准则：对自己狠一点儿
注重效率 不要拖拉 要雷厉风行 精神焕发
大脑喜欢色彩 每30分钟后休息10分钟 补充水分
端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉
新鲜空气，氧气，香气
宽敞的空间
积极
1、不吃夜宵
2、多喝绿茶
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
如何保证一天有精神
1、 起床后锻炼5分钟。俯卧撑、跳跃、冲拳100下。
2、 养成喝水习惯。
3、 讲究吃早餐。全麦面包、西红柿。
4、 十点加餐。一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴
饮暴食。
5、 性格调节疲惫。爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说
出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
6、 坐有坐相。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
7、 张驰结合。碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，
然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
8、 站起来打电话。
9、 边沐浴边唱歌。
10、和积极向上的人同处。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
11、打坐。早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，
快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
12、每天运动。
13、午睡20分钟。
14、补铁。动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
15、多吃纤维食物。花生、葡萄干、坚果。
16、多晒太阳。
17、芳香疗法。
大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
. 锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
你根本不会休息„„为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?
■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用
你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。 ■不必停下来，只是换一下
最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。
■最好的休息，是让你重燃生活的热情
也许你可以：
●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV 唱那些一成不变的口水歌 ●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。
●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓...... 每周末练习1小时以上。
每天读一读 \(^o^)/YES！
亲爱的自己，从今天起为了自己骄傲的活着吧，好好爱自己，没有人会心疼你。 爱的自己，不要太在意一些人太在乎一些事，顺其自然以最佳心态面对， 因为这世界就是这么不公平往往在最在乎的事物面前我们最没有价值。 亲爱的自己，永远不要为难自己，比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁， 这些都是傻瓜才做的事。
亲爱的自己，学会聪明一点，
不要老是问周围的人一些很白痴的问题，那真的很无聊。
亲爱的自己，如果不开心了就找个角落或者在被子里哭一下，
你不需要别人同情可怜，哭过之后一样可以开心生活。
亲爱的自己，学会控制自己的情绪，谁都不欠你，
所以你没有道理跟别人随便发脾气，耍性子。
亲爱的自己，你可以失望但不能绝望，
你要始终相信，tomorrow is another day.
亲爱的自己，你不要老是想依赖别人，
更不能奢望别人在你需要的时候第一时间站出来，毕竟你们谁都不是谁的谁。 亲爱的自己，永远不要轻易对别人许下承诺，许下的承诺就是欠下的债！ 亲爱的自己，这个世界只有回不去的而没有什么是过不去的。
亲爱的自己，别人对你好，你要加倍对别人好，
别人对你不好，你还是应该对别人好，因为那说明你还不够好。 亲爱的自己，
不管现实有多惨不忍睹你都要固执的相信这只是黎明前短暂的黑暗而已。 亲爱的自己，不要抓住回忆不放，断了线的风筝，只能让它飞， 放过它，更是放过自己。
亲爱的自己，全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，
你也要好好爱自己，做最真实的自己。
亲爱的自己，好好对待陪在你身边的那些人，因为爱情可能只是暂时的但友情是一辈子的。 亲爱的自己，你必须找到除了爱情之外，能够使你用双脚坚强站在大地上的东西。 亲爱的自己，记得要常常仰望天空，记住仰望天空的时候也要看看脚下。 亲爱的自己，相信你的直觉，不要招惹别人，也不要让别人来招惹你。 爱的自己，永远不要跟别人搞暧昧，你玩不起！
亲爱的自己，不要太低调了，有时要强悍一点，被欺负的时候，一定要讨回来！ 但是一定不要记恨，小人之见随他们去好了，怜悯会使你高贵。 亲爱的自己， 要快乐、要开朗、要坚韧、要温暖，这和性格无关。 亲爱的自己，要自信甚至是自恋一点，时刻提醒自己我值得拥有最好的一切。
准则：对自己狠一点儿
注重效率 不要拖拉 要雷厉风行 精神焕发
大脑喜欢色彩 每30分钟后休息10分钟 补充水分
端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉
新鲜空气，氧气，香气
宽敞的空间
积极
1、不吃夜宵
2、多喝绿茶
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
如何保证一天有精神
1、 起床后锻炼5分钟。俯卧撑、跳跃、冲拳100下。
2、 养成喝水习惯。
3、 讲究吃早餐。全麦面包、西红柿。
4、 十点加餐。一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴
饮暴食。
5、 性格调节疲惫。爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说
出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
6、 坐有坐相。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
7、 张驰结合。碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，
然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
8、 站起来打电话。
9、 边沐浴边唱歌。
10、和积极向上的人同处。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
11、打坐。早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，
快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
12、每天运动。
13、午睡20分钟。
14、补铁。动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
15、多吃纤维食物。花生、葡萄干、坚果。
16、多晒太阳。
17、芳香疗法。
大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
. 锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
你根本不会休息„„为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?
■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用
你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。 ■不必停下来，只是换一下
最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。
■最好的休息，是让你重燃生活的热情
也许你可以：
●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV 唱那些一成不变的口水歌 ●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。
●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓...... 每周末练习1小时以上。
每天读一读 \(^o^)/YES！
亲爱的自己，从今天起为了自己骄傲的活着吧，好好爱自己，没有人会心疼你。 爱的自己，不要太在意一些人太在乎一些事，顺其自然以最佳心态面对， 因为这世界就是这么不公平往往在最在乎的事物面前我们最没有价值。 亲爱的自己，永远不要为难自己，比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁， 这些都是傻瓜才做的事。
亲爱的自己，学会聪明一点，
不要老是问周围的人一些很白痴的问题，那真的很无聊。
亲爱的自己，如果不开心了就找个角落或者在被子里哭一下，
你不需要别人同情可怜，哭过之后一样可以开心生活。
亲爱的自己，学会控制自己的情绪，谁都不欠你，
所以你没有道理跟别人随便发脾气，耍性子。
亲爱的自己，你可以失望但不能绝望，
你要始终相信，tomorrow is another day.
亲爱的自己，你不要老是想依赖别人，
更不能奢望别人在你需要的时候第一时间站出来，毕竟你们谁都不是谁的谁。 亲爱的自己，永远不要轻易对别人许下承诺，许下的承诺就是欠下的债！ 亲爱的自己，这个世界只有回不去的而没有什么是过不去的。
亲爱的自己，别人对你好，你要加倍对别人好，
别人对你不好，你还是应该对别人好，因为那说明你还不够好。 亲爱的自己，
不管现实有多惨不忍睹你都要固执的相信这只是黎明前短暂的黑暗而已。 亲爱的自己，不要抓住回忆不放，断了线的风筝，只能让它飞， 放过它，更是放过自己。
亲爱的自己，全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，
你也要好好爱自己，做最真实的自己。
亲爱的自己，好好对待陪在你身边的那些人，因为爱情可能只是暂时的但友情是一辈子的。 亲爱的自己，你必须找到除了爱情之外，能够使你用双脚坚强站在大地上的东西。 亲爱的自己，记得要常常仰望天空，记住仰望天空的时候也要看看脚下。 亲爱的自己，相信你的直觉，不要招惹别人，也不要让别人来招惹你。 爱的自己，永远不要跟别人搞暧昧，你玩不起！
亲爱的自己，不要太低调了，有时要强悍一点，被欺负的时候，一定要讨回来！ 但是一定不要记恨，小人之见随他们去好了，怜悯会使你高贵。 亲爱的自己， 要快乐、要开朗、要坚韧、要温暖，这和性格无关。 亲爱的自己，要自信甚至是自恋一点，时刻提醒自己我值得拥有最好的一切。