力量训练的基本方法是逐渐增加训练过程中的举重重量，直至达到肌肉能够承受的最大范围。这是用渐增超负荷训练的方式增强肌肉力量，同时不引起损伤。下面是为初学者、一段时间不锻炼又重新开始锻炼的人群、学习新的锻炼方式的人群所准备的肌肉力量训练强度指南。
当你选择并完善了锻炼形式，你可以逐渐增加举重重量，直至在一个好的锻炼形式下你也只能举12次的重量值为止。刚开始的时候，这个重量值并不那么容易找到，你也可能会在这个过程中犯错误。
当你的肌肉力量慢慢增强，你的“12次”重量也会相应变大，因此，应适当地增加你的举重重量，但每周增加的幅度不要超过10%。
开始一个训练惯例，该惯例应包含1-2组作用到每个主要肌肉群的12次重复。
一个包含1-2组的12次重复的力量训练动作，如果长期坚持训练，便能最有效地保持并增强你的肌肉力量。除此之外，这类动作仅需30分钟就能完成。一旦你拥有较为稳定的力量和耐力基础（大约8周后会达到这种效果），你可能会想出更具体的训练目标。总的来说，下面给出的指导建议适用于多种类型的力量训练目标：
肌肉耐力：2-3组，每组12-15个重复，负重为能重复15次的重量；每组之间休息30-60秒；
肌肉增大：3-6组，每组8-12个重复，负重为能重复12次的重量；每组之间休息30-90秒；
肌肉力量：3-5组，每组2-8个重复，负重为能重复8次的重量；每组之间至少休息120秒。
注意，在力量训练中，不要选择最大的承重量进行训练！
力量训练的基本方法是逐渐增加训练过程中的举重重量，直至达到肌肉能够承受的最大范围。这是用渐增超负荷训练的方式增强肌肉力量，同时不引起损伤。下面是为初学者、一段时间不锻炼又重新开始锻炼的人群、学习新的锻炼方式的人群所准备的肌肉力量训练强度指南。
当你选择并完善了锻炼形式，你可以逐渐增加举重重量，直至在一个好的锻炼形式下你也只能举12次的重量值为止。刚开始的时候，这个重量值并不那么容易找到，你也可能会在这个过程中犯错误。
当你的肌肉力量慢慢增强，你的“12次”重量也会相应变大，因此，应适当地增加你的举重重量，但每周增加的幅度不要超过10%。
开始一个训练惯例，该惯例应包含1-2组作用到每个主要肌肉群的12次重复。
一个包含1-2组的12次重复的力量训练动作，如果长期坚持训练，便能最有效地保持并增强你的肌肉力量。除此之外，这类动作仅需30分钟就能完成。一旦你拥有较为稳定的力量和耐力基础（大约8周后会达到这种效果），你可能会想出更具体的训练目标。总的来说，下面给出的指导建议适用于多种类型的力量训练目标：
肌肉耐力：2-3组，每组12-15个重复，负重为能重复15次的重量；每组之间休息30-60秒；
肌肉增大：3-6组，每组8-12个重复，负重为能重复12次的重量；每组之间休息30-90秒；
肌肉力量：3-5组，每组2-8个重复，负重为能重复8次的重量；每组之间至少休息120秒。
注意，在力量训练中，不要选择最大的承重量进行训练！