浅析掷实心球技术动作要领及注意事项
河南师大附中 贾俊杰
掷实心球是中学生体育加试的一项重要考试内容，占有一定分数。本文对掷实心球技术展开详细探讨，总结出投掷实心球技术动作要领，同时提出投掷实心球中应该注意的事项，为今后中学生能够合理、准确地掌握动作并能够提高成绩提供一定的参考。
一、实心球技术动作主要要领
(一) 在持球与握球上，两手自然地分开并将球放到两手掌之间，两手除了中间之外都要放在球的两端将球紧紧夹住，两个大拇指将球紧扣在后上方形成“八”字状，以确定球的稳定性，要求两食指间距离约为1-2厘米。握好球后，两手自然下垂置于身体的前下方，这样可以节省相应的力量。在练习中要增大摆动幅度，在持球和握球中应该注意，
第一，在持球中，手指、手腕和两臂应该保持放松状态。
第二，在完成整个动作过程中要能够很好地控制好球，并充分发挥手指、手腕和两臂的力量。
(二) 预备姿势要求两脚应该前后开立，前脚掌应该离掷球线大约20-30厘米，两只脚的距离约为半个脚掌，同时后脚跟稍微离开地而，两手自然持球，整个身体肌肉保持放松状态，重心要落在两脚中间，眼睛盯着前下方。
(三) 预摆是为最后发力提供初速度创造良好条件的基础，预摆次数的多少可因人而异，在最后一次预摆时，球应该从前下方迅速移至头的后方，加快球的摆速，此时身体后仰成弓形并深吸一口气。
(四) 最后用力是投掷实心球的关键环节，掷球动作是否合理直接影响抛球角度及初速度。最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力迅速从头的后方向前上方前摆，此时主要的发力特点是脚蹬地、送骸、腰，两臂用力前摆并向前压手指和手腕，为提高手臂的鞭打动作
做准备。
二、投掷实心球应注意的事项
(一) 在准备投掷实心球时，整个上肢处于放松状态，在投出去一瞬间整个身体应
该协调发力，如果出现只用手指、手腕及上臂或只腰、骸发力，没有形成一体化，那么成绩不会理想，所以平时应该加强整体发力的练习。
(二) 在练习中应该加强身体各个部位的力量，如手指、手腕、上臂和前臂及腰腹力量等，如果只注重投掷技巧而不注重平时的力量训练，那么成绩也不会理想，因此平时练习中除了掌握投掷技巧，还应该加强身体整体力量。
(三) 在掌握整个实心球技术后，学生应该进行大量的投掷练习，使整套动作由“泛化、分化到自动化”。
浅析掷实心球技术动作要领及注意事项
河南师大附中 贾俊杰
掷实心球是中学生体育加试的一项重要考试内容，占有一定分数。本文对掷实心球技术展开详细探讨，总结出投掷实心球技术动作要领，同时提出投掷实心球中应该注意的事项，为今后中学生能够合理、准确地掌握动作并能够提高成绩提供一定的参考。
一、实心球技术动作主要要领
(一) 在持球与握球上，两手自然地分开并将球放到两手掌之间，两手除了中间之外都要放在球的两端将球紧紧夹住，两个大拇指将球紧扣在后上方形成“八”字状，以确定球的稳定性，要求两食指间距离约为1-2厘米。握好球后，两手自然下垂置于身体的前下方，这样可以节省相应的力量。在练习中要增大摆动幅度，在持球和握球中应该注意，
第一，在持球中，手指、手腕和两臂应该保持放松状态。
第二，在完成整个动作过程中要能够很好地控制好球，并充分发挥手指、手腕和两臂的力量。
(二) 预备姿势要求两脚应该前后开立，前脚掌应该离掷球线大约20-30厘米，两只脚的距离约为半个脚掌，同时后脚跟稍微离开地而，两手自然持球，整个身体肌肉保持放松状态，重心要落在两脚中间，眼睛盯着前下方。
(三) 预摆是为最后发力提供初速度创造良好条件的基础，预摆次数的多少可因人而异，在最后一次预摆时，球应该从前下方迅速移至头的后方，加快球的摆速，此时身体后仰成弓形并深吸一口气。
(四) 最后用力是投掷实心球的关键环节，掷球动作是否合理直接影响抛球角度及初速度。最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力迅速从头的后方向前上方前摆，此时主要的发力特点是脚蹬地、送骸、腰，两臂用力前摆并向前压手指和手腕，为提高手臂的鞭打动作
做准备。
二、投掷实心球应注意的事项
(一) 在准备投掷实心球时，整个上肢处于放松状态，在投出去一瞬间整个身体应
该协调发力，如果出现只用手指、手腕及上臂或只腰、骸发力，没有形成一体化，那么成绩不会理想，所以平时应该加强整体发力的练习。
(二) 在练习中应该加强身体各个部位的力量，如手指、手腕、上臂和前臂及腰腹力量等，如果只注重投掷技巧而不注重平时的力量训练，那么成绩也不会理想，因此平时练习中除了掌握投掷技巧，还应该加强身体整体力量。
(三) 在掌握整个实心球技术后，学生应该进行大量的投掷练习，使整套动作由“泛化、分化到自动化”。