秋季防病知识
多事之秋
立秋之后，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，专家告诫：多事之秋，如不注意养生保健，易患多种疾病，影响身体健康。
秋季腹泻
经炎夏消耗，入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，就会腹泻缠身。秋季腹泻主要有两种，一是由菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急性感染性腹泻，一是轮状病毒所致的婴幼儿腹泻。前者可见于各个年龄段，而后者则主要见于3岁以下的宝宝。
秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，千万不能麻痹大意。对婴幼儿要加强养护，尤其是饮食调理，并注意气候冷热变化，加强体格锻炼， 增强体质。发生腹泻，应及时就医。
百花未谢秋来到 花粉症余波未了
在秋高气爽、繁花似锦的黄金季节，还是容易发生变态反应性疾病，尽管发病率没有春天高，但如花粉症、支气管哮喘等依然不能掉以轻心。这类发生在秋天的过敏性疾病，症状与春天发生者相同，多因接触空气中的花粉、植物性过敏物质引起。只要花开时节，既往有过敏性疾病史的患者，就要多加小心，主要就是加强自身防护，避开致敏源，避免吸入刺激性气体及尘埃等。一旦发生，应及时到医院查出过敏源，进行针对性的抗过敏治疗。
拒绝“情绪中暑”后遗症
--盛夏激情的疲倦落幕
立秋后，早晚天气添了些许凉爽，但街头巷尾仍时常有人火气颇大而纠纷不断，轻则面红耳赤，重则拳脚相加，其实都是些鸡毛蒜皮的琐事引起的事端。这是夏季高温天气使人处于亢奋状态，因而出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况而产生的“后遗症”。立秋以后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。为摆脱这种“情绪中暑后遗症”，建议最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情
绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在人体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。
专家指出，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。爱薰香的女孩，此时可以挑选一些淡雅的、不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香等纯植物精油，也能帮助人振作精神。
调节心情的好方法
万物的复苏打破了寒冬的沉静，太阳公公的笑脸又赋予花草新的颜色。春天来啦，一切显得格外的爽朗。大地经春风的爱抚，更显朝气蓬勃，生趣盎然。透过晨雾，吮吸空气，也觉清香扑鼻，精神振奋。此时，心理问题和心理障碍也可以得到舒展和调节。带着这份愉悦，可以忘掉寒风中与“大风”挣扎时的不安和恐惧；带着这份活力，可以忘掉竞争中与“对手”拼搏时的残酷和郁闷；带着这份惬意，可以忘掉崎岖迷雾中与 “心灵”碰撞时的抉择和焦虑。
牵着愉悦，载着活力，系着惬意，与恐惧不安说再见，与情绪抑郁说再见，与紧张焦虑说再见，与所有的心理问题和心理障碍说“远离我”。我们要拥有一个健康的身体，健康的心理。让我们把昨天的心事丢掉，把去年的烦恼抛弃，从今日开始，从今年开始，学会自我调节，自我练习，自我舒展，把昨天的心事变成今天的趣事，把去年的烦恼变成今年的动力。
以下几种方法可调节心情：
1、自我暗示 :清晨起床后，暗示自己我的心情很好，很乐观。
2、自我赞扬 :洗脸照镜时，赞扬自己，我的优点有很多„„
3、保持微笑 : 在上班的途中，始终面带微笑，碰到领导和同事，朋友，熟人等大声问好。
4、认真工作 :开始工作之前，暗示自己，我要开始工作，要做到认真勤奋。
5、眉头展开 : 睡觉之前，多想自己的优点，多想快乐的事情，眉头展开，少想缺点。
6、搓手运动 : 经常搓手，促进血液循环，保持良好心情。
7、学会对自己的优点鼓掌。
8、多想伟人的事迹，多听健康的音乐。 尝试这几点调节心情的好方法，并多加练习，相信会收到意想不到的效果。记得有位资深心理学家曾说过,“任何身体的疾病，背后都有它的心理疾病”。为了我们健康的身体，快乐地学习、工作和生活，就要保持心理健康，调节好自己的心情。心理咨询门诊为大家提供了舒适、安静、和谐的氛围，让我们在紧张、繁忙、压抑的工作之余享受心理的快乐。
冬季运动请多注意
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。
在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，
如起动步法及前后左右各个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活 动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种：
1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2、单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。
4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
颈痛的自我预防与康复
颈痛的原因有那些?
不正确的姿势：长期伏案工作，或者睡眠姿势不恰当，会不自觉地使颈部受到损伤，慢慢就会使颈部出现疼痛。
退变因素：随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛，日常生活中不正确的姿势会加重退变。
颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带肌肉关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。
情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。 冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。
颈痛给我们带来那些不便？
颈肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬，颈部活动时疼痛会加剧。
头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。
上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。
还会出现心慌、胸闷、胸痛。
怎样预防颈痛？
1、日常生活中正确的姿势
站：抬头，下巴内收，两眼平视；挺胸收腹。
坐：坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臀部与膝部成90度。
卧：侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高，腿屈曲，让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。
注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软；不可俯卧或半卧，以免颈椎扭伤引起落枕；避免斜靠在床上看书。
2、工作时的正确姿势
伏案工作时，坐位靠近桌子，以保持颈胸部挺直。在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应起身活动活动，并作一些颈部保健操，放松肌肉；不要伏案睡觉，以防损伤颈部。单手提重物过久会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。
3、其他
注意颈、肩、臀部的保暖，因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛；
消除紧张情绪，及时找康复医生、心理医生咨询。
饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变； 乘坐汽车时不要睡觉；
多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部的自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。
颈部运动保健操
1、按摩放松颈部
梳头或按摩头皮：用双手五指按住头皮，从前向后地按摩，使头皮感觉酸胀，重复做15－20次。
抓拿颈肩部：用手掌大拇指掌部与四指相对用力，抓拿颈背部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15－20次，从颈根部抓至肩部。
2、运动颈部
头颈做前后左右旋转运动：要求肩部放松，头部运动时要缓慢，每次运动头都要回到中间位置。共有3组动作，每组重复15－20次。
缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置，慢慢把双肩尽量向上抬起，维持5秒后，放松，重复做15－20次。
3、增强颈部肌肉锻炼
颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量；
颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压，其余步骤同前。
增强左右侧肌力：左(右)手放在左(右)边面部，头部慢慢压向左(右)侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。
旋左(右) 肌群的锻炼：头部缓慢向左(右)手侧旋转施压，左(右)手阻挡头部旋转压来力量，使头保持中间位置，维持5秒后，慢慢放松，重复10次。 注意:颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢，否则会造成肌肉的损伤。
4、伸展肩背部肌肉
双下肢交替呈现弓步站立，双上肢上下交替，同时用力带动肩部向后摆动，每侧连续摆4次，重复做15－20次。
5、颈部自我牵引
头在中间位置，一手托住枕部，另一手托住下颌部，双手同时慢慢向上用力牵引，维持6秒后，慢慢放松，重复做15－20次，双手可交替托住枕部及下颌部。
11、 你知道什么是健康吗？
答：健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。
12、 人体健康的十条标准你能说出几条？
答：（1）精力充沛；（2）处事乐观；（3）睡眠良好；（4）适应能力强；（5）能抵抗一般性疾病；（6）保持标准体重；（7）眼睛明亮；（8）牙齿完整；（9）头发有光泽；（10）肌肉、皮肤弹性好。
13、 预防高血压应该限盐每天应吃多少克？
答：6克以下
14、 健康人每天食用油控制在多少克以下？
答：25克以下
15、 如何科学饮食？
答：（1）粗细搭配，多吃粗粮；荤素搭配，以素为主；干稀搭配，先稀后干；（2）饮食需少盐、少油、少糖、少辛辣品味，选择低脂肪、低热量和高蛋白、高纤维素、高维生素的食物；（3）吃饭要细嚼慢咽；（4）酸性食物（如鱼、肉、禽、米、面等）和碱性食物（如蔬菜、水果、豆类、海藻、薯类等）合理搭配；（5）切忌大吃大喝和暴饮暴食，做到早吃好，中吃饱，晚吃少。
16、 心肌梗塞的警示信号？
答：（1）胸部持续疼痛，并扩散到两臂、腹部、肩胛骨之间和下颌；（2）胸部有强烈的闷压憋心感、呼吸困难；（3）脸色苍白无血色、额头、上唇甚至脸部都出冷汗；（4）血压不稳、心律不齐、头晕、心慌；（5）部分人上腹、背部疼痛，颈部发麻；（6）突然虚脱，但并不失去知觉；（7）约1/4的病人先前并无心绞痛典型症状，急性发作时，直接出现休克或心力衰竭，尤为需要警惕。
专家介绍简单方法强健脊椎
伸懒腰 每日起床前，用双手抓住床头，用力向下伸同时绷直脚面，然后再用力勾脚尖，使脊背充分得到伸拉。
爬行 可俯趴在地板上或垫子上，像婴儿那样爬行。可以向前、向后、向左、向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。
倒走 这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作，能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性。倒走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得到较好的改善。
登楼 经常登楼不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力，保持下肢关节的灵活性，而且由于腰背和上肢不停配合下肢运动，使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼。登楼锻炼时可以慢走，也可以双足跳，形式多样。不过，膝关节病患者要慎登楼。
打太极拳可缓解膝盖关节炎疼痛
一项新的研究显示，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，并能够减少身体损伤。
在此之前已有研究发现，太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。
研究人员指出，由于太极运动神形合一，因此它是自我护理和管理膝盖(骨关节炎)的重要方法。这项研究为太极可能对关节炎患者有益的说法提供了新的佐证。关节炎基金会呼吁关节炎患者应该打太极拳，以此来提高生活质量。
研究发现：适量饮葡萄酒或啤酒可强健骨骼
有关酒对健康影响的研究五花八门，结果也是利弊皆有。美国最新一项研究发现，适量饮用啤酒或葡萄酒对强壮骨骼有益。
波士顿塔夫茨大学的研究人员在最新一期《美国临床营养学杂志》上报告说，为研究饮酒对人体骨骼的影响，他们选择了1182名男性和1500多名女性作为研究对象，其年龄在29岁至86岁之间。
通过调查研究对象的饮酒习惯和分析他们的骨密度，研究人员发现，在男性被调查者中，每天饮用1至两杯葡萄酒或啤酒者的骨密度大于不饮酒者；而每天饮用两杯以上烈性酒者的骨密度则低于不饮酒者。
骨密度是衡量骨骼强壮与否的一个重要指标。研究人员说，啤酒中含有的大量硅元素对强健人体骨骼大有益处，而葡萄酒中含有的多酚物质也能对骨骼起到保护作用。不过，研究人员尚无法解释啤酒对女性和男性骨密度的影响差异。
研究发现生气10分钟所耗精力不低于跑3千米
生气时生理反应剧烈，分泌物复杂且具毒性
近年来的医学研究发现，人生气时会分泌毒素伤害身体。据《大公报》3月21日报道，美国生理学家爱尔马的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比在任何情绪时都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难健康，更难长寿。
研究结果显示，情感失调的人，生病的风险是其他人的两倍。由此，爱尔马教授的报告发出了：“生气等于自杀”的警告。他认为，虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是缓慢血压上升且心跳加快速度，回落的过程同样也是缓慢的，而生气是瞬间上升，身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏病、心肌梗死。
除此之外，当人的心中产生了矛盾、冲突或者不好的情绪无法释放时，机体的内分泌功能就会失调，随之而来的就是血压升高、心跳加快、消化液分泌减少等症状，时常还伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等，这些心理和生理的异常因素如果相互影响，会带来恶性循环，诱发疾病。而良好的心理状态，即便是得了疾病，也会在体内慢慢增长抗病能力，早期痊愈。研究人员建议，生气的时候要善于解脱自己，及时调整心态。宽容也是维持心理健康的“维生素”。 “的哥”们的骨科健康知识
由于开车时腰部的姿势不正确，开车时间过长腰骶部受到长时间的颠震，座位与方向盘的高度不协调等原因，司机们的腰椎间盘突出症的发病率比较高，尤其是出租车司机或长途汽车司机。请注意如下几点：
(1)应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
(2)需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。
(3)对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。
(4)现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。
(5)汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担.
上班族应怎样保护自己的腰椎
办公族工作时，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多，但腰椎 间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，究竟是什么原因呢？造成这样结果的原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久以及缺乏腰 背肌的锻炼等，都可成为诱发办公族腰椎间盘突出症的因素。那么，如何预防办公族患腰椎间盘突出症呢？
(1)选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢？较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。
(2)加强自身保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正 确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右
旋 转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
(3)合理 地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的 血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。
石膏固定的注意事项
1.保持石膏干燥，防受潮变形。
2. 注意石膏内肢体末端的血运：如有肿胀、疼痛、发紫、发绀及时就医。
3. 石膏内有伤口，注意渗血情况，用笔在石膏外侧画好标识。
4. 如石膏内皮肤瘙痒，切勿用锐利的物品自行抓挠，应及时就医。
骨科长期卧床病人预防并发症
1.呼吸道：进行有效咳嗽，吸烟患者戒烟
2. 泌尿系：多饮水（每日饮水量2000毫升），女性患者注意外阴卫生（会阴擦洗）
3. 皮肤：建立翻身记录，2小时翻身1次，保持床单干燥。
4. 肌肉萎缩：建立功能锻炼，上肢扩胸运动，下肢股四头肌等长收缩。 颈椎病的饮食
颈椎病的饮食常识：
1.多吃蔬菜有很好的钙份补充,同时水分也足.饮食要清淡
2.可以用排骨,牛骨炖清汤喝
3.可以吃些中年适合的钙片及补钙的奶粉
4.多做运动,锻炼和饮食结合疗效更好
治疗颈椎病的食疗方法：
1、将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。 2、苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。 痉症型：肝肾亏虚、筋脉失养则为痉症型，以手足拘挛为特征。 食疗法：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。 郑州中医骨伤病医院院长郭永昌，河南省优秀青年科技专家，系中华中医药学会会员，全国骨伤科医院学术研究会常务理事，河南省优秀青年科技专家，郑州市十大杰出青年。成功研制了居国内领先水平的国家中药三类新药近20种，治疗各种骨病，创立了非手术治疗股骨头坏死，骨不愈合，强直性脊柱炎，腰椎间盘突出，颈椎病，风湿，类风湿，骨髓炎等症的治疗方法。其中治疗颈椎病的药品有：补骨型骨康保健贴、风湿保健贴、复元保健贴（热敷贴）疗效显著。
颈椎病食疗菜谱【桑枝煲鸡】
配方： 老桑枝60克，母鸡1只（约1000克），食盐少许。
制法：
1、将鸡洗净，切块；
2、与老桑枝同放锅内；
3、加适量水煲汤，调味。
功效： 补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
用法： 饮汤食鸡肉。
合理做运动 健康好体质
运动治疗是物理治疗的核心部分，是根据疾病的特点、患者的临床表现及功能状况借助治疗器械、手法操作以及患者的自身参与，通过主动或被动的方式来改善局部或整体功能，提高身体素质的一种治疗方法。
1.指导患者进行增强肌力、耐力的练习。
2.指导患者进行增加关节运动范围的体操。
3.指导患者进行步行训练，提高步行能力，纠正错误步态。
4.指导患者进行各种校正体操、医疗体操，提高神经肌肉、骨关节等的运动功能、并调整内脏功能和心理神经状态。
5.为患者进行医疗运动，如健身跑、太极拳、八段锦、医疗气功等，以增强体质，调节内脏功能，从而促进康复。
教你如何避免骨质疏松
中老年人之所以易发生骨质疏松，主要是由于性激素分泌减少导致，性激素在骨生成和维持骨量方面起着重要作用，它可间接合成蛋白，促使骨内胶原形成，以使钙、磷等矿物质更好地沉积在骨内。而随着年龄增长，性激素分泌减少、机能减退，尤其人到中年后性激素分泌减少得更快，影响骨的形成，骨骼内骨吸收多于骨新生，骨密质开始下降，因此中老年人易发生骨质疏松和骨折。而延缓骨量丢失可以起到预防骨质疏松的作用。
女35岁男40岁，注意延缓骨量丢失
在骨质疏松症的防治中特别强调年龄段。通常女性由于要经历妊娠、哺乳等特殊生理时期，这些都易导致骨质流失，而且，女性更年期来得比男性早，因此激素水平骤减的时间也比男性早，这也会导致女性骨质流失比男性早，所以女性开始注意延缓骨量丢失的年龄也要比男性提早。
女性35岁以前为骨量增长期，此后骨量逐渐丢失，50岁以后呈快速丢失，因此，在骨量增长年龄段要尽量使骨峰值加大，并使骨峰值维持较长时间;而在骨量丢失年龄段(女性绝经前)，应延缓其骨量丢失；在绝经后快速丢失时应采用相应的治疗和预防措施(如雌激素替代疗法)。而男性40岁前是骨量增长期，此后骨量逐渐丢失。因此，女性35岁以后，男性40岁以后，就应想尽办法延缓骨量丢失，以预防骨质疏松。
应注意合理膳食营养多食用含CaP高的食品如鱼虾虾皮海带牛奶（250ml含Ca300mg）乳制品骨头汤鸡蛋豆类精杂粮芝麻瓜子绿叶蔬菜等尽量摆脱“危险因子”坚持科学的生活方式如坚持体育锻炼多接受日光浴不吸烟不饮酒少喝咖啡浓茶及含碳酸饮料少吃糖及食盐动物蛋白也不宜过多晚婚少育哺乳期不宜过长尽可能保存体内钙质丰富钙库将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏
松症的最佳措施加强骨质疏松的基础研究对有遗传基因的高危人群重点随访早期防治。
测一测你的身体缺什么
现在的生活条件好了，饮食也有所改善，但未必就营养均衡、全面。缺不缺营养，这是很多人非常关心，但是又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号，例如：头发干燥、变细、易断、脱发可能缺乏的营养是蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
对应的解决方法是，每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，每周摄入2～3次海鱼„„
信号1 舌炎、舌裂、舌水肿
原因：可能缺乏的营养是B族维生素。
营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
信号2 夜晚视力降低
原因：可能缺乏的营养是维生素A——如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
信号3 嘴角干裂
原因：可能缺乏的营养是核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
信号4 味觉减退
原因：可能缺乏的营养是锌。
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
信号5 牙龈出血
原因：可能缺乏的营养是维生素C。
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的食物来源：辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量维生素C。 教你锻炼腰背肌
腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期重要的自我保健疗法，具体方法有：
蜻蜓点水式：患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，挺胸仰劲及下肢呈伸直状后伸。
五点式：患者仰卧，双下肢呈屈曲状置床上，以双足，双肘及头部作为支点，通过挺胸及两侧骶棘肌收缩，使身体呈弓状。
三点式：以头及双足为支点，挺腹，骶棘肌收缩。腰背肌锻炼须循序渐进，持之以恒，如症状加重，应终止锻炼。有颈椎病的患者不宜采用三点式
那些人易患骨质疏松症
家族 父母发生过髋部等处骨折，子女引发骨折的危险性明显增加。
性别 男女性激素缺乏易骨质疏松，老年女性比男性更容易患病。女性更年期(或卵巢切除)后，雌激素快速减少，尤其停经3—5年时，骨量丢失最快，65岁以上的妇女约有l/4的人骨质疏松。
年龄 骨质密度随年龄增长而下降，骨质疏松症患病率随年龄增长而上升。 运动 缺少体力劳动和户外活动，缺乏身体锻炼长期久坐与卧床者，发生骨质疏松的危险性会明显增加。
生活方式 生活方式不良如吸烟、酗酒、过多饮用咖啡、浓茶以及碳酸饮料等，易诱发骨质疏松。
药物原因 常见的是糖皮质激素、抗癫痫药物、巴比妥、利尿剂、肝素等，因为这类药物会影响骨、钙代谢而诱发骨质疏松。
疾病影响 患有内分泌性疾病如柯兴氏综合征、糖尿病、肢端肥大症、甲状腺功能亢进以及肾功能不全、类风湿关节炎、严重肝病等，由于会影响骨质代谢等原因，都会增加患骨质疏松的危险性。
当发现自己具备一项以上危险因素时．应提高警惕，及时检查，并加强自我保健。必要时到正规医院治疗，以减缓骨质疏松的进展和预防发生骨折。 不要小看骨质疏松！
作为退化性全身性疾病，骨质疏松发病隐蔽，一般无任何症状和信号，多数老年人在骨折前，不会意识到已发生骨质疏松。其主要表现是骨量减少、骨质脆性增加、骨组织微结构退行病变化。不仅造成腰酸背痛、身材缩短和驼背，更严重的是会导致患者极易骨折，且骨折后，再次骨折危险增大。骨折主要发生在脊椎、腕骨、踝骨和髋骨。脊椎压缩性骨折，严重时可造成截瘫。髋骨骨折最为严重，可致下肢运动障碍，50%的患者需全天候生活护理，20%的患者需常年照顾。此外15%-20%的患者会因各种并发症，如静脉栓塞、感染等而死亡。老年人髋骨骨折的发生率在男性已超过前列腺癌的发生率，在女性已超过乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌发生率的总和。
腰椎间盘突（膨）出症为什么会发生脊柱侧弯
腰椎间盘突（膨）出症患者多有不同城的的脊柱侧弯，多数患者弯向患侧，少数弯向健侧。这主要是因为髓核突出的位置不同，神经根为躲避髓核的压迫，以减轻疼痛症状，保护性地使腰部脊柱发生不同方向的侧弯。
椎间盘和椎体的关节突是脊柱运动的基础，椎间盘髓核的张力和关节突关节的压力及周围韧带的张力，在脊柱处于任何状态体位时都是互相平稳的保持椎体之间关节的稳定，构成脊柱的内在平衡。脊柱前、后、侧方的肌肉群是控制脊柱活动的主要力量，可是脊柱在各个姿势维持协调和稳定，称之为外在平衡。人直立时，从前后方位看脊柱应正直无侧弯，一旦髓核突出，破坏了脊柱的内在平衡，会使内、外平衡失去协调，导致两个椎体相对位置改变。所以腰肌痉挛不仅可以改变腰部的生理弯曲，还可造成侧弯。只有腰椎间盘突出治愈，这种侧弯才可逐渐复原。
自我检查判断是否患有股骨头坏死症
1 髋关节疼痛向腹股沟区或臀后侧、外侧或膝内侧放射。
2 髋关节僵硬、无力、活动受限，抬腿不灵活。
3 跛行：即走起路来患肢不敢用力负重，象踮脚那样走路。
4 骨折、脱位或髋关节扭伤愈合后，又逐渐或突然出现髋部间歇性或持续性疼痛。
5 大量使用激素或经常酗酒者出现髋关节疼痛，多为隐痛、钝痛。 6 寒湿：天气寒冷时，髋关节酸困、疼痛加重，功能受限。 7 炎症：感冒发烧时，血沉加快，白血球升高，患侧髋关节疼痛加重。 腰腿痛的常见原因
1 急性或慢性损伤：腰部或腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节的急性或慢性损伤、脊柱骨折或错位、椎间盘损伤等。
2 退行性变：脊柱骨关节病、老年性骨质疏松症、椎间盘退行性变、椎管狭窄症等。
3 先天性发育不良：脊柱隐形裂、椎体或附件畸形、脊柱滑脱症、髋关节畸形、股骨头先天性发育畸形、膝盖骨骺分离、膝软骨发育不全、膝关节屈曲畸形等。
4 炎性变：脊柱结核、强制性脊柱炎、风湿性纤维组织炎或肌筋膜炎、
类风湿性关节炎、骶髂关节炎、膝关节炎等。
5 功能性缺陷：姿势不良、妊娠、扁平足、下肢不等长或臀部肌力不足等。
6 内脏疾病：泌尿及生殖器官疾病、肝病等、
7 肿瘤：原发性骨肿瘤、转移性骨肿瘤、神经肿瘤等。
8 其他：过度肥胖、血液疾病、内分泌失调、精神因素、床褥的影响等。 腰椎间盘突出症好发于哪些人？
好发人群如下：
1） 在职业上：重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者高；纯脑力劳动者比体力、脑力混合型的劳动者高；这与工作过程中腰肌的紧张度有关。另外，与工作时的姿势也很有关系。常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。
2） 在年龄上：本病一般发生于20岁—40岁的青壮年，约占整个发病人数的75％左右。20岁以后腰椎间盘即开始退行性变，由于纤维环的变性较椎间盘的其他部分的变性更早发生，所以青壮年时期的纤维环虽已有变性，但髓核仍充满和膨胀，从而容易产生纤维环破裂，导致腰椎间盘突出。
3） 性别上：男性比女性要多一些。因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。因此，腰椎间盘突出症的患者以男性较多。
4） 在体型上：一般过于肥胖的或过于瘦弱的人都易致腰椎间盘突出。
5） 在工作环境上：寒冷潮湿的工作、生活环境易导致腰部肌肉的炎症、水肿，影响腰椎的功能，易诱发腰椎间盘突出症。
6） 在遗传上：家庭中有过腰椎间盘突出症的人，发病率比家庭中没有该病的人发病率高几倍。
7） 在身体素质上：在临床实践中能发现这样一个规律，患腰椎间盘突出症的人有的是平时身体 素质比较好的。
8） 从女性的不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
颈椎病高发人群
在临床工作中，我们发现一部分人属于颈椎病的高发人群。那么，哪些人容易罹患颈椎病呢?
1、从年龄上讲：伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚，钙化等一系列慢性病理改变，所以中、老年人属颈椎病的高发人群。
2、从职业上讲：长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者也是颈椎病的高发人群。这些职业包括：办公室工作人员、打字员、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、交通警察、教师、银行职员、司机、长期观看显微镜者、油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等。虽然这些职业的工作强度并非很大，但因工作姿势长期不当或长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损（低头时，椎间盘承受的内压较大），或头颈常偏于一侧引起局部劳损，长期下去，会发展成骨与关节的损伤，最终导致颈椎病的发生。这些职业的工作人员颈椎病的发病率在59.1% 左右。
3、从睡眠姿势上讲：喜欢卧高枕及有反复落枕病史者易患颈椎病，此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎病。
4、从外伤史上讲：有头颈部外伤史的患者易患颈椎病。
5、从颈椎上讲：有颈椎先天性畸形者，如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合，颈胛和第7颈椎横突肥大等，易患颈椎病。另外，咽部炎症有时也可诱发颈椎病。
腰肌劳损是怎么回事？
腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病，实际上是慢性的腰部劳损。它主要由两种原因引起的，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期处于坐位工作，经常在非生理位置下操作的修理工，以及长期固定姿势工作的钟表工、打字工等。此外，一些需要弯腰的劳动者，如果他们平时不注意体位及加强腰背肌锻炼，均可引起腰部的积累性损伤，形成腰肌劳损。
当然，其它一些因素也可促成劳损，例如一些先天性畸形的患者，可能更易腰部受损。这些病人往往首先是腰部肌力失调，引起腰痛以及腰部肌肉保护性痉挛，从而发生了一系列的病理改变。例如，肌肉力弱，不能维持正常腰部功能位；深部韧带受到牵拉；肌肉中神经末稍和血管受到挤压，血运不足；代谢物质积聚与炎症物质产生；甚至肌肉的萎缩与挛缩、粘连，以及组织的纤维化。若未采取有效措施，将会使旧伤新伤混杂在一起，使症状更为复杂，治疗更为困难。
腰椎间盘的结构会随年龄而改变吗？
成人椎间盘组织无血液供应，靠淋巴的渗透维持营养，仅纤维环表层有少量血液供应。椎间盘是身体负荷最重的部分。因此，20岁以后，腰椎间盘开始退行性变，髓核含水量逐步减少。由于脱水，髓核张力减低，椎间盘可变薄。同时髓核中的蛋白多糖含量下降，胶原纤维增多，髓核失去弹性。身体的剧烈运动，可引起纤维环的各层纤维互相摩擦，产生玻璃样变，从而失去弹性，最后导致纤维破裂。因此，随着年龄的增大，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随之减退。
哪些人易患颈椎病？
颈椎病的根本原因及基本病理变化是颈椎的退行性改变。正常人在完成了生长、发育、成熟这一系列生理过程之后，伴随着年龄的增长，颈椎就因过多的慢性劳损而出现椎间盘的变性、弹性减弱等退行性改变。一般来说，人到中年以后，这种退行性改变就将不可避免地发生。因此，患颈椎病的以中、老年人为多。而过多的劳损将促使这种退行性改变提早发生，使患病年龄提前。 从职业方面来看，长期低头伏案工作或颈部活动频繁者易患颈椎病。例如办公室工作人员、电脑操作人员、教师、会计、缝纫工等等，在工作中经常从事上述职业工种的人，都有可能引起颈椎病。这是由于长时间低头、屈颈和过多活动颈椎，使椎间盘承受的负荷较大，较早发生劳损和退行性改变。
从生活方面来看，睡眠姿势不当，如枕头过高，过低；经常落枕；半坐半卧、或躺着看书、看电视等，也有可能导致颈椎病。由于颈椎长时间处于非生理性的位置，致使颈肩部的平衡失调，椎间盘负荷过高，颈椎因此而产生劳损，导致退行性改变。 曾有头颈部累积性轻微外伤史的患者，由于他们的颈椎椎间盘已有不同程度损伤，则使椎间盘的退变加速，容易患颈椎病。
另外，有颈椎先天性畸形者，如先天性椎体融合、椎板分融不全等，由于颈椎的正常活动节段减少，其它节段的活动范围就必须加大以代偿融合的节段，各个椎间盘的负荷因此而增加，发生退行性改变的时间就大大提前。在有颈椎发育性椎管狭窄和先天性椎管狭窄者，因为脊髓的活动空间（储备间隙）较正常人小，一旦发生退行性改变，极易累及脊髓和神经，导致颈椎病。 什么是坐骨神经痛？
坐骨神经是分布在人体下肢最粗大的神经。坐骨神经痛是沿着坐骨神经通路及其分布区产生的一种疼痛综合征，病人较痛苦，可影响日常生活及劳动，此病比较常见。其病因可分为原发性和继发性两类。
1.原发性坐骨神经痛它又称原发性坐骨神经炎，是由坐骨神经间质性为症引起，多与受寒和感染有关，常和肌炎及肌纤维组织炎伴随发生，以单侧发病多见。
2.继发性坐骨神经痛它主要是由于坐骨神经临近结构的病变所引起，一般分为根性和干性坐骨神经痛两种。(1)根性坐骨神经痛：常见的病因是腰椎间盘突出症、腰椎增生性脊柱炎、腰椎滑脱、腰骶椎的先天性畸形、脊髓炎和肿瘤等。根性坐骨神经痛一般先有腰痛，腰痛活动时出现，休息时疼痛缓解。疼痛沿坐骨神经通路放散到臀部、大腿后外侧、足背等处。疼痛性质为刀割样、烧灼样或针刺样，常因咳嗽、打喷嚏、大便、用力等动作而加剧，并且在疼痛部位有麻木或发凉的感觉，仰卧时患者腿常因疼痛而不能抬高。(2)干性坐骨神经痛：原因有腰骶神经丛及坐骨神经干邻近的病变，如梨状肌综合征，骶髂关节炎，盆腔脏器疾病(如妇女子宫附件炎)和肿瘤，臀部肌肉注射部位不当而将刺激性药液注射到神经上等。干性坐骨神经痛一般无腰痈症状、疼痛区域较广泛，除臀部、大腿后侧、小腿后外侧及足部剧痛外，尚可向大腿内侧根部、会阴部放射。活动时疼痛加剧，但咳嗽、打喷嚏等动作对疼痛影响较轻。病程长者往往患肢可出现麻木感。
什么叫急性骨髓炎
什么叫急性骨髓炎？如何治疗？由化脓性细菌经血行感染引起骨髓炎症称为急性骨髓炎，致病菌常为金黄色葡萄球菌，其原发病灶多为脓肿，各种炎症引起败血症侵入骨髓所致。
急性骨髓炎多见小儿，任何年龄以及身体任何骨骼均可发生，易发部位为股骨下端、胫骨上端，其次为股骨上端和桡骨下端。症状取决于感染部位、严重程度、范围、病程、年龄、抵抗力和细菌毒力。临床症状常见高热和全身感染，局部主要表现为患肢疼痛、肿胀、压痛和活动受限。发病早期，经Ｘ线摄片显示软组织肿胀，１０～１４天后病骨出现不规则斑点状脱钙。以后随病变发展，破坏与增生可同时存在，可见新生骨及死骨形成。
什么是腰椎滑脱？
腰椎滑脱是指因椎体间连接异常发生的上位椎体于下位椎体表面部分或全部的滑移。简单地说腰椎滑脱是指一个椎体在另一椎体上向前或向后移位。腰椎滑脱一般为前滑脱。后滑脱好发于腰5和腰4椎体，约占95%，其中腰5椎体发生率为82~90%，其他腰椎少见。一些外伤或退行性滑脱可多节段同时发生，甚至出现后滑脱。
腰椎滑脱是怎样引起的？
腰椎滑脱主要是由于椎体间骨性连接异常而引发的。椎体间骨性连接异常主要有5种情况。
(1)先天发育不良：由于骶骨上部或腰5椎弓缺损，从而缺乏足够的力量阻止椎体前移的倾向，使其向前滑脱。有遗传性，有报告父母与子女同患腰椎椎体滑脱的病例。
(2)关节突的峡部异常引发滑脱：峡部异常可有峡部疲劳骨折，峡部急性骨折；及峡部的延长。
(3)退行性变：由于长时间腰椎不稳或应力增加使相应小关节发生磨损。退行性改变，使之呈现特殊形态，关节突变得水平而逐渐发生滑脱。多见于50岁以后，女性发病率高于男性3倍。多见于腰4，其次为腰5。
(4)创伤性：创伤引起椎弓、小关节峡部等骨折，由于椎体前后结构的连续性破坏，发生滑脱。
(5)病理性骨折：由于全身局部病变累及椎峡部上下关节突，使椎体稳定性丧失发生椎体滑脱。
总之，除先天性滑脱外，目前多数学者认为腰椎滑脱主要是由于外伤和劳损引起。先天性滑脱占33%，峡部裂引发滑脱占15%，最多见的是退行性滑脱。
如何判断伤后是否骨折
一般说来，外伤后是否发生骨折，可从伤后症状及功能障碍两方面加以分析。如果受伤处剧烈疼痛，局部肿胀明显，有严重的皮下瘀血、青紫、出现外观畸形时，发生骨折的可能性较大。功能障碍方面，当伤其手臂时，如手的握力差，甚至无法提起东西；下肢受伤后则不能站立或行走；腰部骨折后只能平卧而不能坐位。均应考虑已发生骨折。
采用简单的叩击法也有助判断。如上肢骨折，可用另一手掌轻轻拍击受伤的手掌，若伤处疼痛明显，则骨折可能就大；是下肢受伤，可用拳轻叩足跟，伤处疼痛，极可能是骨折。
应注意的是，老年人因骨质疏松，有时在外力作用很小的情况下也容易骨折，加之老年人痛觉神经不太敏感，这就使得老人骨折后疼痛不会太明显或症
状会明显滞后。所以，老年人一旦发生摔跌伤或外物撞击，都应引起重视，必要时应及时到医院进行检查。
手外伤的类型
手外伤的原因很多，造成的损伤类型也各种各样。
（1）手部的压、砸、挤伤，约占手外伤的一半左右，此科操作对骨支架的破坏和软组织，捻挫均较重，处理也较困难，患者多留有比较严重的功能障碍，常需数次手术。
（2）手部的切割，锯伤，占手外伤约1/3左右，此种损伤多伤及肌腱，神经、血管组织，如果早期处理得当，愈合后残疾程度轻。
（3）手部的撕脱伤，可造成套状撕脱伤及大面积皮肤缺损，常合并有深部组织损伤。早期多行植皮或皮瓣移植，伴有广泛深部组织伤者，愈合多遗留严重障碍。
（4）绞伤，多为高速旋转的机器所致，造成皮肤撕脱，神经、肌腱扭转牵拉，肌肉及血管临床广泛破坏，严重骨折，肢体离断。这类损伤很难处理，伤手及肢体也多致严重残废。
（5）炸伤，伤情比较严重，常造成多个手指或肢体缺损，创面组织挫伤严重，并常存留多量异物，还常合并面部或其他部位损伤。
（6）手部摩擦伤，由于致伤物高速旋转摩擦，创面常伴有烧伤。早期应清创植皮。
（7）动物或人咬伤，少见，但伤口极易感染。
（8）贯穿伤的伤口小而深，必须详细检查，判断深部组织损伤情况。
日常保健知识
健康是人生最宝贵的财富，和您所能想到的其它任何东西相比，健康对我们生活的影响显然更大。没有健康的身体。一切都无从谈起。也无法实现。健康是金子，健康是快乐。在我国高血压，心脑血管病、糖尿病、癌症等常见慢性非传染性疾病正严重威胁着我们的健康和生命，其主要原因是饮食不合理(高脂、高盐、低纤维等)，吸烟、酗酒、缺少体力活动等不良生活习惯造成的，所以世界卫生组织称其为生活方式病。
我国面临发病情况是青少年得了中年病，中年人得了老年病，提前得病．提前残疾。提前死亡已成为社会的普遍现象。
吃什么和怎么吃关系着民族的命运。合理营养通俗的讲就是“一把蔬菜一把豆，—个鸡蛋禽鱼肉、五谷杂粮吃个够．活到百岁不犯愁”
“食不可无绿”。“可一日无肉，不可一日无豆”．“粗茶淡饭、青菜豆腐保平安”，“吃四条腿的(牛羊猪)不如吃两条腿的(鸡鸭鹅)．吃两条腿的不如吃没腿的(水产品)”。
喝酒不是嘴而是“肝”，脂肪肝偏爱“嗜酒徒”，肝硬化乐寻“老醉鬼”。 “口重”诱发高血压．国家推荐居民盐摄人量为每人每天6克(1．2钱)。吃油过多是千百万肥胖症、糖尿病、高血压、心脑血管病的重要原因，国家推荐居民油摄人量为每人每天25克(半两)。
高血脂是肥胖症、糖屎病、高血压、心脑血管等疾病的罪魁祸首，所以说“腰带长，寿命短”，一胖百病缠。吃得多．活动少是高血脂、肥胖症的根源。 预防心脑血管疾病。应从青少年开始，采用健康的生活方式，防止动脉硬化。 合理膳食。“一、二、三、四、五”：一、每天喝l袋牛奶；二、每天250--400克(5—8两主食；一、每天3份高蛋白(1两瘦肉、l个鸡蛋、2两豆腐)；
四、牢记四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八成饱”；五、每天500克蔬菜水果。
适量运动“三五七”；每天应步行3公里。每个星期运动5次以上，运动程度要适量，以每分钟心跳次数加年龄等干170为宜。
健康长寿十六个字：“合理膳食．适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。 我国居民严重缺钙，只占需要量49.2％，所以要多吃牛奶、豆制品、花生、虾皮、蛋黄等含钙多的食物。
我国最新公布，居民严重缺乏的营养素是VB2、VA和钙，普遍缺乏的锌、铁，VB12、VC和VB6。
小儿肘部脱臼家长如何自行处理
带孩子玩耍时，孩子的胳膊只被轻轻拉一下，就突然哇哇大哭，不肯活动胳膊，也不肯拿东西，家长非常着急，这到底是怎么一回事呢？
4岁以下幼儿，肘部骨骼发育未健全，固定关节的韧带、关节囊相对较为松弛，当肘关节处于伸展前臂旋前位时，手腕或前臂突然受到纵向牵拉，桡骨头即可脱出，造成胳膊肘脱臼，医生称为桡骨小头半脱位，也称作牵拉肘。
桡骨小头半脱位整复起来非常简单，家长在家里可以自行处理，方法是：一手托起并握住前臂，将肘关节屈曲90度，并将桡骨纵轴抵向肱骨下端，另一手掌托住肘内侧，其拇指置于桡骨小头部位加压，前臂轻轻左右一旋转就会听到或感觉到“咯哒”一声，这就是整复上去了。随后，即令患儿活动和使用伤肢，如果一次复位不成功可按上述步骤重复一次，有时脱位时间较长，虽然整复成功，孩子由于肘部疼痛仍不敢活动，遇到这种情况，可以观察一会儿，孩子就会慢慢活动肢体了，然后家长可用三角巾将患肢悬吊10----15天，令其减少活动，防止造成习惯性半脱位。
牵拉肘很常见，不会引起严重后果。但如果孩子肘部跌伤，发生肿胀，那多半是骨折或挫伤，应及时到医院检查，不要盲目复位，以免加重损伤。
养肾必吃的6种黑色食物
冬天养身，重在养肾。中医学认为，黑色入肾，即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物，能够在寒冬时节，帮助你养肾强身。
1、黑木耳
黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体形。常食有益于去除面部色斑，养颜美容。
适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。烹饪前应长时间泡发，并多清洗几次以去除杂质。
2、黑豆
又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓衰老，养颜美容。黑豆还能有益于治疗水肿，且活血解毒。药理研究结果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。
吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。
3、紫菜
含丰富的钙、铁元素，不仅有益治疗妇女儿童贫血，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治疗因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲状腺肿”。
适于煲汤，或制作寿司类食物，味道鲜美。烹饪前应用清水泡发，并换一两次水，以充分清洁。
4、海带
海带素有“长寿菜”的美誉。含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。海带是一种含碘量很高的海藻，对预防及治疗甲状腺肿及其他水肿病极为有效，有化痰、散结功能。海带上附着的一层白霜似的白粉，是贵重的药用物质甘露醇，具有降低血压、利尿和消肿的作用。海带中还含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化，常吃能够预防心血管方面的疾病。
多用于炖汤、制作凉菜，素食或与肉同食均可。清洗时注意不要将表面的白色粉末洗净，以免损失营养。
5、黑米
研究发现，黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。现代医学认为，黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复；跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷，可加快治愈，且辅助治疗风湿关节炎。
适合熬粥，也可用于制作点心、汤圆、粽子、面包等。 用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要与米同煮，以充分保存其营养成分。
6、黑芝麻
《本草纲目》称，服用黑芝麻一年身面光泽，两年白发返黑，三年齿落更生。中医学认为，黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。黑芝麻含有大量丰富的营养成分，其中的铁和维生素E是预防贫血、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑，因为黑芝麻还有补肝肾、润五脏的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等症。常吃黑芝麻可以帮助预防和治疗胆结石，且有健脑益智、延年益寿的作用。
适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。不可过多食用，每天不可超过一大匙，否则反而易导致脱发。
骨折后的家庭护理
骨折经整复固定后，多回家调养，做好固定后的家庭护理，对促进骨折愈合，预防并发症，有重要意义。
一般家庭护理的主要措施有以下几点。
1.注意观察：骨折固定后要注意观察指、趾端的皮肤颜色、温度、感觉及运动状况变化，若末端肤色、温度正常，说明血运正常，固定得当；若固定后出现持续性胀痛，患处麻木发凉，末端肤色苍白或发紫，说明固定太紧或有并发症产生，应及时看骨科医生。
2.抬高患肢：在平卧或坐位时都宜适当抬高固定的患肢，以利于静脉回流，促进水肿消退。
3.定期复查：患者在改变体位，或肿胀消退后应注意肢体位置，以防固定松动而引起骨折端移位。一般固定1周后应拍片检查，了解固定情况，以便及时处理。
4.动静结合：被固定的患肢，应加强肌肉收缩活动，以利于复位的固定。未固定的部位和其它肢体、关节应加强活动，以利血液循环，防止肌肉萎缩，关节僵直。
5.预防褥疮：保持外固定及身体的清洁工作，卧床者应定时翻身，对骨突部位如脚根、骶部宜加棉垫以减少压迫，防止褥疮；冬天还应预防烫伤，注意局部保暖 。
6.维护固定物的整洁及完整性，不可自行解除。
7.饮食调养：骨折早期，由于骨折处疼痛，影响睡眠，食欲不佳，此时以新鲜果蔬为主，丰富的维生素Ｃ及适量的蛋白质，有助于骨组织内有机质的合成；骨折中晚期，疼痛消失，胃肠功能日趋恢复，新生骨的形成需要足量的钙、磷沉积而钙化，此时以钙磷丰富的食物，再配以适量新鲜果蔬，有利于骨折的愈合。
手术后应用止疼针会不会影响记忆力？
疼痛是手术后普遍存在的问题，骨科手术后产生疼痛的主要原因是：1、手术后创口反应；2、石膏或绷带过紧；3、肢体肿胀；4、姿势不正确。这些均为术后1——3天内引起疼痛的主要原因。
一般情况下， 医生多在术后特别是术后前三天应用止痛剂，希望病人能休息好，而利于术后康复。如术后发生剧烈疼痛，而不应用止痛剂，会因长时间疼痛刺激大脑皮层而发生调节障碍，增加了机体功能紊乱，对少数病人可产生严重后果，所以术后应用止痛剂有很大好处。
常用止痛剂有：平痛新、强痛定、杜冷丁、吗啡，它们选择性的作用于大脑皮层的痛觉中枢，而对其它中枢不作用或作用较小。它们很快在体内得到分解排泄，如杜冷丁90％在体内破坏，10％由尿中排除，而吗啡则90％从尿中排除，10％在体内破坏，极少从其它途径排泄，所以它们不会存留在大脑内破坏记忆力的。
必须牢记，医生在应用止痛剂之前，务必要查明病人疼痛的原因，观察肢体循环情况。如为石膏或绷带过紧造成的疼痛，则要有效松解石膏或绷带，如为术后姿势不正确，医生要及时予以纠正，而不是盲目应用止痛剂，以免发生不可挽回的后果。另外止痛剂也不宜长期使用，以免发生成瘾性。
骨科手术后病人怎样排尿？
骨科病人手术后因不便下床而经常会遇到排尿困难这样的难题，术后导尿会给病人带来痛苦，下述方法对病人有所帮助。
1、选择性手术病人，手术前最好能在床上练习大小便，一般两三天就能习惯。骨科病人手术后大多不能下床，躺在床上排尿会很不习惯、不舒服，总是怕会尿到床上或觉不雅而造成排尿困难。
2、病人在进手术室前最好排尿一次，因排空膀胱后可以延缓术后第一次排尿时间，如果能坚持到麻醉药物作用过后，逼尿肌恢复其神经支配功能时，这时排尿会很容易。
3、发生排尿困难时，也可用湿毛巾热敷下腹和会阴部，局部有舒服感利于括约肌的放松，同时可用水盆或水瓶向杯中倒水，让病人听到水流声可刺激病人排尿；也可作下腹、会阴部轻轻按摩，分散注意力可诱导解小便。
4、有些病人术前会少喝水而减少排便次数，这种办法绝对不可取，这样会浓缩小便，会引起排尿时尿道痛。
5、老年男性病人，如果术前有前列腺肥大，上述方法无效时可行导尿。
6、病人不能因恐惧床上排尿而要求导尿，这样会增加尿路感染的机会，应尽量少用。
总之，术前最好在床上自解大小便，一旦有排便障碍，应及时找医生，并遵医嘱行事，切莫自作主张。
手术后能吃酸辣食物吗 ？
任何一种手术对人体都是一种创伤，身体营养状况及免疫机都有能一定程度的降低，营养不良不但对伤口愈合产生不利影响而且对骨折的康复也十分不利。手术后病人吃些什么食品对身体恢复才有好处呢？不少人一直迷惑。
一般讲，骨科手术后2——3天内由于创伤反应，麻醉药物影响等原因，病人食欲及消化功能差，此时病人宜进清淡食物，以少量多餐为好，根据病人口味给予合理搭配。待反应期过后，食欲增加，适量增加营养，一般应给予含纤维素较多的新鲜蔬菜、水果及含蛋白质较多的鸡蛋、瘦肉、鱼等肉食为好。鸡鱼是补充蛋白质、矿物质的主要来源，是伤口愈合的必要物质。一般病人及家属错误认为鱼、虾、酸、辣等食物会影响伤口愈合，忌食多种食物及佐料。其实，这是没有任何科学道理的。除病人不习惯或不愿意吃的东西以外，所有食品都可以吃，以广泛摄取营养。身体的康复主要是以食为主，新鲜蔬菜可预防和消除便秘，同时也增强食欲。
总之，手术病人需要增加营养，无须忌口，但也不可过度增加饮食，在一般的膳食基础上适当增加即可。对于一般中小手术后的病人，只要能维持正常的饮食，对身体康复就无大影响。
怎样选择和使用拐杖
下肢骨折的患者，在下床活动锻炼时，常需要拄拐，以保护患肢，改善功能，促进骨折愈合。如何正确选择和使用拐杖呢？
拐杖可支撑身体多半甚至全部体重，增加身体的稳定性和下肢活动的灵活性，同时刺激骨痂生长。拐杖一般用木材和铝材制作，结实轻便，好携带。上端杖柄放在腋窝，有柔软衬垫，防止磨伤腋窝皮肤和损伤臂丛神经，下端着地点有防滑垫。拐杖的长度和中间把手的位置高低均能进行自主调节，以满足不同身高的需要。拐杖的高度以人体站立时拐杖上端与腋窝之间能容纳本人拳头较为合适，杖柄与把手之间长度比上肢长度稍短。拄拐人须上肢单侧或双侧有力，否则不能使用拐杖。长期使用者选用铝材，功能锻炼者使用木材即可。
功能锻炼是医疗过程的重要步骤，必须在医生指导下进行。早期要使用双拐，健腿着地并与双拐支持体重，使患腿悬空，也可轻轻着地，或做关节屈伸活动，不要用力踩地；患腿能部分负重时使用单拐，拐杖放在健侧，与患腿同时负重。待骨折完全愈合后，遵医嘱放弃拐杖，双下肢可完全负重。但要避免剧烈运动或长时行走。使用拐杖锻炼时下肢肿胀是正常现象，不必害怕，平卧后即可消肿。
老年人脚底发热快就医
一般来看，出现脚底发热的症状主要是由神经或血管问题引起的。从神经系统疾病来看，有椎间盘突出、骨质增生、椎体关节错位等问题的患者，远端神经容易受到压迫，容易引发脚底发热这一症状。从血管系统疾病来看，如果老年人的脚底在发热的同时还存在肿胀，那要考虑是静脉系统出现问题，如血栓、静脉炎、静脉感染等。如果不存在肿胀症状，一是怀疑患有糖尿病，因为血糖高会引起动脉问题，使患者出现脚底部发冷或发热；二是怀疑有冠心病；三是怀疑是由脚气引起的霉菌感染。
老年人要防“骨酸”
有些老年人，常常感到骨关节尤其是膝关节酸痛不适，这就是人们常说的“骨酸”。骨酸，是骨骼退行性改变的表现，但并不是像长皱纹那样每个人都必须要经历，防护得当是完全可以避免或延迟发生的。
骨酸是骨关节炎的早期症状。由于膝关节相对活动量大、负重多，因此发病率也相对较高。其发病原因与软骨退化、骨质疏松有关，患者在做起蹲动作时会
感觉比较困难，有时关节会发出“咔咔”的响声，在走路和爬楼梯时，常常会感觉两膝酸软无力。随之而来的就会发生关节疼痛加重、活动受限，弯曲困难甚至发生变形。发病早期，X光拍片多无异常。临床发现，骨酸的发生与体重超标有关，患者中矮胖型的人居多，这是因为肥胖时人体重心发生了变化，导致骨关节受力点也发生改变，时间一长关节软骨受到损伤而造成骨酸。
老年人要注意骨关节的保护，平常注意防止关节受寒、受凉，受累，要坚持适宜的运动锻练，但不要做关节负荷大的动作，避免损伤关节软骨，才能有效地避免或延迟骨酸的发生。另外，适度控制体重，也有助于避免和减轻骨酸症状。
减轻坐骨神经痛的运动
早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等所致的坐骨神经痛用体育疗法可减轻。其具体方法是：
划船运动法 背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。
直腿抬高法 仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。
强迫锻炼法 直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。
注意：以上运动要柔、缓、有力，由轻到重。若活动逐日增加，表明体疗得法，可加大体疗运动量。如果体疗后无反应，表明活动量过轻，需加大运动量。如果体疗后反应重，休息后仍不能恢复，甚至疼痛加重，表明运动量过大，造成了新的损伤，此时要减轻运动量或停止运动，休息数日。休息后疼痛仍不能减轻者，说明不适合体疗，应另寻康复措施。值得注意的是，体育疗法对急性坐骨神经痛不适用。
睡很低的枕头可防颈椎病吗？
这个观点也是不正确的，因为头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，
使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。所以枕头过低同过高一样都会对
颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响。长期作用会加速颈椎的退行性病变。所以应根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低。对颈椎病病人，以病人自己感觉到舒适为宜。对习惯侧卧者，枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜。
重视骨头发出的警报
骨质疏松是以骨量减少、骨组织的微细结构破坏，导致骨头“变脆”，容易发生骨折为特点的全身性疾病。
骨质疏松最常见的症状，是腰背酸痛、弯腰、驼背。骨质疏松症患者常在轻微外力作用下，甚至日常生活中发生骨折，即所谓的“脆性骨折”。严重者甚至咳嗽一声、上厕所下蹲或系鞋带时，都会发生骨折。刘阿姨就是在做看似完全无害的动作———抱小孩时发生骨折。骨质疏松的骨折，常发生于脊柱、腕、髋（股骨颈）和踝部。脊柱压缩性骨折时会出现剧烈疼痛，连翻身都困难；髋部骨折的老人，30%的患者会因卧床而引发各种并发症，严重影响生活质量。
发现有疑似骨质疏松的症状，要及时去医院做骨密度测试并定期随访，从而在比较中判断是否有骨质流失的情况发生。
骨质疏松是否发生，与年轻时期骨量峰值的高低有关。因此，年轻时要保证有足够的钙剂、维生素D及相关营养素摄入，并积极参加运动，多晒太阳，这些都能改善骨骼的营养状况，使骨骼粗壮，提高骨量峰值。此外，避免摄入过多的咖啡和酒精，不吸烟，也都有助于保持骨骼的健康。女性在绝经后或男性进入老年时期，更要注意补充钙剂，同时还要补充维生素D。维生素D经过体内肝肾代谢活化后才能发挥作用，调节钙磷代谢，促进钙在肠道中充分吸收，从而有利于骨钙的沉积。同时，它对骨骼成骨细胞有促进增生、增殖的作用，是骨骼生长、发育必不可少的激素，对预防骨质疏松有重要作用。
对于年轻人来说，只要摄入含有维生素D的食物，保证每日充足的阳光照射，就可以通过肝肾转化，得到足够的活性维生素D。然而，随着年龄的增长，骨量流失严重，中老年人需要更多的活性维生素D才能保障钙的有效吸收。但是随着年龄的增长，肝肾功能会出现退化，将维生素D激活为活性维生素D的过程会发生障碍，无法顺利将维生素D激活为活性维生素D。因此，老年人此时宜选择服用已经激活了的活性维生素D制剂，如目前广泛应用的罗盖全，既可以补充所需要的元素，又减轻肝肾负担。一旦发生骨质疏松症，要积极就医查清原因，积极治疗。注射止痛剂或肌肉松弛剂，以及卧床休息，可以帮助你缓解腰背疼痛。服用罗盖全等抗骨质疏松药物，能增加骨密度，改善骨质量，同时增强下肢肌力，提高神经肌肉的协调性，使跌倒次数减少，降低骨折的发生率。
骨折病人不宜饮用骨头汤
骨头汤营养丰富，因此人们常认为骨骼伤后应多喝骨头汤劲补。 其实，刚骨折的病人是不适合饮用骨头汤的。因为骨折初期局部瘀肿未消，疼痛剧烈，昼夜难得安宁，胃也受到一定影响。这时若进食油腻粘稠的肉骨头汤，由于胃肠消化不良，产生腐酸，从而妨碍正常营养供应，对骨折患者不利。 骨折后到中期，瘀肿已退，若食欲正常，可以少量进食骨头汤。只有在骨折的后期益气养血、调补之时饮用骨头汤，才会收到理想的治疗效果。所以民间有“骨骼伤，吃喝汤”的说法。
食醋可治足跟疼
足跟痛是人们常见的病症，长途步行或从高处跳下，致脚底筋腱受损伤，局部产生创伤性炎症的结果。最多见的是中老年人，另外，一部分人的跟骨骨刺也能致痛。对于足跟痛的治疗多种多样，但采用食醋浸脚疗法，效果甚佳。方法是：用食醋约2斤加热到脚足可浸没，倒在脚盆内每日浸脚半小时左右或1小时。如食醋温度下降，应再加热，一般浸10天到半个月之后，足跟痛开始逐渐减轻，连续浸1-2个月，足跟痛即可消失。
体育活动可增加儿童骨密度
根据6月出版的《儿科》杂志上的一项研究，对于4岁左右的儿童，体育活动可增加其骨密度。 美国爱荷华大学的Kathleen F. Janz博士及其同事选取368名4-6岁的学龄前儿童进行研究，在4天内通过加速度计测量其运动情况。同时通过双能量X片吸收比色测量法对骨矿物质含量和骨矿物质密度（BMD）进行了检测。 结果发现，不论是男孩还是女孩，即使对年龄和身高进行校正后，加速度计记录的资料和父母所报告的体育活动情况与儿童体内骨矿物质含量和骨矿物质密度相一致且呈正比。而且，那些活动量处于前1/4的儿童其BMD比处于后1/4者高5%。 研究人员指出，Logistic回归分析发现，体育活动是预测骨矿物质含量和骨矿物质密度的最佳参数。与此相反，儿童看电视时间越长，其骨矿物质含量和骨矿物质密度越低，尤其是女孩。 Janz博士指出，如果临床医生积极和父母进行沟通，采取一切措施使儿童的骨骼发育处于最佳状态，那么这些孩子今后的发育状况将十分良好。而且，除了补充钙质，诸如跳、跑、转圈等活动也是成骨活动所必需的。中国医学健康网
研究人员指出，鉴于峰值骨量是今后是否发生骨质疏松的一个主要决定因素，而峰值骨量基本在20岁时就已经确定了，因此卫生保健人员应熟悉对骨量的影响因素。对于儿科，预防是非常重要的一个环节，每一名儿科医生和家庭医生都应该熟悉这一点，并积极采取措施预防骨质疏松。
防治骨质疏松---锻炼肌肉胜过补钙
骨科专家提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素（钙、维生素D、激素等）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量（包括肌块质量和肌力）才是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。
传统的观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等密切相关。然而，近年来，一些科学家对"单纯补钙和维生素D就可以增加骨密
度"的观点提出了质疑。比如人们发现：有的长期卧床的老人，尽管补充许多钙或维生素D，他们的骨质疏松症照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有关研究得出结论，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需补充钙等，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者参加适量的运动锻炼，使骨骼"承重"，才能助于防止骨质疏松，提高补钙的效果，后者虽然在一定程度上能增强前者的效应，但不能取而代之。所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法，即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟或延缓骨质疏松进程大有好处。
扭伤家庭治疗措施
扭伤如果关节过度活动，把与邻近骨头连接固定在一起的韧带撕裂时，就可能造成扭伤。任何关节都可能受到扭伤，尤其是膝关节、踝关节以及手指关节。通常，人们都把任何关节的痛性损伤叫做扭伤。关节周围的软组织将肿痛、瘀伤。这些伤害常见于运动员。扭伤的关节功能依旧，但在使用时会很痛，并有肿胀和皮肤变色的现象，这是轻度扭伤。轻度扭伤不会有危险，但如果扭伤严重，所有支撑韧带都被撕裂，就可能使关节变形。任何一个关节的韧带如果一再拉长被撕裂，就可能变得软弱无力。家庭治疗措施
●作暖身运动前必须光作暖身操，以避免肌肉受伤。运动前，肌肉的温度约37cc，而且呈僵硬状。暖身5分钟后．肌肉温度上升，使肌肉逐渐松开。运动后，也必须等到体温降至正常才可洗澡。如此可预防异常的肌肉收缩，甚至心脏病。
●冷敷受伤后勿立即热敷，应即刻冷敷患部，尤其是扭伤时。如此有助于消肿及消炎。受伤后使用此冷疗法24—36小时。如果脚踝或肌肉受伤，应提高患部。结束冷疗后，继续热疗及冷疗。每20分钟交替一次，以减轻疼痛。
●绷带固定用弹性绷带包住扭伤部位2—4周，以固定及支持患部。勿过度紧绷，以免血流受阻。让患部休息数天，不再劳动它，直到肿痛消除。
●热敷将患部浸泡于温水或热水中可纾解持续的疼痛，但勿在消肿以前使用此方法。
●多休息应让受伤的肌肉彻底休息，活动量不要大。
●及时检壹扭伤严重不妨对关节做x光照像检查，因为严重扭伤与骨折经常不易区分。如确诊，可在扭伤的肢体或手指部位铸敷石膏模。
●外敷药油轻度扭伤用红花油等外敷药即可。
●外敷大黄药膏大黄粉适量，生姜3片。先将生姜洗净，切碎，捣烂取汁，加入大黄粉，调成膏状，敷于扭伤处，24小时后无效时，再敷1次。
●其他外敷药膏用韭菜300克，捣烂敷患处，每日2—3次。或用栀子适量，捣烂加醋调成糊后敷患处。生栀子9克，红糖少许。将栀子研末后加红糖少许，米饭少许捣匀粘贴患处，一小时后疼痛即可减轻，一般可贴24小时，皮肿呈青紫色，肿渐消，再贴1—2次至愈。
●闪腰的治疗葡萄干30克，好酒煎服，重者2—3次有效。或以王不留行36克(炒研细末)、用好酒调服即愈，以上2万屡试皆效。主治闪腰挫气。
●牵引严重腰扭伤，可作两下肢皮带牵引或骨盆牵引，持续3—4周时间。制动并解除肌肉痉挛。营养与饮食疗法
●补充营养素①蛋白质分解酵素两餐之间3粒。破坏受伤时产生的自由基。②蛋白质(含各种单一氨基酸)加维生素B12、B6、c用量依产品指示。修补及强化结缔组织、韧带、肌腱。③钙(葡萄糖酸钙及箝合形的钙)加镁钙每天1500～2000毫克。镁每天750毫克。此两种物质均需要，以确保被叫收利用。用于修补骨骼及结缔组织，镁对骨骼系统也很重要。④综合矿物质用量依产品指示。促进肌肉及骨骼复原，修补组织所需。⑤钾和硅钾每天90毫克。硅每天500毫克。用于修补结缔组织及吸收钙质。⑥不饱和脂肪酸和维生素B群，添加泛酸(B5)。用量分别为每天100毫克、500毫克。体内受破坏时，所有的维生素D都很重要，尤其是B5。⑦维生素c每天3000-5000毫克。抗环血酸钙是修补这些伤害的最佳选择。⑧维生素E每天400—1，000IU。修补受伤的组织。⑨锌每天50毫克。帮助组织修补。
如何补钙以及带来好处
钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。随着人们对健康的日趋关注，很多人希望通过补钙来保护健康。然而，当人们面对众多补钙品时，常感到难以选择．有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好。 中国医学健康网
事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值．还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。
影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。
(1)膳食组成膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。
(2)维生素D的参与维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋白可以与钙结合成一种可溶性复合物，加速钙的吸收。体内维生素D3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。
(3)其他因素蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。 影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化台物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。一般地说，人体钙吸收率在10％—30％，婴幼儿、孕妇和乳母需钙量较大，对钙的吸收较高。一般人每日摄入钙低于800毫克时，钙的吸收率随含量增加而升高，但如果补钙量大于800毫克，吸收率反而下降，这与机体内部的调节机制有关。但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。 当然，最安全、最经济的补钙品还是奶类食物。牛
奶除了含有丰富的钙之外．还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体有益处较多。如果因患乳糖不耐受症，或因特殊原因不能喝牛奶时，可以选择乳钙制剂。乳钙制剂源自牛乳钙，加入酪蛋白磷酸肽和维生素D，并调整了钙磷比例，对胃肠道刺激较小。
最后提一下，有些人把不同的钙片分别放入一杯开水中，观察它们的溶解情况，以此判断哪一种钙片溶解度高，进而决定选购某一产品。这是很不科学的方法。因为人体肠道的环境十分复杂，各种化学和物理因素交织，此消彼长，相互作用，互为因果，决不是可以用人体外的某种溶液取代的。因此，人们在补钙前，不妨请医生出出主意。
落枕了该怎么治疗
局部疼痛可以用热毛巾敷，并轻轻揉捏、敲打痛处，可以缓解疼痛。 也可用按压穴位的方法。落枕者张开手掌背，在食指与中指之间有个落枕穴。让你的家人用大拇指尖对准此穴用力按压，连续按压3～5分钟，直到有酸胀感为止。同时，患者可自己尝试活动颈部。半小时后，再用上述方法按压一次，效果会比较明显的。 将食醋100克加热，以不烫手为宜，用纱布浸热醋敷于疼痛部位，同时活动颈部，每日3次，2天后即可见效。
颈椎病的日常保健方法
老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨增生。有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状。
因此，不要一发现颈椎有骨刺就很担心，何况，即便有了症状，也不单纯是因骨增生引起的，一般都还有其他原因，如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时
颈部缺乏锻炼等因素，都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治，绝大多数患者，骨刺虽未消失，但症状可以完全消失或好转。
(一)康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。
1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2．左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。
8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
(二)日常保健
1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。
2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。
4．保持头颈正确姿势。
5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。
(三)饮食调养法
1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，经常食用。
2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。
4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。
体育锻炼可使脊柱和股骨上端强度增加
据圣迭戈退伍军人医务中心的一项研究表明，通过剧烈的体育锻炼，一些年老女性运动员的骨骼会和年老男性运动员的骨骼一样强壮。这提示了老年妇女经常进行体育运动的重要性。研究人员对参加1999年夏威夷世界铁人三项锦标赛的运动员进行双X线吸收测定法(DXA)检测，发现年龄在40岁以上的女运动员脊柱下部和股骨上端（髋部）的骨密度（BMD）与同龄男运动员相同。研究人员在芝加哥举行的北美放射学会(RSNA)第86届科学大会暨年会上公布了这一研究结果。圣迭戈加利佛尼亚大学暨退伍军人医务中心的肌肉骨骼放射学专家Daphne J. Theodorou博士说，“对此年龄段的妇女来说这无疑是个好消息，因为脊柱和髋
关节是老年妇女骨质疏松性骨折最常发生的部位，也是骨骼最易衰退的部位。BMD较高的骨骼很少发生骨折及衰退。男性的BMD通常比女性的高，而且不受绝经期对骨质的负性影响。这就是为什么男性很少患骨质疏松症和骨折的原因。”本研究包括了152名参加铁人三项赛的选手，其中男性94名，女性58名，年龄均在40岁以上（平均年龄52岁）。比赛包括112英里的自行车比赛、2英里多的海洋游泳比赛和26.2英里的马拉松比赛，所有比赛在一天内完成。研究中所有运动员都进行了DXA检查。总的来说，男性和女性运动员股骨颈（股骨上端，与髋关节交界的部位）及脊柱下端的BMD相等。全身总钙量、股骨总BMD及胸骨、骨盆、腿、上肢的BMD均存在性别差异。从骨骼方面来看，只要锻炼不出现任何突然的或过度的扭伤，而且对个人的基本健康没有不良影响，那么锻炼越多越好。运动量不论大小都是有益的。虽然本研究并没有建议妇女走出家门进行铁人三项运动，但是本研究提示了体育锻炼对于延缓或减少由骨质疏松症造成的骨质破坏作用的重要性。本研究发现很有意义，因为股骨颈和腰椎富含具有代谢活性的骨组织，这意味着其易受诸如体育运动、药物和营养等因素的影响，这种影响可以是好的也可以是不好的。本实验所涉及的存在性别差异的骨骼通常都较为致密，所以不易发生改变。在美国，有1000万人患有骨质疏松症，其中80%为女性。骨质疏松症患者的骨骼会越变越薄弱，或易碎，比较容易断裂。骨质疏松症每年可导致70万例脊椎骨折及30万例髋关节骨折。股骨上端骨折是骨质疏松症病人最常见的两种髋关节骨折类型之一。髋关节骨折被认为是有生命危险的：年龄在50岁以上的髋关节骨折病人，约有1/4在骨折后的一年内死亡。
秋季防病知识
多事之秋
立秋之后，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，专家告诫：多事之秋，如不注意养生保健，易患多种疾病，影响身体健康。
秋季腹泻
经炎夏消耗，入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，就会腹泻缠身。秋季腹泻主要有两种，一是由菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急性感染性腹泻，一是轮状病毒所致的婴幼儿腹泻。前者可见于各个年龄段，而后者则主要见于3岁以下的宝宝。
秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，千万不能麻痹大意。对婴幼儿要加强养护，尤其是饮食调理，并注意气候冷热变化，加强体格锻炼， 增强体质。发生腹泻，应及时就医。
百花未谢秋来到 花粉症余波未了
在秋高气爽、繁花似锦的黄金季节，还是容易发生变态反应性疾病，尽管发病率没有春天高，但如花粉症、支气管哮喘等依然不能掉以轻心。这类发生在秋天的过敏性疾病，症状与春天发生者相同，多因接触空气中的花粉、植物性过敏物质引起。只要花开时节，既往有过敏性疾病史的患者，就要多加小心，主要就是加强自身防护，避开致敏源，避免吸入刺激性气体及尘埃等。一旦发生，应及时到医院查出过敏源，进行针对性的抗过敏治疗。
拒绝“情绪中暑”后遗症
--盛夏激情的疲倦落幕
立秋后，早晚天气添了些许凉爽，但街头巷尾仍时常有人火气颇大而纠纷不断，轻则面红耳赤，重则拳脚相加，其实都是些鸡毛蒜皮的琐事引起的事端。这是夏季高温天气使人处于亢奋状态，因而出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况而产生的“后遗症”。立秋以后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。为摆脱这种“情绪中暑后遗症”，建议最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情
绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在人体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。
专家指出，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。爱薰香的女孩，此时可以挑选一些淡雅的、不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香等纯植物精油，也能帮助人振作精神。
调节心情的好方法
万物的复苏打破了寒冬的沉静，太阳公公的笑脸又赋予花草新的颜色。春天来啦，一切显得格外的爽朗。大地经春风的爱抚，更显朝气蓬勃，生趣盎然。透过晨雾，吮吸空气，也觉清香扑鼻，精神振奋。此时，心理问题和心理障碍也可以得到舒展和调节。带着这份愉悦，可以忘掉寒风中与“大风”挣扎时的不安和恐惧；带着这份活力，可以忘掉竞争中与“对手”拼搏时的残酷和郁闷；带着这份惬意，可以忘掉崎岖迷雾中与 “心灵”碰撞时的抉择和焦虑。
牵着愉悦，载着活力，系着惬意，与恐惧不安说再见，与情绪抑郁说再见，与紧张焦虑说再见，与所有的心理问题和心理障碍说“远离我”。我们要拥有一个健康的身体，健康的心理。让我们把昨天的心事丢掉，把去年的烦恼抛弃，从今日开始，从今年开始，学会自我调节，自我练习，自我舒展，把昨天的心事变成今天的趣事，把去年的烦恼变成今年的动力。
以下几种方法可调节心情：
1、自我暗示 :清晨起床后，暗示自己我的心情很好，很乐观。
2、自我赞扬 :洗脸照镜时，赞扬自己，我的优点有很多„„
3、保持微笑 : 在上班的途中，始终面带微笑，碰到领导和同事，朋友，熟人等大声问好。
4、认真工作 :开始工作之前，暗示自己，我要开始工作，要做到认真勤奋。
5、眉头展开 : 睡觉之前，多想自己的优点，多想快乐的事情，眉头展开，少想缺点。
6、搓手运动 : 经常搓手，促进血液循环，保持良好心情。
7、学会对自己的优点鼓掌。
8、多想伟人的事迹，多听健康的音乐。 尝试这几点调节心情的好方法，并多加练习，相信会收到意想不到的效果。记得有位资深心理学家曾说过,“任何身体的疾病，背后都有它的心理疾病”。为了我们健康的身体，快乐地学习、工作和生活，就要保持心理健康，调节好自己的心情。心理咨询门诊为大家提供了舒适、安静、和谐的氛围，让我们在紧张、繁忙、压抑的工作之余享受心理的快乐。
冬季运动请多注意
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。
在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，
如起动步法及前后左右各个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活 动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种：
1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2、单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。
4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
颈痛的自我预防与康复
颈痛的原因有那些?
不正确的姿势：长期伏案工作，或者睡眠姿势不恰当，会不自觉地使颈部受到损伤，慢慢就会使颈部出现疼痛。
退变因素：随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛，日常生活中不正确的姿势会加重退变。
颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带肌肉关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。
情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。 冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。
颈痛给我们带来那些不便？
颈肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬，颈部活动时疼痛会加剧。
头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。
上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。
还会出现心慌、胸闷、胸痛。
怎样预防颈痛？
1、日常生活中正确的姿势
站：抬头，下巴内收，两眼平视；挺胸收腹。
坐：坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臀部与膝部成90度。
卧：侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高，腿屈曲，让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。
注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软；不可俯卧或半卧，以免颈椎扭伤引起落枕；避免斜靠在床上看书。
2、工作时的正确姿势
伏案工作时，坐位靠近桌子，以保持颈胸部挺直。在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应起身活动活动，并作一些颈部保健操，放松肌肉；不要伏案睡觉，以防损伤颈部。单手提重物过久会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。
3、其他
注意颈、肩、臀部的保暖，因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛；
消除紧张情绪，及时找康复医生、心理医生咨询。
饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变； 乘坐汽车时不要睡觉；
多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部的自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。
颈部运动保健操
1、按摩放松颈部
梳头或按摩头皮：用双手五指按住头皮，从前向后地按摩，使头皮感觉酸胀，重复做15－20次。
抓拿颈肩部：用手掌大拇指掌部与四指相对用力，抓拿颈背部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15－20次，从颈根部抓至肩部。
2、运动颈部
头颈做前后左右旋转运动：要求肩部放松，头部运动时要缓慢，每次运动头都要回到中间位置。共有3组动作，每组重复15－20次。
缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置，慢慢把双肩尽量向上抬起，维持5秒后，放松，重复做15－20次。
3、增强颈部肌肉锻炼
颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量；
颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压，其余步骤同前。
增强左右侧肌力：左(右)手放在左(右)边面部，头部慢慢压向左(右)侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。
旋左(右) 肌群的锻炼：头部缓慢向左(右)手侧旋转施压，左(右)手阻挡头部旋转压来力量，使头保持中间位置，维持5秒后，慢慢放松，重复10次。 注意:颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢，否则会造成肌肉的损伤。
4、伸展肩背部肌肉
双下肢交替呈现弓步站立，双上肢上下交替，同时用力带动肩部向后摆动，每侧连续摆4次，重复做15－20次。
5、颈部自我牵引
头在中间位置，一手托住枕部，另一手托住下颌部，双手同时慢慢向上用力牵引，维持6秒后，慢慢放松，重复做15－20次，双手可交替托住枕部及下颌部。
11、 你知道什么是健康吗？
答：健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。
12、 人体健康的十条标准你能说出几条？
答：（1）精力充沛；（2）处事乐观；（3）睡眠良好；（4）适应能力强；（5）能抵抗一般性疾病；（6）保持标准体重；（7）眼睛明亮；（8）牙齿完整；（9）头发有光泽；（10）肌肉、皮肤弹性好。
13、 预防高血压应该限盐每天应吃多少克？
答：6克以下
14、 健康人每天食用油控制在多少克以下？
答：25克以下
15、 如何科学饮食？
答：（1）粗细搭配，多吃粗粮；荤素搭配，以素为主；干稀搭配，先稀后干；（2）饮食需少盐、少油、少糖、少辛辣品味，选择低脂肪、低热量和高蛋白、高纤维素、高维生素的食物；（3）吃饭要细嚼慢咽；（4）酸性食物（如鱼、肉、禽、米、面等）和碱性食物（如蔬菜、水果、豆类、海藻、薯类等）合理搭配；（5）切忌大吃大喝和暴饮暴食，做到早吃好，中吃饱，晚吃少。
16、 心肌梗塞的警示信号？
答：（1）胸部持续疼痛，并扩散到两臂、腹部、肩胛骨之间和下颌；（2）胸部有强烈的闷压憋心感、呼吸困难；（3）脸色苍白无血色、额头、上唇甚至脸部都出冷汗；（4）血压不稳、心律不齐、头晕、心慌；（5）部分人上腹、背部疼痛，颈部发麻；（6）突然虚脱，但并不失去知觉；（7）约1/4的病人先前并无心绞痛典型症状，急性发作时，直接出现休克或心力衰竭，尤为需要警惕。
专家介绍简单方法强健脊椎
伸懒腰 每日起床前，用双手抓住床头，用力向下伸同时绷直脚面，然后再用力勾脚尖，使脊背充分得到伸拉。
爬行 可俯趴在地板上或垫子上，像婴儿那样爬行。可以向前、向后、向左、向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。
倒走 这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作，能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性。倒走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得到较好的改善。
登楼 经常登楼不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力，保持下肢关节的灵活性，而且由于腰背和上肢不停配合下肢运动，使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼。登楼锻炼时可以慢走，也可以双足跳，形式多样。不过，膝关节病患者要慎登楼。
打太极拳可缓解膝盖关节炎疼痛
一项新的研究显示，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，并能够减少身体损伤。
在此之前已有研究发现，太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。
研究人员指出，由于太极运动神形合一，因此它是自我护理和管理膝盖(骨关节炎)的重要方法。这项研究为太极可能对关节炎患者有益的说法提供了新的佐证。关节炎基金会呼吁关节炎患者应该打太极拳，以此来提高生活质量。
研究发现：适量饮葡萄酒或啤酒可强健骨骼
有关酒对健康影响的研究五花八门，结果也是利弊皆有。美国最新一项研究发现，适量饮用啤酒或葡萄酒对强壮骨骼有益。
波士顿塔夫茨大学的研究人员在最新一期《美国临床营养学杂志》上报告说，为研究饮酒对人体骨骼的影响，他们选择了1182名男性和1500多名女性作为研究对象，其年龄在29岁至86岁之间。
通过调查研究对象的饮酒习惯和分析他们的骨密度，研究人员发现，在男性被调查者中，每天饮用1至两杯葡萄酒或啤酒者的骨密度大于不饮酒者；而每天饮用两杯以上烈性酒者的骨密度则低于不饮酒者。
骨密度是衡量骨骼强壮与否的一个重要指标。研究人员说，啤酒中含有的大量硅元素对强健人体骨骼大有益处，而葡萄酒中含有的多酚物质也能对骨骼起到保护作用。不过，研究人员尚无法解释啤酒对女性和男性骨密度的影响差异。
研究发现生气10分钟所耗精力不低于跑3千米
生气时生理反应剧烈，分泌物复杂且具毒性
近年来的医学研究发现，人生气时会分泌毒素伤害身体。据《大公报》3月21日报道，美国生理学家爱尔马的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比在任何情绪时都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难健康，更难长寿。
研究结果显示，情感失调的人，生病的风险是其他人的两倍。由此，爱尔马教授的报告发出了：“生气等于自杀”的警告。他认为，虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是缓慢血压上升且心跳加快速度，回落的过程同样也是缓慢的，而生气是瞬间上升，身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏病、心肌梗死。
除此之外，当人的心中产生了矛盾、冲突或者不好的情绪无法释放时，机体的内分泌功能就会失调，随之而来的就是血压升高、心跳加快、消化液分泌减少等症状，时常还伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等，这些心理和生理的异常因素如果相互影响，会带来恶性循环，诱发疾病。而良好的心理状态，即便是得了疾病，也会在体内慢慢增长抗病能力，早期痊愈。研究人员建议，生气的时候要善于解脱自己，及时调整心态。宽容也是维持心理健康的“维生素”。 “的哥”们的骨科健康知识
由于开车时腰部的姿势不正确，开车时间过长腰骶部受到长时间的颠震，座位与方向盘的高度不协调等原因，司机们的腰椎间盘突出症的发病率比较高，尤其是出租车司机或长途汽车司机。请注意如下几点：
(1)应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
(2)需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。
(3)对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。
(4)现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。
(5)汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担.
上班族应怎样保护自己的腰椎
办公族工作时，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多，但腰椎 间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，究竟是什么原因呢？造成这样结果的原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久以及缺乏腰 背肌的锻炼等，都可成为诱发办公族腰椎间盘突出症的因素。那么，如何预防办公族患腰椎间盘突出症呢？
(1)选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢？较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。
(2)加强自身保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正 确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右
旋 转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
(3)合理 地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的 血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。
石膏固定的注意事项
1.保持石膏干燥，防受潮变形。
2. 注意石膏内肢体末端的血运：如有肿胀、疼痛、发紫、发绀及时就医。
3. 石膏内有伤口，注意渗血情况，用笔在石膏外侧画好标识。
4. 如石膏内皮肤瘙痒，切勿用锐利的物品自行抓挠，应及时就医。
骨科长期卧床病人预防并发症
1.呼吸道：进行有效咳嗽，吸烟患者戒烟
2. 泌尿系：多饮水（每日饮水量2000毫升），女性患者注意外阴卫生（会阴擦洗）
3. 皮肤：建立翻身记录，2小时翻身1次，保持床单干燥。
4. 肌肉萎缩：建立功能锻炼，上肢扩胸运动，下肢股四头肌等长收缩。 颈椎病的饮食
颈椎病的饮食常识：
1.多吃蔬菜有很好的钙份补充,同时水分也足.饮食要清淡
2.可以用排骨,牛骨炖清汤喝
3.可以吃些中年适合的钙片及补钙的奶粉
4.多做运动,锻炼和饮食结合疗效更好
治疗颈椎病的食疗方法：
1、将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。 2、苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。 痉症型：肝肾亏虚、筋脉失养则为痉症型，以手足拘挛为特征。 食疗法：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。 郑州中医骨伤病医院院长郭永昌，河南省优秀青年科技专家，系中华中医药学会会员，全国骨伤科医院学术研究会常务理事，河南省优秀青年科技专家，郑州市十大杰出青年。成功研制了居国内领先水平的国家中药三类新药近20种，治疗各种骨病，创立了非手术治疗股骨头坏死，骨不愈合，强直性脊柱炎，腰椎间盘突出，颈椎病，风湿，类风湿，骨髓炎等症的治疗方法。其中治疗颈椎病的药品有：补骨型骨康保健贴、风湿保健贴、复元保健贴（热敷贴）疗效显著。
颈椎病食疗菜谱【桑枝煲鸡】
配方： 老桑枝60克，母鸡1只（约1000克），食盐少许。
制法：
1、将鸡洗净，切块；
2、与老桑枝同放锅内；
3、加适量水煲汤，调味。
功效： 补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
用法： 饮汤食鸡肉。
合理做运动 健康好体质
运动治疗是物理治疗的核心部分，是根据疾病的特点、患者的临床表现及功能状况借助治疗器械、手法操作以及患者的自身参与，通过主动或被动的方式来改善局部或整体功能，提高身体素质的一种治疗方法。
1.指导患者进行增强肌力、耐力的练习。
2.指导患者进行增加关节运动范围的体操。
3.指导患者进行步行训练，提高步行能力，纠正错误步态。
4.指导患者进行各种校正体操、医疗体操，提高神经肌肉、骨关节等的运动功能、并调整内脏功能和心理神经状态。
5.为患者进行医疗运动，如健身跑、太极拳、八段锦、医疗气功等，以增强体质，调节内脏功能，从而促进康复。
教你如何避免骨质疏松
中老年人之所以易发生骨质疏松，主要是由于性激素分泌减少导致，性激素在骨生成和维持骨量方面起着重要作用，它可间接合成蛋白，促使骨内胶原形成，以使钙、磷等矿物质更好地沉积在骨内。而随着年龄增长，性激素分泌减少、机能减退，尤其人到中年后性激素分泌减少得更快，影响骨的形成，骨骼内骨吸收多于骨新生，骨密质开始下降，因此中老年人易发生骨质疏松和骨折。而延缓骨量丢失可以起到预防骨质疏松的作用。
女35岁男40岁，注意延缓骨量丢失
在骨质疏松症的防治中特别强调年龄段。通常女性由于要经历妊娠、哺乳等特殊生理时期，这些都易导致骨质流失，而且，女性更年期来得比男性早，因此激素水平骤减的时间也比男性早，这也会导致女性骨质流失比男性早，所以女性开始注意延缓骨量丢失的年龄也要比男性提早。
女性35岁以前为骨量增长期，此后骨量逐渐丢失，50岁以后呈快速丢失，因此，在骨量增长年龄段要尽量使骨峰值加大，并使骨峰值维持较长时间;而在骨量丢失年龄段(女性绝经前)，应延缓其骨量丢失；在绝经后快速丢失时应采用相应的治疗和预防措施(如雌激素替代疗法)。而男性40岁前是骨量增长期，此后骨量逐渐丢失。因此，女性35岁以后，男性40岁以后，就应想尽办法延缓骨量丢失，以预防骨质疏松。
应注意合理膳食营养多食用含CaP高的食品如鱼虾虾皮海带牛奶（250ml含Ca300mg）乳制品骨头汤鸡蛋豆类精杂粮芝麻瓜子绿叶蔬菜等尽量摆脱“危险因子”坚持科学的生活方式如坚持体育锻炼多接受日光浴不吸烟不饮酒少喝咖啡浓茶及含碳酸饮料少吃糖及食盐动物蛋白也不宜过多晚婚少育哺乳期不宜过长尽可能保存体内钙质丰富钙库将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏
松症的最佳措施加强骨质疏松的基础研究对有遗传基因的高危人群重点随访早期防治。
测一测你的身体缺什么
现在的生活条件好了，饮食也有所改善，但未必就营养均衡、全面。缺不缺营养，这是很多人非常关心，但是又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号，例如：头发干燥、变细、易断、脱发可能缺乏的营养是蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
对应的解决方法是，每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，每周摄入2～3次海鱼„„
信号1 舌炎、舌裂、舌水肿
原因：可能缺乏的营养是B族维生素。
营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
信号2 夜晚视力降低
原因：可能缺乏的营养是维生素A——如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
信号3 嘴角干裂
原因：可能缺乏的营养是核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
信号4 味觉减退
原因：可能缺乏的营养是锌。
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
信号5 牙龈出血
原因：可能缺乏的营养是维生素C。
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的食物来源：辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量维生素C。 教你锻炼腰背肌
腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期重要的自我保健疗法，具体方法有：
蜻蜓点水式：患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，挺胸仰劲及下肢呈伸直状后伸。
五点式：患者仰卧，双下肢呈屈曲状置床上，以双足，双肘及头部作为支点，通过挺胸及两侧骶棘肌收缩，使身体呈弓状。
三点式：以头及双足为支点，挺腹，骶棘肌收缩。腰背肌锻炼须循序渐进，持之以恒，如症状加重，应终止锻炼。有颈椎病的患者不宜采用三点式
那些人易患骨质疏松症
家族 父母发生过髋部等处骨折，子女引发骨折的危险性明显增加。
性别 男女性激素缺乏易骨质疏松，老年女性比男性更容易患病。女性更年期(或卵巢切除)后，雌激素快速减少，尤其停经3—5年时，骨量丢失最快，65岁以上的妇女约有l/4的人骨质疏松。
年龄 骨质密度随年龄增长而下降，骨质疏松症患病率随年龄增长而上升。 运动 缺少体力劳动和户外活动，缺乏身体锻炼长期久坐与卧床者，发生骨质疏松的危险性会明显增加。
生活方式 生活方式不良如吸烟、酗酒、过多饮用咖啡、浓茶以及碳酸饮料等，易诱发骨质疏松。
药物原因 常见的是糖皮质激素、抗癫痫药物、巴比妥、利尿剂、肝素等，因为这类药物会影响骨、钙代谢而诱发骨质疏松。
疾病影响 患有内分泌性疾病如柯兴氏综合征、糖尿病、肢端肥大症、甲状腺功能亢进以及肾功能不全、类风湿关节炎、严重肝病等，由于会影响骨质代谢等原因，都会增加患骨质疏松的危险性。
当发现自己具备一项以上危险因素时．应提高警惕，及时检查，并加强自我保健。必要时到正规医院治疗，以减缓骨质疏松的进展和预防发生骨折。 不要小看骨质疏松！
作为退化性全身性疾病，骨质疏松发病隐蔽，一般无任何症状和信号，多数老年人在骨折前，不会意识到已发生骨质疏松。其主要表现是骨量减少、骨质脆性增加、骨组织微结构退行病变化。不仅造成腰酸背痛、身材缩短和驼背，更严重的是会导致患者极易骨折，且骨折后，再次骨折危险增大。骨折主要发生在脊椎、腕骨、踝骨和髋骨。脊椎压缩性骨折，严重时可造成截瘫。髋骨骨折最为严重，可致下肢运动障碍，50%的患者需全天候生活护理，20%的患者需常年照顾。此外15%-20%的患者会因各种并发症，如静脉栓塞、感染等而死亡。老年人髋骨骨折的发生率在男性已超过前列腺癌的发生率，在女性已超过乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌发生率的总和。
腰椎间盘突（膨）出症为什么会发生脊柱侧弯
腰椎间盘突（膨）出症患者多有不同城的的脊柱侧弯，多数患者弯向患侧，少数弯向健侧。这主要是因为髓核突出的位置不同，神经根为躲避髓核的压迫，以减轻疼痛症状，保护性地使腰部脊柱发生不同方向的侧弯。
椎间盘和椎体的关节突是脊柱运动的基础，椎间盘髓核的张力和关节突关节的压力及周围韧带的张力，在脊柱处于任何状态体位时都是互相平稳的保持椎体之间关节的稳定，构成脊柱的内在平衡。脊柱前、后、侧方的肌肉群是控制脊柱活动的主要力量，可是脊柱在各个姿势维持协调和稳定，称之为外在平衡。人直立时，从前后方位看脊柱应正直无侧弯，一旦髓核突出，破坏了脊柱的内在平衡，会使内、外平衡失去协调，导致两个椎体相对位置改变。所以腰肌痉挛不仅可以改变腰部的生理弯曲，还可造成侧弯。只有腰椎间盘突出治愈，这种侧弯才可逐渐复原。
自我检查判断是否患有股骨头坏死症
1 髋关节疼痛向腹股沟区或臀后侧、外侧或膝内侧放射。
2 髋关节僵硬、无力、活动受限，抬腿不灵活。
3 跛行：即走起路来患肢不敢用力负重，象踮脚那样走路。
4 骨折、脱位或髋关节扭伤愈合后，又逐渐或突然出现髋部间歇性或持续性疼痛。
5 大量使用激素或经常酗酒者出现髋关节疼痛，多为隐痛、钝痛。 6 寒湿：天气寒冷时，髋关节酸困、疼痛加重，功能受限。 7 炎症：感冒发烧时，血沉加快，白血球升高，患侧髋关节疼痛加重。 腰腿痛的常见原因
1 急性或慢性损伤：腰部或腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节的急性或慢性损伤、脊柱骨折或错位、椎间盘损伤等。
2 退行性变：脊柱骨关节病、老年性骨质疏松症、椎间盘退行性变、椎管狭窄症等。
3 先天性发育不良：脊柱隐形裂、椎体或附件畸形、脊柱滑脱症、髋关节畸形、股骨头先天性发育畸形、膝盖骨骺分离、膝软骨发育不全、膝关节屈曲畸形等。
4 炎性变：脊柱结核、强制性脊柱炎、风湿性纤维组织炎或肌筋膜炎、
类风湿性关节炎、骶髂关节炎、膝关节炎等。
5 功能性缺陷：姿势不良、妊娠、扁平足、下肢不等长或臀部肌力不足等。
6 内脏疾病：泌尿及生殖器官疾病、肝病等、
7 肿瘤：原发性骨肿瘤、转移性骨肿瘤、神经肿瘤等。
8 其他：过度肥胖、血液疾病、内分泌失调、精神因素、床褥的影响等。 腰椎间盘突出症好发于哪些人？
好发人群如下：
1） 在职业上：重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者高；纯脑力劳动者比体力、脑力混合型的劳动者高；这与工作过程中腰肌的紧张度有关。另外，与工作时的姿势也很有关系。常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。
2） 在年龄上：本病一般发生于20岁—40岁的青壮年，约占整个发病人数的75％左右。20岁以后腰椎间盘即开始退行性变，由于纤维环的变性较椎间盘的其他部分的变性更早发生，所以青壮年时期的纤维环虽已有变性，但髓核仍充满和膨胀，从而容易产生纤维环破裂，导致腰椎间盘突出。
3） 性别上：男性比女性要多一些。因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。因此，腰椎间盘突出症的患者以男性较多。
4） 在体型上：一般过于肥胖的或过于瘦弱的人都易致腰椎间盘突出。
5） 在工作环境上：寒冷潮湿的工作、生活环境易导致腰部肌肉的炎症、水肿，影响腰椎的功能，易诱发腰椎间盘突出症。
6） 在遗传上：家庭中有过腰椎间盘突出症的人，发病率比家庭中没有该病的人发病率高几倍。
7） 在身体素质上：在临床实践中能发现这样一个规律，患腰椎间盘突出症的人有的是平时身体 素质比较好的。
8） 从女性的不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
颈椎病高发人群
在临床工作中，我们发现一部分人属于颈椎病的高发人群。那么，哪些人容易罹患颈椎病呢?
1、从年龄上讲：伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚，钙化等一系列慢性病理改变，所以中、老年人属颈椎病的高发人群。
2、从职业上讲：长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者也是颈椎病的高发人群。这些职业包括：办公室工作人员、打字员、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、交通警察、教师、银行职员、司机、长期观看显微镜者、油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等。虽然这些职业的工作强度并非很大，但因工作姿势长期不当或长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损（低头时，椎间盘承受的内压较大），或头颈常偏于一侧引起局部劳损，长期下去，会发展成骨与关节的损伤，最终导致颈椎病的发生。这些职业的工作人员颈椎病的发病率在59.1% 左右。
3、从睡眠姿势上讲：喜欢卧高枕及有反复落枕病史者易患颈椎病，此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎病。
4、从外伤史上讲：有头颈部外伤史的患者易患颈椎病。
5、从颈椎上讲：有颈椎先天性畸形者，如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合，颈胛和第7颈椎横突肥大等，易患颈椎病。另外，咽部炎症有时也可诱发颈椎病。
腰肌劳损是怎么回事？
腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病，实际上是慢性的腰部劳损。它主要由两种原因引起的，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期处于坐位工作，经常在非生理位置下操作的修理工，以及长期固定姿势工作的钟表工、打字工等。此外，一些需要弯腰的劳动者，如果他们平时不注意体位及加强腰背肌锻炼，均可引起腰部的积累性损伤，形成腰肌劳损。
当然，其它一些因素也可促成劳损，例如一些先天性畸形的患者，可能更易腰部受损。这些病人往往首先是腰部肌力失调，引起腰痛以及腰部肌肉保护性痉挛，从而发生了一系列的病理改变。例如，肌肉力弱，不能维持正常腰部功能位；深部韧带受到牵拉；肌肉中神经末稍和血管受到挤压，血运不足；代谢物质积聚与炎症物质产生；甚至肌肉的萎缩与挛缩、粘连，以及组织的纤维化。若未采取有效措施，将会使旧伤新伤混杂在一起，使症状更为复杂，治疗更为困难。
腰椎间盘的结构会随年龄而改变吗？
成人椎间盘组织无血液供应，靠淋巴的渗透维持营养，仅纤维环表层有少量血液供应。椎间盘是身体负荷最重的部分。因此，20岁以后，腰椎间盘开始退行性变，髓核含水量逐步减少。由于脱水，髓核张力减低，椎间盘可变薄。同时髓核中的蛋白多糖含量下降，胶原纤维增多，髓核失去弹性。身体的剧烈运动，可引起纤维环的各层纤维互相摩擦，产生玻璃样变，从而失去弹性，最后导致纤维破裂。因此，随着年龄的增大，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随之减退。
哪些人易患颈椎病？
颈椎病的根本原因及基本病理变化是颈椎的退行性改变。正常人在完成了生长、发育、成熟这一系列生理过程之后，伴随着年龄的增长，颈椎就因过多的慢性劳损而出现椎间盘的变性、弹性减弱等退行性改变。一般来说，人到中年以后，这种退行性改变就将不可避免地发生。因此，患颈椎病的以中、老年人为多。而过多的劳损将促使这种退行性改变提早发生，使患病年龄提前。 从职业方面来看，长期低头伏案工作或颈部活动频繁者易患颈椎病。例如办公室工作人员、电脑操作人员、教师、会计、缝纫工等等，在工作中经常从事上述职业工种的人，都有可能引起颈椎病。这是由于长时间低头、屈颈和过多活动颈椎，使椎间盘承受的负荷较大，较早发生劳损和退行性改变。
从生活方面来看，睡眠姿势不当，如枕头过高，过低；经常落枕；半坐半卧、或躺着看书、看电视等，也有可能导致颈椎病。由于颈椎长时间处于非生理性的位置，致使颈肩部的平衡失调，椎间盘负荷过高，颈椎因此而产生劳损，导致退行性改变。 曾有头颈部累积性轻微外伤史的患者，由于他们的颈椎椎间盘已有不同程度损伤，则使椎间盘的退变加速，容易患颈椎病。
另外，有颈椎先天性畸形者，如先天性椎体融合、椎板分融不全等，由于颈椎的正常活动节段减少，其它节段的活动范围就必须加大以代偿融合的节段，各个椎间盘的负荷因此而增加，发生退行性改变的时间就大大提前。在有颈椎发育性椎管狭窄和先天性椎管狭窄者，因为脊髓的活动空间（储备间隙）较正常人小，一旦发生退行性改变，极易累及脊髓和神经，导致颈椎病。 什么是坐骨神经痛？
坐骨神经是分布在人体下肢最粗大的神经。坐骨神经痛是沿着坐骨神经通路及其分布区产生的一种疼痛综合征，病人较痛苦，可影响日常生活及劳动，此病比较常见。其病因可分为原发性和继发性两类。
1.原发性坐骨神经痛它又称原发性坐骨神经炎，是由坐骨神经间质性为症引起，多与受寒和感染有关，常和肌炎及肌纤维组织炎伴随发生，以单侧发病多见。
2.继发性坐骨神经痛它主要是由于坐骨神经临近结构的病变所引起，一般分为根性和干性坐骨神经痛两种。(1)根性坐骨神经痛：常见的病因是腰椎间盘突出症、腰椎增生性脊柱炎、腰椎滑脱、腰骶椎的先天性畸形、脊髓炎和肿瘤等。根性坐骨神经痛一般先有腰痛，腰痛活动时出现，休息时疼痛缓解。疼痛沿坐骨神经通路放散到臀部、大腿后外侧、足背等处。疼痛性质为刀割样、烧灼样或针刺样，常因咳嗽、打喷嚏、大便、用力等动作而加剧，并且在疼痛部位有麻木或发凉的感觉，仰卧时患者腿常因疼痛而不能抬高。(2)干性坐骨神经痛：原因有腰骶神经丛及坐骨神经干邻近的病变，如梨状肌综合征，骶髂关节炎，盆腔脏器疾病(如妇女子宫附件炎)和肿瘤，臀部肌肉注射部位不当而将刺激性药液注射到神经上等。干性坐骨神经痛一般无腰痈症状、疼痛区域较广泛，除臀部、大腿后侧、小腿后外侧及足部剧痛外，尚可向大腿内侧根部、会阴部放射。活动时疼痛加剧，但咳嗽、打喷嚏等动作对疼痛影响较轻。病程长者往往患肢可出现麻木感。
什么叫急性骨髓炎
什么叫急性骨髓炎？如何治疗？由化脓性细菌经血行感染引起骨髓炎症称为急性骨髓炎，致病菌常为金黄色葡萄球菌，其原发病灶多为脓肿，各种炎症引起败血症侵入骨髓所致。
急性骨髓炎多见小儿，任何年龄以及身体任何骨骼均可发生，易发部位为股骨下端、胫骨上端，其次为股骨上端和桡骨下端。症状取决于感染部位、严重程度、范围、病程、年龄、抵抗力和细菌毒力。临床症状常见高热和全身感染，局部主要表现为患肢疼痛、肿胀、压痛和活动受限。发病早期，经Ｘ线摄片显示软组织肿胀，１０～１４天后病骨出现不规则斑点状脱钙。以后随病变发展，破坏与增生可同时存在，可见新生骨及死骨形成。
什么是腰椎滑脱？
腰椎滑脱是指因椎体间连接异常发生的上位椎体于下位椎体表面部分或全部的滑移。简单地说腰椎滑脱是指一个椎体在另一椎体上向前或向后移位。腰椎滑脱一般为前滑脱。后滑脱好发于腰5和腰4椎体，约占95%，其中腰5椎体发生率为82~90%，其他腰椎少见。一些外伤或退行性滑脱可多节段同时发生，甚至出现后滑脱。
腰椎滑脱是怎样引起的？
腰椎滑脱主要是由于椎体间骨性连接异常而引发的。椎体间骨性连接异常主要有5种情况。
(1)先天发育不良：由于骶骨上部或腰5椎弓缺损，从而缺乏足够的力量阻止椎体前移的倾向，使其向前滑脱。有遗传性，有报告父母与子女同患腰椎椎体滑脱的病例。
(2)关节突的峡部异常引发滑脱：峡部异常可有峡部疲劳骨折，峡部急性骨折；及峡部的延长。
(3)退行性变：由于长时间腰椎不稳或应力增加使相应小关节发生磨损。退行性改变，使之呈现特殊形态，关节突变得水平而逐渐发生滑脱。多见于50岁以后，女性发病率高于男性3倍。多见于腰4，其次为腰5。
(4)创伤性：创伤引起椎弓、小关节峡部等骨折，由于椎体前后结构的连续性破坏，发生滑脱。
(5)病理性骨折：由于全身局部病变累及椎峡部上下关节突，使椎体稳定性丧失发生椎体滑脱。
总之，除先天性滑脱外，目前多数学者认为腰椎滑脱主要是由于外伤和劳损引起。先天性滑脱占33%，峡部裂引发滑脱占15%，最多见的是退行性滑脱。
如何判断伤后是否骨折
一般说来，外伤后是否发生骨折，可从伤后症状及功能障碍两方面加以分析。如果受伤处剧烈疼痛，局部肿胀明显，有严重的皮下瘀血、青紫、出现外观畸形时，发生骨折的可能性较大。功能障碍方面，当伤其手臂时，如手的握力差，甚至无法提起东西；下肢受伤后则不能站立或行走；腰部骨折后只能平卧而不能坐位。均应考虑已发生骨折。
采用简单的叩击法也有助判断。如上肢骨折，可用另一手掌轻轻拍击受伤的手掌，若伤处疼痛明显，则骨折可能就大；是下肢受伤，可用拳轻叩足跟，伤处疼痛，极可能是骨折。
应注意的是，老年人因骨质疏松，有时在外力作用很小的情况下也容易骨折，加之老年人痛觉神经不太敏感，这就使得老人骨折后疼痛不会太明显或症
状会明显滞后。所以，老年人一旦发生摔跌伤或外物撞击，都应引起重视，必要时应及时到医院进行检查。
手外伤的类型
手外伤的原因很多，造成的损伤类型也各种各样。
（1）手部的压、砸、挤伤，约占手外伤的一半左右，此科操作对骨支架的破坏和软组织，捻挫均较重，处理也较困难，患者多留有比较严重的功能障碍，常需数次手术。
（2）手部的切割，锯伤，占手外伤约1/3左右，此种损伤多伤及肌腱，神经、血管组织，如果早期处理得当，愈合后残疾程度轻。
（3）手部的撕脱伤，可造成套状撕脱伤及大面积皮肤缺损，常合并有深部组织损伤。早期多行植皮或皮瓣移植，伴有广泛深部组织伤者，愈合多遗留严重障碍。
（4）绞伤，多为高速旋转的机器所致，造成皮肤撕脱，神经、肌腱扭转牵拉，肌肉及血管临床广泛破坏，严重骨折，肢体离断。这类损伤很难处理，伤手及肢体也多致严重残废。
（5）炸伤，伤情比较严重，常造成多个手指或肢体缺损，创面组织挫伤严重，并常存留多量异物，还常合并面部或其他部位损伤。
（6）手部摩擦伤，由于致伤物高速旋转摩擦，创面常伴有烧伤。早期应清创植皮。
（7）动物或人咬伤，少见，但伤口极易感染。
（8）贯穿伤的伤口小而深，必须详细检查，判断深部组织损伤情况。
日常保健知识
健康是人生最宝贵的财富，和您所能想到的其它任何东西相比，健康对我们生活的影响显然更大。没有健康的身体。一切都无从谈起。也无法实现。健康是金子，健康是快乐。在我国高血压，心脑血管病、糖尿病、癌症等常见慢性非传染性疾病正严重威胁着我们的健康和生命，其主要原因是饮食不合理(高脂、高盐、低纤维等)，吸烟、酗酒、缺少体力活动等不良生活习惯造成的，所以世界卫生组织称其为生活方式病。
我国面临发病情况是青少年得了中年病，中年人得了老年病，提前得病．提前残疾。提前死亡已成为社会的普遍现象。
吃什么和怎么吃关系着民族的命运。合理营养通俗的讲就是“一把蔬菜一把豆，—个鸡蛋禽鱼肉、五谷杂粮吃个够．活到百岁不犯愁”
“食不可无绿”。“可一日无肉，不可一日无豆”．“粗茶淡饭、青菜豆腐保平安”，“吃四条腿的(牛羊猪)不如吃两条腿的(鸡鸭鹅)．吃两条腿的不如吃没腿的(水产品)”。
喝酒不是嘴而是“肝”，脂肪肝偏爱“嗜酒徒”，肝硬化乐寻“老醉鬼”。 “口重”诱发高血压．国家推荐居民盐摄人量为每人每天6克(1．2钱)。吃油过多是千百万肥胖症、糖尿病、高血压、心脑血管病的重要原因，国家推荐居民油摄人量为每人每天25克(半两)。
高血脂是肥胖症、糖屎病、高血压、心脑血管等疾病的罪魁祸首，所以说“腰带长，寿命短”，一胖百病缠。吃得多．活动少是高血脂、肥胖症的根源。 预防心脑血管疾病。应从青少年开始，采用健康的生活方式，防止动脉硬化。 合理膳食。“一、二、三、四、五”：一、每天喝l袋牛奶；二、每天250--400克(5—8两主食；一、每天3份高蛋白(1两瘦肉、l个鸡蛋、2两豆腐)；
四、牢记四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八成饱”；五、每天500克蔬菜水果。
适量运动“三五七”；每天应步行3公里。每个星期运动5次以上，运动程度要适量，以每分钟心跳次数加年龄等干170为宜。
健康长寿十六个字：“合理膳食．适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。 我国居民严重缺钙，只占需要量49.2％，所以要多吃牛奶、豆制品、花生、虾皮、蛋黄等含钙多的食物。
我国最新公布，居民严重缺乏的营养素是VB2、VA和钙，普遍缺乏的锌、铁，VB12、VC和VB6。
小儿肘部脱臼家长如何自行处理
带孩子玩耍时，孩子的胳膊只被轻轻拉一下，就突然哇哇大哭，不肯活动胳膊，也不肯拿东西，家长非常着急，这到底是怎么一回事呢？
4岁以下幼儿，肘部骨骼发育未健全，固定关节的韧带、关节囊相对较为松弛，当肘关节处于伸展前臂旋前位时，手腕或前臂突然受到纵向牵拉，桡骨头即可脱出，造成胳膊肘脱臼，医生称为桡骨小头半脱位，也称作牵拉肘。
桡骨小头半脱位整复起来非常简单，家长在家里可以自行处理，方法是：一手托起并握住前臂，将肘关节屈曲90度，并将桡骨纵轴抵向肱骨下端，另一手掌托住肘内侧，其拇指置于桡骨小头部位加压，前臂轻轻左右一旋转就会听到或感觉到“咯哒”一声，这就是整复上去了。随后，即令患儿活动和使用伤肢，如果一次复位不成功可按上述步骤重复一次，有时脱位时间较长，虽然整复成功，孩子由于肘部疼痛仍不敢活动，遇到这种情况，可以观察一会儿，孩子就会慢慢活动肢体了，然后家长可用三角巾将患肢悬吊10----15天，令其减少活动，防止造成习惯性半脱位。
牵拉肘很常见，不会引起严重后果。但如果孩子肘部跌伤，发生肿胀，那多半是骨折或挫伤，应及时到医院检查，不要盲目复位，以免加重损伤。
养肾必吃的6种黑色食物
冬天养身，重在养肾。中医学认为，黑色入肾，即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物，能够在寒冬时节，帮助你养肾强身。
1、黑木耳
黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体形。常食有益于去除面部色斑，养颜美容。
适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。烹饪前应长时间泡发，并多清洗几次以去除杂质。
2、黑豆
又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓衰老，养颜美容。黑豆还能有益于治疗水肿，且活血解毒。药理研究结果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。
吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。
3、紫菜
含丰富的钙、铁元素，不仅有益治疗妇女儿童贫血，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治疗因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲状腺肿”。
适于煲汤，或制作寿司类食物，味道鲜美。烹饪前应用清水泡发，并换一两次水，以充分清洁。
4、海带
海带素有“长寿菜”的美誉。含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。海带是一种含碘量很高的海藻，对预防及治疗甲状腺肿及其他水肿病极为有效，有化痰、散结功能。海带上附着的一层白霜似的白粉，是贵重的药用物质甘露醇，具有降低血压、利尿和消肿的作用。海带中还含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化，常吃能够预防心血管方面的疾病。
多用于炖汤、制作凉菜，素食或与肉同食均可。清洗时注意不要将表面的白色粉末洗净，以免损失营养。
5、黑米
研究发现，黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。现代医学认为，黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复；跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷，可加快治愈，且辅助治疗风湿关节炎。
适合熬粥，也可用于制作点心、汤圆、粽子、面包等。 用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要与米同煮，以充分保存其营养成分。
6、黑芝麻
《本草纲目》称，服用黑芝麻一年身面光泽，两年白发返黑，三年齿落更生。中医学认为，黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。黑芝麻含有大量丰富的营养成分，其中的铁和维生素E是预防贫血、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑，因为黑芝麻还有补肝肾、润五脏的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等症。常吃黑芝麻可以帮助预防和治疗胆结石，且有健脑益智、延年益寿的作用。
适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。不可过多食用，每天不可超过一大匙，否则反而易导致脱发。
骨折后的家庭护理
骨折经整复固定后，多回家调养，做好固定后的家庭护理，对促进骨折愈合，预防并发症，有重要意义。
一般家庭护理的主要措施有以下几点。
1.注意观察：骨折固定后要注意观察指、趾端的皮肤颜色、温度、感觉及运动状况变化，若末端肤色、温度正常，说明血运正常，固定得当；若固定后出现持续性胀痛，患处麻木发凉，末端肤色苍白或发紫，说明固定太紧或有并发症产生，应及时看骨科医生。
2.抬高患肢：在平卧或坐位时都宜适当抬高固定的患肢，以利于静脉回流，促进水肿消退。
3.定期复查：患者在改变体位，或肿胀消退后应注意肢体位置，以防固定松动而引起骨折端移位。一般固定1周后应拍片检查，了解固定情况，以便及时处理。
4.动静结合：被固定的患肢，应加强肌肉收缩活动，以利于复位的固定。未固定的部位和其它肢体、关节应加强活动，以利血液循环，防止肌肉萎缩，关节僵直。
5.预防褥疮：保持外固定及身体的清洁工作，卧床者应定时翻身，对骨突部位如脚根、骶部宜加棉垫以减少压迫，防止褥疮；冬天还应预防烫伤，注意局部保暖 。
6.维护固定物的整洁及完整性，不可自行解除。
7.饮食调养：骨折早期，由于骨折处疼痛，影响睡眠，食欲不佳，此时以新鲜果蔬为主，丰富的维生素Ｃ及适量的蛋白质，有助于骨组织内有机质的合成；骨折中晚期，疼痛消失，胃肠功能日趋恢复，新生骨的形成需要足量的钙、磷沉积而钙化，此时以钙磷丰富的食物，再配以适量新鲜果蔬，有利于骨折的愈合。
手术后应用止疼针会不会影响记忆力？
疼痛是手术后普遍存在的问题，骨科手术后产生疼痛的主要原因是：1、手术后创口反应；2、石膏或绷带过紧；3、肢体肿胀；4、姿势不正确。这些均为术后1——3天内引起疼痛的主要原因。
一般情况下， 医生多在术后特别是术后前三天应用止痛剂，希望病人能休息好，而利于术后康复。如术后发生剧烈疼痛，而不应用止痛剂，会因长时间疼痛刺激大脑皮层而发生调节障碍，增加了机体功能紊乱，对少数病人可产生严重后果，所以术后应用止痛剂有很大好处。
常用止痛剂有：平痛新、强痛定、杜冷丁、吗啡，它们选择性的作用于大脑皮层的痛觉中枢，而对其它中枢不作用或作用较小。它们很快在体内得到分解排泄，如杜冷丁90％在体内破坏，10％由尿中排除，而吗啡则90％从尿中排除，10％在体内破坏，极少从其它途径排泄，所以它们不会存留在大脑内破坏记忆力的。
必须牢记，医生在应用止痛剂之前，务必要查明病人疼痛的原因，观察肢体循环情况。如为石膏或绷带过紧造成的疼痛，则要有效松解石膏或绷带，如为术后姿势不正确，医生要及时予以纠正，而不是盲目应用止痛剂，以免发生不可挽回的后果。另外止痛剂也不宜长期使用，以免发生成瘾性。
骨科手术后病人怎样排尿？
骨科病人手术后因不便下床而经常会遇到排尿困难这样的难题，术后导尿会给病人带来痛苦，下述方法对病人有所帮助。
1、选择性手术病人，手术前最好能在床上练习大小便，一般两三天就能习惯。骨科病人手术后大多不能下床，躺在床上排尿会很不习惯、不舒服，总是怕会尿到床上或觉不雅而造成排尿困难。
2、病人在进手术室前最好排尿一次，因排空膀胱后可以延缓术后第一次排尿时间，如果能坚持到麻醉药物作用过后，逼尿肌恢复其神经支配功能时，这时排尿会很容易。
3、发生排尿困难时，也可用湿毛巾热敷下腹和会阴部，局部有舒服感利于括约肌的放松，同时可用水盆或水瓶向杯中倒水，让病人听到水流声可刺激病人排尿；也可作下腹、会阴部轻轻按摩，分散注意力可诱导解小便。
4、有些病人术前会少喝水而减少排便次数，这种办法绝对不可取，这样会浓缩小便，会引起排尿时尿道痛。
5、老年男性病人，如果术前有前列腺肥大，上述方法无效时可行导尿。
6、病人不能因恐惧床上排尿而要求导尿，这样会增加尿路感染的机会，应尽量少用。
总之，术前最好在床上自解大小便，一旦有排便障碍，应及时找医生，并遵医嘱行事，切莫自作主张。
手术后能吃酸辣食物吗 ？
任何一种手术对人体都是一种创伤，身体营养状况及免疫机都有能一定程度的降低，营养不良不但对伤口愈合产生不利影响而且对骨折的康复也十分不利。手术后病人吃些什么食品对身体恢复才有好处呢？不少人一直迷惑。
一般讲，骨科手术后2——3天内由于创伤反应，麻醉药物影响等原因，病人食欲及消化功能差，此时病人宜进清淡食物，以少量多餐为好，根据病人口味给予合理搭配。待反应期过后，食欲增加，适量增加营养，一般应给予含纤维素较多的新鲜蔬菜、水果及含蛋白质较多的鸡蛋、瘦肉、鱼等肉食为好。鸡鱼是补充蛋白质、矿物质的主要来源，是伤口愈合的必要物质。一般病人及家属错误认为鱼、虾、酸、辣等食物会影响伤口愈合，忌食多种食物及佐料。其实，这是没有任何科学道理的。除病人不习惯或不愿意吃的东西以外，所有食品都可以吃，以广泛摄取营养。身体的康复主要是以食为主，新鲜蔬菜可预防和消除便秘，同时也增强食欲。
总之，手术病人需要增加营养，无须忌口，但也不可过度增加饮食，在一般的膳食基础上适当增加即可。对于一般中小手术后的病人，只要能维持正常的饮食，对身体康复就无大影响。
怎样选择和使用拐杖
下肢骨折的患者，在下床活动锻炼时，常需要拄拐，以保护患肢，改善功能，促进骨折愈合。如何正确选择和使用拐杖呢？
拐杖可支撑身体多半甚至全部体重，增加身体的稳定性和下肢活动的灵活性，同时刺激骨痂生长。拐杖一般用木材和铝材制作，结实轻便，好携带。上端杖柄放在腋窝，有柔软衬垫，防止磨伤腋窝皮肤和损伤臂丛神经，下端着地点有防滑垫。拐杖的长度和中间把手的位置高低均能进行自主调节，以满足不同身高的需要。拐杖的高度以人体站立时拐杖上端与腋窝之间能容纳本人拳头较为合适，杖柄与把手之间长度比上肢长度稍短。拄拐人须上肢单侧或双侧有力，否则不能使用拐杖。长期使用者选用铝材，功能锻炼者使用木材即可。
功能锻炼是医疗过程的重要步骤，必须在医生指导下进行。早期要使用双拐，健腿着地并与双拐支持体重，使患腿悬空，也可轻轻着地，或做关节屈伸活动，不要用力踩地；患腿能部分负重时使用单拐，拐杖放在健侧，与患腿同时负重。待骨折完全愈合后，遵医嘱放弃拐杖，双下肢可完全负重。但要避免剧烈运动或长时行走。使用拐杖锻炼时下肢肿胀是正常现象，不必害怕，平卧后即可消肿。
老年人脚底发热快就医
一般来看，出现脚底发热的症状主要是由神经或血管问题引起的。从神经系统疾病来看，有椎间盘突出、骨质增生、椎体关节错位等问题的患者，远端神经容易受到压迫，容易引发脚底发热这一症状。从血管系统疾病来看，如果老年人的脚底在发热的同时还存在肿胀，那要考虑是静脉系统出现问题，如血栓、静脉炎、静脉感染等。如果不存在肿胀症状，一是怀疑患有糖尿病，因为血糖高会引起动脉问题，使患者出现脚底部发冷或发热；二是怀疑有冠心病；三是怀疑是由脚气引起的霉菌感染。
老年人要防“骨酸”
有些老年人，常常感到骨关节尤其是膝关节酸痛不适，这就是人们常说的“骨酸”。骨酸，是骨骼退行性改变的表现，但并不是像长皱纹那样每个人都必须要经历，防护得当是完全可以避免或延迟发生的。
骨酸是骨关节炎的早期症状。由于膝关节相对活动量大、负重多，因此发病率也相对较高。其发病原因与软骨退化、骨质疏松有关，患者在做起蹲动作时会
感觉比较困难，有时关节会发出“咔咔”的响声，在走路和爬楼梯时，常常会感觉两膝酸软无力。随之而来的就会发生关节疼痛加重、活动受限，弯曲困难甚至发生变形。发病早期，X光拍片多无异常。临床发现，骨酸的发生与体重超标有关，患者中矮胖型的人居多，这是因为肥胖时人体重心发生了变化，导致骨关节受力点也发生改变，时间一长关节软骨受到损伤而造成骨酸。
老年人要注意骨关节的保护，平常注意防止关节受寒、受凉，受累，要坚持适宜的运动锻练，但不要做关节负荷大的动作，避免损伤关节软骨，才能有效地避免或延迟骨酸的发生。另外，适度控制体重，也有助于避免和减轻骨酸症状。
减轻坐骨神经痛的运动
早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等所致的坐骨神经痛用体育疗法可减轻。其具体方法是：
划船运动法 背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。
直腿抬高法 仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。
强迫锻炼法 直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。
注意：以上运动要柔、缓、有力，由轻到重。若活动逐日增加，表明体疗得法，可加大体疗运动量。如果体疗后无反应，表明活动量过轻，需加大运动量。如果体疗后反应重，休息后仍不能恢复，甚至疼痛加重，表明运动量过大，造成了新的损伤，此时要减轻运动量或停止运动，休息数日。休息后疼痛仍不能减轻者，说明不适合体疗，应另寻康复措施。值得注意的是，体育疗法对急性坐骨神经痛不适用。
睡很低的枕头可防颈椎病吗？
这个观点也是不正确的，因为头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，
使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。所以枕头过低同过高一样都会对
颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响。长期作用会加速颈椎的退行性病变。所以应根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低。对颈椎病病人，以病人自己感觉到舒适为宜。对习惯侧卧者，枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜。
重视骨头发出的警报
骨质疏松是以骨量减少、骨组织的微细结构破坏，导致骨头“变脆”，容易发生骨折为特点的全身性疾病。
骨质疏松最常见的症状，是腰背酸痛、弯腰、驼背。骨质疏松症患者常在轻微外力作用下，甚至日常生活中发生骨折，即所谓的“脆性骨折”。严重者甚至咳嗽一声、上厕所下蹲或系鞋带时，都会发生骨折。刘阿姨就是在做看似完全无害的动作———抱小孩时发生骨折。骨质疏松的骨折，常发生于脊柱、腕、髋（股骨颈）和踝部。脊柱压缩性骨折时会出现剧烈疼痛，连翻身都困难；髋部骨折的老人，30%的患者会因卧床而引发各种并发症，严重影响生活质量。
发现有疑似骨质疏松的症状，要及时去医院做骨密度测试并定期随访，从而在比较中判断是否有骨质流失的情况发生。
骨质疏松是否发生，与年轻时期骨量峰值的高低有关。因此，年轻时要保证有足够的钙剂、维生素D及相关营养素摄入，并积极参加运动，多晒太阳，这些都能改善骨骼的营养状况，使骨骼粗壮，提高骨量峰值。此外，避免摄入过多的咖啡和酒精，不吸烟，也都有助于保持骨骼的健康。女性在绝经后或男性进入老年时期，更要注意补充钙剂，同时还要补充维生素D。维生素D经过体内肝肾代谢活化后才能发挥作用，调节钙磷代谢，促进钙在肠道中充分吸收，从而有利于骨钙的沉积。同时，它对骨骼成骨细胞有促进增生、增殖的作用，是骨骼生长、发育必不可少的激素，对预防骨质疏松有重要作用。
对于年轻人来说，只要摄入含有维生素D的食物，保证每日充足的阳光照射，就可以通过肝肾转化，得到足够的活性维生素D。然而，随着年龄的增长，骨量流失严重，中老年人需要更多的活性维生素D才能保障钙的有效吸收。但是随着年龄的增长，肝肾功能会出现退化，将维生素D激活为活性维生素D的过程会发生障碍，无法顺利将维生素D激活为活性维生素D。因此，老年人此时宜选择服用已经激活了的活性维生素D制剂，如目前广泛应用的罗盖全，既可以补充所需要的元素，又减轻肝肾负担。一旦发生骨质疏松症，要积极就医查清原因，积极治疗。注射止痛剂或肌肉松弛剂，以及卧床休息，可以帮助你缓解腰背疼痛。服用罗盖全等抗骨质疏松药物，能增加骨密度，改善骨质量，同时增强下肢肌力，提高神经肌肉的协调性，使跌倒次数减少，降低骨折的发生率。
骨折病人不宜饮用骨头汤
骨头汤营养丰富，因此人们常认为骨骼伤后应多喝骨头汤劲补。 其实，刚骨折的病人是不适合饮用骨头汤的。因为骨折初期局部瘀肿未消，疼痛剧烈，昼夜难得安宁，胃也受到一定影响。这时若进食油腻粘稠的肉骨头汤，由于胃肠消化不良，产生腐酸，从而妨碍正常营养供应，对骨折患者不利。 骨折后到中期，瘀肿已退，若食欲正常，可以少量进食骨头汤。只有在骨折的后期益气养血、调补之时饮用骨头汤，才会收到理想的治疗效果。所以民间有“骨骼伤，吃喝汤”的说法。
食醋可治足跟疼
足跟痛是人们常见的病症，长途步行或从高处跳下，致脚底筋腱受损伤，局部产生创伤性炎症的结果。最多见的是中老年人，另外，一部分人的跟骨骨刺也能致痛。对于足跟痛的治疗多种多样，但采用食醋浸脚疗法，效果甚佳。方法是：用食醋约2斤加热到脚足可浸没，倒在脚盆内每日浸脚半小时左右或1小时。如食醋温度下降，应再加热，一般浸10天到半个月之后，足跟痛开始逐渐减轻，连续浸1-2个月，足跟痛即可消失。
体育活动可增加儿童骨密度
根据6月出版的《儿科》杂志上的一项研究，对于4岁左右的儿童，体育活动可增加其骨密度。 美国爱荷华大学的Kathleen F. Janz博士及其同事选取368名4-6岁的学龄前儿童进行研究，在4天内通过加速度计测量其运动情况。同时通过双能量X片吸收比色测量法对骨矿物质含量和骨矿物质密度（BMD）进行了检测。 结果发现，不论是男孩还是女孩，即使对年龄和身高进行校正后，加速度计记录的资料和父母所报告的体育活动情况与儿童体内骨矿物质含量和骨矿物质密度相一致且呈正比。而且，那些活动量处于前1/4的儿童其BMD比处于后1/4者高5%。 研究人员指出，Logistic回归分析发现，体育活动是预测骨矿物质含量和骨矿物质密度的最佳参数。与此相反，儿童看电视时间越长，其骨矿物质含量和骨矿物质密度越低，尤其是女孩。 Janz博士指出，如果临床医生积极和父母进行沟通，采取一切措施使儿童的骨骼发育处于最佳状态，那么这些孩子今后的发育状况将十分良好。而且，除了补充钙质，诸如跳、跑、转圈等活动也是成骨活动所必需的。中国医学健康网
研究人员指出，鉴于峰值骨量是今后是否发生骨质疏松的一个主要决定因素，而峰值骨量基本在20岁时就已经确定了，因此卫生保健人员应熟悉对骨量的影响因素。对于儿科，预防是非常重要的一个环节，每一名儿科医生和家庭医生都应该熟悉这一点，并积极采取措施预防骨质疏松。
防治骨质疏松---锻炼肌肉胜过补钙
骨科专家提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素（钙、维生素D、激素等）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量（包括肌块质量和肌力）才是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。
传统的观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等密切相关。然而，近年来，一些科学家对"单纯补钙和维生素D就可以增加骨密
度"的观点提出了质疑。比如人们发现：有的长期卧床的老人，尽管补充许多钙或维生素D，他们的骨质疏松症照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有关研究得出结论，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需补充钙等，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者参加适量的运动锻炼，使骨骼"承重"，才能助于防止骨质疏松，提高补钙的效果，后者虽然在一定程度上能增强前者的效应，但不能取而代之。所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法，即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟或延缓骨质疏松进程大有好处。
扭伤家庭治疗措施
扭伤如果关节过度活动，把与邻近骨头连接固定在一起的韧带撕裂时，就可能造成扭伤。任何关节都可能受到扭伤，尤其是膝关节、踝关节以及手指关节。通常，人们都把任何关节的痛性损伤叫做扭伤。关节周围的软组织将肿痛、瘀伤。这些伤害常见于运动员。扭伤的关节功能依旧，但在使用时会很痛，并有肿胀和皮肤变色的现象，这是轻度扭伤。轻度扭伤不会有危险，但如果扭伤严重，所有支撑韧带都被撕裂，就可能使关节变形。任何一个关节的韧带如果一再拉长被撕裂，就可能变得软弱无力。家庭治疗措施
●作暖身运动前必须光作暖身操，以避免肌肉受伤。运动前，肌肉的温度约37cc，而且呈僵硬状。暖身5分钟后．肌肉温度上升，使肌肉逐渐松开。运动后，也必须等到体温降至正常才可洗澡。如此可预防异常的肌肉收缩，甚至心脏病。
●冷敷受伤后勿立即热敷，应即刻冷敷患部，尤其是扭伤时。如此有助于消肿及消炎。受伤后使用此冷疗法24—36小时。如果脚踝或肌肉受伤，应提高患部。结束冷疗后，继续热疗及冷疗。每20分钟交替一次，以减轻疼痛。
●绷带固定用弹性绷带包住扭伤部位2—4周，以固定及支持患部。勿过度紧绷，以免血流受阻。让患部休息数天，不再劳动它，直到肿痛消除。
●热敷将患部浸泡于温水或热水中可纾解持续的疼痛，但勿在消肿以前使用此方法。
●多休息应让受伤的肌肉彻底休息，活动量不要大。
●及时检壹扭伤严重不妨对关节做x光照像检查，因为严重扭伤与骨折经常不易区分。如确诊，可在扭伤的肢体或手指部位铸敷石膏模。
●外敷药油轻度扭伤用红花油等外敷药即可。
●外敷大黄药膏大黄粉适量，生姜3片。先将生姜洗净，切碎，捣烂取汁，加入大黄粉，调成膏状，敷于扭伤处，24小时后无效时，再敷1次。
●其他外敷药膏用韭菜300克，捣烂敷患处，每日2—3次。或用栀子适量，捣烂加醋调成糊后敷患处。生栀子9克，红糖少许。将栀子研末后加红糖少许，米饭少许捣匀粘贴患处，一小时后疼痛即可减轻，一般可贴24小时，皮肿呈青紫色，肿渐消，再贴1—2次至愈。
●闪腰的治疗葡萄干30克，好酒煎服，重者2—3次有效。或以王不留行36克(炒研细末)、用好酒调服即愈，以上2万屡试皆效。主治闪腰挫气。
●牵引严重腰扭伤，可作两下肢皮带牵引或骨盆牵引，持续3—4周时间。制动并解除肌肉痉挛。营养与饮食疗法
●补充营养素①蛋白质分解酵素两餐之间3粒。破坏受伤时产生的自由基。②蛋白质(含各种单一氨基酸)加维生素B12、B6、c用量依产品指示。修补及强化结缔组织、韧带、肌腱。③钙(葡萄糖酸钙及箝合形的钙)加镁钙每天1500～2000毫克。镁每天750毫克。此两种物质均需要，以确保被叫收利用。用于修补骨骼及结缔组织，镁对骨骼系统也很重要。④综合矿物质用量依产品指示。促进肌肉及骨骼复原，修补组织所需。⑤钾和硅钾每天90毫克。硅每天500毫克。用于修补结缔组织及吸收钙质。⑥不饱和脂肪酸和维生素B群，添加泛酸(B5)。用量分别为每天100毫克、500毫克。体内受破坏时，所有的维生素D都很重要，尤其是B5。⑦维生素c每天3000-5000毫克。抗环血酸钙是修补这些伤害的最佳选择。⑧维生素E每天400—1，000IU。修补受伤的组织。⑨锌每天50毫克。帮助组织修补。
如何补钙以及带来好处
钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。随着人们对健康的日趋关注，很多人希望通过补钙来保护健康。然而，当人们面对众多补钙品时，常感到难以选择．有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好。 中国医学健康网
事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值．还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。
影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。
(1)膳食组成膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。
(2)维生素D的参与维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋白可以与钙结合成一种可溶性复合物，加速钙的吸收。体内维生素D3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。
(3)其他因素蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。 影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化台物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。一般地说，人体钙吸收率在10％—30％，婴幼儿、孕妇和乳母需钙量较大，对钙的吸收较高。一般人每日摄入钙低于800毫克时，钙的吸收率随含量增加而升高，但如果补钙量大于800毫克，吸收率反而下降，这与机体内部的调节机制有关。但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。 当然，最安全、最经济的补钙品还是奶类食物。牛
奶除了含有丰富的钙之外．还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体有益处较多。如果因患乳糖不耐受症，或因特殊原因不能喝牛奶时，可以选择乳钙制剂。乳钙制剂源自牛乳钙，加入酪蛋白磷酸肽和维生素D，并调整了钙磷比例，对胃肠道刺激较小。
最后提一下，有些人把不同的钙片分别放入一杯开水中，观察它们的溶解情况，以此判断哪一种钙片溶解度高，进而决定选购某一产品。这是很不科学的方法。因为人体肠道的环境十分复杂，各种化学和物理因素交织，此消彼长，相互作用，互为因果，决不是可以用人体外的某种溶液取代的。因此，人们在补钙前，不妨请医生出出主意。
落枕了该怎么治疗
局部疼痛可以用热毛巾敷，并轻轻揉捏、敲打痛处，可以缓解疼痛。 也可用按压穴位的方法。落枕者张开手掌背，在食指与中指之间有个落枕穴。让你的家人用大拇指尖对准此穴用力按压，连续按压3～5分钟，直到有酸胀感为止。同时，患者可自己尝试活动颈部。半小时后，再用上述方法按压一次，效果会比较明显的。 将食醋100克加热，以不烫手为宜，用纱布浸热醋敷于疼痛部位，同时活动颈部，每日3次，2天后即可见效。
颈椎病的日常保健方法
老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨增生。有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状。
因此，不要一发现颈椎有骨刺就很担心，何况，即便有了症状，也不单纯是因骨增生引起的，一般都还有其他原因，如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时
颈部缺乏锻炼等因素，都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治，绝大多数患者，骨刺虽未消失，但症状可以完全消失或好转。
(一)康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。
1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2．左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。
8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
(二)日常保健
1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。
2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。
4．保持头颈正确姿势。
5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。
(三)饮食调养法
1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，经常食用。
2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。
4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。
体育锻炼可使脊柱和股骨上端强度增加
据圣迭戈退伍军人医务中心的一项研究表明，通过剧烈的体育锻炼，一些年老女性运动员的骨骼会和年老男性运动员的骨骼一样强壮。这提示了老年妇女经常进行体育运动的重要性。研究人员对参加1999年夏威夷世界铁人三项锦标赛的运动员进行双X线吸收测定法(DXA)检测，发现年龄在40岁以上的女运动员脊柱下部和股骨上端（髋部）的骨密度（BMD）与同龄男运动员相同。研究人员在芝加哥举行的北美放射学会(RSNA)第86届科学大会暨年会上公布了这一研究结果。圣迭戈加利佛尼亚大学暨退伍军人医务中心的肌肉骨骼放射学专家Daphne J. Theodorou博士说，“对此年龄段的妇女来说这无疑是个好消息，因为脊柱和髋
关节是老年妇女骨质疏松性骨折最常发生的部位，也是骨骼最易衰退的部位。BMD较高的骨骼很少发生骨折及衰退。男性的BMD通常比女性的高，而且不受绝经期对骨质的负性影响。这就是为什么男性很少患骨质疏松症和骨折的原因。”本研究包括了152名参加铁人三项赛的选手，其中男性94名，女性58名，年龄均在40岁以上（平均年龄52岁）。比赛包括112英里的自行车比赛、2英里多的海洋游泳比赛和26.2英里的马拉松比赛，所有比赛在一天内完成。研究中所有运动员都进行了DXA检查。总的来说，男性和女性运动员股骨颈（股骨上端，与髋关节交界的部位）及脊柱下端的BMD相等。全身总钙量、股骨总BMD及胸骨、骨盆、腿、上肢的BMD均存在性别差异。从骨骼方面来看，只要锻炼不出现任何突然的或过度的扭伤，而且对个人的基本健康没有不良影响，那么锻炼越多越好。运动量不论大小都是有益的。虽然本研究并没有建议妇女走出家门进行铁人三项运动，但是本研究提示了体育锻炼对于延缓或减少由骨质疏松症造成的骨质破坏作用的重要性。本研究发现很有意义，因为股骨颈和腰椎富含具有代谢活性的骨组织，这意味着其易受诸如体育运动、药物和营养等因素的影响，这种影响可以是好的也可以是不好的。本实验所涉及的存在性别差异的骨骼通常都较为致密，所以不易发生改变。在美国，有1000万人患有骨质疏松症，其中80%为女性。骨质疏松症患者的骨骼会越变越薄弱，或易碎，比较容易断裂。骨质疏松症每年可导致70万例脊椎骨折及30万例髋关节骨折。股骨上端骨折是骨质疏松症病人最常见的两种髋关节骨折类型之一。髋关节骨折被认为是有生命危险的：年龄在50岁以上的髋关节骨折病人，约有1/4在骨折后的一年内死亡。