浅析足球训练比赛前准备活动的重要性 作者：朱常斌
来源：《科教导刊·电子版》2014年第26期
摘 要 准备活动与赛前状态是紧密联系的。做好充分的准备活动，产生良好的启动状态，就能够有效缩短“工作适应过程”所经历的时间。足球训练和足球比赛的特点是场地大、时间长、技术复杂、战术多样、对抗性强、争夺激烈。对运动员身体素质，意志品质，机体器官机能，技、战术的水平多有很高的要求。要进行一场激烈的比赛或训练，要使比赛一开始便力争主动，尽快缩短工作适应过程，发挥机体的最大效率，就必须注意研究在良性的赛前状态基本上所进行的准备活动，准备活动可使肌肉温度升高，使肌肉收缩加快，反射时缩短，减少心脏供血不足的危险，减少肌肉和关节的运动损伤。
关键词 足球 比赛 训练 准备活动
1准备活动的慨念和作用
所谓准备活动，就是指运动员参加训练和比赛之前所进行的各种练习。准备活动的作用在于：有目的地通过各种训练提高中枢神经系统的兴奋性，使机体各器官系统的活动加强，克服机体机能的生理惰性，为正式训练和比赛作好准备。在正式练习或比赛比赛开始后，机体能更快地发挥更大的工作效率，从而缩短适应工作状态的时间。从这一点看，准备活动的生理意义与赛前状态相似。这两者的差别是：赛前状态是在各种刺激影响下所产生的自然条件反射；准备活动则是通过肌肉运动对各器官系统产生条件反射和非条件反射的双重作用。准备活动是在赛前状态的基础上进行的，而反过来又影响着赛前状态。因此准备活动与赛前状态是紧密联系的。在这里我们有必要弄清楚什么是适应工作的过程和赛前状态，以及这三者之间的联系和影响。
1.1工作适应过程
所谓工作适应过程即工作能力上升过程。任何工作开始一段时间内，工作的质和量都是逐渐上升的，工作能力从一开始逐渐上升到最高水平，这段时期机体的机能状态发生的过程称为“工作适应过程”。足球训练、比赛一开始也有一段“工作适应过程”，它不仅是机体器官的需要，而且很多事出自于战术战略的需要。工作适应过程经历的时间长短，取决于工作的性质和个人的特点，一般来讲，越复杂，工作适应过程经历的时间就越长；训练水平差的运动员要比训练水平高的运动员经历“工作适应过程”的时间要长，成人要比儿童长。据研究表明，大脑处于良性兴奋状态时，工作适应过程的时间可以缩短。工作前做好充分的准备活动，产生良好的起动状态，就能够有效地缩短“工作适应过程”所经历的时间。
1.2赛前状态
在肌肉运动之前，在运动训练和比赛之前，运动员肌体运动感觉和植物性机能都产生了条件反射的变化，这些变化称为赛前状态。赛前状态的变化在比赛前几天或几小时，甚至在想象比赛情景状态能预先动员肌体的内在潜力，在一定程度上预先克服了神经系统和其他机能活动的惰性，使肌肉运动从一开始就发挥出更大的工作能力，从而缩短“工作适应过程”所需的时间。不良的赛前状态对机体的工作能力会产生不良影响。如过度兴奋、过度紧张都将导致比赛能力降低，工作能力下降。
综上所述，准备活动与赛前状态，工作适应过程的关系是十分紧密的。即在肌肉活动前，肌体内就已经产生了一系列条件反射性反应，使各种机能活动事先提高到一定水平（赛前状态），在此基础上再进行适应的准备活动，便可使机体在运动开始阶段更迅速地发挥出最大的工作效率（工作适应过程）。
2安排准备活动的原则和要求
2.1循序渐进的原则
准备活动要根据人体肌肉、骨骼自然分布的特点，科学地进行安排。从次序来讲，一般是先上肢肩带，再扩胸、体侧、腰部、髋部、再腿部各关节肌群，最后进行全身活动。从安排的强度来讲，应该是先轻后重、先慢后快、量先小后稍大。从形式来讲，则先原地，后行进；先单个完成，后对抗；先一般身体活动，再专门准备活动；先徒手、后结合球（特别是冬天，要身体暖热时再踢球）。
2.2从实际出发的原则
准备活动要从实际出发，根据天气、场地、队伍的情况，对手的情况采取不同的安排。如冬天，一般身体活动刚开始时可能长一些，以使身体获的热量，让肌肉充分活动开，各器官的机能逐步能提高工作能力；而夏天，一般身体活动可少些，专门位置的准备活动可多一些。不同位置队员的准备活动也要有所不同。如守门员有他专门的准备活动，必须安排专人帮助守门员做准备活动。前锋、前卫、后卫不同位子的准备活动的重点都不一样，不能搞成千篇一律。总之根据本队战术战略的要求，根据个人的特点，准备活动要从实际出发。
2.3准备活动必须符合间歇活动的原则
一般来讲，赛前准备活动或训练前准备活动一般安排20’—25’左右，有8—10’为一般身体活动。一般活动的作用是在于普遍地提高中枢神经系统的兴奋性和机体各部分的机能。10—15专门结合球的活动，即专门性准备活动，它可使与正式练习有关的神经中枢之间建立起精确的协调关系。准备活动必须有一定的量和强度，冬天可长一些，夏天可短一些。通常应在比赛或训练前3—5分钟结束准备活动，这时运动员感到额头、身上微微出汗，全身肌肉舒坦，各关节活动自如，心情畅快，比赛欲望强烈，取胜信心足。无疑、掌握准备活动的休息间隔也是一门科学，是一个值得研究的领域。
3准备活动的实际意义
（1）准备活动可以使体温和肌肉的温度升高，从而导致酶活性的增高，使肌肉的代谢得以加强。肌肉的温度升高，还可以使肌肉的血流量增加，使肌肉获得更多的氧，另外肌肉的温度升高，还可以使肌肉收缩加快，反射时缩短。（2）突然的强烈运动可能使心脏的供血不足，而准备活动则可以减少这种危险。（3）减少肌肉和关节的运动损伤，这在强度特别大的高功率运动中尤为重要。
参考文献
[1] 樊临虎.教学论[M].人民体育出版社，2004.
[2] 王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社，2004.
浅析足球训练比赛前准备活动的重要性 作者：朱常斌
来源：《科教导刊·电子版》2014年第26期
摘 要 准备活动与赛前状态是紧密联系的。做好充分的准备活动，产生良好的启动状态，就能够有效缩短“工作适应过程”所经历的时间。足球训练和足球比赛的特点是场地大、时间长、技术复杂、战术多样、对抗性强、争夺激烈。对运动员身体素质，意志品质，机体器官机能，技、战术的水平多有很高的要求。要进行一场激烈的比赛或训练，要使比赛一开始便力争主动，尽快缩短工作适应过程，发挥机体的最大效率，就必须注意研究在良性的赛前状态基本上所进行的准备活动，准备活动可使肌肉温度升高，使肌肉收缩加快，反射时缩短，减少心脏供血不足的危险，减少肌肉和关节的运动损伤。
关键词 足球 比赛 训练 准备活动
1准备活动的慨念和作用
所谓准备活动，就是指运动员参加训练和比赛之前所进行的各种练习。准备活动的作用在于：有目的地通过各种训练提高中枢神经系统的兴奋性，使机体各器官系统的活动加强，克服机体机能的生理惰性，为正式训练和比赛作好准备。在正式练习或比赛比赛开始后，机体能更快地发挥更大的工作效率，从而缩短适应工作状态的时间。从这一点看，准备活动的生理意义与赛前状态相似。这两者的差别是：赛前状态是在各种刺激影响下所产生的自然条件反射；准备活动则是通过肌肉运动对各器官系统产生条件反射和非条件反射的双重作用。准备活动是在赛前状态的基础上进行的，而反过来又影响着赛前状态。因此准备活动与赛前状态是紧密联系的。在这里我们有必要弄清楚什么是适应工作的过程和赛前状态，以及这三者之间的联系和影响。
1.1工作适应过程
所谓工作适应过程即工作能力上升过程。任何工作开始一段时间内，工作的质和量都是逐渐上升的，工作能力从一开始逐渐上升到最高水平，这段时期机体的机能状态发生的过程称为“工作适应过程”。足球训练、比赛一开始也有一段“工作适应过程”，它不仅是机体器官的需要，而且很多事出自于战术战略的需要。工作适应过程经历的时间长短，取决于工作的性质和个人的特点，一般来讲，越复杂，工作适应过程经历的时间就越长；训练水平差的运动员要比训练水平高的运动员经历“工作适应过程”的时间要长，成人要比儿童长。据研究表明，大脑处于良性兴奋状态时，工作适应过程的时间可以缩短。工作前做好充分的准备活动，产生良好的起动状态，就能够有效地缩短“工作适应过程”所经历的时间。
1.2赛前状态
在肌肉运动之前，在运动训练和比赛之前，运动员肌体运动感觉和植物性机能都产生了条件反射的变化，这些变化称为赛前状态。赛前状态的变化在比赛前几天或几小时，甚至在想象比赛情景状态能预先动员肌体的内在潜力，在一定程度上预先克服了神经系统和其他机能活动的惰性，使肌肉运动从一开始就发挥出更大的工作能力，从而缩短“工作适应过程”所需的时间。不良的赛前状态对机体的工作能力会产生不良影响。如过度兴奋、过度紧张都将导致比赛能力降低，工作能力下降。
综上所述，准备活动与赛前状态，工作适应过程的关系是十分紧密的。即在肌肉活动前，肌体内就已经产生了一系列条件反射性反应，使各种机能活动事先提高到一定水平（赛前状态），在此基础上再进行适应的准备活动，便可使机体在运动开始阶段更迅速地发挥出最大的工作效率（工作适应过程）。
2安排准备活动的原则和要求
2.1循序渐进的原则
准备活动要根据人体肌肉、骨骼自然分布的特点，科学地进行安排。从次序来讲，一般是先上肢肩带，再扩胸、体侧、腰部、髋部、再腿部各关节肌群，最后进行全身活动。从安排的强度来讲，应该是先轻后重、先慢后快、量先小后稍大。从形式来讲，则先原地，后行进；先单个完成，后对抗；先一般身体活动，再专门准备活动；先徒手、后结合球（特别是冬天，要身体暖热时再踢球）。
2.2从实际出发的原则
准备活动要从实际出发，根据天气、场地、队伍的情况，对手的情况采取不同的安排。如冬天，一般身体活动刚开始时可能长一些，以使身体获的热量，让肌肉充分活动开，各器官的机能逐步能提高工作能力；而夏天，一般身体活动可少些，专门位置的准备活动可多一些。不同位置队员的准备活动也要有所不同。如守门员有他专门的准备活动，必须安排专人帮助守门员做准备活动。前锋、前卫、后卫不同位子的准备活动的重点都不一样，不能搞成千篇一律。总之根据本队战术战略的要求，根据个人的特点，准备活动要从实际出发。
2.3准备活动必须符合间歇活动的原则
一般来讲，赛前准备活动或训练前准备活动一般安排20’—25’左右，有8—10’为一般身体活动。一般活动的作用是在于普遍地提高中枢神经系统的兴奋性和机体各部分的机能。10—15专门结合球的活动，即专门性准备活动，它可使与正式练习有关的神经中枢之间建立起精确的协调关系。准备活动必须有一定的量和强度，冬天可长一些，夏天可短一些。通常应在比赛或训练前3—5分钟结束准备活动，这时运动员感到额头、身上微微出汗，全身肌肉舒坦，各关节活动自如，心情畅快，比赛欲望强烈，取胜信心足。无疑、掌握准备活动的休息间隔也是一门科学，是一个值得研究的领域。
3准备活动的实际意义
（1）准备活动可以使体温和肌肉的温度升高，从而导致酶活性的增高，使肌肉的代谢得以加强。肌肉的温度升高，还可以使肌肉的血流量增加，使肌肉获得更多的氧，另外肌肉的温度升高，还可以使肌肉收缩加快，反射时缩短。（2）突然的强烈运动可能使心脏的供血不足，而准备活动则可以减少这种危险。（3）减少肌肉和关节的运动损伤，这在强度特别大的高功率运动中尤为重要。
参考文献
[1] 樊临虎.教学论[M].人民体育出版社，2004.
[2] 王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社，2004.