 它与田径中的短跑规则相似, 但也有许多独具特色的地方, 其具体的竞赛规则见2006年国家民委、国家体育总局审定通过的《板鞋竞赛规则》。 （二）板鞋运动技术 1. 起跑的预备姿势

板鞋竞速的起跑为站立式起跑，一般采用前后开立姿势。类似于田径中站立式起跑，两板一前一后置于起跑线前，并与分道线为对称轴左右均匀对称。听到“各就位”口令后，迅速穿

好板鞋并适当调整板鞋位置。后两名队员双手分别扶在前面队员腰间，身体尽量前倾使腿与水平面的夹角变小同时减小后面板鞋与起跑线的距离，体会到“前倒感”，重心微微移至身体一侧，另一侧脚脚尖勾住护皮，从而有利于尽快摆脱静止状态。板鞋竞速的起跑发令分为各就位和鸣枪两个步骤并且每队参赛者可以占据两条跑道。 2. 起跑技术

起跑要快速、有力，领首队员快速摆臂。身体重心向前压，后两名队员用力向前推，前面的队员略勾脚尖，起到牵引和拉带作用。中间队员也略勾脚尖起稳定和拉送并举的作用最后一名队员主动送髋，向前推送板鞋前行。 三人右脚带动板鞋同时用力蹬离地面后以大腿带动 小腿，膝领先迅速向前摆出并积极下压迈出第一步，同时左腿迅速后蹬，充分蹬离地面，后蹬跑的加速方式采用小步快频快速加速。在起动后的第一步后面队员前送的力量切不可用力过猛否则易导致前面的队友脚部脱离板鞋护足面皮出现掉鞋，步幅不可过高过大，否则紧跟的第二步加速过程将很难衔接上影响到整体的加速过程。 3. 加速跑技术

加速跑技术起跑后的加速跑是指向前迈出的板鞋着地到进入途中跑之前的这一段距离其任务是在较短时间内尽快摆脱静止状态获得较高的初速度，从而转入途中跑。从理论上而言当跑速接近最快步长，接近最大身体前倾角度与途中跑相同时，此时就过渡到途中跑基于板鞋长度及板鞋护足面皮间距限制的影响。板鞋竞速过程中三人均无法全力做到最大的频率和步幅的跑进。因此三人之间适当控制好自己的步频和步长也显得尤其重要。此过程中要充分发挥三人之间的协调与配合的能力。此过程中要求身体尽量前倾，后一个队员跨部要贴近前一个队员的胯部为跑进创造足够的身体空间，并在这一过程中保持低重心快频率。抬腿时尽可能使板鞋面前端略高于水平面避免出现前低后高由于惯性勾脚不充分而容易出现脱板的危险在训练过程中必须养勾脚的习惯。 4. 途中跑技术

途中跑是板鞋竞技全程跑中距离最长速度最快的一段。其任务是发挥并保持加速跑过程获得的较高速度。其速度主要取决于三名队员跑动过程中技术动作熟练掌握的程度以及默契程度、耐力、协调和稳定性。在有加速跑转入途中跑过程中身体保持前倾，重心略微上升，利用加速跑获得的加速度使步幅加大，保持一个稳定的跑进节奏，整个过程用力均匀一致，使动作轻松自然富有节奏感。第一名队员利用摆臂动作带动跑进节奏，要求两臂积极摆动配合腿部动作，协调有力。后两名队员双手扶于前一个队员胯部，身体的协调配合摆动腿尽量高抬。支撑腿要用力后蹬配合腿部动作，尽量缩短腾空时间，减小身体的上下起伏，保持身体稳定。板鞋竞速运动与田径短跑差别最大的一点是跑动过程中完成蹬腿后进入腾空阶段。此时小腿不能向大腿折叠，而是直腿摆动，动作结构与田径的后蹬跑极为相似，大小腿在整个过程中都得不到放松。后蹬与高抬是能否跑出好成绩的重点。因此在平时的训练过程中要加强队员脚步的直线感、平行感、平衡感、以及高抬腿、后蹬跑练习。对于最前面的队员而言，身体前倾度要大于短跑，躯干的姿势对两腿动作的平衡起着很大作用，当蹬地腿蹬离地面的一刹那，摆动腿的大腿摆至几乎与地面平行，小腿顺惯性向前摆动并始终保持勾脚。而对于中间和最后面队员而言，为了尽可能地达到较大的步幅，在身体前倾的程度上后面两名队员身体前倾程度达到左右几乎贴近前面队员的后背。中间队员积极前送以增大或保持现有的步长。后面队员则有意识地送髋尽全力向前推动并送出来协同中间队员完成整个动作。后面队员手臂以搭住前面队员的胯部为宜，目的在于稳住身体控制平衡不可用力拉压前面队员，也不可用力摆动肩部从而带动手臂扭转前面队员的腰部，否则会影响前面队员的节奏和平衡。 5. 弯道跑技术

板鞋竞速项目中男女子2*100m混合接力比赛过程中，前100m 是由女子板鞋队在弯道上完成，后100m 则由男子板鞋队完成后100而女子队员能否掌握弯道跑技术也是决定混合接力能否

取得优异成绩很关键的一环。因此对女子而言，在技术上也应有相应变化。其一女子板鞋队在弯道上起跑时板鞋置于所在跑道的起跑线前中点附近，并尽量保持板鞋前端正对的方向处在该点与跑道内侧分道线的切点的连线上，这样可形成直线起跑，以便更好更快地发挥起跑技术和速度。其二在接近、到达切点之前，三人躯干逐渐向左侧倾斜，最前面队员右臂摆幅大稍向前，左臂摆幅小稍向后，右腿向前上方摆动时，膝稍内扣，用脚内侧先着地。左脚向前上方摆动时膝稍外展，用脚的外侧先着地。其三，在10m 长的交接区交接棒时，由于交接区域较短，女子队进入接力区时，男子起动的时机要把握好。首先，男子队应站在接力区外的预跑区，并稍靠近外道内侧；其次， 应在预跑区根据情况提前起动，宜采用小步跑调整节奏，力争在达到一定速度的情况下和高速行进的女子队员在接棒区内前3—4m 完成交接棒，以便形成男子跑距加长而女子跑距适当压缩。利用男子速度上的优势，使整体成绩得到提高的目的。在交接棒中应注意（1）起动的时机，避免出现等棒。（2）口令发出的时机，传接棒要果断。（3）在高速跑动过程中完成交接棒（4）女子队员在没有完全完成交接时，应继续保持原有速度跑进，防止交接不成功时可以补交一次。 6. 冲刺跑技术

又称为终点撞线技术冲刺跑。任务是尽力保持途中跑的高速度。动员全部力量以最快的速度跑过终点。这时最前面的队员上体可以适当前倾，注意加强后蹬和两臂的用力摆动，后面两位队员仍然保持原有的技术动作，到离终点最后一步时，最前面队员上体迅速前倾，用胸部和肩部撞终点线。由于体力关系，要注意撞线时控制好身体平衡以防跌倒，应基本保持途中跑姿势，到达终点后应在降低速度的情况下停下来以保证安全。

四、结论与建议

三人板鞋竞技作为一项在田径场上进行的运动，其技术要求比较复杂需要参与者具备良好的身体素质、勇敢坚毅的意志品质和团结协作精神。对人的灵活性、协调性一致性要求极高。跑动中由于双脚套上木板鞋增加了负重量，在向前跨步和后蹬时需要较大的下肢力量、腰腹部力量、双臂摆动及上体协调配合时的全身力量。完成整个动作能提高人体的爆发性力量、持续性力量、控制性力量。笔者在借鉴前辈训练方法的基础上结合自身长期训练的经验提出以下几点建议：第一，注意循序渐进的原则。使运动员慢慢体会脚与板之间的感觉，学会自始至终都勾脚这是一个长期而乏味的过程。第二，身体素质的练习以及针对性较强的协调性练习。后蹬跑练习高抬腿练习、默契性练习、平衡感练习、平行线跑练习、蛙跳单脚跳练习都必须常抓不懈。第三，实战性练习。起跑口令只有各就位和鸣枪，与短跑相比少了预备口令，而且该项目较容易受外界干扰，队员需具有一定的抗干扰能力，一旦有队员节奏被打乱，必然影响其他队员。失利往往只是一念之差，所以要采用与比赛特点相一致的训练方式、方法和手段。可针对性地提高机体对比赛中生理变化以及心理的应对能力。最后，加强保护。预防损伤经实践证明，板鞋竞技运动主要损伤部位是脚掌内外侧脚跟、手掌、腕关节、踝关节及大小腿肌肉等。故在练习之前，要做好充分的准备活动，初学者或动作技术不稳定时可采取带手套、护腕、护膝等措施加以保护。每次训练结束后运动员进行积极放松! 让队员的身心尽快恢复到平静状态，以良好的状态迎接下一次训练。

参考文献：

[1]徐玉良，刘靖南，韦军湘. 民族体育. 传统保健[M]桂林:广西师范大学出版社,2003;23. [2]万利. 探析三人板鞋竞速运动技术[J]高等函授学报(自然科学版),2009(1):39-42 [3]梁文敏. 板鞋竞速教学与训练研究[J]广东技术师范学院学报,2008(9)62-65 [4]胡小明. 民族体育[M].桂林:广西师范大学出版社,2005.7

[5]刘柳. 板鞋竞技教学与训练初探[J].贵州民族学院学报,2007,105(5):194-76 [6]姜钊. 三人板鞋竞速的运动损伤调查分析[J]广西民族学院学报,2003,9(3):75-76