跳绳的基本方法和花式明白纸
一、跳 绳 姿 势 要 正 确
● 眼向前望，腰背要伸直
● 沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本
● 以手腕力量摆绳
● 跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
● 着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力
●踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的
二、跳绳的花式介绍
1、基本跳绳花样
A 、前摇跳。如单脚跳、双脚跳、蹲跳等
B 、后摇跳。
C 、翻花。就是跳起以后，脚没落地前2臂在胸前交叉一次。
2、花样跳绳推荐。学生们可以尝试运用的
1、左中右跳
2、关闭跳
3、一人转：1人1根绳原地转双脚跳
具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。
4、双手互换：1 人1 根绳慢跑换绳把跳
具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。
5、侧换把跳：1 人1 根绳原地双脚侧换把跳
具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。
6、二人转：2 人一根绳2 人转身换手换把双脚跳
具体方法：2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。
7、单单双双：2 人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳
具体方法：2 人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。
8、比翼双飞：2 人二根绳前后摇同时跳
具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。
跳绳的基本方法和花式明白纸
一、跳 绳 姿 势 要 正 确
● 眼向前望，腰背要伸直
● 沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本
● 以手腕力量摆绳
● 跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
● 着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力
●踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的
二、跳绳的花式介绍
1、基本跳绳花样
A 、前摇跳。如单脚跳、双脚跳、蹲跳等
B 、后摇跳。
C 、翻花。就是跳起以后，脚没落地前2臂在胸前交叉一次。
2、花样跳绳推荐。学生们可以尝试运用的
1、左中右跳
2、关闭跳
3、一人转：1人1根绳原地转双脚跳
具体方法：跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。
4、双手互换：1 人1 根绳慢跑换绳把跳
具体方法：跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。
5、侧换把跳：1 人1 根绳原地双脚侧换把跳
具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。
6、二人转：2 人一根绳2 人转身换手换把双脚跳
具体方法：2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。
7、单单双双：2 人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳
具体方法：2 人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。
8、比翼双飞：2 人二根绳前后摇同时跳
具体方法：甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。