命运 ， 掌握 在 自己的 手 中
口 湖北 省荆 门市 东宝 中学
几天前 ， 我 接 到 一 个 电话 ， 是 某大学
郑 晓君 熊万 国
是 冷冻 控 制 法 。 当某 种 不 良情 绪 出现 时 ，
心态略加调整 ， 你 仍 然 会 是 十分 优 秀 的 。 ”
听到这里 ， 小 脸 上 的 阴 云逐 渐 散 去 ， 慢
学 生 小 Ｋ打 来 的 ， 她说 ， 大 时 她 是 校 学 生 会 干部 ， 前 不久 ， 她 又 被 聘 为 学 工 部 助 理 。 我 为 她取 得 的成 绩 感 到 高 兴 ，便 说 ：
“ 祝贺你 ， 你 本 来 就 很 优 秀 ！” “ 不， ” 她说 ，
你 可 以 咬 紧 嘴唇 或 作 深 呼 吸 等 ， 利 用 大 脑 其 他 部 分 产 生 的 兴 奋 对 已兴 奋 的 部 分 进
行 抑制 。四是 激 励 控 制 法 。如 在 学 习 中不
慢 地 又 恢 复 了 几 分 自信 。 于是 ， 我 趁 热 打
铁 ， 帮她从 心理学 的角度进行分 析 ， 并 为 她 提 出 了 心 态调 整 的建 议 。
断地 给 自己提 出新 的 奋 斗 目标 ， 通 过 目标 的不 断 实 现 来 激 励 自己 ， 调 节 心境 。 五 是 自主训 练法 。 训练时 ， 先坐 好 姿 势 ， 背 靠 椅 子， 两 脚 摆 放 与 肩 同宽 ， 脚 心 紧 紧 贴 在 地 面上 ， 两 手平 放 在 大腿 上 ， 闭上眼睛 ， 除 去 杂念 ， 把 注 意力 集 中在 两 手 和 大腿 的 边 缘
部位， 几 分钟后 ， 注 意 力 就 可 得 到 较 好 地
改变 。
“ 您还记得吗？ 高三时 ， 我 的 成 绩 曾一 度滑 坡， 要不是您 ， 我 哪 有 今 天 啊 ！” 经 她 这 么
一
我说 ， 你 虽 然 有 很 多 优 点是 值 得 肯 定 的， 但 你 也 要 认 识 到 目前 的 情 绪 对 你 是 很
不利的。所谓“ 压抑感” ， 用 心 理 学 的 观 点
提醒 ， 我 还 真 想 起 了 她 在 高三 时 的 一段
天， 一 个 女 生满 腹 心 事 地 走 进 咨询
情景 。
一
来看 ， 乃 是 一 种 心 理 障碍 ， 这 种长期不适 当的 情 绪 反 应 足 以影 响 个 人 正 常 的情 绪
控制能力 ， 使 人 显 得 过 分敏 感 、 肌 体 紧张 、
室， 有些 犹豫地说 ： “ 老师 ， 可 以找您谈谈 吗 ？” “ 当然 可 以 ！’ ’ 我笑 着 欢 迎 她 的到 来 ，
心神不定 ， 他 们智力虽然 不低 ， 但 在 情 绪
捆 扰 的情 况 下 多 不 能 表 现 自如 ，更 有 甚
并 为她 倒 了一 杯 热 茶 。 她 有 些不 好 意 思 地 坐 了下 来 ， 好 久 没有 开 口 。为 了打 破 这 种 沉 闷的局面 ， 我故意说 ： “ 你 不 是 小 吗 ？
第三 ， 认 真 把 握 自己 ， 做 命 运 的 主 宰 者。 美国 １ ８岁 的 高 中生 约 翰 ・ 汤 姆 森在 一
次 劳 动 中
不 幸 被 机 器 切 断 了 两 臂 ， 飞来 的
者， 会因此感 到心灰意冷 、 前 途 无 望 。 因
此， 你 最 关 键 的 是 如何 走 出 眼前 的 不 良心
高一 时 ， 我 听 过你 的演 讲 。那 次 你 讲 得 真
棒 ！” 小 有 些 惊 讶 地 抬起 头 ， 看 了看 我 ，
境。 我 认为 ， 第一 ， 你 要 真 正 认 清 自 己所 处 的现 状 。 “ 高手如云” ， 在 学 习 的竞 争 中 ， 无疑会给你 增加压力 ， 会使你 觉得 “ 不像 以 前那 么 自如 ” ， 成绩也不再“ 优异 ” ， 但 只
要 你 不 自暴 自弃 ， 不甘拜下风 ， ｘ ￣－ Ｔ － － 强又
横祸没有把汤姆森吓倒 ， 他强忍剧痛拖着
～
路 鲜 血 跑 到 房 子边 ， 用 牙 咬 住 门 闩将 门
不 好 意 思 地 笑 了一 下 ， 说： “ 那 都 是 过 去 的
事 情 了 。” 僵 局 已经 打 破 。我 从 小 Ｋ 的脸
打开 ， 又用 嘴含 起 一 支 铅 笔 拨 通 了急 救 电 话 。 当 医生 赶 来 时 ， 刚从 昏迷 中醒 来 的 汤 姆森叮嘱道 ： “ 别 忘 了 带上 我 的 手 臂 。 ” 后 来 ， 汤姆森 得救 了 ， 他 的两只手臂 也保住
上 看 到 了我 们 继续 谈 下 去 的希 望 ， 于 是 我 说 ： “ 虽 然 是 过 去 的 事情 ， 但 它 却 证 明 了你
的基 本 素 质 。 ” 看 到 我 满 脸 的 真 诚 和信 任 ，小 终 于打 开 了话 匣 。原来 ， 小 Ｋ 以优 异 的 成 绩
何 尝不 是 一 件 好 事 ？ 在 这 种 强 大 的对 手 面
前 ， 关 键 的是 你 不 能 只 盯 着 差 距 。 盯 着 名 次 ，你 要 学 会 将 自 己的 成 绩 与 以 前 比较 ，
了。 假若汤姆森屈从于“ 命运” ， 那么 ， 他 只
有两种可能 ： 残废或者死亡。 但是 ， 汤姆 森
却 冷 静 地 开 展 了 自救 。 于是 ， 他 不 但 保 住
了性命 ， 还 保 全 了手 臂 。 他 顽 强 自救 的精 神 实 在 令 人 钦佩 。
我说 ， 总之 ， 果 子 不 会 自 己落 到 你 的
考入 高 中， 高一高二 时 ， 她 的 成 绩 仍 然 不
错 ， 学校 组织的各方 面的活动 ， 她 都 尽 力 去参加 ， 表现 还 相 当 出色 。 可 是 到 了高 三 ， 尽 管 她 仍 然非 常努 力 ， 但 在 与 复 读 班 的 竞 争 中， 她 的成 绩 却 总 是 不 那 么 理 想 。 特 别 是现 在 ， 高考正一天 天迫近 ， 她 的成 绩 不 仅没有上升 ， 相 反 却 有 滑 坡 的 趋 势 。 她 为
此 苦 恼 得 吃不 下饭 睡不 好 觉 ， 有 时 甚 至 上 课 都 无 法 集 中精 力 了 。 听完 她 的 倾 诉 ， 我 找 到 了她 苦恼 的症 结 。 于是 我 说 ： “ 我 完 全 理 解 你 现 在 的 处境 。从 你 的身 上 ， 我 看 到
要 从
中看 到 进 步 ， 增 强 自己继 续 努 力 奋 斗 的信 心 。 爱默生说 ： “ 自信 是 成 功 的第 一 秘
诀 。” 中 科 院 著名 心理 学 家 王 极 盛 教 授 也
曾这 样 告 诫 参 加 高 考 的 同 学 ： “ 自信 是 高 考 成 功 的精 神 支 柱 ， 对 智 力 的发 挥 起 调 节 作用 。” 第二 ， 你 要 学 会 调 节 和 控 制 自己 的情
绪， 努力 集 中注 意 力 。 心理学家认为 ， 注 意 力 水 平 直 接 关 系 到 人 对 知识 的感 知 、 记 忆 和理 解 ， 影 响着 学 习 的效 果 。从 你 目前 的 情况看 ， 苦恼 左 右 着 你 的情 感 ， 已使 你 “ 吃
口中 ， 苦恼不 仅于事无 益 ， 而且往往 还会 坏 事 。 你有 好 的 条件 ， 又有上进心 ， 那么， 只 要 你 放 宽 心胸 ， 少想得失 ， 放下包袱 ， 轻 装上 阵 ， 一 门心思扎进 复习 中 ， 在 高 考 即
将 来 临 的 时候 ， 努 力 将 过 去 所 学 的 知 识 加
以 归 纳 整理 ， 使之系统化 、 明晰 化 ， 并 努 力
增 强 自信 心 ，以 昂扬 的姿 态 去 迎 接 高考 ， 最 后 你 就一 定 能 获得 高考 的胜 利 ， 掌握命
运 的 主 动权 。
更 多 的 是 一种 可贵 的精 神 ， 一 种 强 烈 的上 进心。因此 ， 我 觉 得 你 还是 有很 多 的 优点 是 值 得 肯 定 的 。第 一 ， 你 能 以优 异 的 成绩 考入 高中 ， 并 在高一 高二表现 出色 ， 这说 明 你 有 非 常 扎 实 的基 础 ； 第二 ， 面 对 新 的
竞争对手 ， 特别 是复读班 中的 ‘ 高手 ’ ， 你 有‘ 压抑感 ’ ， 并 为这种感 觉苦恼不 已 ， 这
不下饭睡不好觉” ，这 种 不 良的 情 感 不 仅 分 散 了你 的 注 意 力 ， 而 且 影 响 到 你 的学 习 成绩和身体 、 心 理 的健 康 。 因此 ， 进 行 情 绪 的 自我 调 控 就 显 得 尤 为重 要 了 。 你 可 以尝 试 着 用 下 列 方 法进 行 调 控 ： 一 是 理 智 调 控
法 。当 不 良情 绪 出 现 时 ， 能 理 智 地 审 察 和
当 小 如 释 重 负 地 走 出 咨 询 室 ， 我
的 心 里 也 轻 松 了许 多 。 当年 高 考 ，她 以 ６ １ ２的好 成绩 进 了武 汉 最 好 的大 学 。小
的 电话 唤起 了我 的 回忆 。 我 把 这 一 段 记 忆
整 理 出来 ，希 望 能 对 应 考 的 学 生 有 所 帮
助。
判断， 按 理 智 的判 断 去 行 动 ， 尽 量 减 少 不
良情 绪 的影 响 。二 是 转换 控 制 法 。人 脑 有
说 明 你 有 争 当上 游 的强 烈 愿 望 ；第 三 ， 你
已 意识 到 ‘ 压抑感 ’ 导 致 了你 的 成 绩 ‘ 有 了
兴 奋 和 抑 制 两种 功 能 ， 我 们 可 用 其 相 互 转
滑坡 的趋 势 ’ ， 并
积极寻求解决的办法。 有
了 这 三点 ， 我就放心了。 我相 信 ， 只要 你将
换 来 使 自已 的某 种情 绪 转 移 。 如 情 绪 不 佳
时， 可用散步 、 唱歌、 听 音 乐 等 来 改 变 。三
◇ ２ ０ １ ４年 第 １ ０期
耒 秉麓 才 ．
・～ 一 ‘
．
命运 ， 掌握 在 自己的 手 中
口 湖北 省荆 门市 东宝 中学
几天前 ， 我 接 到 一 个 电话 ， 是 某大学
郑 晓君 熊万 国
是 冷冻 控 制 法 。 当某 种 不 良情 绪 出现 时 ，
心态略加调整 ， 你 仍 然 会 是 十分 优 秀 的 。 ”
听到这里 ， 小 脸 上 的 阴 云逐 渐 散 去 ， 慢
学 生 小 Ｋ打 来 的 ， 她说 ， 大 时 她 是 校 学 生 会 干部 ， 前 不久 ， 她 又 被 聘 为 学 工 部 助 理 。 我 为 她取 得 的成 绩 感 到 高 兴 ，便 说 ：
“ 祝贺你 ， 你 本 来 就 很 优 秀 ！” “ 不， ” 她说 ，
你 可 以 咬 紧 嘴唇 或 作 深 呼 吸 等 ， 利 用 大 脑 其 他 部 分 产 生 的 兴 奋 对 已兴 奋 的 部 分 进
行 抑制 。四是 激 励 控 制 法 。如 在 学 习 中不
慢 地 又 恢 复 了 几 分 自信 。 于是 ， 我 趁 热 打
铁 ， 帮她从 心理学 的角度进行分 析 ， 并 为 她 提 出 了 心 态调 整 的建 议 。
断地 给 自己提 出新 的 奋 斗 目标 ， 通 过 目标 的不 断 实 现 来 激 励 自己 ， 调 节 心境 。 五 是 自主训 练法 。 训练时 ， 先坐 好 姿 势 ， 背 靠 椅 子， 两 脚 摆 放 与 肩 同宽 ， 脚 心 紧 紧 贴 在 地 面上 ， 两 手平 放 在 大腿 上 ， 闭上眼睛 ， 除 去 杂念 ， 把 注 意力 集 中在 两 手 和 大腿 的 边 缘
部位， 几 分钟后 ， 注 意 力 就 可 得 到 较 好 地
改变 。
“ 您还记得吗？ 高三时 ， 我 的 成 绩 曾一 度滑 坡， 要不是您 ， 我 哪 有 今 天 啊 ！” 经 她 这 么
一
我说 ， 你 虽 然 有 很 多 优 点是 值 得 肯 定 的， 但 你 也 要 认 识 到 目前 的 情 绪 对 你 是 很
不利的。所谓“ 压抑感” ， 用 心 理 学 的 观 点
提醒 ， 我 还 真 想 起 了 她 在 高三 时 的 一段
天， 一 个 女 生满 腹 心 事 地 走 进 咨询
情景 。
一
来看 ， 乃 是 一 种 心 理 障碍 ， 这 种长期不适 当的 情 绪 反 应 足 以影 响 个 人 正 常 的情 绪
控制能力 ， 使 人 显 得 过 分敏 感 、 肌 体 紧张 、
室， 有些 犹豫地说 ： “ 老师 ， 可 以找您谈谈 吗 ？” “ 当然 可 以 ！’ ’ 我笑 着 欢 迎 她 的到 来 ，
心神不定 ， 他 们智力虽然 不低 ， 但 在 情 绪
捆 扰 的情 况 下 多 不 能 表 现 自如 ，更 有 甚
并 为她 倒 了一 杯 热 茶 。 她 有 些不 好 意 思 地 坐 了下 来 ， 好 久 没有 开 口 。为 了打 破 这 种 沉 闷的局面 ， 我故意说 ： “ 你 不 是 小 吗 ？
第三 ， 认 真 把 握 自己 ， 做 命 运 的 主 宰 者。 美国 １ ８岁 的 高 中生 约 翰 ・ 汤 姆 森在 一
次 劳 动 中
不 幸 被 机 器 切 断 了 两 臂 ， 飞来 的
者， 会因此感 到心灰意冷 、 前 途 无 望 。 因
此， 你 最 关 键 的 是 如何 走 出 眼前 的 不 良心
高一 时 ， 我 听 过你 的演 讲 。那 次 你 讲 得 真
棒 ！” 小 有 些 惊 讶 地 抬起 头 ， 看 了看 我 ，
境。 我 认为 ， 第一 ， 你 要 真 正 认 清 自 己所 处 的现 状 。 “ 高手如云” ， 在 学 习 的竞 争 中 ， 无疑会给你 增加压力 ， 会使你 觉得 “ 不像 以 前那 么 自如 ” ， 成绩也不再“ 优异 ” ， 但 只
要 你 不 自暴 自弃 ， 不甘拜下风 ， ｘ ￣－ Ｔ － － 强又
横祸没有把汤姆森吓倒 ， 他强忍剧痛拖着
～
路 鲜 血 跑 到 房 子边 ， 用 牙 咬 住 门 闩将 门
不 好 意 思 地 笑 了一 下 ， 说： “ 那 都 是 过 去 的
事 情 了 。” 僵 局 已经 打 破 。我 从 小 Ｋ 的脸
打开 ， 又用 嘴含 起 一 支 铅 笔 拨 通 了急 救 电 话 。 当 医生 赶 来 时 ， 刚从 昏迷 中醒 来 的 汤 姆森叮嘱道 ： “ 别 忘 了 带上 我 的 手 臂 。 ” 后 来 ， 汤姆森 得救 了 ， 他 的两只手臂 也保住
上 看 到 了我 们 继续 谈 下 去 的希 望 ， 于 是 我 说 ： “ 虽 然 是 过 去 的 事情 ， 但 它 却 证 明 了你
的基 本 素 质 。 ” 看 到 我 满 脸 的 真 诚 和信 任 ，小 终 于打 开 了话 匣 。原来 ， 小 Ｋ 以优 异 的 成 绩
何 尝不 是 一 件 好 事 ？ 在 这 种 强 大 的对 手 面
前 ， 关 键 的是 你 不 能 只 盯 着 差 距 。 盯 着 名 次 ，你 要 学 会 将 自 己的 成 绩 与 以 前 比较 ，
了。 假若汤姆森屈从于“ 命运” ， 那么 ， 他 只
有两种可能 ： 残废或者死亡。 但是 ， 汤姆 森
却 冷 静 地 开 展 了 自救 。 于是 ， 他 不 但 保 住
了性命 ， 还 保 全 了手 臂 。 他 顽 强 自救 的精 神 实 在 令 人 钦佩 。
我说 ， 总之 ， 果 子 不 会 自 己落 到 你 的
考入 高 中， 高一高二 时 ， 她 的 成 绩 仍 然 不
错 ， 学校 组织的各方 面的活动 ， 她 都 尽 力 去参加 ， 表现 还 相 当 出色 。 可 是 到 了高 三 ， 尽 管 她 仍 然非 常努 力 ， 但 在 与 复 读 班 的 竞 争 中， 她 的成 绩 却 总 是 不 那 么 理 想 。 特 别 是现 在 ， 高考正一天 天迫近 ， 她 的成 绩 不 仅没有上升 ， 相 反 却 有 滑 坡 的 趋 势 。 她 为
此 苦 恼 得 吃不 下饭 睡不 好 觉 ， 有 时 甚 至 上 课 都 无 法 集 中精 力 了 。 听完 她 的 倾 诉 ， 我 找 到 了她 苦恼 的症 结 。 于是 我 说 ： “ 我 完 全 理 解 你 现 在 的 处境 。从 你 的身 上 ， 我 看 到
要 从
中看 到 进 步 ， 增 强 自己继 续 努 力 奋 斗 的信 心 。 爱默生说 ： “ 自信 是 成 功 的第 一 秘
诀 。” 中 科 院 著名 心理 学 家 王 极 盛 教 授 也
曾这 样 告 诫 参 加 高 考 的 同 学 ： “ 自信 是 高 考 成 功 的精 神 支 柱 ， 对 智 力 的发 挥 起 调 节 作用 。” 第二 ， 你 要 学 会 调 节 和 控 制 自己 的情
绪， 努力 集 中注 意 力 。 心理学家认为 ， 注 意 力 水 平 直 接 关 系 到 人 对 知识 的感 知 、 记 忆 和理 解 ， 影 响着 学 习 的效 果 。从 你 目前 的 情况看 ， 苦恼 左 右 着 你 的情 感 ， 已使 你 “ 吃
口中 ， 苦恼不 仅于事无 益 ， 而且往往 还会 坏 事 。 你有 好 的 条件 ， 又有上进心 ， 那么， 只 要 你 放 宽 心胸 ， 少想得失 ， 放下包袱 ， 轻 装上 阵 ， 一 门心思扎进 复习 中 ， 在 高 考 即
将 来 临 的 时候 ， 努 力 将 过 去 所 学 的 知 识 加
以 归 纳 整理 ， 使之系统化 、 明晰 化 ， 并 努 力
增 强 自信 心 ，以 昂扬 的姿 态 去 迎 接 高考 ， 最 后 你 就一 定 能 获得 高考 的胜 利 ， 掌握命
运 的 主 动权 。
更 多 的 是 一种 可贵 的精 神 ， 一 种 强 烈 的上 进心。因此 ， 我 觉 得 你 还是 有很 多 的 优点 是 值 得 肯 定 的 。第 一 ， 你 能 以优 异 的 成绩 考入 高中 ， 并 在高一 高二表现 出色 ， 这说 明 你 有 非 常 扎 实 的基 础 ； 第二 ， 面 对 新 的
竞争对手 ， 特别 是复读班 中的 ‘ 高手 ’ ， 你 有‘ 压抑感 ’ ， 并 为这种感 觉苦恼不 已 ， 这
不下饭睡不好觉” ，这 种 不 良的 情 感 不 仅 分 散 了你 的 注 意 力 ， 而 且 影 响 到 你 的学 习 成绩和身体 、 心 理 的健 康 。 因此 ， 进 行 情 绪 的 自我 调 控 就 显 得 尤 为重 要 了 。 你 可 以尝 试 着 用 下 列 方 法进 行 调 控 ： 一 是 理 智 调 控
法 。当 不 良情 绪 出 现 时 ， 能 理 智 地 审 察 和
当 小 如 释 重 负 地 走 出 咨 询 室 ， 我
的 心 里 也 轻 松 了许 多 。 当年 高 考 ，她 以 ６ １ ２的好 成绩 进 了武 汉 最 好 的大 学 。小
的 电话 唤起 了我 的 回忆 。 我 把 这 一 段 记 忆
整 理 出来 ，希 望 能 对 应 考 的 学 生 有 所 帮
助。
判断， 按 理 智 的判 断 去 行 动 ， 尽 量 减 少 不
良情 绪 的影 响 。二 是 转换 控 制 法 。人 脑 有
说 明 你 有 争 当上 游 的强 烈 愿 望 ；第 三 ， 你
已 意识 到 ‘ 压抑感 ’ 导 致 了你 的 成 绩 ‘ 有 了
兴 奋 和 抑 制 两种 功 能 ， 我 们 可 用 其 相 互 转
滑坡 的趋 势 ’ ， 并
积极寻求解决的办法。 有
了 这 三点 ， 我就放心了。 我相 信 ， 只要 你将
换 来 使 自已 的某 种情 绪 转 移 。 如 情 绪 不 佳
时， 可用散步 、 唱歌、 听 音 乐 等 来 改 变 。三
◇ ２ ０ １ ４年 第 １ ０期
耒 秉麓 才 ．
・～ 一 ‘
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