秋分节气教你如何养生(转自39健康网) 秋分节气：当心感冒、肠道疾病和皮肤过敏
23日5时19分迎来二十四节气的秋分。这一天里太阳直射赤道，形成昼夜等长，一天24小时昼夜均分为12小时。专家提醒，随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，公众要准备好换季的秋装，预防感冒，同时注意胃肠道疾病的侵袭。
天文专家介绍说，进入“秋分”节气，冷空气会逐渐活跃，“秋老虎”出现的几率将越来越小。农谚说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”。
养生专家张东生提醒说，随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，公众应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷、又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万注意别让“背”和“心”凉着，必要时，可先穿上毛背心或夹背心。
养生专家还提醒说，秋分以后，气候渐凉，此时，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，盖好被褥，以免着凉。
此外，在饮食上还要有规律、讲卫生，口味要清淡，当然，保持乐观情绪和加强身体锻炼也很重要。
专家称过敏体质患者须警惕皮肤病
广西中医一附院皮肤科钟江副主任医师提醒，由热转凉的过渡季节是皮肤病发作的时机，如湿疹、荨麻疹易发，敏感体质的患者须谨防这些皮肤病的发生。 皮肤病日门诊量过百
钟副主任透露，近段时间前来该医院皮肤科看湿疹、皮炎、荨麻疹等皮肤病的患者较多，平均每天门诊量不少于100人次，其中因荨麻疹就医的约有10~20人次/ 天。
在秋季，皮肤病患者日常生活中应如何做到基本的预防保健，钟副主任建议：“皮肤病患者应生活有规律、切勿暴饮暴食，同时注意休息，避免因疲劳过渡而引起免疫力下降、给病菌有机会入侵。
秋分时节 谨防荨麻疹的发生
荨麻疹的病因很复杂，临床表现有别于一般的蚊叮虫咬、皮炎等症，过敏性体质的人一旦发生荨麻疹，皮肤会出现明显的风团块，数小时后可消退，伴随不同程度的瘙痒，但会反复发作。与蚊叮虫咬、皮炎出现的红斑、丘疹、水泡症状不同。
荨麻疹分为急性等荨麻疹、慢性等荨麻疹;另外还有特殊类型的荨麻疹，如寒冷性荨麻疹属于特殊类型的荨麻疹，易在天气转冷时发生，因此，秋分时期天气渐凉，敏感体质的人群更需注意，谨防荨麻疹的发生。
荨麻疹患者当远离过敏源
是否患上荨麻疹与个人的体质有关，过敏性体质是发生荨麻疹的最常见的内源性因素，另外，食物、药物、感染、吸入物、理化因素、遗传因素、精神因素、内分泌等系统的疾病等都有诱发荨麻疹的可能。
广西地处南方湿热地域，花草盛开、树木旺盛的时间较北方长，因此有过敏体质的人切记要避免接触树木花草，避免靠近花朵以防花粉等的吸入。荨麻疹患者对某些食物特别是蛋白质一类食物，如鱼、虾、蟹、牛肉、蘑菇、草莓、竹笋等若曾有过敏者应忌食。
粉尘、化学物质也会引发荨麻疹
家住南宁市长岗路的患者张女士在半年前患上了荨麻疹，躯干四肢出现散在的风团块。半年前来皮肤科检查，发现张女士对粉尘螨敏感，恰巧那段时间长岗路段施工修路致使灰尘满天飞扬，后来在医生的处方下，张女士按时服用，现在病情已经有了明显好转。
此外一些化学物质比如杀虫喷雾剂、农药、煤气、氨、苯等，接触或吸入后可能引起荨麻疹，
风团块请勿抓 冲洗有讲究
患上荨麻疹的皮肤会瘙痒，钟副主任医师强调，勿搔抓风团块，经过抓挠刺激后，止痒无果的同时，风团块状面积反而变大;另外用热水烫洗等刺激也会加重症状。因此，应尽量减少对皮肤的刺激。
针对有些患者擅自去药店买一些药膏涂抹的现象，钟副主任表示，那些药膏多数是治标不治本，一些外用的皮炎药膏只能起暂时性缓解作用，反复性发作的几率高，若想根治最好能到正规医院开内服药进行科学治疗。
添衣服注意阴阳平衡
“秋分”秋高气爽
专家：气候渐凉胃病患者注意胃部保暖
“秋分”节气就快到，医学专家提醒，秋分过后，气候渐凉，胃病反复多发。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
23日秋分至注意添“秋衣”
秋分时，全球昼夜等长，秋分之后，北半球各地昼短夜长。我国古籍《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”
天文专家表示，从秋分开始，我国大部分地区进入了凉爽的秋季，并且雨水开始频繁，雨水量一般不会很大，但雨水的到来也会使天气变得寒冷。农谚说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”。
天文专家提醒说，秋分时节，天气转凉，早晚温差大，人体免疫力也会下降，这时细菌极易入侵，人也容易生病。建议公众要时刻注意天气变化，及时添加衣服，预防感冒。
多喝水少说话
秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也本着阴阳平衡的规律，以使机体保持“阴平阳秘”，即《素问·至真要大论》所说的“谨察阴阳之所在，以平为期”。
要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥;秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，
提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖
注意阴阳平衡
因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。 精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补;对痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”;“寒者热之，热者寒之”的原则。做到《素问·上
古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用;而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。
数千年来的饮食文化历史表明，中华民族的饮食习惯是在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。所谓全面膳食就是要求长期或经常在饮食内容上尽量做到多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食，饮和食之间的合理搭配。主张食而不偏，量不可过。对于一味追求山珍海味、鸡鸭鱼肉、美酒名茶、大吃大喝及过分孤苦清素的做法都是不可取的。李时珍曾讲：“饮食者，人之命脉也”，这是告诉我们要想延年益寿，就应该了解食物的性能和饮食的作用。
运动调节机体
二十四节气中的秋分到来，意味着秋天的脚步越来越近。随着外界环境周期性的变化，人体生物钟也在不断调节生理活动。如何顺应季节变化进行运动保健，今天就介绍一些这方面的知识。
“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。
秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 初秋可开始冷水泳
随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。 放松心情扫除抑郁
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪。如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，适应秋天平容之气。因此秋季建议外出秋游、登高，可令人心旷神怡，保持心情舒畅。这里再介绍几种放松方法。
肌肉松紧法从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
生物回馈法坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。
运动调理应对秋燥
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 如有便秘情况，这里推荐一套能激活大肠蠕动及加快新陈代谢的体操。 做操前，最好先喝一杯白开水。
一、仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。
二、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。
三、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。
四、坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。
五、仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次，左右交替练习。
2011年09月23日 10:15:18 来源： 39健康网
秋分节气教你如何养生(转自39健康网) 秋分节气：当心感冒、肠道疾病和皮肤过敏
23日5时19分迎来二十四节气的秋分。这一天里太阳直射赤道，形成昼夜等长，一天24小时昼夜均分为12小时。专家提醒，随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，公众要准备好换季的秋装，预防感冒，同时注意胃肠道疾病的侵袭。
天文专家介绍说，进入“秋分”节气，冷空气会逐渐活跃，“秋老虎”出现的几率将越来越小。农谚说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”。
养生专家张东生提醒说，随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，公众应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷、又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万注意别让“背”和“心”凉着，必要时，可先穿上毛背心或夹背心。
养生专家还提醒说，秋分以后，气候渐凉，此时，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，盖好被褥，以免着凉。
此外，在饮食上还要有规律、讲卫生，口味要清淡，当然，保持乐观情绪和加强身体锻炼也很重要。
专家称过敏体质患者须警惕皮肤病
广西中医一附院皮肤科钟江副主任医师提醒，由热转凉的过渡季节是皮肤病发作的时机，如湿疹、荨麻疹易发，敏感体质的患者须谨防这些皮肤病的发生。 皮肤病日门诊量过百
钟副主任透露，近段时间前来该医院皮肤科看湿疹、皮炎、荨麻疹等皮肤病的患者较多，平均每天门诊量不少于100人次，其中因荨麻疹就医的约有10~20人次/ 天。
在秋季，皮肤病患者日常生活中应如何做到基本的预防保健，钟副主任建议：“皮肤病患者应生活有规律、切勿暴饮暴食，同时注意休息，避免因疲劳过渡而引起免疫力下降、给病菌有机会入侵。
秋分时节 谨防荨麻疹的发生
荨麻疹的病因很复杂，临床表现有别于一般的蚊叮虫咬、皮炎等症，过敏性体质的人一旦发生荨麻疹，皮肤会出现明显的风团块，数小时后可消退，伴随不同程度的瘙痒，但会反复发作。与蚊叮虫咬、皮炎出现的红斑、丘疹、水泡症状不同。
荨麻疹分为急性等荨麻疹、慢性等荨麻疹;另外还有特殊类型的荨麻疹，如寒冷性荨麻疹属于特殊类型的荨麻疹，易在天气转冷时发生，因此，秋分时期天气渐凉，敏感体质的人群更需注意，谨防荨麻疹的发生。
荨麻疹患者当远离过敏源
是否患上荨麻疹与个人的体质有关，过敏性体质是发生荨麻疹的最常见的内源性因素，另外，食物、药物、感染、吸入物、理化因素、遗传因素、精神因素、内分泌等系统的疾病等都有诱发荨麻疹的可能。
广西地处南方湿热地域，花草盛开、树木旺盛的时间较北方长，因此有过敏体质的人切记要避免接触树木花草，避免靠近花朵以防花粉等的吸入。荨麻疹患者对某些食物特别是蛋白质一类食物，如鱼、虾、蟹、牛肉、蘑菇、草莓、竹笋等若曾有过敏者应忌食。
粉尘、化学物质也会引发荨麻疹
家住南宁市长岗路的患者张女士在半年前患上了荨麻疹，躯干四肢出现散在的风团块。半年前来皮肤科检查，发现张女士对粉尘螨敏感，恰巧那段时间长岗路段施工修路致使灰尘满天飞扬，后来在医生的处方下，张女士按时服用，现在病情已经有了明显好转。
此外一些化学物质比如杀虫喷雾剂、农药、煤气、氨、苯等，接触或吸入后可能引起荨麻疹，
风团块请勿抓 冲洗有讲究
患上荨麻疹的皮肤会瘙痒，钟副主任医师强调，勿搔抓风团块，经过抓挠刺激后，止痒无果的同时，风团块状面积反而变大;另外用热水烫洗等刺激也会加重症状。因此，应尽量减少对皮肤的刺激。
针对有些患者擅自去药店买一些药膏涂抹的现象，钟副主任表示，那些药膏多数是治标不治本，一些外用的皮炎药膏只能起暂时性缓解作用，反复性发作的几率高，若想根治最好能到正规医院开内服药进行科学治疗。
添衣服注意阴阳平衡
“秋分”秋高气爽
专家：气候渐凉胃病患者注意胃部保暖
“秋分”节气就快到，医学专家提醒，秋分过后，气候渐凉，胃病反复多发。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
23日秋分至注意添“秋衣”
秋分时，全球昼夜等长，秋分之后，北半球各地昼短夜长。我国古籍《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”
天文专家表示，从秋分开始，我国大部分地区进入了凉爽的秋季，并且雨水开始频繁，雨水量一般不会很大，但雨水的到来也会使天气变得寒冷。农谚说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”。
天文专家提醒说，秋分时节，天气转凉，早晚温差大，人体免疫力也会下降，这时细菌极易入侵，人也容易生病。建议公众要时刻注意天气变化，及时添加衣服，预防感冒。
多喝水少说话
秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也本着阴阳平衡的规律，以使机体保持“阴平阳秘”，即《素问·至真要大论》所说的“谨察阴阳之所在，以平为期”。
要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥;秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，
提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖
注意阴阳平衡
因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。 精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补;对痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”;“寒者热之，热者寒之”的原则。做到《素问·上
古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用;而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。
数千年来的饮食文化历史表明，中华民族的饮食习惯是在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。所谓全面膳食就是要求长期或经常在饮食内容上尽量做到多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食，饮和食之间的合理搭配。主张食而不偏，量不可过。对于一味追求山珍海味、鸡鸭鱼肉、美酒名茶、大吃大喝及过分孤苦清素的做法都是不可取的。李时珍曾讲：“饮食者，人之命脉也”，这是告诉我们要想延年益寿，就应该了解食物的性能和饮食的作用。
运动调节机体
二十四节气中的秋分到来，意味着秋天的脚步越来越近。随着外界环境周期性的变化，人体生物钟也在不断调节生理活动。如何顺应季节变化进行运动保健，今天就介绍一些这方面的知识。
“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。
秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 初秋可开始冷水泳
随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。 放松心情扫除抑郁
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪。如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，适应秋天平容之气。因此秋季建议外出秋游、登高，可令人心旷神怡，保持心情舒畅。这里再介绍几种放松方法。
肌肉松紧法从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
生物回馈法坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。
运动调理应对秋燥
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 如有便秘情况，这里推荐一套能激活大肠蠕动及加快新陈代谢的体操。 做操前，最好先喝一杯白开水。
一、仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。
二、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。
三、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。
四、坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。
五、仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次，左右交替练习。
2011年09月23日 10:15:18 来源： 39健康网