1、喝水 Water
水是极佳的导电体。人体的三分之二（约百分之七十）由水构成。脑和中枢神经系统的所有电和生化反应，都取决于脑和感觉器官间由水形成的导电性能。正如雨水落在地上，频密而小量的水，最能为身体所吸收。
提示：
心理和环境的压力，会消耗身体的水分，导致细胞脱水。
水对正常的淋巴功能很重要（细胞的供养与消除废物，有赖于淋巴的流动）。
其他饮料会被身体当做食物处理，因此不能代替水的功能。
室温的水最容易被吸收。
餐前的20分钟内，或餐后一小时内喝过多的水，可能会稀释胃液。
自然含水的食物，如水果和蔬菜，可以润滑肠道等系统。这种清洁作用，可增加肠壁吸收水分的能力。
经人工处理的包装食物多不含水分，就如含咖啡因的饮品般，使身体脱水。
使用电子器材（如计算机、电视），会使身体脱水。
决定身体每天喝水量的传统方法，是每公斤的体重每天喝21克的水（或每3英镑的体重，每天喝1盎司的水），有压力时则加倍。
以体重计算身体所需的水分：
体重（公斤计）×21克 ＝ 以克计的喝水量
以克计的喝水量÷225克 ＝ 每天喝多少杯水
例：65(公斤) ×21克 ＝ 1365克
1365克÷225克 ＝ 每天约喝6杯水
因此，65公斤的人，每天大约需要喝6杯水
除非你是医生，否则向他人提供喝水量的处方，可能是非法的。只要有足够资料，学员可以自己决定喝水量。
激活脑部以便……
☆ 进行有效的脑部和神经系统的电与生化作用。
☆ 进行有效信息提存。
2、脑开关 Brain Buttons
“脑开关”（锁骨一下，胸骨两边的软组织）的做法，是一手轻按着肚脐，另一只手深揉“脑开关”的位置。
提示：
学员需刺激“脑开关”的位置20-30秒，或直至酸痛消除为止。
开始按时，可能感到酸痛，痛感会在数天到一星期内消退，之后可能只需轻按这两点，就能激活它。
学员可以换手做，以激活两侧脑半球。
练习：
坐或站，一手轻按肚脐，另一手深揉锁骨以下3~5厘米（视操作或者高度）、胸骨两侧的软组织（不在骨上），约20~30秒后，双手位置互换，再深揉20~30秒。
激活脑部以便……
☆ 把信息从右侧脑半球传达到左边身体，及从左侧脑半球传达到右边身体。
☆ 吸收更多的氧气。
☆ 刺激颈动脉，促进更多血液供应脑部。
☆ 增强电磁能的流动。
3、地开关 Earth Buttons
做这个动作时，双手都放在身前的左右中线上，便把注意力重新凝聚到这个中心的参考点上，这对于决定周围物体在空间里的相对位置，是很重要的。当学员能够以自己的身体做视野的坐标时，他的眼、手和全身，就能更加协调。将一只手的两根手指放在下唇下方，再把另一只手的手指放在耻骨上方（肚脐下约15厘米）。体验上下半身的连接，使它们更协调，让身体更稳定。
提示：
可持续按着30秒或以上（约4~6个呼吸循环）。
学员应做深而慢的呼吸，体验放松的感觉。
对公然触摸耻骨觉得不自然的人，可把掌心按在肚脐上，手指顺中线指向地面。
练习：
坐或站，一手指尖轻按于下唇中点以下的地方，另一手指尖轻按于耻骨，超过30秒后，双手位置互换，再轻按超过30秒。
激活脑部以便……
☆ 能在中场工作。
☆ 达到聚意于中。
☆ 感到踏实（向下看以练习近距离视觉技巧）。
4、平衡开关 Balance Buttons
“平衡开关”为上下、左右和前后三个范畴提供了一个快速的调和办法。它恢复枕骨和内耳范围的平衡，有助全身回复正常的状态。学员手按“平衡开关”，位置就在头骨底部和颈间的凹陷处（约距离身体后中线两侧各约四厘米的位置），即是在乳突后方。
提示：
学员一只手按着一边的“平衡开关”，另一只手按着肚脐，约30秒，然后换手按另一边的“平衡开关”。收起下颔，头部保持平衡。
用两根或更多根手指，确保能够按着该点。
有些人在按着按摩它们时，会感到轻微搏动。
练习：
坐或站，一手指尖轻按于耳后，另一手轻按肚脐，超过30秒后，双手位置互换，再轻按超过30秒。注意颈肩背挺直，头部垂直摆放，不抬不垂。
激活脑部以便……
☆ 刺激内耳半规管和网状激活系统，以提高警觉和专注力。
☆ 增强作出决策、集中注意力和联想思考的能力。
☆ 眼球于改变瞩目点时，顺利改变焦距。
☆ 增进本体感受能力，以保持平衡。
☆ 让腭骨和颅骨放松地运动。
5、天开关 Space Buttons
双手放在身体中线——一只在前中线的上唇以上，另一只在后中线的尾骨。在某些情况下，有些人会觉得放在后中线上的任何其他地方会更舒服些。
提示：
呼吸时，学员意想能量从脊骨末端向上流动，体验放松的感觉。
轻按上述各点30秒或以上（4~6个呼吸循环）。
换手做，以激活脑的两边。
练习：
坐或站，一手食中二指，按揉上唇中点的上方（就是人中），另一手指尖轻按尾骨……
激活脑部以便……
☆ 可以在中场工作。
☆ 达到聚意于中和感到踏实。
☆ 松弛中枢神经系统。
☆ 感觉视野的深度及周边境况。
☆ 更稳定地进行视线接触。
☆ 做近距离至远距离的眺望。
6、能量哈欠 The Energy Yawn
打哈欠是一种自然地呼吸反射，可刺激脑部的血液循环和激活全身。打呵欠时，最好能掩住嘴巴，不过要避免窒碍呼吸，否则可造成腭骨的紧张。在健脑操里，打哈欠是一种有礼貌的行为！在按压腭部紧张的部位时打哈欠，有助于平衡颅骨和放松头部与腭部的紧张。
提示：
假装打哈欠时紧闭眼睛，同时按摩上下后臼齿的范围。上臼齿附近的肌肉，作用是把嘴张开；下臼齿附近的肌肉，则把嘴关闭。
按摩这些肌肉时，发出深沉而轻松地哈欠声。
重复以上动作3-6次。
练习：
闭目，双手按揉在腮帮（咬肌）上，同时做打哈欠状，发出深沉的哈欠声。最少做3~6次，最好直至真的打出哈欠来。
激活脑部以便……
☆ 增强感官认知，又提升眼球肌肉和发声肌、咀嚼肌的运动功能。
☆ 增强氧化作用，使操作更有效和轻松。
☆ 增进视觉的注意力和认知能力。
☆ 脸部肌肉更放松地运动。
☆ 促进语言沟通和表达能力。
7、翻揉耳廓 The Thinking Cap
这运动可使学员专注于听觉，也能缓和颅骨的压力。用拇指和食指轻轻地将耳朵拉后并翻开。从耳朵上方开始，慢慢沿着耳朵的边缘向下按摩，直到耳垂。
提示：
头部保持挺直，下巴舒适地保持水平。
重复做数次。
练习：
头部垂直摆放，颈肩背挺直，手指从前后夹着耳廓，第一下从耳廓顶部开始，由内至外地揉，将耳朵边缘外翻。第二下低一点开始揉，第三下再低一点。揉过耳垂后，为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环，最少做三个循环。
激活脑部以便……
☆ 跨越听觉中线（包括听觉辨认、注意力、识别力、认知能力和记忆力）。
☆ 聆听自己说话的声音。
☆ 激活短期记忆。
☆ 激活无声自语和思考的能力。
☆ 促进身心健康。
☆ 双耳一起听。
☆ 激活网状结构（辨别出相关和无关的声音）。
8、挂钩 HooK-ups
“挂钩”连接人体的电流，并把注意力和散乱的能量聚集起来。当能量循环打通了因紧张而阻塞的地方时，脑和身体就能放松。手和脚的8字形姿势（第一步骤），跟随身体经络的运行路线。双手指尖相触（第二步骤），则平衡与连接两个脑半球。
提示：
第一步骤：坐下，把左足踝交叉放在右足踝之上。再伸出双臂，手背相对，拇指向下，把左手腕交叉置在右手腕之上，双手手指交错相扣，旋向内置于胸前。以此姿势静坐约一分钟，可闭上眼睛，做深呼吸。可外加：吸气时舌顶上腭，吐气时舌头放下。
第二步骤：预备好时，把双腿松开，双手指尖相触，深呼吸约一分钟。
练习：
第一步骤：立正，颈背挺直，头肩水平。双臂和双腿分别交叉摆放，通常左臂左腿在前，不过右臂右腿在前亦可，凭直觉任选一个即可。注意双膝全时间微屈。手臂交叉放好后，拇指向下，掌心相对，十指互扣，旋向内停于胸口。鼻吸口呼，越深越慢便越好。做最少八个呼吸循环。
第二步骤：两腿开立如肩宽，十指相对，虚抱成球，继续深慢呼吸约一分钟。
激活脑部以便……
☆ 达到情绪踏实，不致翻涌、散乱。
☆ 感觉踏实。
☆ 增进注意力（激活网状结构）。
☆ 激活颅骨运动。
9、正向触点 Positive Points
提示：
学员想着自己意欲记得的东西，如某些生字；或集中想着一个会产生压力的情景，如拼音文字测验。
学员闭眼，让自己体验该情景，或相关的紧张及其松解。
练习：
食中二指轻触额结节，就是前额最突出的两点，位于眉毛中点和发际之间的垂直线中点上。如果拿不准的话，可四指成排，放于前额眉毛中点对上的地方。仅仅轻触便可以，不过也可以轻轻地按揉，但一定不可以用力按。
激活脑部以便……
☆ 连接到额叶，以调和某些特定记忆、情境、人、地和技巧的压力。
☆ 有压力时，松解那些未经思考便做出反应的反射行为。
1、喝水 Water
水是极佳的导电体。人体的三分之二（约百分之七十）由水构成。脑和中枢神经系统的所有电和生化反应，都取决于脑和感觉器官间由水形成的导电性能。正如雨水落在地上，频密而小量的水，最能为身体所吸收。
提示：
心理和环境的压力，会消耗身体的水分，导致细胞脱水。
水对正常的淋巴功能很重要（细胞的供养与消除废物，有赖于淋巴的流动）。
其他饮料会被身体当做食物处理，因此不能代替水的功能。
室温的水最容易被吸收。
餐前的20分钟内，或餐后一小时内喝过多的水，可能会稀释胃液。
自然含水的食物，如水果和蔬菜，可以润滑肠道等系统。这种清洁作用，可增加肠壁吸收水分的能力。
经人工处理的包装食物多不含水分，就如含咖啡因的饮品般，使身体脱水。
使用电子器材（如计算机、电视），会使身体脱水。
决定身体每天喝水量的传统方法，是每公斤的体重每天喝21克的水（或每3英镑的体重，每天喝1盎司的水），有压力时则加倍。
以体重计算身体所需的水分：
体重（公斤计）×21克 ＝ 以克计的喝水量
以克计的喝水量÷225克 ＝ 每天喝多少杯水
例：65(公斤) ×21克 ＝ 1365克
1365克÷225克 ＝ 每天约喝6杯水
因此，65公斤的人，每天大约需要喝6杯水
除非你是医生，否则向他人提供喝水量的处方，可能是非法的。只要有足够资料，学员可以自己决定喝水量。
激活脑部以便……
☆ 进行有效的脑部和神经系统的电与生化作用。
☆ 进行有效信息提存。
2、脑开关 Brain Buttons
“脑开关”（锁骨一下，胸骨两边的软组织）的做法，是一手轻按着肚脐，另一只手深揉“脑开关”的位置。
提示：
学员需刺激“脑开关”的位置20-30秒，或直至酸痛消除为止。
开始按时，可能感到酸痛，痛感会在数天到一星期内消退，之后可能只需轻按这两点，就能激活它。
学员可以换手做，以激活两侧脑半球。
练习：
坐或站，一手轻按肚脐，另一手深揉锁骨以下3~5厘米（视操作或者高度）、胸骨两侧的软组织（不在骨上），约20~30秒后，双手位置互换，再深揉20~30秒。
激活脑部以便……
☆ 把信息从右侧脑半球传达到左边身体，及从左侧脑半球传达到右边身体。
☆ 吸收更多的氧气。
☆ 刺激颈动脉，促进更多血液供应脑部。
☆ 增强电磁能的流动。
3、地开关 Earth Buttons
做这个动作时，双手都放在身前的左右中线上，便把注意力重新凝聚到这个中心的参考点上，这对于决定周围物体在空间里的相对位置，是很重要的。当学员能够以自己的身体做视野的坐标时，他的眼、手和全身，就能更加协调。将一只手的两根手指放在下唇下方，再把另一只手的手指放在耻骨上方（肚脐下约15厘米）。体验上下半身的连接，使它们更协调，让身体更稳定。
提示：
可持续按着30秒或以上（约4~6个呼吸循环）。
学员应做深而慢的呼吸，体验放松的感觉。
对公然触摸耻骨觉得不自然的人，可把掌心按在肚脐上，手指顺中线指向地面。
练习：
坐或站，一手指尖轻按于下唇中点以下的地方，另一手指尖轻按于耻骨，超过30秒后，双手位置互换，再轻按超过30秒。
激活脑部以便……
☆ 能在中场工作。
☆ 达到聚意于中。
☆ 感到踏实（向下看以练习近距离视觉技巧）。
4、平衡开关 Balance Buttons
“平衡开关”为上下、左右和前后三个范畴提供了一个快速的调和办法。它恢复枕骨和内耳范围的平衡，有助全身回复正常的状态。学员手按“平衡开关”，位置就在头骨底部和颈间的凹陷处（约距离身体后中线两侧各约四厘米的位置），即是在乳突后方。
提示：
学员一只手按着一边的“平衡开关”，另一只手按着肚脐，约30秒，然后换手按另一边的“平衡开关”。收起下颔，头部保持平衡。
用两根或更多根手指，确保能够按着该点。
有些人在按着按摩它们时，会感到轻微搏动。
练习：
坐或站，一手指尖轻按于耳后，另一手轻按肚脐，超过30秒后，双手位置互换，再轻按超过30秒。注意颈肩背挺直，头部垂直摆放，不抬不垂。
激活脑部以便……
☆ 刺激内耳半规管和网状激活系统，以提高警觉和专注力。
☆ 增强作出决策、集中注意力和联想思考的能力。
☆ 眼球于改变瞩目点时，顺利改变焦距。
☆ 增进本体感受能力，以保持平衡。
☆ 让腭骨和颅骨放松地运动。
5、天开关 Space Buttons
双手放在身体中线——一只在前中线的上唇以上，另一只在后中线的尾骨。在某些情况下，有些人会觉得放在后中线上的任何其他地方会更舒服些。
提示：
呼吸时，学员意想能量从脊骨末端向上流动，体验放松的感觉。
轻按上述各点30秒或以上（4~6个呼吸循环）。
换手做，以激活脑的两边。
练习：
坐或站，一手食中二指，按揉上唇中点的上方（就是人中），另一手指尖轻按尾骨……
激活脑部以便……
☆ 可以在中场工作。
☆ 达到聚意于中和感到踏实。
☆ 松弛中枢神经系统。
☆ 感觉视野的深度及周边境况。
☆ 更稳定地进行视线接触。
☆ 做近距离至远距离的眺望。
6、能量哈欠 The Energy Yawn
打哈欠是一种自然地呼吸反射，可刺激脑部的血液循环和激活全身。打呵欠时，最好能掩住嘴巴，不过要避免窒碍呼吸，否则可造成腭骨的紧张。在健脑操里，打哈欠是一种有礼貌的行为！在按压腭部紧张的部位时打哈欠，有助于平衡颅骨和放松头部与腭部的紧张。
提示：
假装打哈欠时紧闭眼睛，同时按摩上下后臼齿的范围。上臼齿附近的肌肉，作用是把嘴张开；下臼齿附近的肌肉，则把嘴关闭。
按摩这些肌肉时，发出深沉而轻松地哈欠声。
重复以上动作3-6次。
练习：
闭目，双手按揉在腮帮（咬肌）上，同时做打哈欠状，发出深沉的哈欠声。最少做3~6次，最好直至真的打出哈欠来。
激活脑部以便……
☆ 增强感官认知，又提升眼球肌肉和发声肌、咀嚼肌的运动功能。
☆ 增强氧化作用，使操作更有效和轻松。
☆ 增进视觉的注意力和认知能力。
☆ 脸部肌肉更放松地运动。
☆ 促进语言沟通和表达能力。
7、翻揉耳廓 The Thinking Cap
这运动可使学员专注于听觉，也能缓和颅骨的压力。用拇指和食指轻轻地将耳朵拉后并翻开。从耳朵上方开始，慢慢沿着耳朵的边缘向下按摩，直到耳垂。
提示：
头部保持挺直，下巴舒适地保持水平。
重复做数次。
练习：
头部垂直摆放，颈肩背挺直，手指从前后夹着耳廓，第一下从耳廓顶部开始，由内至外地揉，将耳朵边缘外翻。第二下低一点开始揉，第三下再低一点。揉过耳垂后，为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环，最少做三个循环。
激活脑部以便……
☆ 跨越听觉中线（包括听觉辨认、注意力、识别力、认知能力和记忆力）。
☆ 聆听自己说话的声音。
☆ 激活短期记忆。
☆ 激活无声自语和思考的能力。
☆ 促进身心健康。
☆ 双耳一起听。
☆ 激活网状结构（辨别出相关和无关的声音）。
8、挂钩 HooK-ups
“挂钩”连接人体的电流，并把注意力和散乱的能量聚集起来。当能量循环打通了因紧张而阻塞的地方时，脑和身体就能放松。手和脚的8字形姿势（第一步骤），跟随身体经络的运行路线。双手指尖相触（第二步骤），则平衡与连接两个脑半球。
提示：
第一步骤：坐下，把左足踝交叉放在右足踝之上。再伸出双臂，手背相对，拇指向下，把左手腕交叉置在右手腕之上，双手手指交错相扣，旋向内置于胸前。以此姿势静坐约一分钟，可闭上眼睛，做深呼吸。可外加：吸气时舌顶上腭，吐气时舌头放下。
第二步骤：预备好时，把双腿松开，双手指尖相触，深呼吸约一分钟。
练习：
第一步骤：立正，颈背挺直，头肩水平。双臂和双腿分别交叉摆放，通常左臂左腿在前，不过右臂右腿在前亦可，凭直觉任选一个即可。注意双膝全时间微屈。手臂交叉放好后，拇指向下，掌心相对，十指互扣，旋向内停于胸口。鼻吸口呼，越深越慢便越好。做最少八个呼吸循环。
第二步骤：两腿开立如肩宽，十指相对，虚抱成球，继续深慢呼吸约一分钟。
激活脑部以便……
☆ 达到情绪踏实，不致翻涌、散乱。
☆ 感觉踏实。
☆ 增进注意力（激活网状结构）。
☆ 激活颅骨运动。
9、正向触点 Positive Points
提示：
学员想着自己意欲记得的东西，如某些生字；或集中想着一个会产生压力的情景，如拼音文字测验。
学员闭眼，让自己体验该情景，或相关的紧张及其松解。
练习：
食中二指轻触额结节，就是前额最突出的两点，位于眉毛中点和发际之间的垂直线中点上。如果拿不准的话，可四指成排，放于前额眉毛中点对上的地方。仅仅轻触便可以，不过也可以轻轻地按揉，但一定不可以用力按。
激活脑部以便……
☆ 连接到额叶，以调和某些特定记忆、情境、人、地和技巧的压力。
☆ 有压力时，松解那些未经思考便做出反应的反射行为。