教学研究
排球弹跳力影响因素及训练方法探讨
王 森
海南省技师学院，海南 海口 571100
摘要：排球弹跳力是全身力量、反应速度、身体协调性、灵活度的综合体现，弹跳力是许多体育项目最关键的训练技巧。本文以排球为例，探索排球弹跳力的影响因素及训练方法。 关键词：排球弹跳力；影响因素；训练方法 中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1671-5861（2015）25-0118-01
Abstract ：the volleyball jumping ability is the body strength ，the reaction speed ，the body coordination ，the flexibility of the comprehensive embodiment，the spring force is the most key training skills of many sports.Taking volleyball as an example，this paper explores the influencing factors and training method of volleyball jumping ability. Key words：volleyball jumping ability；influence factor；training method
随着排球运动的飞速发展，排球弹跳力的影响因素和训练方法越来越受到人们关注。排球运动不仅仅需要运动员灵敏的反应速度和全身力量来进行激烈的争夺，更需要运动员
[1]
超强的弹跳力来占据高空优势，掌握比赛的主动权。因此，弹跳力是排球运动员重要训练的技巧，也是掌握高空优势的基础，对排球运动的成败起着决定性作用。本文就针对影响排球弹跳力的因素进行探讨，分析提高排球弹跳力的训练方法。
1 影响排球弹跳力的主要因素 1.1 力量因素
力量是肌肉在运动中克服阻力的能力。影响排球弹跳力的力量因素主要有：下肢、腰腹和上肢力量。从弹跳力角度来看，肌肉收缩程度反映了产生力量的大小。当运动员在一定的速度时增加肌肉的力量可以有效的提高运动员的弹跳力，当力量不变时，可以有效的提高运动员的肌肉收缩速度。人体的向上垂直移位是由于机体肌肉收缩产生的力量来完成的，运动员跳得越高，靠肌肉收缩产生的力量就越大，当然运动员的身体能够自由的弹跳起来，不仅仅是由于力量素质，还是速度素质的有机结合。
1.2 速度因素
排球比赛过程中是以适当运动的对手和快速运动的球为特点，速度是排球运动员弹跳力的重要影响因素。影响排球的速度因素主要有：反应速度、动作速度和移动速度。而速度可以通过改变神经中枢兴奋或抑制的灵活性，影响肌肉收缩的能力，从而影响机体的爆发力。人体的水平移位是靠快速奔跑或移动产生的，水平移动的范围越快，靠速度产生的反应动作就越快，在一定程度上增加了肌肉的收缩力量，有利于运动员弹跳力的爆发。可见，弹跳力是由力量和速度这种综合素质的有机结合，是缺一不可的基本因素。
2 排球弹跳力的训练方法 2.1 力量训练方法
称雄世界排坛二十年的古巴女具有惊人的弹跳力，记者进行采访时发现除了常规的科学训练外，教练欧亨尼奥先生还非常注重对运动员力量的训练。而力量的训练方法有很多种，但不管是哪一种方法都是为了提高肌纤维的质量，进而提高运动员的弹跳力。而肌纤维通常可分为：红肌（慢肌）和白肌（快肌），红肌纤维可以有效的提高运动员的耐力，而白肌纤维可以有效增强运动员的速度和爆发力。而不同层次的力量反复训练可以使肌肉受到均匀的外在刺激，实际上就是肌肉在进行一种机械性的重复运动。这种不同层次的中小力量训练需要与速度进行同时训练，当力量与速度在达到适当的训练强度时，才能使得白肌纤维也得到训练。在进行
大力量训练时，不要一味的追求重量，更要达到质量的要求。以下肢力量为例，在进行深蹲时，蹲的速度要缓慢，起来的速度要快，动作必须使下肢肌肉的伸肌和屈肌都得到训练，避免在深蹲时下蹲速度过快，起时撅臀扭腰，影响了下肢锻
[2]
炼效果，甚至引起对腰部肌肉的损伤。（1）下肢力量。在进行下肢力量训练时，加大对腿部伸肌力量的练习，可以利用杠铃做负重深蹲或蹲跳练习；此外还要加强对踝关节脚弓弹力的练习，可以通过在台阶或肋木上做提踵，或各种花式跳绳等。（2）腰腹力量。在进行负重时做体前屈、侧屈、转体练习，利用辅助器械对背肌、腰侧肌、腹肌进行训练。（3）上肢力量。主要采取不同层次的中小力量训练上肢的肩关节周围肌肉力量，利用哑铃、杠铃或拉力器、握力器等做各种上肢力量训练，用杠铃做卧推或前后跳推练习。
2.2 速度训练方法
排球运动员的训练方法需要循循渐进的进行，速度的训练应该安排在力量训练之后，如果先进性速度训练，在进行
[3]
力量训练会严重影响力量的动作速度。由于排球场地限制和技术的要求，排球运动员的助跑距离和移动范围较小，对短距离发挥最优速度的弹跳力，必须采取针对性的策略训练。（1）起动速度。起动速度主要体现在运动员的神经中枢反应和脚步的起动方面。在训练过程中可以进行视听触觉的信号刺激手段，训练运动员做各种快速起动练习或进行快速冲刺、急停、再冲刺的针对性练习。（2）移动速度。由于受到排球场地和助跑距离的制约，在训练过程汇总可进行5m 、10m 、20m 的短程冲刺、滑步和后退跑练习，要求运动员尽量以最快速度进行移动。（3）摆臀速度。摆臀速度主要体现与腿部肌肉的紧密配合。只要运动员具备良好的肢体协调性和身体柔韧度，才能完成上下肢的有机结合，发挥躯体的最大作用。在训练过程中可以采取手脚配合练习和韧带练习。
综上所述，排球运动员的弹跳力是排球运动的必备条件和技术基础，本文对影响排球弹跳力的主要因素进行分析，并对影响弹跳力的因素提供了一系列针对性的训练方法和措施，可以科学有效的加强排球运动员的弹跳力（力量、速度），从而在一定程度上提高了我国排球运动员的弹跳水平，促进了排球产业的健康发展。
参考文献
[1]练飞龙. 排球弹跳力影响因素及训练方法探讨[J].体育科技，2009（03）：51-54.
[2]田龙. 高校排球运动员弹跳力训练内容及方法探讨[J].通化师范学院学报，2013（08）：109-111.
[3]方洁. 高校排球运动员弹跳力训练方式探究[J].吉林体育学院学报，2014（02）：93-96.
118 2015年25期
教学研究
排球弹跳力影响因素及训练方法探讨
王 森
海南省技师学院，海南 海口 571100
摘要：排球弹跳力是全身力量、反应速度、身体协调性、灵活度的综合体现，弹跳力是许多体育项目最关键的训练技巧。本文以排球为例，探索排球弹跳力的影响因素及训练方法。 关键词：排球弹跳力；影响因素；训练方法 中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1671-5861（2015）25-0118-01
Abstract ：the volleyball jumping ability is the body strength ，the reaction speed ，the body coordination ，the flexibility of the comprehensive embodiment，the spring force is the most key training skills of many sports.Taking volleyball as an example，this paper explores the influencing factors and training method of volleyball jumping ability. Key words：volleyball jumping ability；influence factor；training method
随着排球运动的飞速发展，排球弹跳力的影响因素和训练方法越来越受到人们关注。排球运动不仅仅需要运动员灵敏的反应速度和全身力量来进行激烈的争夺，更需要运动员
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超强的弹跳力来占据高空优势，掌握比赛的主动权。因此，弹跳力是排球运动员重要训练的技巧，也是掌握高空优势的基础，对排球运动的成败起着决定性作用。本文就针对影响排球弹跳力的因素进行探讨，分析提高排球弹跳力的训练方法。
1 影响排球弹跳力的主要因素 1.1 力量因素
力量是肌肉在运动中克服阻力的能力。影响排球弹跳力的力量因素主要有：下肢、腰腹和上肢力量。从弹跳力角度来看，肌肉收缩程度反映了产生力量的大小。当运动员在一定的速度时增加肌肉的力量可以有效的提高运动员的弹跳力，当力量不变时，可以有效的提高运动员的肌肉收缩速度。人体的向上垂直移位是由于机体肌肉收缩产生的力量来完成的，运动员跳得越高，靠肌肉收缩产生的力量就越大，当然运动员的身体能够自由的弹跳起来，不仅仅是由于力量素质，还是速度素质的有机结合。
1.2 速度因素
排球比赛过程中是以适当运动的对手和快速运动的球为特点，速度是排球运动员弹跳力的重要影响因素。影响排球的速度因素主要有：反应速度、动作速度和移动速度。而速度可以通过改变神经中枢兴奋或抑制的灵活性，影响肌肉收缩的能力，从而影响机体的爆发力。人体的水平移位是靠快速奔跑或移动产生的，水平移动的范围越快，靠速度产生的反应动作就越快，在一定程度上增加了肌肉的收缩力量，有利于运动员弹跳力的爆发。可见，弹跳力是由力量和速度这种综合素质的有机结合，是缺一不可的基本因素。
2 排球弹跳力的训练方法 2.1 力量训练方法
称雄世界排坛二十年的古巴女具有惊人的弹跳力，记者进行采访时发现除了常规的科学训练外，教练欧亨尼奥先生还非常注重对运动员力量的训练。而力量的训练方法有很多种，但不管是哪一种方法都是为了提高肌纤维的质量，进而提高运动员的弹跳力。而肌纤维通常可分为：红肌（慢肌）和白肌（快肌），红肌纤维可以有效的提高运动员的耐力，而白肌纤维可以有效增强运动员的速度和爆发力。而不同层次的力量反复训练可以使肌肉受到均匀的外在刺激，实际上就是肌肉在进行一种机械性的重复运动。这种不同层次的中小力量训练需要与速度进行同时训练，当力量与速度在达到适当的训练强度时，才能使得白肌纤维也得到训练。在进行
大力量训练时，不要一味的追求重量，更要达到质量的要求。以下肢力量为例，在进行深蹲时，蹲的速度要缓慢，起来的速度要快，动作必须使下肢肌肉的伸肌和屈肌都得到训练，避免在深蹲时下蹲速度过快，起时撅臀扭腰，影响了下肢锻
[2]
炼效果，甚至引起对腰部肌肉的损伤。（1）下肢力量。在进行下肢力量训练时，加大对腿部伸肌力量的练习，可以利用杠铃做负重深蹲或蹲跳练习；此外还要加强对踝关节脚弓弹力的练习，可以通过在台阶或肋木上做提踵，或各种花式跳绳等。（2）腰腹力量。在进行负重时做体前屈、侧屈、转体练习，利用辅助器械对背肌、腰侧肌、腹肌进行训练。（3）上肢力量。主要采取不同层次的中小力量训练上肢的肩关节周围肌肉力量，利用哑铃、杠铃或拉力器、握力器等做各种上肢力量训练，用杠铃做卧推或前后跳推练习。
2.2 速度训练方法
排球运动员的训练方法需要循循渐进的进行，速度的训练应该安排在力量训练之后，如果先进性速度训练，在进行
[3]
力量训练会严重影响力量的动作速度。由于排球场地限制和技术的要求，排球运动员的助跑距离和移动范围较小，对短距离发挥最优速度的弹跳力，必须采取针对性的策略训练。（1）起动速度。起动速度主要体现在运动员的神经中枢反应和脚步的起动方面。在训练过程中可以进行视听触觉的信号刺激手段，训练运动员做各种快速起动练习或进行快速冲刺、急停、再冲刺的针对性练习。（2）移动速度。由于受到排球场地和助跑距离的制约，在训练过程汇总可进行5m 、10m 、20m 的短程冲刺、滑步和后退跑练习，要求运动员尽量以最快速度进行移动。（3）摆臀速度。摆臀速度主要体现与腿部肌肉的紧密配合。只要运动员具备良好的肢体协调性和身体柔韧度，才能完成上下肢的有机结合，发挥躯体的最大作用。在训练过程中可以采取手脚配合练习和韧带练习。
综上所述，排球运动员的弹跳力是排球运动的必备条件和技术基础，本文对影响排球弹跳力的主要因素进行分析，并对影响弹跳力的因素提供了一系列针对性的训练方法和措施，可以科学有效的加强排球运动员的弹跳力（力量、速度），从而在一定程度上提高了我国排球运动员的弹跳水平，促进了排球产业的健康发展。
参考文献
[1]练飞龙. 排球弹跳力影响因素及训练方法探讨[J].体育科技，2009（03）：51-54.
[2]田龙. 高校排球运动员弹跳力训练内容及方法探讨[J].通化师范学院学报，2013（08）：109-111.
[3]方洁. 高校排球运动员弹跳力训练方式探究[J].吉林体育学院学报，2014（02）：93-96.
118 2015年25期