工作压力带来的疾病 ——及缓解压力营养食物
1,心身疾病
(1)心血管系统心身疾病 (2)消化系统心身疾病 (3)呼吸系统心身疾病 (4)皮肤心身疾病 (5)神经系统心身疾病 (6)癌症
2, 神经病 (1)神经衰弱 (2) 焦虑症 (3) 强迫症 (4)恐怖症 (5)抑郁症
3,精神病
常见的精神病有精神分裂症,情感性精神障碍,偏执性精神障碍,反 应性精神障碍等. 环境中的刺激所引起的人体的一种非特异性反应, 即常说的应激. 将压力定义为外部压力事件的刺激作用,个人关系,工作和经济状况 等生活变化都会形成压力. 压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的 心理紧张,或者痛苦,使人因这些因素而感觉精神状态不佳,面色萎 靡,内心沉重,更有甚者痛苦不堪. 头发反应 1.灰发:一些专家相信当你处于巨大的压力之下的时候,你很可能会 发现自己头发颜色的变化. 2.掉头发:大多数的人有十万根头发,每天则会掉大概一百根头发. 这可能就是压力所致了, 因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止 生长了. 经常发生的事情时, 当你经历一个压力非常大的事件的时候, 当时你的头发停止生长了, 然后八周之后你会发现头发掉落的数量要 比平常多出很多.头发会再次开始自然的生长,但是如果你很担心, 那么你可以去看你的全科医师以检查出.
腹腔反应 腹腔 反应
腹部鸣响经常是由于压力造成的.腹泻:焦虑经常是造成跑肚的 原因. 腹脘痛:这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的. 便秘: 这是过敏性肠炎的副产品. 过敏性肠炎会随着压力的上升, 变得更加敏感. 过敏性肠炎还导致腹泻,胀痛,过多的废气和恶心. 不规律的生理周期: 担心和压力可以使你的生理周期脱离正轨或 者改变生理周期的长度.很难下咽东西:当一些紧张的事情发生的时 候,吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一个肿块,这是常见的精神紧张 的标志.
头部反应 1,头痛:紧张型头痛 ,位置:太阳穴两侧有挤压感的不适症状, 像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样 持续时间:几个小时 原因:抑郁,焦虑和头皮,面部,颈部的肌肉紧缩 解决方法:按摩你的头皮,并且经常做颈部和背部按摩以防止颈 部和肩膀肌肉梗直 2.分散性头痛 位置:在头的一侧有穿透性疼痛,有时在眼部的后面 持续时间:几分钟至几个小时不等.这经常在清晨或者夜里发生 原因:脱水和压力
解决方法:避免酒精,吸烟,茶喝咖啡,决不要"撬"饭,因为低 血糖也有可能造成头痛 3,穴位型头痛 位置:在鼻梁处感觉压力和拥塞,导致一种隐痛 原因:由于精神压力,感冒,流行性感冒或者在干燥的环境中工 作造成面部穴位上逐渐累计的压力 解决方法:滴鼻液有助于穴位内的排泄 贴示:想想世界上最喜欢的地
方,然后闭上眼睛,设想你就在那 里,放松并保持快乐.一天这样做两次,每次十分钟,你就消除压力 了. 4,偏头痛 位置:严重的头痛,偏在头的一侧,有时可以延伸到颈部和眼 后.你会感觉恶心和视觉不清 持续时间:几小时到两至三天不等 原因:头部血管的延展和收缩,由复合胺造成,复合胺使血液 种一种类似荷尔蒙的物质.疲劳,贪食和视觉不清都有可能是偏头痛 的先兆.可能由压,巧克力,硬奶酪,咖啡因,红酒和柑橘类水果造 成 解决方法:试试以下的方法: 远离明亮的光线和噪音,
躺在一个安静而黑暗的屋子里面 ,找出你的致病原因(这样你将来 就可以避免这种情况了,通过你的偏头痛来估算你的压力有多大,并 且找出你可以承受多大的压力.少吃多餐,保持血糖水平.学会放
松自己的方法,可选择的治疗方法,比如瑜珈功和药物疗法,针灸.
心理病症反应: 心理病症反应: 焦虑症和惶恐症 有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症.可能增大惶恐不安 情绪的因素有:很大的压力,狂热的生活方式,长期性的焦虑状态, 追求完美的要求,无法承受的任务,担心,酒精,低血糖. 一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应, 发生在那些长期处于 巨大压力之下的人群身上. 惶恐症的症状:当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备 状态"的红色警戒反应状态时,你可能会觉得:当一些未意料到的或 者潜在的担心实际发生的时候,有出冷汗的感觉.在拥挤,闷热或者 吵闹的环境,恶心和头晕目眩,心悸,喘息(喘不上起来),耳鸣,无 法控制的毁灭感和恐惧感,发麻,担心失去控制,腹泻.专家发现那 些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分 自责,追求完美和不断用"应该"和"必须"轰炸自己的人. 2.生活方式也可能提高患病几率:你是否被一项勉为其难的工 作, 两性关系和朋友的缘故打倒了?你是否吃得很糟糕并且剥夺了自 己好好睡一晚上觉的权利?你是否不断的担心你的生活将要失去控 制?你是否担心一旦你停下来放松,你的世界就会散架? 另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化. 一些人在当一 件对于他来说极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第
一次惶恐症—搬家,负债,和伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患.这 些都会影响你的处理事情的能力. 3.资助方法:相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起 因的力量,做出更好的生活方式选择,向自己再一次重申惶恐症并没 有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了),意识到你的想法对 你的情感和行为有巨大的影响力, 看看你的生活里到底发生了什么事 情. 你是否觉得被困住或者陷入困境?你是否觉得表达自己的感情有
困难?向心理咨询医师寻求帮助,如果你患上了惶恐症,那么用你 的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻,然后在里面呼吸十分钟.这将体 靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状,去你的医生那里寻求帮助,让 他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议. 现在有很多种不同 类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果.
精神方面反应: 精神方面反应: 1.睡眠模式能告诉你不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的, 但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种, 而是也有外部压力的因 素,比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢. 2.如果不注意你是如何给自己增压的,那么它就有可能会降低你 处理生活事情的能力,降低你的智力和注意力水平,毁掉你的人际 关系和使你在星期五的下午哭泣. 这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的 工作的.每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式.最初的九十至一
百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提 高体能十分重要.快速眼动睡眠,在夜里较晚发生,是一种十分丰富 的脑活动,在提高你的性功能,学习能力和总体行为能力方面扮演主 要角色.如果你两种都没有,那么你就有麻烦了. 增加失眠的因素:古怪的睡眠模式,丰盛的大餐,高酒精摄 入量,咖啡,担心,白天里缺乏放松,高压力的生活方式. 专家认同要想避免以上任何一种状况,睡觉并且高兴的醒来,就 应该对你的生活方式付起责任.减轻压力,适当的饮食,测算出你需 要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做. 试着 一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠. 如果你醒来的时候感觉 休息的很好并且十分清醒,那就是你需要的.如果不是,减少半小时 和增加半小时看看区别在哪里. 几种能缓解压力的饮食 工作,应酬,责任……现代人生活在重重压力之下.医学研究证实, 压力可造成人体自由基滋生,免疫力下降,甚至疾病缠身.压力会导 致头痛,失眠,心悸,胸闷,胃溃疡,便秘,腹泻,高血压,脾气暴 躁等所谓的亚健康状态. 如果你没有理由地感受不到幸福和满足. "吃"的确能够帮上忙. 因为食物能够提高这些支配愉悦感的神经传导物质的浓度. 高蛋白可 以在人脑里制造肾上腺素和多巴胺, 高碳水化合物加低蛋白能产生血 清素. 很多食物中与免疫有关的营养素, 能改善精神状况, 减轻压力, 让人身心舒畅.
维生素是最好的减压剂 营养专家认为,面对令人担忧的事情或持续不断的压力,身体会 产生心跳加速,血压升高,肌肉收紧等"攻击或逃避反应" ,这时特 别需要身体提供营养素,维生素和额外的能量.当人承受巨大的心理 压力时,身体会消耗大量的维生
素 C, 应注意多摄取诸如洋葱,青椒, 菠菜,花菜等富含维生素 C 的蔬果. 许多营养学家将 B 族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平 衡情绪,松弛神经.B 族维生素含量较多的食物有:胚芽米,糙米, 全麦面包,深色蔬菜,低脂牛奶,豆浆,蛋,菠菜,番茄等. 钙,镁,锌稳定情绪 钙是天然的压力缓解剂.缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命, 神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解.在摄取牛奶和酸奶等 富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁, "补钙不补镁,吃完就 后悔!.此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血 " 糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪. 因此, 凡遇到不顺心的事, 脾气不好时, 注意选择含钙高的牛奶, 酸奶,虾皮,蛋黄等食物,有安定情绪的效果.富含镁的食物有:杏 仁,花生,海鲜,豆类,香蕉等.富含锌的食物有蛋,麦芽,瘦肉, 海鲜等. 碱性食物消除疲劳 当人体处于疲劳状态时,体内酸性物质会聚集,导致疲劳加重. 因此,多摄取碱性食物,能使酸碱达到平衡,缓解我们的生理和心理
压力.一般来说,凡是含有钙,钠,钾,镁等元素总量较高,并在体 内最终代谢呈碱性的食物,如海带,菠菜,胡萝卜,芹菜等,属于碱 性食物. 水果在味觉上呈酸性, 但在体内氧化分解后会产生碱性物质, 故也属于碱性食物,如西瓜等.如果要吃酸性食物,如龙虾,鸡肉, 鸭肉, 牛肉, 猪肉等荤食, 则要控制分量, 以免破坏体内的酸碱平衡. 增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼,鲑鱼,银白鱼,青鱼和鲱 鱼.还可以吃些葵花子,南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的 食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油.
膳食纤维是减压良方 长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,如慢性便秘,消化不良 或心血管疾病.食物中的膳食纤维能够帮助消化,促进肠蠕动,减少 胃肠疾病,维护肠胃和心脏的正常运作.补充膳食纤维最简单的方法 就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白 面包. 不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴) ,尤其是碱性水,有助 于肝脏和肠道的解毒.
工作压力带来的疾病 ——及缓解压力营养食物
1,心身疾病
(1)心血管系统心身疾病 (2)消化系统心身疾病 (3)呼吸系统心身疾病 (4)皮肤心身疾病 (5)神经系统心身疾病 (6)癌症
2, 神经病 (1)神经衰弱 (2) 焦虑症 (3) 强迫症 (4)恐怖症 (5)抑郁症
3,精神病
常见的精神病有精神分裂症,情感性精神障碍,偏执性精神障碍,反 应性精神障碍等. 环境中的刺激所引起的人体的一种非特异性反应, 即常说的应激. 将压力定义为外部压力事件的刺激作用,个人关系,工作和经济状况 等生活变化都会形成压力. 压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的 心理紧张,或者痛苦,使人因这些因素而感觉精神状态不佳,面色萎 靡,内心沉重,更有甚者痛苦不堪. 头发反应 1.灰发:一些专家相信当你处于巨大的压力之下的时候,你很可能会 发现自己头发颜色的变化. 2.掉头发:大多数的人有十万根头发,每天则会掉大概一百根头发. 这可能就是压力所致了, 因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止 生长了. 经常发生的事情时, 当你经历一个压力非常大的事件的时候, 当时你的头发停止生长了, 然后八周之后你会发现头发掉落的数量要 比平常多出很多.头发会再次开始自然的生长,但是如果你很担心, 那么你可以去看你的全科医师以检查出.
腹腔反应 腹腔 反应
腹部鸣响经常是由于压力造成的.腹泻:焦虑经常是造成跑肚的 原因. 腹脘痛:这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的. 便秘: 这是过敏性肠炎的副产品. 过敏性肠炎会随着压力的上升, 变得更加敏感. 过敏性肠炎还导致腹泻,胀痛,过多的废气和恶心. 不规律的生理周期: 担心和压力可以使你的生理周期脱离正轨或 者改变生理周期的长度.很难下咽东西:当一些紧张的事情发生的时 候,吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一个肿块,这是常见的精神紧张 的标志.
头部反应 1,头痛:紧张型头痛 ,位置:太阳穴两侧有挤压感的不适症状, 像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样 持续时间:几个小时 原因:抑郁,焦虑和头皮,面部,颈部的肌肉紧缩 解决方法:按摩你的头皮,并且经常做颈部和背部按摩以防止颈 部和肩膀肌肉梗直 2.分散性头痛 位置:在头的一侧有穿透性疼痛,有时在眼部的后面 持续时间:几分钟至几个小时不等.这经常在清晨或者夜里发生 原因:脱水和压力
解决方法:避免酒精,吸烟,茶喝咖啡,决不要"撬"饭,因为低 血糖也有可能造成头痛 3,穴位型头痛 位置:在鼻梁处感觉压力和拥塞,导致一种隐痛 原因:由于精神压力,感冒,流行性感冒或者在干燥的环境中工 作造成面部穴位上逐渐累计的压力 解决方法:滴鼻液有助于穴位内的排泄 贴示:想想世界上最喜欢的地
方,然后闭上眼睛,设想你就在那 里,放松并保持快乐.一天这样做两次,每次十分钟,你就消除压力 了. 4,偏头痛 位置:严重的头痛,偏在头的一侧,有时可以延伸到颈部和眼 后.你会感觉恶心和视觉不清 持续时间:几小时到两至三天不等 原因:头部血管的延展和收缩,由复合胺造成,复合胺使血液 种一种类似荷尔蒙的物质.疲劳,贪食和视觉不清都有可能是偏头痛 的先兆.可能由压,巧克力,硬奶酪,咖啡因,红酒和柑橘类水果造 成 解决方法:试试以下的方法: 远离明亮的光线和噪音,
躺在一个安静而黑暗的屋子里面 ,找出你的致病原因(这样你将来 就可以避免这种情况了,通过你的偏头痛来估算你的压力有多大,并 且找出你可以承受多大的压力.少吃多餐,保持血糖水平.学会放
松自己的方法,可选择的治疗方法,比如瑜珈功和药物疗法,针灸.
心理病症反应: 心理病症反应: 焦虑症和惶恐症 有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症.可能增大惶恐不安 情绪的因素有:很大的压力,狂热的生活方式,长期性的焦虑状态, 追求完美的要求,无法承受的任务,担心,酒精,低血糖. 一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应, 发生在那些长期处于 巨大压力之下的人群身上. 惶恐症的症状:当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备 状态"的红色警戒反应状态时,你可能会觉得:当一些未意料到的或 者潜在的担心实际发生的时候,有出冷汗的感觉.在拥挤,闷热或者 吵闹的环境,恶心和头晕目眩,心悸,喘息(喘不上起来),耳鸣,无 法控制的毁灭感和恐惧感,发麻,担心失去控制,腹泻.专家发现那 些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分 自责,追求完美和不断用"应该"和"必须"轰炸自己的人. 2.生活方式也可能提高患病几率:你是否被一项勉为其难的工 作, 两性关系和朋友的缘故打倒了?你是否吃得很糟糕并且剥夺了自 己好好睡一晚上觉的权利?你是否不断的担心你的生活将要失去控 制?你是否担心一旦你停下来放松,你的世界就会散架? 另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化. 一些人在当一 件对于他来说极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第
一次惶恐症—搬家,负债,和伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患.这 些都会影响你的处理事情的能力. 3.资助方法:相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起 因的力量,做出更好的生活方式选择,向自己再一次重申惶恐症并没 有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了),意识到你的想法对 你的情感和行为有巨大的影响力, 看看你的生活里到底发生了什么事 情. 你是否觉得被困住或者陷入困境?你是否觉得表达自己的感情有
困难?向心理咨询医师寻求帮助,如果你患上了惶恐症,那么用你 的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻,然后在里面呼吸十分钟.这将体 靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状,去你的医生那里寻求帮助,让 他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议. 现在有很多种不同 类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果.
精神方面反应: 精神方面反应: 1.睡眠模式能告诉你不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的, 但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种, 而是也有外部压力的因 素,比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢. 2.如果不注意你是如何给自己增压的,那么它就有可能会降低你 处理生活事情的能力,降低你的智力和注意力水平,毁掉你的人际 关系和使你在星期五的下午哭泣. 这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的 工作的.每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式.最初的九十至一
百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提 高体能十分重要.快速眼动睡眠,在夜里较晚发生,是一种十分丰富 的脑活动,在提高你的性功能,学习能力和总体行为能力方面扮演主 要角色.如果你两种都没有,那么你就有麻烦了. 增加失眠的因素:古怪的睡眠模式,丰盛的大餐,高酒精摄 入量,咖啡,担心,白天里缺乏放松,高压力的生活方式. 专家认同要想避免以上任何一种状况,睡觉并且高兴的醒来,就 应该对你的生活方式付起责任.减轻压力,适当的饮食,测算出你需 要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做. 试着 一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠. 如果你醒来的时候感觉 休息的很好并且十分清醒,那就是你需要的.如果不是,减少半小时 和增加半小时看看区别在哪里. 几种能缓解压力的饮食 工作,应酬,责任……现代人生活在重重压力之下.医学研究证实, 压力可造成人体自由基滋生,免疫力下降,甚至疾病缠身.压力会导 致头痛,失眠,心悸,胸闷,胃溃疡,便秘,腹泻,高血压,脾气暴 躁等所谓的亚健康状态. 如果你没有理由地感受不到幸福和满足. "吃"的确能够帮上忙. 因为食物能够提高这些支配愉悦感的神经传导物质的浓度. 高蛋白可 以在人脑里制造肾上腺素和多巴胺, 高碳水化合物加低蛋白能产生血 清素. 很多食物中与免疫有关的营养素, 能改善精神状况, 减轻压力, 让人身心舒畅.
维生素是最好的减压剂 营养专家认为,面对令人担忧的事情或持续不断的压力,身体会 产生心跳加速,血压升高,肌肉收紧等"攻击或逃避反应" ,这时特 别需要身体提供营养素,维生素和额外的能量.当人承受巨大的心理 压力时,身体会消耗大量的维生
素 C, 应注意多摄取诸如洋葱,青椒, 菠菜,花菜等富含维生素 C 的蔬果. 许多营养学家将 B 族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平 衡情绪,松弛神经.B 族维生素含量较多的食物有:胚芽米,糙米, 全麦面包,深色蔬菜,低脂牛奶,豆浆,蛋,菠菜,番茄等. 钙,镁,锌稳定情绪 钙是天然的压力缓解剂.缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命, 神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解.在摄取牛奶和酸奶等 富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁, "补钙不补镁,吃完就 后悔!.此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血 " 糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪. 因此, 凡遇到不顺心的事, 脾气不好时, 注意选择含钙高的牛奶, 酸奶,虾皮,蛋黄等食物,有安定情绪的效果.富含镁的食物有:杏 仁,花生,海鲜,豆类,香蕉等.富含锌的食物有蛋,麦芽,瘦肉, 海鲜等. 碱性食物消除疲劳 当人体处于疲劳状态时,体内酸性物质会聚集,导致疲劳加重. 因此,多摄取碱性食物,能使酸碱达到平衡,缓解我们的生理和心理
压力.一般来说,凡是含有钙,钠,钾,镁等元素总量较高,并在体 内最终代谢呈碱性的食物,如海带,菠菜,胡萝卜,芹菜等,属于碱 性食物. 水果在味觉上呈酸性, 但在体内氧化分解后会产生碱性物质, 故也属于碱性食物,如西瓜等.如果要吃酸性食物,如龙虾,鸡肉, 鸭肉, 牛肉, 猪肉等荤食, 则要控制分量, 以免破坏体内的酸碱平衡. 增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼,鲑鱼,银白鱼,青鱼和鲱 鱼.还可以吃些葵花子,南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的 食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油.
膳食纤维是减压良方 长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,如慢性便秘,消化不良 或心血管疾病.食物中的膳食纤维能够帮助消化,促进肠蠕动,减少 胃肠疾病,维护肠胃和心脏的正常运作.补充膳食纤维最简单的方法 就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白 面包. 不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴) ,尤其是碱性水,有助 于肝脏和肠道的解毒.