心海湾微课
2016-11-14 心理讲堂
别让情绪左右我
主讲人：郭筑娟
郭筑娟
深圳市心海湾心理咨询有限公司创始人、首席心理咨询专家、国家注册心理咨询师、水晶级意象对话心理师、企业EAP培训师、深圳市心理咨询师行业协会副会长、北京意象对话研究中心理事、《课堂内外》心理专栏撰稿人
各位心海湾的朋友们大家好，我是郭筑娟。之前和大家用这样的方式在这个微课堂里面互动，我更像是一个为别的老师来做介绍的一个主持者,今天我是作为这个课题的分享者，真的很开心,我们在时空里面，在这样一个时间段落里面来谈一谈关于情绪的话题。说到情绪，刚刚谭老师，我经常叫她亮亮。那个亮是明亮的亮，我也经常会说因为她来了，心海湾也会有很多的明亮，因为她充满了活力，充满了情感。但是我们各自都有我们自己生命的轨迹的时候，好多的东西我们都被限制住了，我们如何可以让这些东西能够更敞开。所以刚才听到她那样来描述的时候,我也真的是觉得挺有感觉的，也会有很多的涌动。我自己的女儿比亮亮大一点，所以她来到这儿的时候，我相信我们彼此之间都会有很多情感的投射，都会有很多的移情，来来回回。我个人觉得在这个过程当中，其实也会促使我们彼此的成长。
心海湾公司原本就像是一个平台，那我之前一直用一个意象来表述我在做心海湾的时候的一个构想：最初的时候，我好像在一个空空的场地上，甚至这个场地周围都没有什么样的观众，也没有什么样的演员，更像是我自己。我就在那个空空的地上开始去讲意象对话，去说意象对话。因为我是一个受益者，所以我说出来的东西真的是会感染到一些人。然后我会发现这个空地上慢慢就来了一些人。当这些人来了过后，经过她们的口口相传就有更多的观众来了。当有更多的观众来的时候，这个舞台就需要搭建一下。我就开始搭建，然后就来了几个伙伴儿我们一起搭建。后来又走了几个伙伴，然后剩下了我们两个在这儿继续做，我和雪砚。然后又有更多的老师们加入进来，有更多的支持者，又来了更多的观众，就这样一点儿一点儿。
在这个过程当中，我一直告诉自己我做心海湾我的目的是什么？我为什么要做心海湾，做心海湾对我来讲真的是我的一条道路吗？说到这儿的时候又会有好多的画面会闪现。但是，我特别想和大家在今天晚上这个主题分享的不是心海湾的成长记，而是说今天晚上和大家一起来探讨一下关于情绪这个话题。当然这个肯定跟心海湾是密不可分的。因为我自身在建造这个公司的过程当中，是经历了很多的情绪的反转。那今天我可以和大家来探讨这个问题或者说我们一起来分享这个话题的时候，我自己觉得真的是有自己的一些想法或看法。当然我也需要声明我的想法，我的看法未必是正确的。那我更多是希望借助这样的一个能量场抛砖引玉，听到大家更多的回应和建议。
今天晚上这个课程的时间大概就是在三十分钟到四十分钟这样的一个讲解或者说是一个分享。那么我在表述的时候，可能因为我的普通话不太纯正，所以如果你没有听清楚的时候，过后你可以再问一问。
既然我们来分享这样的一个关于情绪的话题，所以今天晚上我可能会简单的来说一下什么是情绪。我可能会花多一点的时间来通过案例讲讲情绪的来源，以及当情绪来了我们可以怎样去应对。这几个环节加在一起的时候，更多还是像刚刚说过的那样和大家一起来进行探讨。
在我正式开始去分享这个话题之前，我们试着先来梳理一下。如果是你，你遇到了情绪的困扰是什么呢？你可以想一想，可以静一静，我们可以停一停。最容易被触及的情绪是什么？那是一种什么样的情绪？当那个情绪来的时候，你通常会采取什么样的方式去应对？我给大家一点时间，我们来想一想。
或许这个过程当中，你已经开始有了一些答案，甚至可能有一些画面，或者心里面会涌起一些感受。可能好多人会想到一些很美好的那种感受，它可能带给你的是一种很快乐的感觉。当然我们说快乐，它是不同层面的一种情绪体验。那有可能有些人会想到委屈，有可能会想到焦虑，有人会说烦躁，甚至会觉得无助、无奈、无力，或者伤心等等。
我们先来看一看什么是情绪，或者说情绪对我们来讲定义是什么，心理学的定义是什么？我在准备去做这个微课的时候，专门上百度上找了一下度娘，关于情绪百度上面有非常多的说明。后来我发现其中有一条跟我对情绪的理解蛮有相似度的，我在此把查询到的关于情绪的定义分享给大家——情绪是对一系列的主观认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理的一种状态。我相信这个说法好像挺学术化的。简单来讲的话，我们每个人对情绪其实都会有一些感受，而且感受来源于我们的一些想法、我们一些模式，当然还有一些环境。而当这种情绪产生过后，我们心里面，我们的身体都是会有一些反应的。
那么最简单的情绪，或者说最普通的情绪、最基本的情绪，我们把它归结为有四种基本情绪：一种我们把它叫喜，或者我们把它叫快乐，另外一种就叫愤怒，还有一种叫悲哀，或者是悲伤，另外还有一种就是恐惧。我们简单的称之为喜怒哀恐，或者叫喜怒哀惧也行，因为恐和惧两个字组成一个词的时候，其实是多了一层更丰富的含义。我们在这不割裂它，当然说到这四种最基本的情绪的时候，更多人就会说在这四种基本情绪之下，会产生可能上万种复合性的情绪，有人是对这个做过一些总结的。而我们常见有哪些细腻的、微妙的一些情绪呢？比如说嫉妒，比如说羞愧，比如说羞耻，可能还会有其她的一些情绪。我们在这个地方不太多的去描述各种词，因为我们不是来讲情绪的课程，而是分享情绪如何管理，不要让情绪来左右我。
挺有意思的一个现象是当我今天再一次的来看我的这个课程的准备大纲的时候，就发生了一个小事，具体的事件我也不在此描述。但是在这个过程当中，看到了自己在应对工作状态的时候的情绪。然后我看到当我这个情绪出来的时候，我用了一种什么样的方式在应对。那个应对没有成功的时候，我又生起了什么新的情绪。当对方又有一个能量过来的时候，我的情绪又发生了怎样的一个变化。我在这个过程当中有一个很仔细的观照。我之所以说这一拍，是希望我在接下来的环节里面去讲关于情绪应对的时候，我在这个地方做一个铺垫。
我们能够发现情绪它其实是被分类了的，比如说我们会觉得有积极的情绪，有消极的情绪。刚刚我们提到说有四种基本的情绪，而四种基本情绪里面，我们很显然能够看到有一种情绪是积极情绪，有三种情绪是消极情绪。那么基本情绪对我们来讲有什么样的意义呢？在人类社会的发展进程当中，我们知道情绪跟我们的生命是时时刻刻发生关联的，我们是没有办法去回避关于情绪上的话题的。如果说我们没有情绪，那我相信这个世界可能是冰冷的。如果没有情绪，我们可能真的会发现这个世界，我们存活在这里的时候，我们也是没有办法去成长的。我这里说的成长，当然指的更多是内心世界的成长，而不是指生理的成长。
这四种情绪对于我们来讲，既然说它有基本的意义的话，那么是什么样的一种基本意义呢？其实很明显的，我们会发现情绪跟人类社会的生存是息息相关的。比如说喜，它对应的其实是得到，那么悲对应的就是失去，而怒是我们可以应对，往前去冲破，恐当然就是暂停甚至返回，后退。面对这几种情绪就会发现我们的一些模式叫得失进退。当我们得到的时候我们真的会很开心、很高兴、很欣喜，失去的时候我们就会很伤心，正因为我们会不希望伤心所以我们会去珍惜。而怒的这种模式会让我们要去打破，想着要去改变，它会促使我们变得有力量。再加上我们还会有另外的一种恐，就我们说的恐惧，而恐惧它可以让我们学会自我的保护自我，更好的适应和应对一个复杂的环境，恶劣的环境，更好的保护我们自己。
这些基本情绪之上产生的复合型的情绪还跟我们的心情、性格、脾气、环境等等因素可能会产生交互的作用。按照科学的说法来讲的话，那也会受到这个荷尔蒙和这个神经递质的影响。我刚刚其实是讲了些很学术化的东西，我自己觉得我并不是一个很善于讲学术化的内容的那么一个人，我更愿意去分享我的体验、我的感受，然后把它提炼出来。
不知道说到这会，大家会不会觉得这种方式对你来讲，不一定是适应的。那我也希望说如果你有更多的一些想法的话，或者是说你也可以促使我在这个课题层面有更好的一个成长的话，希望你可以给我一些回应。课后的回应对于来分享的老师，其实是蛮有促进性、帮助性和建设性的。如果课后你愿意回应给我的话，那么我在此先谢过。
之前讲到情绪和情绪带给我们的意义，那我们同时来讲积极情绪带来的主观感受和行为，相对来讲它会也是一种比较正面的一种结果导向。那么消极情绪引发的一些感受和行为模式就可能会给我们的工作、给我们的生活，甚至给我们自己的身心带来一些巨大的影响。现在这些影响会让我们发现怎么自己越来越不那么舒服了，越来越那么难受了，甚至可能是事与愿违的一种状态。
我从2006年开始接触心理学，自己是因为情绪进入这样的一个学习心理学的环境里。到2008年我开始慢慢的把学来的东西，可以去学以致用，开始去从事临床的心理咨询工作的时候。在这个十年的一个时间内，我从开始关注自己的情绪，到开始去关注他人的情绪。我自己会有一种深深的感受，就是如果我们能够真正了解情绪，我说的是真正了解情绪，那么对于情绪就真正的管理了，而不是控制。
我在深圳心理咨询行业协会做一些辅助性的工作，我现在是副会长，跟很多的行业内的老师们会有一些联络。我记得有一次协会有一个对社会宣讲活动，就是去讲一些比如说亲子、婚姻情感、甚至个人成长这个方面的话题。我们就成立讲师团，让我们的老师们先来做一个试讲，看看在这个过程当中有一些什么样的问题。那次我是作为一个考评官，说考评官也不太对，暂且就用这么一个词吧。当时有一个老师她讲情绪，他讲情绪的时候，我正好有一点事情打了一个岔，没有太注意她的那个题目是什么。他讲着讲着，我发现在她的试讲的内容中有些观点还是很有亮点的，他自己还是有些体悟和感受的，我跟他确定今天晚上的试讲题目是什么的时候，他告诉我说是控制情绪，我当时笑了一下。旁边的老师看着我，他说你觉得怎么了？因为我当时是会就她的试讲内容、题目、着装、言语声调各个环节来做一个评分的。后来我在评分的时候，其实他别的方面我给的分都还是不错的，但是在这个题目方面我真的是给了很低的分。为什么这么说，因为我真的觉得我是有看法的，而这个看法呢，就关乎到了我接下来要讲的这个话题。就是如何应对情绪，情绪来了我们怎么应对？我觉得这个可能是许多人会面临一个问题。当然，很多人都会有一些自我消解情绪来临时候的一些应对办法。甚至有些应对办法非常的成功，我们就继续用它。
那为什么我会在这个题目上给一个比较低的分呢？其实是，我会觉得情绪是一种能量，我不知道在座的各位，你们会不会认同。它是通过情绪上的一种状态来表现的我们心里的一些感受。如果我们控制情绪，其实就相当于我们又进行了进一步的压抑。我们知道能量是守恒的，如果我们越压抑它，可能到了一定的时候，它的反弹也就越大，到最后可能就完全的崩掉了。那么甚至有些时候它可能没有爆，但是它可能会通过我们的身体来反映我们内在的一些情绪。
我们作为心理工作者，或者我们即便在座的各位很多不是从事心理工作。但因为情绪跟我们的日常生活，跟我们的关系，跟我们在工作当中时时遇到的一些状态是有非常多的关联的。那么当情绪来的时候，我比较建议我们真的不要去压抑它。有人就会说那多难受啊，那怎么办呢，我那会儿就得爆的呀，我不压一下怎么行呢？好，这是我们接下来要谈的，就是情绪来的时候，我们怎么办？
再去讲这样的一个话题之前，我来插一个小小的案例。我想通过案例来跟大家讲，我们可能会更清晰一点。
鉴于我们对来访者的一个最基本的保密原则，我在这个地方不会去提到他的名字，我也不会把在咨询过程当中的所有的细节都在这个地方暴露，我只是会去引入一部分。他情绪来了过后，通过心理咨询他是怎么开始应对的？
有一次来了一个来访者，她跟我说：哎呀，我最近工作特别的忙，忙到就简直是无以言对的那种状态，我就觉得我那个办公桌上文件堆成山。她是一个公司的一个主管，确实有很多的事情。然后她还专门跟我说了一下她的家人，她是一个女性的来访者，她的家人非常支持她的工作。几乎不让她太多参与家里面的繁琐的事情，但是工作给她带来了特别多的焦虑感。
然后我们的话题那就从这个话题开始。她说当焦虑的这种感觉出来的时候，她最强有力的一个心愿就是赶紧把这个事情做完，但是每当她拿起一个东西，然后有这样的一个念头出来时候她会发现无从下手，这个时候她就会非常的暴躁，就会有新的情绪又来了。然后看了一下办公室周围，她发现好像别人都很自在，有些人可能甚至拿着手机，别人甚至可能都不在座位上，她甚至还有一种感觉就是好像全世界就我一个人在忙。会生起一些新的情绪，比如说不公平，很累、委屈等等。我们注意到了，一开始是因为工作事件引发的，但是在整个应对工作状态的时候，出来了很多别的情绪，在这个时候我们怎么样去解决呢？
有没有发现每个人遇到一些困扰的时候，最简便的一种方法就是找一个好像特别有能力的人说：请你告诉我，我该怎么办，有没有什么特别好的方法可以尽快的解决现在的困扰。记得当时我就给她回了一句说：既然你有这种感觉，那如果你把你桌子上的一些东西分下去可能会怎么样呢？然后她说一句：她们做不了、她们做不好。我说那你呢，你做到了吗？你做的好吗？她说：我现在发现我缺的其实是时间。在继续往下面咨询，那我们就会发现，她一开始因为工作而出现的这种焦虑情绪，其实背后还有好多好多别的情绪的能量其实是牵引着的。
我看了一下时间，所以我不会在这个例子上更深的往下走。那我想这个时候来问问我们在线来听的或者事后来听的您。这个时候你有没有开始去捋一些你自己跟情绪之间的互动，你有开始来捋吗？你是怎么在应对情绪的呢？应对情绪的时候，你觉得这个情绪是被有效地管理好了呢，还是说会引发了一些新的情绪，然后你就会发现情绪就像一个怪物，好像随时随地都会来袭击你，随时随地都会来侵扰你，随时随地都会来打破你的节奏。
有些人会觉得当情绪来的时候，我自己非常的无助，或者无能。也许在线的你本身是一个很关注心灵世界的人，也许你已经经过了一段时间这种心理成长，面对情绪已经能够应对，或者是应对自如。我想现在我会来跟大家讲一讲，关于情绪来临时候，我们应对的这种方法。虽然我们说并不是一个法，但是我们还是来讲一些方法，这个方法更像是我自己的一个体验。
我从我自身的例子来跟大家说一下，我觉得可能会更生动一点，我刚刚讲到我是因为我自己的情绪，然后我开始要去找心理学来解决我自己的这些问题，或者说解决我自己的困扰，因为当时最明显的一个感受就是我觉得我不快乐。我可能会去归因，比如说我不快乐是因为现在我没有了像以前年轻时候那样的风光，那种成就。我可能去归因这个社会，甚至我去归结于我的家人。但是当我发现我的这些感受出来的时候，其实它并没有让我找到一个有效的解决的方法，只是好像缓解了一下。或者说那种缓解更像是一种自我安慰，这种安慰我觉得最终是没办法触及我内心的那部分柔软的，当那部分被触及到的时候，那种伤痛，委屈、消极情绪开始往外去冒。
然后我就会在开始学习心理学的过程当中，去回想我的三个亲人，我的母亲、我的公公，还有我的继母。他们三个人都是在五十多岁的年龄阶段就离开了这个世界，尤其我自己的母亲，因为我跟她一起生活的十七年，当她突然离开我的时候，我一方面真的没有办法接受，但是另外一个方面的话，我心里面其实是有一个深刻的记忆，而那个记忆对我来讲其实是一个挥之不去的痛。就在我没有去学心理学之前，就是我会很害怕失去，我会很害怕离开，我会很害怕分离。当我再去了解他们的那个成长的经历，当我再去看到他们在他们的人生过程当中，遇到的一些生活的事件的时候，他们的应对的方式，以及最终他们三个人同样患了一种疾病叫高血压、脑溢血去世的时候，我突然开始明白如果我们真的没有好好的去跟我们的情绪能够有一个有效的一个互动的话，那么情绪最终真的是会给我们带来很消极的一些影响。
虽然现在很多人没有感觉的到情绪已经对我造成的困扰，情绪已经给我带来的影响。但是我们真的在现在这个社会环境里面，会越来越确切的感觉的到我们的人有一种最明显的感受，比方说焦虑，比方说不安，这种安全感的这种缺失。刚刚我提到的这些，如果去跟我们现在的感受相连的时候，我们真的会有一种感觉，说那我该怎么办呢，难不成我就屏蔽掉，难不成我就去做隐士吗？不是，我们要想好好的活着，要想幸福的活着，那我们怎么来应对情绪呢？
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我个人在做心理成长的这个过程当中，从2006年开始到现在，我觉得心灵成长是一条永无止境的路。为什么这么说呢？我觉得就好像你的生命过往的经历，它会不断的来给你一个提醒：又到了一个时候，你要来面对什么。
我们今天再一次回来回想一下，关于这个主题是别让情绪左右我。那既然说别让情绪左右我，那情绪来的时候，我们怎么才可以做到不被左右呢？说到这里到底这个方法是什么呢？其实最简单的一句话就是我们要学会和情绪在一起。
我只分享我自己的一些方法，这些方法当我尝试着不仅仅在我个体来访者，在团体中互动，甚至在工作坊中互动的时候，我真的可以看到，有一个治疗，有一个愈合，有一个成长，甚至有一个蜕变，这样一个生命的状态在改变的时候，我开始觉得这个方法确实是有效、可行的。
刚刚我也说过，和情绪在一起的时候好难受，跟情绪在一起的时候，我们有一种很明显的模式，就是我得赶紧想办法从情绪中走出来，我正在生气了，我告诉自己别生气了，但是我会发现，有一个生气的感觉很强烈。当我说别伤心了，当我说别委屈了，我们会发现似乎这样的想法和自我的建议在这个时候都没有效果。越是这么做的时候，我们会发现这种感觉会变得越来越强烈。
那么疗是什么呢？疗愈又是什么呢？我自己的理解，疗其实是治疗，而治疗首先是要看见。那么怎么看见？就是我这会只是看到了我的情绪，出了一件什么事情，有一个怎样现实的一个触及，甚至它可能只是来源一个新闻，它可能对我的内在都有一种扰动，都有一种触动。我看见了，那看见了过后怎么办呢？你没有别的途径可走，你就只能跟它在一起。那么在一起干嘛呢？在一起多难受呢？我为什么要为难自己呢？是的，我们真的不要为难自己，但是你逃不过这个情绪，你唯一能做的就是你真的可以跟它在一起。在一起干吗？这是我想重点和大家来探讨的。
一个情绪来临的时候它可能会引起一系列的情绪的反应，甚至可能会带来一系列的一些行为模式。如果说在一开始的时候，我就能够看见我的情绪，我顺着这个情绪不断的去看见，不断的去看见，最终我可能就能够看到这个情绪的来源。这就是我刚刚说的我们跟情绪在一起。那么这个情绪到底是来自于哪里呢？我觉得有一件工作真的是我们要去做的，就是我们要了解自己。不是了解自己的生命的成长的过程，而是了解在成长过程当中我的感受、我的体验、我的行为模式。当我们有这样的一个粗略的看见的时候，当我们在现实生活中情绪来临的时候，这个时候对我们来讲，它就好像是一个推进，推进我们可以去把我们之前看见的东西，在这个过程当中做一次修复。比方说，这个分享我好像在一些课程里面提到过，如果你听过就请耐心的再听一下。我记得有一次我有一个很大的情绪出来了，在后来的过程当中，我会发现遇到这种事情的时候，我就会有爆点，就是好像我那个情绪咣唧一下就会出来。那当这个情绪出来的时候，其实我也会责怪自己，你怎么能够这样的，你不应该这样诸如此类的。然后口气会软下来，过后了会再下来。
那是一次什么样的事件，会让我真的在这个过程当中，真正的学会去跟它共舞，真正的去做到了真正的内在情绪的来源，来源于哪里。简单来讲，就好像顺藤摸瓜一样，我顺着那个藤摸到了那个瓜，而这个瓜可能是一个更根的东西。那一次发生的一个事情就是我被冤枉了，我感觉到我被冤枉了。我明明交了钱，只是因为我没有找到那个缴费凭据，然后对方就要我再加钱。钱数是多少呢，不是很高的一笔数字，只是五块。在那个过程当中我的情绪就出来了？然后我就跟他讲，去描述那个过程，去解释，去做了很多工作，但是他依然坚持他自己。这个时候我就会发现，我真的好难过，但是我的应对方式是我没有去照顾我的难过，而是去在现实层面继续去跟对方来讨这个公道。对方坚持他的一些做法，我既能够理解到他的做法，但是同时我也能够感觉的到，我内在会有更深的东西在那个过程当中流露出来。我现在去回想那个过程的时候，会发现好像说一个馒头就会引发一个血案一样的，就是扰动了一大波的人，因我的那个车没有办法出停车场，他非要我再加五块钱，我坚持不加五块钱。后面压了一长队的车，最终我只能把车开出去，因为也会有道德谴责感，但是我心里面会真的觉得很冤屈。
刚好，这个事情发生的时候，我已经开始在做心理的成长。我不断的告诉自己，每一次这样的事件对我来讲都是让我可以去跟我的情绪共处，可以让我真正的看到我的这些情绪为什么它就那么顽强地一次一次的来影响我。我相信这可能就是我们心中有未解决的事件，有未解决的一些感受，而这个机会，它再一次地的过来，我是不是把这样的一个事件当成一个可以去调整自己的机会呢。这是我想向大家来说一句很重要的话：当你面对你的情绪的时候，你真的可以跟你的情绪在一起吗？如果你学会了，你真的可以把这样的一个过程，当成是一个对你生命促进、提升、推进的机会吗？
我觉得特别好，幸好当时我身边也有这样的一群人，他们也会给到我一些有效的反馈。他们也会看到我在这个模式里面，我所感觉到的各种情绪交织在一起的时候，它的那种表现方式，它让我自己当时都认不出自己，我为什么会那么的火爆，我为什么会那么的失态。拿我女儿的话来讲，会觉得天啦，不就五块钱吗？对，是不就五快钱吗。但是，那五块钱为什么会让我如此的反应，然后会那么的失控，会那么的失态呢。
当我开始看到我的这个状态的时候，我开始问自己我说我怎么了？为什么当他说我没有交钱的时候，我会有那样的情绪，那种被冤枉的那个情绪，就好像从心里面升起来了呢？然后，当我又觉得百口难辩，我就是没有办法找到证据，我依然得接受他要求我再交五块钱的那个建议的时候，那个要求的时候，我会那么的愤怒呢，我会那么的不满呢，我会那么的难受呢，甚至我会那么多委屈呢。我一点儿一点儿地去拨，我允许我自己在这个过程当中走得很慢，而且我知道这个时候走快其实没有用，真的没有用。我首先要照顾到的是我最初的那个反应，就是我怎么了？然后，我就去回想那个过程，我就去看到在那个过程当中，我有一种被冤枉了的感觉。我继续问：筑娟你被冤枉了，被冤枉是一种怎么样的感受。然后我发现自己有委屈，我们知道委屈是一种复合型的情绪，有悲伤还有愤怒。我就问我自己那你怎么觉得委屈了呢？我说：我明明交了五块钱，只是因为我不知道我把我的票放到哪里啦？然后我就要被迫再接受一个格外的要求。我继续问自己，被迫接受格外的要求的时候你怎么了呢？发现我很愤怒，很愤怒。然后就继续去想，那个保安他让你交这个五块钱，他是在履行他自己的职责对吗？是的，真的是他在履行他的职责。那既然他在履行他的职责，你也认同，为什么你还是会有这种委屈的感觉呢？你什么时候还有过这样的一种感受呢？我不知道，我好像已经把早年的一些东西都隔离掉了，都压抑掉了。
我以为我不会在这样的一些问题上去重复，但是当我开始可以去跟这些情绪共舞的时候，我会慢慢的发现有一些画面，有一些感受就开始浮现。开始跟自己说，筑娟你真的觉得你有委屈，对吗？当我试着这么跟自己来说的时候，其实我会有另外的一种感受就出来了。我并不是对这个整体的这个郭筑娟来说的。
我们这个心海湾微课码头群里面学过意象对话子人格这样的一个心理咨询技术的人都了解，我们说的整体人格和我们的子人格之间的方法的解释。如果你没有听过这个理论，没有关系，我试着用最通俗的方式来解释一下。简单来讲，就是我们内在的心理世界里面的有内在小孩儿。如果说内在的这些小孩因为在成长的过程当中，他会有一些未完成的经历的话，那么通常都会是有一些情绪能量被卡住了。所以，当我可以跟我最初的这个事件带来的这些情绪在一起的时候，我就开始看到这种被冤枉的这种感觉。这种被冤枉了过后带来这种愤怒、委屈然后那种无能为力感，那种自责等等。所有的那些情绪集中到一起的时候，我们会发现那个情绪的能量被搅和得更大了。而在这个过程当中唯一能做的事情，就是你真的可以在那个时候只能跟自己那个感觉在一起。当我慢慢的可以跟我那个小小筑娟，她可能用子人格呈现的时候，是用其他的一些名字去互动的时候，那我就看到啦。她在那个时候，她的那个感受是什么？她的那些伤痛是什么？她其实在你生命的成长过程当中，并没有随着时间的消失，年龄的增长而减退。她依然顽强的住在那里，她等待着你要去跟她学会一起来解决，而且解决方法就是当又一个情绪来临的时候，你可以怎么样和情绪在一起？保持着对情绪的这一份觉知，去看到它去了解它。
在这个看到和了解的过程当中去做在那个过程当中最如实的那个自己、最真实的那个自己的感受，把那些感受表现出来。你会发现其实事情不是这样的，你会有一种用内心世界里面看到的那种看到的感觉。然后，你会发现你之前的认知，其实可能是有偏差的。那我们说认知就会带来行为，刚刚我们说的情绪是一个复合的一种表现形式。所以当你最内在的那一部分能量开始可以去被你重新的来审视、重新的来看到了过后，你就会发现，你的认知、你的行为就重新会有一个变化。
我很感谢这个过程，这个过程其实就是一个觉，就是我去看到，就是一个知，不断的去看到。我提醒自己不断的去看到，我提醒自己不断的去觉知。有些时候在我们的工作生活当中，它可能对你情绪带来的是一些小事，有些时候是一些大事。无论是大事，还是小事，如果你能够借助这个机会跟你的情绪待在一起。学会跟情绪相处，看清楚情绪的来源。甚至有些时候情绪可能跟我们这些核心性的情结是有关的。这是一个心理学的概念，因为我们今天不讲这一部分。我们说情结更多是指导着我们生命的进程的，如果是跟情结相关的话，你会发现有些情绪它可能就会不断不断的重复。
并非一次两次你去跟它共舞，就能够解决，就能够消解，而是你可能要反反复复，好多次，好多次，直到我们内心的那个消极的情绪能量，因为你真的用新的方式去看到了过后，它有一个转化，它有一个消减。那个时候你才会发现你心里的能量逐渐的在消弱，那些负性的感觉在消弱。
经常会说，面对同一件事情，有些人的情绪反应可能是一分，有些人情绪反应可能是三分。为什么不同的人有不同的反应呢？其实是因为他们内在有被扰动的内容。比方说这个时候我的反应，只有一分。是因为当这个事件来的时候，这个事件本身带来的一分的这种感受。而那个三分的人，他是本身事件只有一分，但是他内心世界里面有两分。因此这个时候他那个情绪能量变大是因为叠加了现实的事件，引起了内心世界的震荡。所以往往我们顺着现实事件能够去关照到我们内心的那些感受的时候，情绪就真正的被我们看到了。而真正的看到情绪，在这个过程当中，可能我们也会面临这一些不舒服。就像我去看到我的那个筑娟，你为什么面对像那种被冤枉，你有这样的一些消极的感受的时候。我会发现我会流泪，我会心痛。当我重新去看到这种冤枉，这种心痛的感觉来源于哪里的时候。当我去跟那个来源的相关的人，去做那样的一个内心层面的深深的互动的时候，我真的才可以感受的到那个能量它是逐渐的被转化。那再回到现实里面来的时候，面对那个保安我就会有一丝歉意。甚至我会对他产生一份尊敬，他真的在履行他的职责。我现在跟我们小区的这个保安相处的挺好，每次出去他都说：哎，郭姐你走了呀。所以，真的很感恩这个机会让我们不断的看到。
关于情绪的这个话题，其实想分享的东西远不止这一点。今天只是在这给大家抛砖引玉，做这样的一种方式。我觉得这种方式也来源于我的恩师朱建军老师。是他创造的意象对话心理学的这个方法让我们开始更多的可以看见，不断的看见，在看见当中不断的去修正，在修正当中不断的去提升，在提升当中不断的去超越。最终会让我们的人格变得越来越健康。当我们越来越多的人格变得更健康的时候，我们这个社会、我们的家庭、我们的生活真的就可以感受到了那种美好、那种和谐、那种自在、那种丰富。
我们都很渴望能够有一个很美好的生活方式，这种美好就先从我们自己开始。如果我们可以很好的去学习借助情绪来源的机会，可以去看到我们情绪真正的来源，并且可以开始去转换那些消极情绪的能量，甚至把它转化成一种积极的能量的时候，我们真的就可以开始感觉到生命真的很美好。说到这，其实心里面会有一种感动会涌出来，我不知道在座的来听我分享的这些人，你们心里面是什么样的感觉。会不会也有人会困扰说：怎么做呢？还具体的操作办法，您说的可能很简单，但是可能我从来没有学过心理学。我可能做起来挺难。那也因为有这样的一些困扰，所以我也在全国各地现在开始去做关于情绪疗愈的课程，希望有更多的人可以借助这种现实生活当中，比如说关系里面带来的情绪，个体的情绪的反应模式，带来的这种心理的这种矛盾冲突，然后可以去创造更好的这种生活状态。
自己接下来要在明年大面积的去做这个情绪的课程，在工作坊里面会大量的运用这样的方式，让你看到这个情绪，如实的看到这个情绪，并且可以去找到这个情绪的来源，同时能学习到应对情绪来临的时候的办法。不是说当你遇到一个情绪来的时候你就去找专业的人来帮助，而是你自己可以学会一种简便易学的一种操作办法，并且分享给你身边的人。
一个好的医生，比如说现在很多人喜欢看中医，不是太认同西医的理念。为什么呢？包括现在人很注重养生，那也选择一些符合我们中国文化特点的这种养生方法。其实是因为中医在望闻问切的这些层面，它每做一个环节的时候，它都可以开始去跟这个当事人的具体的情况去连接。我看看你的这个脉搏跳动，你的舌苔，你的这个面色，再问问你最近身体的这种状态。然后再去凭着多年累积的经验，在跟你在这个过程当中，就专业的这方面来进行更深的诊断。那当我们在望闻问切几个层面去跟这个来看中医的人连接的时候，他就会感觉得到你其实是在针对我的情况在定论。那我在工作坊里面用的是这样的一种方式。虽然我们是一个工作坊，有十几个人，但是我们每一个个案在这个过程当中都是针对这个个案自己的情况。既然叫疗愈，我们叫情绪疗愈课，无论是个体的还是在关系当中的疗愈，我们是两阶段。那么疗就是治疗，治疗最重要就是要看见。所以我们第一步做的其实就是看见。那么在看见的过程当中才能够对症下药。在工作坊里面我们所说的药，并不是指物理的药物，也不是指物理的治疗，而是心灵。这个时候有人仍然会迷糊的说:旁观者清，当局者迷。那我遇到情绪的时候，我看不见怎么办呢？所以我们比较推荐这个情绪疗愈工作坊的课程。关注一下刚刚我们在一开始讲课的时候，你最容易被什么样的一些情绪困扰，当这些情绪来临的时候，你的应对方法是怎样的，这种应对方法真的有效吗？真的给你带来了很好的经验吗？如果有，我也很希望能够得到你，在这个群里面和我们的互动。
我看了一下时间其实已经超过了预计的。那我就不耽误大家太多的休息时间了！在我们去征求这个课程的时候，也有人会跟我们来提到，比如说情绪来临的时候，怎么可以找到一种办法快速有效的来应对这个情绪？
意象对话心理学我在去学习它的时候，我会发现它是属于深层心理学这一类。它是可以把我们的这些问题的来源，都能够在这个过程当中非常清晰的呈现出来的。那既然是这样的一种方法的话，可能需要的就是时间。它的好处肯定是比其他的一些方法要好，也就是说只要你看见了，它就会有一个转化。所以我现在来回答一下，提到这个问题的当事者。在意象对话心理学的方法里面，我们可以找到一个有效的方法，我们可以用拆分子人格这样的一种技术，来让你看到这个情绪可能更像是哪一个性格侧面的情绪来源，那个情绪更像是哪一个人，它可能的一个来源。
那你又会问了，我又没有学过意象对话心理学，我甚至完全不知道什么叫子人格。没关系，我会介绍一种更适应我们在现实的环境里面，可以了关照到这种情绪的方法，让你不至于因为那样的一个情绪产生对现实功能更大的破坏性。既有建设性，同时我又能够照顾到自己。也就是说，你可以很好的去管理你的情绪，但不是控制你的情绪。那我们的做法是什么呢？就在那一刻的时候，你可以去看到，比如说就像我在车场的那个事情，我第一步要看的就是这会我有一种被冤枉的感觉。我可能就开始找一找这种被冤枉的感觉，是不是很频繁的在我的生命过程当中都会出现，然后引发我的一个爆点呢。若答案是请你要真的开始深入的了解，这个事件背后带来的那些感受。如果不是，只是一个很平常的你觉得也会有一些情绪，那一刻的话，你可能应对起来也会比较自如。当然，在这个过程当中像我举到的那个例子，那一系列的反应往往就是跟这种情结性的这种生命状态相关联，这个就需要相对更深入的来处理。
再回到那个简便的方法上来讲，就是那一刻你可以去关注到自己，就是我这一刻怎么啦？当你关注到自己的时候，其实内在的那个小孩就已经被你看见，就已经被你抚摸到了。然后你告诉他说：我知道你这会可能很伤心，如果他是伤心的话。你告诉他说：我不知道怎么了，但是我能够感觉到你的伤心。如果你所处的环境允许那个伤心可以呈现，那么你允许它先呈现一下。但假如是那个环境真的不允许，那么你告诉自己说：我看到，但是这一刻我其实是一个成人在这里，比如说二十多岁、三十多岁、四十多岁或者五十多岁的这么一个成人在这里。那我现在可能要应对这个环境，我等到更合适的一个时间的时候，我再来跟我内在的那个伤心，再来在一起。
不知道刚刚我说了这么多，是否对你提到的这个问题来讲是有一些有效的。
另外我还收到了一个问题她会问到说：老师我在现实生活当中最容易出现的这个情绪反应方式，就是如果我和我的爱人之间出现这种不愉快的时候，那我就是不搭理他，我该怎么办？
就这个问题，我也回应一下这个提问题的人。像这种情况的话，其实我们用这种冷战的方式，她说最开始刚结婚的那几年，通常都是她的先生会来哄她，甚至会用一些其他的方式来向她表达。比方说：我知道好像是我让你不开心了，或者是说我错了，或者就是即便好像我没有错，但是我妥协。但是随着他们的生活继续，然后她会发现她老公越来越不谦让她了，这会带给她一些新的不满。
我们来回应这个问题的时候，我们怎么样来应对呢？其实第一步要做的是事情就是“看到”。当你在这种关系里面出现情绪的时候，最初的那个情绪是什么？我们先不着急把后面出来的那些情绪都一个一个压下去，而是刚刚我一开始也跟大家提到的，整个分享的过程当中提到的:我跟我的情绪在一起,就是当它那样的时候我怎么了？我来关注到我怎么了？我开始关注到我怎么了的时候，就借用了刚刚我们说的那样的一个载体，就可以慢慢的往下。
所以，再一次如果遇到这种冷战的时候，冷战已经是我们的情绪可能有了好几层的变化过后，我们采取的一种方法。你自己也很明确的告诉我们说在这个过程当中，你很清楚的知道这种应对方法会让你们彼此之间更疏远，心里面那个结会变得更大。所以这个时候的话，你可以来做两步工作：第一步工作我们把它叫现实的设置，我和先生之间我们可以去做一些设置，比方说你那样，然后我又是这样反应的时候，允许我有一个阶段性的反应，但是我现在都开始关照我们这种反应方式，我们这种互动方式，不管是你对还是你错。因为在这个事件里面我们总是在做一件事情就是我要证明我是对的，你是错的。所以我们来做一个设置，告诉对方说：我看到的这个模式对我们现实带来的疏离感，带来的这种不愉悦的感觉，导致我们这种关系并不是往更和谐的方面去建造，往更幸福的方面去营造。允许我有一个时间，我来看到我自己，如果你愿意的话，你也可以去看看你的内在。 然后再来做第二件事情，就是我们回到自己的那个心里感受里面，好像我们可以去照顾到最初的那个感受，然后再来看当我有这样一个感受升起了过后，对方的那个感受是什么？对方的感受又会给我带来什么样的一种感受。这个就比我们说只是关照我自己的那个感受要更复杂一些，处理起来的要更难一点。但是没关系，即便是我自己跟自己的关系，所谓的这个自我内部里面，有各种各样的这种性格层面。我们也会发现在这个时候，我们跟内在的那些去互动的时候，也是相当庞大和复杂的系统。
这一切都没有关系，最简便的方法就是这样的两个方法：做现实的设置。当现实的设置开始的时候，其实我们是告诉对方，我并不是想继续跟你冷战。但是我现在可能没有做出更好的反应方式。如果我拼命要求我去跟你和好，我心里面可能又会产生新的一些消极情绪。很多时候我们能够感觉得到在这种现实过程当中、在这种关系当中的妥协，它最终可能会带来更加剧的矛盾冲突，它并不是一种很好的现象。当然有人会说：哎，我都习惯了。那没关系，如果你是这样一个态度，我们也真的是没有办法。在这个层面，我们和你不是在一个拍子里面的。
所以希望用这样的一种方式和大家一起来谈到关于我对情绪，以及对情绪来临时候的一些应对方式。甚至我会通过情绪看到我们很更根源的一些心理内容。包括我们这个情绪来临的时候，为什么这些情绪对我来讲有这么大的影响，为什么这些影响总是没有办法解决，为什么我不断地在重复？重复了过后，我有那种劳而无功的感觉，同时会带来更大的破坏性。简单来讲的就是，好像我们就不断的在折腾，甚至通过情绪我们还可以找到我们来到这个世界，我们的基本心愿，我们的使命以及我在这一世活着。
以及我在这一世，我到底要什么？我们怎么才可以成为真正的自己，真正的做自己，真正的可以跟自己在一起，真正的可以爱自己。同时，在这种感受里面，我们怎么可以做到去爱别人，去关心别人，去关注到别人，去照顾到别人。
看似简单的情绪，随时随地跟我们在一起的情绪，对我们来讲有推进意义的情绪，对我来讲有意义的情绪。如何可以有效的去和情绪在一起，让我们心里面的那些消极情绪逐渐的减少，转化成更好的情绪，是我们每个人都要去修的功课。
所以特别想在准备结束课程之前，再一次跟大家说：好好的去关照到你的情绪，好好的去关照到你的内在。当你开始去关照到了你的情绪，当你开始去关照到了你的内在的时候。你真的在做一件事情，就是在生活中修行。修自己，行自己。修一个感觉更好的自己，修一个跟别人相处的时候令别人也觉得比较舒服的你自己。然后去行一个真正要成为自己的样子，不去做那些劳而无功的事情。
最后祝福大家都能够有一个好心情。当我们情绪来临的时候，我们不再被我们的情绪拖入到一个无底的深渊，拖入到一个拔不出脚的泥潭。而是通过今天这样的分享，你会找到一些行之有效的，一些更能够解决最根本性的、反复性的、强迫重复性的、劳而无功性的情绪。让我们跟情绪相处，同时别让情绪左右我，祝福大家。
时间
11月心海湾微课主题
主讲
老师
11月12日
追求，得到与放下
周烁方
11月14日
别让情绪左右我
郭筑娟
11月21日
健康从心开始
王全利
11月28日
觉察
岑红
心海湾微课
2016-11-14 心理讲堂
别让情绪左右我
主讲人：郭筑娟
郭筑娟
深圳市心海湾心理咨询有限公司创始人、首席心理咨询专家、国家注册心理咨询师、水晶级意象对话心理师、企业EAP培训师、深圳市心理咨询师行业协会副会长、北京意象对话研究中心理事、《课堂内外》心理专栏撰稿人
各位心海湾的朋友们大家好，我是郭筑娟。之前和大家用这样的方式在这个微课堂里面互动，我更像是一个为别的老师来做介绍的一个主持者,今天我是作为这个课题的分享者，真的很开心,我们在时空里面，在这样一个时间段落里面来谈一谈关于情绪的话题。说到情绪，刚刚谭老师，我经常叫她亮亮。那个亮是明亮的亮，我也经常会说因为她来了，心海湾也会有很多的明亮，因为她充满了活力，充满了情感。但是我们各自都有我们自己生命的轨迹的时候，好多的东西我们都被限制住了，我们如何可以让这些东西能够更敞开。所以刚才听到她那样来描述的时候,我也真的是觉得挺有感觉的，也会有很多的涌动。我自己的女儿比亮亮大一点，所以她来到这儿的时候，我相信我们彼此之间都会有很多情感的投射，都会有很多的移情，来来回回。我个人觉得在这个过程当中，其实也会促使我们彼此的成长。
心海湾公司原本就像是一个平台，那我之前一直用一个意象来表述我在做心海湾的时候的一个构想：最初的时候，我好像在一个空空的场地上，甚至这个场地周围都没有什么样的观众，也没有什么样的演员，更像是我自己。我就在那个空空的地上开始去讲意象对话，去说意象对话。因为我是一个受益者，所以我说出来的东西真的是会感染到一些人。然后我会发现这个空地上慢慢就来了一些人。当这些人来了过后，经过她们的口口相传就有更多的观众来了。当有更多的观众来的时候，这个舞台就需要搭建一下。我就开始搭建，然后就来了几个伙伴儿我们一起搭建。后来又走了几个伙伴，然后剩下了我们两个在这儿继续做，我和雪砚。然后又有更多的老师们加入进来，有更多的支持者，又来了更多的观众，就这样一点儿一点儿。
在这个过程当中，我一直告诉自己我做心海湾我的目的是什么？我为什么要做心海湾，做心海湾对我来讲真的是我的一条道路吗？说到这儿的时候又会有好多的画面会闪现。但是，我特别想和大家在今天晚上这个主题分享的不是心海湾的成长记，而是说今天晚上和大家一起来探讨一下关于情绪这个话题。当然这个肯定跟心海湾是密不可分的。因为我自身在建造这个公司的过程当中，是经历了很多的情绪的反转。那今天我可以和大家来探讨这个问题或者说我们一起来分享这个话题的时候，我自己觉得真的是有自己的一些想法或看法。当然我也需要声明我的想法，我的看法未必是正确的。那我更多是希望借助这样的一个能量场抛砖引玉，听到大家更多的回应和建议。
今天晚上这个课程的时间大概就是在三十分钟到四十分钟这样的一个讲解或者说是一个分享。那么我在表述的时候，可能因为我的普通话不太纯正，所以如果你没有听清楚的时候，过后你可以再问一问。
既然我们来分享这样的一个关于情绪的话题，所以今天晚上我可能会简单的来说一下什么是情绪。我可能会花多一点的时间来通过案例讲讲情绪的来源，以及当情绪来了我们可以怎样去应对。这几个环节加在一起的时候，更多还是像刚刚说过的那样和大家一起来进行探讨。
在我正式开始去分享这个话题之前，我们试着先来梳理一下。如果是你，你遇到了情绪的困扰是什么呢？你可以想一想，可以静一静，我们可以停一停。最容易被触及的情绪是什么？那是一种什么样的情绪？当那个情绪来的时候，你通常会采取什么样的方式去应对？我给大家一点时间，我们来想一想。
或许这个过程当中，你已经开始有了一些答案，甚至可能有一些画面，或者心里面会涌起一些感受。可能好多人会想到一些很美好的那种感受，它可能带给你的是一种很快乐的感觉。当然我们说快乐，它是不同层面的一种情绪体验。那有可能有些人会想到委屈，有可能会想到焦虑，有人会说烦躁，甚至会觉得无助、无奈、无力，或者伤心等等。
我们先来看一看什么是情绪，或者说情绪对我们来讲定义是什么，心理学的定义是什么？我在准备去做这个微课的时候，专门上百度上找了一下度娘，关于情绪百度上面有非常多的说明。后来我发现其中有一条跟我对情绪的理解蛮有相似度的，我在此把查询到的关于情绪的定义分享给大家——情绪是对一系列的主观认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理的一种状态。我相信这个说法好像挺学术化的。简单来讲的话，我们每个人对情绪其实都会有一些感受，而且感受来源于我们的一些想法、我们一些模式，当然还有一些环境。而当这种情绪产生过后，我们心里面，我们的身体都是会有一些反应的。
那么最简单的情绪，或者说最普通的情绪、最基本的情绪，我们把它归结为有四种基本情绪：一种我们把它叫喜，或者我们把它叫快乐，另外一种就叫愤怒，还有一种叫悲哀，或者是悲伤，另外还有一种就是恐惧。我们简单的称之为喜怒哀恐，或者叫喜怒哀惧也行，因为恐和惧两个字组成一个词的时候，其实是多了一层更丰富的含义。我们在这不割裂它，当然说到这四种最基本的情绪的时候，更多人就会说在这四种基本情绪之下，会产生可能上万种复合性的情绪，有人是对这个做过一些总结的。而我们常见有哪些细腻的、微妙的一些情绪呢？比如说嫉妒，比如说羞愧，比如说羞耻，可能还会有其她的一些情绪。我们在这个地方不太多的去描述各种词，因为我们不是来讲情绪的课程，而是分享情绪如何管理，不要让情绪来左右我。
挺有意思的一个现象是当我今天再一次的来看我的这个课程的准备大纲的时候，就发生了一个小事，具体的事件我也不在此描述。但是在这个过程当中，看到了自己在应对工作状态的时候的情绪。然后我看到当我这个情绪出来的时候，我用了一种什么样的方式在应对。那个应对没有成功的时候，我又生起了什么新的情绪。当对方又有一个能量过来的时候，我的情绪又发生了怎样的一个变化。我在这个过程当中有一个很仔细的观照。我之所以说这一拍，是希望我在接下来的环节里面去讲关于情绪应对的时候，我在这个地方做一个铺垫。
我们能够发现情绪它其实是被分类了的，比如说我们会觉得有积极的情绪，有消极的情绪。刚刚我们提到说有四种基本的情绪，而四种基本情绪里面，我们很显然能够看到有一种情绪是积极情绪，有三种情绪是消极情绪。那么基本情绪对我们来讲有什么样的意义呢？在人类社会的发展进程当中，我们知道情绪跟我们的生命是时时刻刻发生关联的，我们是没有办法去回避关于情绪上的话题的。如果说我们没有情绪，那我相信这个世界可能是冰冷的。如果没有情绪，我们可能真的会发现这个世界，我们存活在这里的时候，我们也是没有办法去成长的。我这里说的成长，当然指的更多是内心世界的成长，而不是指生理的成长。
这四种情绪对于我们来讲，既然说它有基本的意义的话，那么是什么样的一种基本意义呢？其实很明显的，我们会发现情绪跟人类社会的生存是息息相关的。比如说喜，它对应的其实是得到，那么悲对应的就是失去，而怒是我们可以应对，往前去冲破，恐当然就是暂停甚至返回，后退。面对这几种情绪就会发现我们的一些模式叫得失进退。当我们得到的时候我们真的会很开心、很高兴、很欣喜，失去的时候我们就会很伤心，正因为我们会不希望伤心所以我们会去珍惜。而怒的这种模式会让我们要去打破，想着要去改变，它会促使我们变得有力量。再加上我们还会有另外的一种恐，就我们说的恐惧，而恐惧它可以让我们学会自我的保护自我，更好的适应和应对一个复杂的环境，恶劣的环境，更好的保护我们自己。
这些基本情绪之上产生的复合型的情绪还跟我们的心情、性格、脾气、环境等等因素可能会产生交互的作用。按照科学的说法来讲的话，那也会受到这个荷尔蒙和这个神经递质的影响。我刚刚其实是讲了些很学术化的东西，我自己觉得我并不是一个很善于讲学术化的内容的那么一个人，我更愿意去分享我的体验、我的感受，然后把它提炼出来。
不知道说到这会，大家会不会觉得这种方式对你来讲，不一定是适应的。那我也希望说如果你有更多的一些想法的话，或者是说你也可以促使我在这个课题层面有更好的一个成长的话，希望你可以给我一些回应。课后的回应对于来分享的老师，其实是蛮有促进性、帮助性和建设性的。如果课后你愿意回应给我的话，那么我在此先谢过。
之前讲到情绪和情绪带给我们的意义，那我们同时来讲积极情绪带来的主观感受和行为，相对来讲它会也是一种比较正面的一种结果导向。那么消极情绪引发的一些感受和行为模式就可能会给我们的工作、给我们的生活，甚至给我们自己的身心带来一些巨大的影响。现在这些影响会让我们发现怎么自己越来越不那么舒服了，越来越那么难受了，甚至可能是事与愿违的一种状态。
我从2006年开始接触心理学，自己是因为情绪进入这样的一个学习心理学的环境里。到2008年我开始慢慢的把学来的东西，可以去学以致用，开始去从事临床的心理咨询工作的时候。在这个十年的一个时间内，我从开始关注自己的情绪，到开始去关注他人的情绪。我自己会有一种深深的感受，就是如果我们能够真正了解情绪，我说的是真正了解情绪，那么对于情绪就真正的管理了，而不是控制。
我在深圳心理咨询行业协会做一些辅助性的工作，我现在是副会长，跟很多的行业内的老师们会有一些联络。我记得有一次协会有一个对社会宣讲活动，就是去讲一些比如说亲子、婚姻情感、甚至个人成长这个方面的话题。我们就成立讲师团，让我们的老师们先来做一个试讲，看看在这个过程当中有一些什么样的问题。那次我是作为一个考评官，说考评官也不太对，暂且就用这么一个词吧。当时有一个老师她讲情绪，他讲情绪的时候，我正好有一点事情打了一个岔，没有太注意她的那个题目是什么。他讲着讲着，我发现在她的试讲的内容中有些观点还是很有亮点的，他自己还是有些体悟和感受的，我跟他确定今天晚上的试讲题目是什么的时候，他告诉我说是控制情绪，我当时笑了一下。旁边的老师看着我，他说你觉得怎么了？因为我当时是会就她的试讲内容、题目、着装、言语声调各个环节来做一个评分的。后来我在评分的时候，其实他别的方面我给的分都还是不错的，但是在这个题目方面我真的是给了很低的分。为什么这么说，因为我真的觉得我是有看法的，而这个看法呢，就关乎到了我接下来要讲的这个话题。就是如何应对情绪，情绪来了我们怎么应对？我觉得这个可能是许多人会面临一个问题。当然，很多人都会有一些自我消解情绪来临时候的一些应对办法。甚至有些应对办法非常的成功，我们就继续用它。
那为什么我会在这个题目上给一个比较低的分呢？其实是，我会觉得情绪是一种能量，我不知道在座的各位，你们会不会认同。它是通过情绪上的一种状态来表现的我们心里的一些感受。如果我们控制情绪，其实就相当于我们又进行了进一步的压抑。我们知道能量是守恒的，如果我们越压抑它，可能到了一定的时候，它的反弹也就越大，到最后可能就完全的崩掉了。那么甚至有些时候它可能没有爆，但是它可能会通过我们的身体来反映我们内在的一些情绪。
我们作为心理工作者，或者我们即便在座的各位很多不是从事心理工作。但因为情绪跟我们的日常生活，跟我们的关系，跟我们在工作当中时时遇到的一些状态是有非常多的关联的。那么当情绪来的时候，我比较建议我们真的不要去压抑它。有人就会说那多难受啊，那怎么办呢，我那会儿就得爆的呀，我不压一下怎么行呢？好，这是我们接下来要谈的，就是情绪来的时候，我们怎么办？
再去讲这样的一个话题之前，我来插一个小小的案例。我想通过案例来跟大家讲，我们可能会更清晰一点。
鉴于我们对来访者的一个最基本的保密原则，我在这个地方不会去提到他的名字，我也不会把在咨询过程当中的所有的细节都在这个地方暴露，我只是会去引入一部分。他情绪来了过后，通过心理咨询他是怎么开始应对的？
有一次来了一个来访者，她跟我说：哎呀，我最近工作特别的忙，忙到就简直是无以言对的那种状态，我就觉得我那个办公桌上文件堆成山。她是一个公司的一个主管，确实有很多的事情。然后她还专门跟我说了一下她的家人，她是一个女性的来访者，她的家人非常支持她的工作。几乎不让她太多参与家里面的繁琐的事情，但是工作给她带来了特别多的焦虑感。
然后我们的话题那就从这个话题开始。她说当焦虑的这种感觉出来的时候，她最强有力的一个心愿就是赶紧把这个事情做完，但是每当她拿起一个东西，然后有这样的一个念头出来时候她会发现无从下手，这个时候她就会非常的暴躁，就会有新的情绪又来了。然后看了一下办公室周围，她发现好像别人都很自在，有些人可能甚至拿着手机，别人甚至可能都不在座位上，她甚至还有一种感觉就是好像全世界就我一个人在忙。会生起一些新的情绪，比如说不公平，很累、委屈等等。我们注意到了，一开始是因为工作事件引发的，但是在整个应对工作状态的时候，出来了很多别的情绪，在这个时候我们怎么样去解决呢？
有没有发现每个人遇到一些困扰的时候，最简便的一种方法就是找一个好像特别有能力的人说：请你告诉我，我该怎么办，有没有什么特别好的方法可以尽快的解决现在的困扰。记得当时我就给她回了一句说：既然你有这种感觉，那如果你把你桌子上的一些东西分下去可能会怎么样呢？然后她说一句：她们做不了、她们做不好。我说那你呢，你做到了吗？你做的好吗？她说：我现在发现我缺的其实是时间。在继续往下面咨询，那我们就会发现，她一开始因为工作而出现的这种焦虑情绪，其实背后还有好多好多别的情绪的能量其实是牵引着的。
我看了一下时间，所以我不会在这个例子上更深的往下走。那我想这个时候来问问我们在线来听的或者事后来听的您。这个时候你有没有开始去捋一些你自己跟情绪之间的互动，你有开始来捋吗？你是怎么在应对情绪的呢？应对情绪的时候，你觉得这个情绪是被有效地管理好了呢，还是说会引发了一些新的情绪，然后你就会发现情绪就像一个怪物，好像随时随地都会来袭击你，随时随地都会来侵扰你，随时随地都会来打破你的节奏。
有些人会觉得当情绪来的时候，我自己非常的无助，或者无能。也许在线的你本身是一个很关注心灵世界的人，也许你已经经过了一段时间这种心理成长，面对情绪已经能够应对，或者是应对自如。我想现在我会来跟大家讲一讲，关于情绪来临时候，我们应对的这种方法。虽然我们说并不是一个法，但是我们还是来讲一些方法，这个方法更像是我自己的一个体验。
我从我自身的例子来跟大家说一下，我觉得可能会更生动一点，我刚刚讲到我是因为我自己的情绪，然后我开始要去找心理学来解决我自己的这些问题，或者说解决我自己的困扰，因为当时最明显的一个感受就是我觉得我不快乐。我可能会去归因，比如说我不快乐是因为现在我没有了像以前年轻时候那样的风光，那种成就。我可能去归因这个社会，甚至我去归结于我的家人。但是当我发现我的这些感受出来的时候，其实它并没有让我找到一个有效的解决的方法，只是好像缓解了一下。或者说那种缓解更像是一种自我安慰，这种安慰我觉得最终是没办法触及我内心的那部分柔软的，当那部分被触及到的时候，那种伤痛，委屈、消极情绪开始往外去冒。
然后我就会在开始学习心理学的过程当中，去回想我的三个亲人，我的母亲、我的公公，还有我的继母。他们三个人都是在五十多岁的年龄阶段就离开了这个世界，尤其我自己的母亲，因为我跟她一起生活的十七年，当她突然离开我的时候，我一方面真的没有办法接受，但是另外一个方面的话，我心里面其实是有一个深刻的记忆，而那个记忆对我来讲其实是一个挥之不去的痛。就在我没有去学心理学之前，就是我会很害怕失去，我会很害怕离开，我会很害怕分离。当我再去了解他们的那个成长的经历，当我再去看到他们在他们的人生过程当中，遇到的一些生活的事件的时候，他们的应对的方式，以及最终他们三个人同样患了一种疾病叫高血压、脑溢血去世的时候，我突然开始明白如果我们真的没有好好的去跟我们的情绪能够有一个有效的一个互动的话，那么情绪最终真的是会给我们带来很消极的一些影响。
虽然现在很多人没有感觉的到情绪已经对我造成的困扰，情绪已经给我带来的影响。但是我们真的在现在这个社会环境里面，会越来越确切的感觉的到我们的人有一种最明显的感受，比方说焦虑，比方说不安，这种安全感的这种缺失。刚刚我提到的这些，如果去跟我们现在的感受相连的时候，我们真的会有一种感觉，说那我该怎么办呢，难不成我就屏蔽掉，难不成我就去做隐士吗？不是，我们要想好好的活着，要想幸福的活着，那我们怎么来应对情绪呢？
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我个人在做心理成长的这个过程当中，从2006年开始到现在，我觉得心灵成长是一条永无止境的路。为什么这么说呢？我觉得就好像你的生命过往的经历，它会不断的来给你一个提醒：又到了一个时候，你要来面对什么。
我们今天再一次回来回想一下，关于这个主题是别让情绪左右我。那既然说别让情绪左右我，那情绪来的时候，我们怎么才可以做到不被左右呢？说到这里到底这个方法是什么呢？其实最简单的一句话就是我们要学会和情绪在一起。
我只分享我自己的一些方法，这些方法当我尝试着不仅仅在我个体来访者，在团体中互动，甚至在工作坊中互动的时候，我真的可以看到，有一个治疗，有一个愈合，有一个成长，甚至有一个蜕变，这样一个生命的状态在改变的时候，我开始觉得这个方法确实是有效、可行的。
刚刚我也说过，和情绪在一起的时候好难受，跟情绪在一起的时候，我们有一种很明显的模式，就是我得赶紧想办法从情绪中走出来，我正在生气了，我告诉自己别生气了，但是我会发现，有一个生气的感觉很强烈。当我说别伤心了，当我说别委屈了，我们会发现似乎这样的想法和自我的建议在这个时候都没有效果。越是这么做的时候，我们会发现这种感觉会变得越来越强烈。
那么疗是什么呢？疗愈又是什么呢？我自己的理解，疗其实是治疗，而治疗首先是要看见。那么怎么看见？就是我这会只是看到了我的情绪，出了一件什么事情，有一个怎样现实的一个触及，甚至它可能只是来源一个新闻，它可能对我的内在都有一种扰动，都有一种触动。我看见了，那看见了过后怎么办呢？你没有别的途径可走，你就只能跟它在一起。那么在一起干嘛呢？在一起多难受呢？我为什么要为难自己呢？是的，我们真的不要为难自己，但是你逃不过这个情绪，你唯一能做的就是你真的可以跟它在一起。在一起干吗？这是我想重点和大家来探讨的。
一个情绪来临的时候它可能会引起一系列的情绪的反应，甚至可能会带来一系列的一些行为模式。如果说在一开始的时候，我就能够看见我的情绪，我顺着这个情绪不断的去看见，不断的去看见，最终我可能就能够看到这个情绪的来源。这就是我刚刚说的我们跟情绪在一起。那么这个情绪到底是来自于哪里呢？我觉得有一件工作真的是我们要去做的，就是我们要了解自己。不是了解自己的生命的成长的过程，而是了解在成长过程当中我的感受、我的体验、我的行为模式。当我们有这样的一个粗略的看见的时候，当我们在现实生活中情绪来临的时候，这个时候对我们来讲，它就好像是一个推进，推进我们可以去把我们之前看见的东西，在这个过程当中做一次修复。比方说，这个分享我好像在一些课程里面提到过，如果你听过就请耐心的再听一下。我记得有一次我有一个很大的情绪出来了，在后来的过程当中，我会发现遇到这种事情的时候，我就会有爆点，就是好像我那个情绪咣唧一下就会出来。那当这个情绪出来的时候，其实我也会责怪自己，你怎么能够这样的，你不应该这样诸如此类的。然后口气会软下来，过后了会再下来。
那是一次什么样的事件，会让我真的在这个过程当中，真正的学会去跟它共舞，真正的去做到了真正的内在情绪的来源，来源于哪里。简单来讲，就好像顺藤摸瓜一样，我顺着那个藤摸到了那个瓜，而这个瓜可能是一个更根的东西。那一次发生的一个事情就是我被冤枉了，我感觉到我被冤枉了。我明明交了钱，只是因为我没有找到那个缴费凭据，然后对方就要我再加钱。钱数是多少呢，不是很高的一笔数字，只是五块。在那个过程当中我的情绪就出来了？然后我就跟他讲，去描述那个过程，去解释，去做了很多工作，但是他依然坚持他自己。这个时候我就会发现，我真的好难过，但是我的应对方式是我没有去照顾我的难过，而是去在现实层面继续去跟对方来讨这个公道。对方坚持他的一些做法，我既能够理解到他的做法，但是同时我也能够感觉的到，我内在会有更深的东西在那个过程当中流露出来。我现在去回想那个过程的时候，会发现好像说一个馒头就会引发一个血案一样的，就是扰动了一大波的人，因我的那个车没有办法出停车场，他非要我再加五块钱，我坚持不加五块钱。后面压了一长队的车，最终我只能把车开出去，因为也会有道德谴责感，但是我心里面会真的觉得很冤屈。
刚好，这个事情发生的时候，我已经开始在做心理的成长。我不断的告诉自己，每一次这样的事件对我来讲都是让我可以去跟我的情绪共处，可以让我真正的看到我的这些情绪为什么它就那么顽强地一次一次的来影响我。我相信这可能就是我们心中有未解决的事件，有未解决的一些感受，而这个机会，它再一次地的过来，我是不是把这样的一个事件当成一个可以去调整自己的机会呢。这是我想向大家来说一句很重要的话：当你面对你的情绪的时候，你真的可以跟你的情绪在一起吗？如果你学会了，你真的可以把这样的一个过程，当成是一个对你生命促进、提升、推进的机会吗？
我觉得特别好，幸好当时我身边也有这样的一群人，他们也会给到我一些有效的反馈。他们也会看到我在这个模式里面，我所感觉到的各种情绪交织在一起的时候，它的那种表现方式，它让我自己当时都认不出自己，我为什么会那么的火爆，我为什么会那么的失态。拿我女儿的话来讲，会觉得天啦，不就五块钱吗？对，是不就五快钱吗。但是，那五块钱为什么会让我如此的反应，然后会那么的失控，会那么的失态呢。
当我开始看到我的这个状态的时候，我开始问自己我说我怎么了？为什么当他说我没有交钱的时候，我会有那样的情绪，那种被冤枉的那个情绪，就好像从心里面升起来了呢？然后，当我又觉得百口难辩，我就是没有办法找到证据，我依然得接受他要求我再交五块钱的那个建议的时候，那个要求的时候，我会那么的愤怒呢，我会那么的不满呢，我会那么的难受呢，甚至我会那么多委屈呢。我一点儿一点儿地去拨，我允许我自己在这个过程当中走得很慢，而且我知道这个时候走快其实没有用，真的没有用。我首先要照顾到的是我最初的那个反应，就是我怎么了？然后，我就去回想那个过程，我就去看到在那个过程当中，我有一种被冤枉了的感觉。我继续问：筑娟你被冤枉了，被冤枉是一种怎么样的感受。然后我发现自己有委屈，我们知道委屈是一种复合型的情绪，有悲伤还有愤怒。我就问我自己那你怎么觉得委屈了呢？我说：我明明交了五块钱，只是因为我不知道我把我的票放到哪里啦？然后我就要被迫再接受一个格外的要求。我继续问自己，被迫接受格外的要求的时候你怎么了呢？发现我很愤怒，很愤怒。然后就继续去想，那个保安他让你交这个五块钱，他是在履行他自己的职责对吗？是的，真的是他在履行他的职责。那既然他在履行他的职责，你也认同，为什么你还是会有这种委屈的感觉呢？你什么时候还有过这样的一种感受呢？我不知道，我好像已经把早年的一些东西都隔离掉了，都压抑掉了。
我以为我不会在这样的一些问题上去重复，但是当我开始可以去跟这些情绪共舞的时候，我会慢慢的发现有一些画面，有一些感受就开始浮现。开始跟自己说，筑娟你真的觉得你有委屈，对吗？当我试着这么跟自己来说的时候，其实我会有另外的一种感受就出来了。我并不是对这个整体的这个郭筑娟来说的。
我们这个心海湾微课码头群里面学过意象对话子人格这样的一个心理咨询技术的人都了解，我们说的整体人格和我们的子人格之间的方法的解释。如果你没有听过这个理论，没有关系，我试着用最通俗的方式来解释一下。简单来讲，就是我们内在的心理世界里面的有内在小孩儿。如果说内在的这些小孩因为在成长的过程当中，他会有一些未完成的经历的话，那么通常都会是有一些情绪能量被卡住了。所以，当我可以跟我最初的这个事件带来的这些情绪在一起的时候，我就开始看到这种被冤枉的这种感觉。这种被冤枉了过后带来这种愤怒、委屈然后那种无能为力感，那种自责等等。所有的那些情绪集中到一起的时候，我们会发现那个情绪的能量被搅和得更大了。而在这个过程当中唯一能做的事情，就是你真的可以在那个时候只能跟自己那个感觉在一起。当我慢慢的可以跟我那个小小筑娟，她可能用子人格呈现的时候，是用其他的一些名字去互动的时候，那我就看到啦。她在那个时候，她的那个感受是什么？她的那些伤痛是什么？她其实在你生命的成长过程当中，并没有随着时间的消失，年龄的增长而减退。她依然顽强的住在那里，她等待着你要去跟她学会一起来解决，而且解决方法就是当又一个情绪来临的时候，你可以怎么样和情绪在一起？保持着对情绪的这一份觉知，去看到它去了解它。
在这个看到和了解的过程当中去做在那个过程当中最如实的那个自己、最真实的那个自己的感受，把那些感受表现出来。你会发现其实事情不是这样的，你会有一种用内心世界里面看到的那种看到的感觉。然后，你会发现你之前的认知，其实可能是有偏差的。那我们说认知就会带来行为，刚刚我们说的情绪是一个复合的一种表现形式。所以当你最内在的那一部分能量开始可以去被你重新的来审视、重新的来看到了过后，你就会发现，你的认知、你的行为就重新会有一个变化。
我很感谢这个过程，这个过程其实就是一个觉，就是我去看到，就是一个知，不断的去看到。我提醒自己不断的去看到，我提醒自己不断的去觉知。有些时候在我们的工作生活当中，它可能对你情绪带来的是一些小事，有些时候是一些大事。无论是大事，还是小事，如果你能够借助这个机会跟你的情绪待在一起。学会跟情绪相处，看清楚情绪的来源。甚至有些时候情绪可能跟我们这些核心性的情结是有关的。这是一个心理学的概念，因为我们今天不讲这一部分。我们说情结更多是指导着我们生命的进程的，如果是跟情结相关的话，你会发现有些情绪它可能就会不断不断的重复。
并非一次两次你去跟它共舞，就能够解决，就能够消解，而是你可能要反反复复，好多次，好多次，直到我们内心的那个消极的情绪能量，因为你真的用新的方式去看到了过后，它有一个转化，它有一个消减。那个时候你才会发现你心里的能量逐渐的在消弱，那些负性的感觉在消弱。
经常会说，面对同一件事情，有些人的情绪反应可能是一分，有些人情绪反应可能是三分。为什么不同的人有不同的反应呢？其实是因为他们内在有被扰动的内容。比方说这个时候我的反应，只有一分。是因为当这个事件来的时候，这个事件本身带来的一分的这种感受。而那个三分的人，他是本身事件只有一分，但是他内心世界里面有两分。因此这个时候他那个情绪能量变大是因为叠加了现实的事件，引起了内心世界的震荡。所以往往我们顺着现实事件能够去关照到我们内心的那些感受的时候，情绪就真正的被我们看到了。而真正的看到情绪，在这个过程当中，可能我们也会面临这一些不舒服。就像我去看到我的那个筑娟，你为什么面对像那种被冤枉，你有这样的一些消极的感受的时候。我会发现我会流泪，我会心痛。当我重新去看到这种冤枉，这种心痛的感觉来源于哪里的时候。当我去跟那个来源的相关的人，去做那样的一个内心层面的深深的互动的时候，我真的才可以感受的到那个能量它是逐渐的被转化。那再回到现实里面来的时候，面对那个保安我就会有一丝歉意。甚至我会对他产生一份尊敬，他真的在履行他的职责。我现在跟我们小区的这个保安相处的挺好，每次出去他都说：哎，郭姐你走了呀。所以，真的很感恩这个机会让我们不断的看到。
关于情绪的这个话题，其实想分享的东西远不止这一点。今天只是在这给大家抛砖引玉，做这样的一种方式。我觉得这种方式也来源于我的恩师朱建军老师。是他创造的意象对话心理学的这个方法让我们开始更多的可以看见，不断的看见，在看见当中不断的去修正，在修正当中不断的去提升，在提升当中不断的去超越。最终会让我们的人格变得越来越健康。当我们越来越多的人格变得更健康的时候，我们这个社会、我们的家庭、我们的生活真的就可以感受到了那种美好、那种和谐、那种自在、那种丰富。
我们都很渴望能够有一个很美好的生活方式，这种美好就先从我们自己开始。如果我们可以很好的去学习借助情绪来源的机会，可以去看到我们情绪真正的来源，并且可以开始去转换那些消极情绪的能量，甚至把它转化成一种积极的能量的时候，我们真的就可以开始感觉到生命真的很美好。说到这，其实心里面会有一种感动会涌出来，我不知道在座的来听我分享的这些人，你们心里面是什么样的感觉。会不会也有人会困扰说：怎么做呢？还具体的操作办法，您说的可能很简单，但是可能我从来没有学过心理学。我可能做起来挺难。那也因为有这样的一些困扰，所以我也在全国各地现在开始去做关于情绪疗愈的课程，希望有更多的人可以借助这种现实生活当中，比如说关系里面带来的情绪，个体的情绪的反应模式，带来的这种心理的这种矛盾冲突，然后可以去创造更好的这种生活状态。
自己接下来要在明年大面积的去做这个情绪的课程，在工作坊里面会大量的运用这样的方式，让你看到这个情绪，如实的看到这个情绪，并且可以去找到这个情绪的来源，同时能学习到应对情绪来临的时候的办法。不是说当你遇到一个情绪来的时候你就去找专业的人来帮助，而是你自己可以学会一种简便易学的一种操作办法，并且分享给你身边的人。
一个好的医生，比如说现在很多人喜欢看中医，不是太认同西医的理念。为什么呢？包括现在人很注重养生，那也选择一些符合我们中国文化特点的这种养生方法。其实是因为中医在望闻问切的这些层面，它每做一个环节的时候，它都可以开始去跟这个当事人的具体的情况去连接。我看看你的这个脉搏跳动，你的舌苔，你的这个面色，再问问你最近身体的这种状态。然后再去凭着多年累积的经验，在跟你在这个过程当中，就专业的这方面来进行更深的诊断。那当我们在望闻问切几个层面去跟这个来看中医的人连接的时候，他就会感觉得到你其实是在针对我的情况在定论。那我在工作坊里面用的是这样的一种方式。虽然我们是一个工作坊，有十几个人，但是我们每一个个案在这个过程当中都是针对这个个案自己的情况。既然叫疗愈，我们叫情绪疗愈课，无论是个体的还是在关系当中的疗愈，我们是两阶段。那么疗就是治疗，治疗最重要就是要看见。所以我们第一步做的其实就是看见。那么在看见的过程当中才能够对症下药。在工作坊里面我们所说的药，并不是指物理的药物，也不是指物理的治疗，而是心灵。这个时候有人仍然会迷糊的说:旁观者清，当局者迷。那我遇到情绪的时候，我看不见怎么办呢？所以我们比较推荐这个情绪疗愈工作坊的课程。关注一下刚刚我们在一开始讲课的时候，你最容易被什么样的一些情绪困扰，当这些情绪来临的时候，你的应对方法是怎样的，这种应对方法真的有效吗？真的给你带来了很好的经验吗？如果有，我也很希望能够得到你，在这个群里面和我们的互动。
我看了一下时间其实已经超过了预计的。那我就不耽误大家太多的休息时间了！在我们去征求这个课程的时候，也有人会跟我们来提到，比如说情绪来临的时候，怎么可以找到一种办法快速有效的来应对这个情绪？
意象对话心理学我在去学习它的时候，我会发现它是属于深层心理学这一类。它是可以把我们的这些问题的来源，都能够在这个过程当中非常清晰的呈现出来的。那既然是这样的一种方法的话，可能需要的就是时间。它的好处肯定是比其他的一些方法要好，也就是说只要你看见了，它就会有一个转化。所以我现在来回答一下，提到这个问题的当事者。在意象对话心理学的方法里面，我们可以找到一个有效的方法，我们可以用拆分子人格这样的一种技术，来让你看到这个情绪可能更像是哪一个性格侧面的情绪来源，那个情绪更像是哪一个人，它可能的一个来源。
那你又会问了，我又没有学过意象对话心理学，我甚至完全不知道什么叫子人格。没关系，我会介绍一种更适应我们在现实的环境里面，可以了关照到这种情绪的方法，让你不至于因为那样的一个情绪产生对现实功能更大的破坏性。既有建设性，同时我又能够照顾到自己。也就是说，你可以很好的去管理你的情绪，但不是控制你的情绪。那我们的做法是什么呢？就在那一刻的时候，你可以去看到，比如说就像我在车场的那个事情，我第一步要看的就是这会我有一种被冤枉的感觉。我可能就开始找一找这种被冤枉的感觉，是不是很频繁的在我的生命过程当中都会出现，然后引发我的一个爆点呢。若答案是请你要真的开始深入的了解，这个事件背后带来的那些感受。如果不是，只是一个很平常的你觉得也会有一些情绪，那一刻的话，你可能应对起来也会比较自如。当然，在这个过程当中像我举到的那个例子，那一系列的反应往往就是跟这种情结性的这种生命状态相关联，这个就需要相对更深入的来处理。
再回到那个简便的方法上来讲，就是那一刻你可以去关注到自己，就是我这一刻怎么啦？当你关注到自己的时候，其实内在的那个小孩就已经被你看见，就已经被你抚摸到了。然后你告诉他说：我知道你这会可能很伤心，如果他是伤心的话。你告诉他说：我不知道怎么了，但是我能够感觉到你的伤心。如果你所处的环境允许那个伤心可以呈现，那么你允许它先呈现一下。但假如是那个环境真的不允许，那么你告诉自己说：我看到，但是这一刻我其实是一个成人在这里，比如说二十多岁、三十多岁、四十多岁或者五十多岁的这么一个成人在这里。那我现在可能要应对这个环境，我等到更合适的一个时间的时候，我再来跟我内在的那个伤心，再来在一起。
不知道刚刚我说了这么多，是否对你提到的这个问题来讲是有一些有效的。
另外我还收到了一个问题她会问到说：老师我在现实生活当中最容易出现的这个情绪反应方式，就是如果我和我的爱人之间出现这种不愉快的时候，那我就是不搭理他，我该怎么办？
就这个问题，我也回应一下这个提问题的人。像这种情况的话，其实我们用这种冷战的方式，她说最开始刚结婚的那几年，通常都是她的先生会来哄她，甚至会用一些其他的方式来向她表达。比方说：我知道好像是我让你不开心了，或者是说我错了，或者就是即便好像我没有错，但是我妥协。但是随着他们的生活继续，然后她会发现她老公越来越不谦让她了，这会带给她一些新的不满。
我们来回应这个问题的时候，我们怎么样来应对呢？其实第一步要做的是事情就是“看到”。当你在这种关系里面出现情绪的时候，最初的那个情绪是什么？我们先不着急把后面出来的那些情绪都一个一个压下去，而是刚刚我一开始也跟大家提到的，整个分享的过程当中提到的:我跟我的情绪在一起,就是当它那样的时候我怎么了？我来关注到我怎么了？我开始关注到我怎么了的时候，就借用了刚刚我们说的那样的一个载体，就可以慢慢的往下。
所以，再一次如果遇到这种冷战的时候，冷战已经是我们的情绪可能有了好几层的变化过后，我们采取的一种方法。你自己也很明确的告诉我们说在这个过程当中，你很清楚的知道这种应对方法会让你们彼此之间更疏远，心里面那个结会变得更大。所以这个时候的话，你可以来做两步工作：第一步工作我们把它叫现实的设置，我和先生之间我们可以去做一些设置，比方说你那样，然后我又是这样反应的时候，允许我有一个阶段性的反应，但是我现在都开始关照我们这种反应方式，我们这种互动方式，不管是你对还是你错。因为在这个事件里面我们总是在做一件事情就是我要证明我是对的，你是错的。所以我们来做一个设置，告诉对方说：我看到的这个模式对我们现实带来的疏离感，带来的这种不愉悦的感觉，导致我们这种关系并不是往更和谐的方面去建造，往更幸福的方面去营造。允许我有一个时间，我来看到我自己，如果你愿意的话，你也可以去看看你的内在。 然后再来做第二件事情，就是我们回到自己的那个心里感受里面，好像我们可以去照顾到最初的那个感受，然后再来看当我有这样一个感受升起了过后，对方的那个感受是什么？对方的感受又会给我带来什么样的一种感受。这个就比我们说只是关照我自己的那个感受要更复杂一些，处理起来的要更难一点。但是没关系，即便是我自己跟自己的关系，所谓的这个自我内部里面，有各种各样的这种性格层面。我们也会发现在这个时候，我们跟内在的那些去互动的时候，也是相当庞大和复杂的系统。
这一切都没有关系，最简便的方法就是这样的两个方法：做现实的设置。当现实的设置开始的时候，其实我们是告诉对方，我并不是想继续跟你冷战。但是我现在可能没有做出更好的反应方式。如果我拼命要求我去跟你和好，我心里面可能又会产生新的一些消极情绪。很多时候我们能够感觉得到在这种现实过程当中、在这种关系当中的妥协，它最终可能会带来更加剧的矛盾冲突，它并不是一种很好的现象。当然有人会说：哎，我都习惯了。那没关系，如果你是这样一个态度，我们也真的是没有办法。在这个层面，我们和你不是在一个拍子里面的。
所以希望用这样的一种方式和大家一起来谈到关于我对情绪，以及对情绪来临时候的一些应对方式。甚至我会通过情绪看到我们很更根源的一些心理内容。包括我们这个情绪来临的时候，为什么这些情绪对我来讲有这么大的影响，为什么这些影响总是没有办法解决，为什么我不断地在重复？重复了过后，我有那种劳而无功的感觉，同时会带来更大的破坏性。简单来讲的就是，好像我们就不断的在折腾，甚至通过情绪我们还可以找到我们来到这个世界，我们的基本心愿，我们的使命以及我在这一世活着。
以及我在这一世，我到底要什么？我们怎么才可以成为真正的自己，真正的做自己，真正的可以跟自己在一起，真正的可以爱自己。同时，在这种感受里面，我们怎么可以做到去爱别人，去关心别人，去关注到别人，去照顾到别人。
看似简单的情绪，随时随地跟我们在一起的情绪，对我们来讲有推进意义的情绪，对我来讲有意义的情绪。如何可以有效的去和情绪在一起，让我们心里面的那些消极情绪逐渐的减少，转化成更好的情绪，是我们每个人都要去修的功课。
所以特别想在准备结束课程之前，再一次跟大家说：好好的去关照到你的情绪，好好的去关照到你的内在。当你开始去关照到了你的情绪，当你开始去关照到了你的内在的时候。你真的在做一件事情，就是在生活中修行。修自己，行自己。修一个感觉更好的自己，修一个跟别人相处的时候令别人也觉得比较舒服的你自己。然后去行一个真正要成为自己的样子，不去做那些劳而无功的事情。
最后祝福大家都能够有一个好心情。当我们情绪来临的时候，我们不再被我们的情绪拖入到一个无底的深渊，拖入到一个拔不出脚的泥潭。而是通过今天这样的分享，你会找到一些行之有效的，一些更能够解决最根本性的、反复性的、强迫重复性的、劳而无功性的情绪。让我们跟情绪相处，同时别让情绪左右我，祝福大家。
时间
11月心海湾微课主题
主讲
老师
11月12日
追求，得到与放下
周烁方
11月14日
别让情绪左右我
郭筑娟
11月21日
健康从心开始
王全利
11月28日
觉察
岑红