400米跑速度与速度耐力训练的探讨

４００米跑速度与速度耐力训练的探讨

[摘要]现代400米短跑突出的特点就是运动既要有短距离的最大速度，又要有速度耐力，从生物学的角度，这是一对矛盾。本文探讨了如何解决速度与耐力之间的矛盾，使其协调发展。

[关键词]短跑 400米速度速度耐力

一、影响400米跑成绩的速度和速度耐力的生理学分析

短跑400米是周期性运动中强度最大的项目，它比的是人体所能达到最高位移速度和速度尽可能保持到终点的能力。前者称为速度，后者称为速度耐力。从神经调节角度看，周期性运动项目的速度，主要取决于大脑皮层处于高度兴奋状态。但长时间高速运动又会使皮层细胞很快疲劳。速度的实质是提高神经过程的灵活性，改善神经对肌肉的支配，提高工作效率，增加肌肉中糖元的含量及其无氧分解能力，两者有本质区别，但又相辅相成，相互联系。

1．对影响400米跑的速度素质分析。速度是短跑运动的基础，速度快慢直接关系到短跑的比赛成绩。如果使两名速度不同的运动员在相同距离，用同样的速度，那么他们的生化反映就有所不同，对速度较差的运动员来说，强度越大，肌肉乳酸等代谢产物越多，而对速度较好的运动员就会有不同的反应。从国内优秀400米运动员速度对比的情况看，可看出速度对400米成绩的影响程度。

2．影响400米跑成绩的速度耐力素质的分析。速度耐力是指人体长时间保持高速运动的能力。400米是短跑中距离最长的项目，它除了要求运动员有高速运动的能力外，还必须有一个与之相适应的速度耐力。根据能量代谢和神经系统活动的规律。速度离不开力量、耐力，速度耐力是肌肉快速力量、快速收缩及耐力的综合体现。因此，运动员所具有的速度水平必须要有良好的速度耐力作基础才能够得到充分的发挥。

二、速度与速度耐力训练的方法

提高400米跑速度与速度耐力的最佳训练方法是专项素质训练。

1．400米速度训练的方法与手段。400米跑的训练中，加强速度训练有助于改善神经和肌肉活动的灵活性，对提高400米跑的运动成绩起着决定性的作用，所以，速度训练在400米训练中应作首要任务来完成。400米速度分为起跑反应速度、动作速度和位移速度三大类。