活出全新的自己
张德芬
重要感和归属感
从受害者的脆弱情结出发,去接纳,去整合,才是跳脱受害者牢笼的唯一出路
唤醒沉睡中的你
坐在电脑前,向东把上课的笔记也整理出来了:“观察自己的步骤 :1有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:“哦!此刻我有负面情绪了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在, 而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。2先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。3接下来试著去看见你在想什么,就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”,你就是在观察。你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:“我怎么可能会有这种思想?”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看著它。4你此刻有什么情绪?如何观察情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否紧绷或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会
发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。
治愈受伤的你
放下防卫层——接触核心真我。
自我安抚的步骤:1看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、压抑、转移,这次,她决定试著面对。
2自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。
向东为自己加油打气:“试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!”
3慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的感受在一起。闭著眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动
4与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
随心所欲的玩生命游戏
首先,当你碰到人生彩蛋时,一定会升起不舒服的感受。所以,这时候要做的事就是:
1与其逃避这个不舒服的感受,不如深深地进入它,完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意,不要用逻辑思考的头脑来分析或判断,就只是单纯地去感受它。
2当你觉得它的力道已经到达最高点的时候,告诉自己它的真相是什么:它是你所创造的,是一个彩蛋,是你自编自导自演的剧情。要提醒自己:你是不受时空限制的灵体,所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相,为的是要帮助你玩这个生命游戏,好让你从中赎回力量
3对自己说:“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受,在这个不舒服感觉的核心,有一股平安宁静的能量。告诉自己:“我感受到这个能量流经过我的身体,在我的内在逐渐扩大、
扩大……”
4再次提醒自己:“我是不受时空限制的灵体,我是最高宇宙的一部分,我拥有最高的力量,这一切都在我的手中。”进行这个步骤时,试著再把刚才让你不舒服的情境带进来,看看你是否可以处之泰然。如果还是不行,就要重复以上的步骤,让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。
5对你的创造表示感谢。记住,你是一切情境的创造者,所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时,别忘了给自己一些鼓励:“我真是一个伟大的创造者,这种剧情亏我也想得出来!” 自我总结:如果你有什么困难、痛苦,一个很简单的原因就是你的知识不够。
五祖神秀:身如菩提树,心似明镜台,时时勤拂拭,莫使惹尘埃。
六祖惠能:菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃
活出全新的自己
张德芬
重要感和归属感
从受害者的脆弱情结出发,去接纳,去整合,才是跳脱受害者牢笼的唯一出路
唤醒沉睡中的你
坐在电脑前,向东把上课的笔记也整理出来了:“观察自己的步骤 :1有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:“哦!此刻我有负面情绪了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在, 而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。2先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。3接下来试著去看见你在想什么,就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”,你就是在观察。你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:“我怎么可能会有这种思想?”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看著它。4你此刻有什么情绪?如何观察情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否紧绷或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会
发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。
治愈受伤的你
放下防卫层——接触核心真我。
自我安抚的步骤:1看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、压抑、转移,这次,她决定试著面对。
2自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。
向东为自己加油打气:“试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!”
3慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的感受在一起。闭著眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动
4与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
随心所欲的玩生命游戏
首先,当你碰到人生彩蛋时,一定会升起不舒服的感受。所以,这时候要做的事就是:
1与其逃避这个不舒服的感受,不如深深地进入它,完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意,不要用逻辑思考的头脑来分析或判断,就只是单纯地去感受它。
2当你觉得它的力道已经到达最高点的时候,告诉自己它的真相是什么:它是你所创造的,是一个彩蛋,是你自编自导自演的剧情。要提醒自己:你是不受时空限制的灵体,所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相,为的是要帮助你玩这个生命游戏,好让你从中赎回力量
3对自己说:“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受,在这个不舒服感觉的核心,有一股平安宁静的能量。告诉自己:“我感受到这个能量流经过我的身体,在我的内在逐渐扩大、
扩大……”
4再次提醒自己:“我是不受时空限制的灵体,我是最高宇宙的一部分,我拥有最高的力量,这一切都在我的手中。”进行这个步骤时,试著再把刚才让你不舒服的情境带进来,看看你是否可以处之泰然。如果还是不行,就要重复以上的步骤,让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。
5对你的创造表示感谢。记住,你是一切情境的创造者,所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时,别忘了给自己一些鼓励:“我真是一个伟大的创造者,这种剧情亏我也想得出来!” 自我总结:如果你有什么困难、痛苦,一个很简单的原因就是你的知识不够。
五祖神秀:身如菩提树,心似明镜台,时时勤拂拭,莫使惹尘埃。
六祖惠能:菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃