一、旋踢述要 旋踢又称后旋踢、后摆踢或后扫踢，是跆拳道所有腿法中难度要求最大的一种腿法。练习旋踢要求练习者具有良好的平衡感和协调性，所以旋踢在跆拳道教学中通常是学习后期所教授的技术动作。 若在学习旋踢之前对于其它腿法已有一定的掌握或者已较为熟练，那么在练习旋踢时就比较轻松了，但如果急于在前面技术没练熟时就练习旋踢也不是不行，不过这将会让你付出比别人更多的努力，因为这样是违反循序渐进的原则的。所以我个人认为在前面所讲腿法没有真正练习好之前尽量避免直接进行旋踢练习。 二、旋踢的动作技术 以左腿架站立（图1），右腿踢击为例：身体与头部向后转同时屈膝抬起腿（图2）；上动不停，继续转身当右肩到目标与我连线的45度角时（图3），挺膝伸直（图4），同时身体继续带动微屈的腿转动打击敌人，当腿到另一个45度角时屈膝收回（图5）。 三、旋踢技术剖析 1、为了使启动速度快，开始时的转身两腿一定要尽量夹紧。 2、打击的发力范围是两个45度角间的弧形距离，否则将在战术上产生不良后果从而致使自己落败。 3、为了减小预兆，身体和腿一定要同时转动，切不可先扭头再转身。 4、身体的转动不得低于360度，否则很难直接收腿，也很难发出自己的最大攻击力量。 5、打击高度应以头部为佳，如果打击躯干的话，产生不了足够的破坏力，且对己方非常不利，很容易让对方乘机施摔。 四、旋踢练习中的常见错误 1、打击时常处于“盲打”，没有看清楚敌人的位置便随便出腿。 2、腿在启动时没有屈回来，形成后撩腿。这样不仅动作速度慢且没有多大力量。 3、两臂的大展，第一失去了保护作用，第二将使攻击者的速度受极大的影响。 4、转动了180度就不再转动了，形成了“我背人顺”的不利局面。 5、转身与出腿脱节，力量不整，出腿无力。 五、旋踢的主要练习手段 在跆拳道中旋踢主要的练习手段还是空击，因为空击可以有效地提高旋踢技术水平，然后在其基础上加练少量的打靶练习与打沙袋练习。下面我们对打沙袋与打靶练习做一下略述。 打靶练习（图6、7、8、9）：打靶练习主要是提高练习者旋踢的打击准确度，同时也可有效地提高旋踢在应用中的一些技术水平，比如说速度的掌握、时机的抓取等。不可否认旋踢打靶练习是旋踢空击练习以外的最有效有用的练习方法。 不过需要注意的是旋踢打靶练习中因为要受到靶的阻力所以可能在你打击到180度左右时就不能再转动了，而这时因为惯性的作用也是最不易掌握平衡的时候，经常出现的就是身体前倾失去平衡。如何正确地解决这个问题是每个练习者都应该重视的。 打击沙袋的练习（图10、11）：首先要说明，打击沙袋的练习必须是有了打靶基础后方可进行的。如果在没有熟练打靶技术时就直接进入打沙袋的练习，实践证明练习者不仅没有好的练习效果且极容易使腿法技术走入“歧途”。 打击沙袋的练习是培养练习者旋踢的力量的有效练习，也是跆拳道旋踢练习中不可或缺的一项重要练习手段。希望练习者能够重视打击沙袋的练习。 以上两项练习是跆拳道专业队队员的必修课，几乎所有的跆拳道运动员都要进行这两项练习，来提高旋踢的应用力度。有很多选手做旋踢空击时做得很漂亮、很快速、很有力的样子，但真正应用时就变得很糟糕。之所以会这样，大部分原因就是其没有进行正确的“功力”练习，也就是没有进行以上两项练习而导致的。所以这两项练习对跆拳道旋踢的修炼是非常重要的，不容忽视！ 六、旋踢的辅助性身体素质训练 前面说过旋踢是一种比较复杂的踢击技术，相应的也就是说旋踢的训练和应用就需要更高的身体调控能力。首先，因为旋踢要求练习者在旋转的时候能够打击到对手的头部，所以对髋关节的活动幅度和活动范围的要求是较高的，为使旋踢能够做到以上要求，对髋关节的柔韧训练是必不可少的，再者旋踢时因为要使身体转动起来，所以转动时身体的平衡也是要求比较高的（任何的立体攻击技术体系没有了平衡便不能产生效果）。基于此，旋踢的辅助练习便是围绕髋关节的活动幅度和向后转体时的平衡来训练的。需要说明的是，辅助性身体素质训练是间接提高旋踢技术应用时的身体调控能力的练习，并非是技术性练习，这些练习技术并不能直接作用于实战，但却可以使练习者在旋踢的技术应用中得到好的技术发挥的作用。所以尽管这些练习不能直接应用于实战，也要认真完成，以此来得到旋踢技术水平的提高和旋踢应用水平的提高。 1、提高髋关节活动幅度的练习手段 提高髋关节活动幅度的手段一共有三种：（1）压腿，（2）踢腿，（3）三点盘旋。其中1、2属柔韧性练习类，3属协调性技巧类。 （1）压腿练习：压腿练习主要是支撑物压髋与对脚坐压腿两种。支撑物压髋方法是找一与髋齐高的物体（如肋木、窗台等），把一腿放于体侧物体上，向体侧进行振压（图12）。 做压腿练习时，必须做到头顶与支撑脚在一条直线上（禁止偏前或偏后），支撑腿要与练习腿成90度直角。压时一定要向前挺髋以保持身体正面处于同一平面。 对脚坐压腿：坐于地面，两腿屈曲、两脚相对两手向下振压两膝，以两膝上可以站人为度（图13）。 （2）踢腿练习：踢腿练习又称摆腿练习，是利用肌肉的伸展使其能在踢击时达到足够的活动范围，所以踢腿练习主要是以主动性肌肉伸展为练习手段。 外摆练习：腿由内向外、由下向上起腿、画弧，做最大幅度的踢腿动作（图14、15）。 里合腿练习：与外摆腿练习相反，腿由下向上、由外向内做最大幅度的踢腿动作（图16、17）。 （3）三点盘旋练习：三点盘旋是通过协调用力、低姿式做大幅度的单腿旋转动作来提高髋关节的运动幅度。因为三点盘旋是有效的协调用力练习，所以做三点盘旋亦可对旋踢的踢击技术起到直接作用。 双手和一腿同时撑地做支撑，另一腿伸出（图18），伸出腿由后向前直腿旋转，在到达做支撑的手和脚时，此处的支点离地让腿通过（图19）。尽量做到整体旋转时不会因为支点与腿运动不协调而影响盘旋速度。通过练习要能逐渐减小身体的摆动幅度，并加快速度，达到全身协调用力快速盘旋。 七、旋踢致用法 旋踢在常规上大多用于反击。一般来说旋踢不做主动进攻，极少数用于主动攻击的旋踢是在对手处于“失常”状态时所用的。因为当对手状态不好时对我方的攻击不能做出正确的反应，这种情况下利用旋踢做主动攻击才能达到所要的效果。否则，相对于横踢、前踢等速度型的腿法，旋踢是很难得手的。 典型的旋踢反击技法一：对横踢的直接反击 双方对峙（图20），对手突然施用左腿横踢打击我方（图21），我则右腿旋踢直接打击对手头部（图22、23）。 直接反击对手横踢的好处是，当我方旋转身体时就可以在打击对手的同时直接利用转身动作化解对手横踢力量，这样就起到了连消带打的作用。这个反击技术的成功与否取决于施用者对于反击时机的把握。如果把握的好，很容易得手而重创对手；如果不能很好地把握住时机，则应立即收式做好保护，以防被对手利用。切记！ 典型旋踢反击技法二：对双飞的反击 对手以双飞进攻（图24），我方立即撤步后滑（图25），并在对手第一击与第二击的空隙中以旋踢反击对手头部（图26、27）。 撤步旋踢反击双飞一直是跆拳道中对双飞的重要反击手段，也是跆拳道中反击双飞的一种极有效的手段。这一技术的有效应用也是依赖施用者对于时机的把握，特别是要在对手双飞打击的空隙中施技，没有好的对时机的把握是很难做到的。但对时机的把握也不是很难，只要练习者能预知对手要使用双飞，在对手第一击起动的同时我方即开始以撤步旋踢击出的话，是很容易抓住时机给予对手重击的。一般来说只要练习者注意观察，就会很容易发现双飞的预兆性动作的，从而为抓取反击时机提供更有利的条件。 八、旋踢总结 一直以来旋踢都是跆拳道表演者的重点技术。旋踢的优美是别的腿法难以比拟的。再者旋踢在实战中也是具有相当好的效果的。因为旋踢每击都在头部，所以如果旋踢应用的好，常可以直接击昏对手。 旋踢有上步旋踢（图28――32）和退步旋踢（与上步旋踢顺序相反）两种变形模式。这两种变形模式在应用时通常是为了调整距离而做的，但上步旋踢可比原地旋踢增加更强的打击力度。另外跳跃式的腾空旋踢（图33、34、35）其力量可比在地面时大1/2倍左右，所以如果你具备了腾空旋踢的能力不妨一试。 到这期结束，《跆拳道入门》系列的基础腿法部分就全部讲完了。练习者应该对跆拳道腿法技术有了一定的了解以及应用能力了，如果真能达到这个效果也就是我最大的心愿。本来按照正规的跆拳道教学法，应该是先学习步法再学习腿法的，而本人在《入门》的刊出过程中之所以要先写腿法部分，是考虑到自学者在练习时能否更好地提高学习兴趣，我认为先学习腿法更容易让初学者对跆拳道增加学习的欲望，所以便做了如此安排。其中不妥之处欢迎同道好友不吝赐教。
一、旋踢述要 旋踢又称后旋踢、后摆踢或后扫踢，是跆拳道所有腿法中难度要求最大的一种腿法。练习旋踢要求练习者具有良好的平衡感和协调性，所以旋踢在跆拳道教学中通常是学习后期所教授的技术动作。 若在学习旋踢之前对于其它腿法已有一定的掌握或者已较为熟练，那么在练习旋踢时就比较轻松了，但如果急于在前面技术没练熟时就练习旋踢也不是不行，不过这将会让你付出比别人更多的努力，因为这样是违反循序渐进的原则的。所以我个人认为在前面所讲腿法没有真正练习好之前尽量避免直接进行旋踢练习。 二、旋踢的动作技术 以左腿架站立（图1），右腿踢击为例：身体与头部向后转同时屈膝抬起腿（图2）；上动不停，继续转身当右肩到目标与我连线的45度角时（图3），挺膝伸直（图4），同时身体继续带动微屈的腿转动打击敌人，当腿到另一个45度角时屈膝收回（图5）。 三、旋踢技术剖析 1、为了使启动速度快，开始时的转身两腿一定要尽量夹紧。 2、打击的发力范围是两个45度角间的弧形距离，否则将在战术上产生不良后果从而致使自己落败。 3、为了减小预兆，身体和腿一定要同时转动，切不可先扭头再转身。 4、身体的转动不得低于360度，否则很难直接收腿，也很难发出自己的最大攻击力量。 5、打击高度应以头部为佳，如果打击躯干的话，产生不了足够的破坏力，且对己方非常不利，很容易让对方乘机施摔。 四、旋踢练习中的常见错误 1、打击时常处于“盲打”，没有看清楚敌人的位置便随便出腿。 2、腿在启动时没有屈回来，形成后撩腿。这样不仅动作速度慢且没有多大力量。 3、两臂的大展，第一失去了保护作用，第二将使攻击者的速度受极大的影响。 4、转动了180度就不再转动了，形成了“我背人顺”的不利局面。 5、转身与出腿脱节，力量不整，出腿无力。 五、旋踢的主要练习手段 在跆拳道中旋踢主要的练习手段还是空击，因为空击可以有效地提高旋踢技术水平，然后在其基础上加练少量的打靶练习与打沙袋练习。下面我们对打沙袋与打靶练习做一下略述。 打靶练习（图6、7、8、9）：打靶练习主要是提高练习者旋踢的打击准确度，同时也可有效地提高旋踢在应用中的一些技术水平，比如说速度的掌握、时机的抓取等。不可否认旋踢打靶练习是旋踢空击练习以外的最有效有用的练习方法。 不过需要注意的是旋踢打靶练习中因为要受到靶的阻力所以可能在你打击到180度左右时就不能再转动了，而这时因为惯性的作用也是最不易掌握平衡的时候，经常出现的就是身体前倾失去平衡。如何正确地解决这个问题是每个练习者都应该重视的。 打击沙袋的练习（图10、11）：首先要说明，打击沙袋的练习必须是有了打靶基础后方可进行的。如果在没有熟练打靶技术时就直接进入打沙袋的练习，实践证明练习者不仅没有好的练习效果且极容易使腿法技术走入“歧途”。 打击沙袋的练习是培养练习者旋踢的力量的有效练习，也是跆拳道旋踢练习中不可或缺的一项重要练习手段。希望练习者能够重视打击沙袋的练习。 以上两项练习是跆拳道专业队队员的必修课，几乎所有的跆拳道运动员都要进行这两项练习，来提高旋踢的应用力度。有很多选手做旋踢空击时做得很漂亮、很快速、很有力的样子，但真正应用时就变得很糟糕。之所以会这样，大部分原因就是其没有进行正确的“功力”练习，也就是没有进行以上两项练习而导致的。所以这两项练习对跆拳道旋踢的修炼是非常重要的，不容忽视！ 六、旋踢的辅助性身体素质训练 前面说过旋踢是一种比较复杂的踢击技术，相应的也就是说旋踢的训练和应用就需要更高的身体调控能力。首先，因为旋踢要求练习者在旋转的时候能够打击到对手的头部，所以对髋关节的活动幅度和活动范围的要求是较高的，为使旋踢能够做到以上要求，对髋关节的柔韧训练是必不可少的，再者旋踢时因为要使身体转动起来，所以转动时身体的平衡也是要求比较高的（任何的立体攻击技术体系没有了平衡便不能产生效果）。基于此，旋踢的辅助练习便是围绕髋关节的活动幅度和向后转体时的平衡来训练的。需要说明的是，辅助性身体素质训练是间接提高旋踢技术应用时的身体调控能力的练习，并非是技术性练习，这些练习技术并不能直接作用于实战，但却可以使练习者在旋踢的技术应用中得到好的技术发挥的作用。所以尽管这些练习不能直接应用于实战，也要认真完成，以此来得到旋踢技术水平的提高和旋踢应用水平的提高。 1、提高髋关节活动幅度的练习手段 提高髋关节活动幅度的手段一共有三种：（1）压腿，（2）踢腿，（3）三点盘旋。其中1、2属柔韧性练习类，3属协调性技巧类。 （1）压腿练习：压腿练习主要是支撑物压髋与对脚坐压腿两种。支撑物压髋方法是找一与髋齐高的物体（如肋木、窗台等），把一腿放于体侧物体上，向体侧进行振压（图12）。 做压腿练习时，必须做到头顶与支撑脚在一条直线上（禁止偏前或偏后），支撑腿要与练习腿成90度直角。压时一定要向前挺髋以保持身体正面处于同一平面。 对脚坐压腿：坐于地面，两腿屈曲、两脚相对两手向下振压两膝，以两膝上可以站人为度（图13）。 （2）踢腿练习：踢腿练习又称摆腿练习，是利用肌肉的伸展使其能在踢击时达到足够的活动范围，所以踢腿练习主要是以主动性肌肉伸展为练习手段。 外摆练习：腿由内向外、由下向上起腿、画弧，做最大幅度的踢腿动作（图14、15）。 里合腿练习：与外摆腿练习相反，腿由下向上、由外向内做最大幅度的踢腿动作（图16、17）。 （3）三点盘旋练习：三点盘旋是通过协调用力、低姿式做大幅度的单腿旋转动作来提高髋关节的运动幅度。因为三点盘旋是有效的协调用力练习，所以做三点盘旋亦可对旋踢的踢击技术起到直接作用。 双手和一腿同时撑地做支撑，另一腿伸出（图18），伸出腿由后向前直腿旋转，在到达做支撑的手和脚时，此处的支点离地让腿通过（图19）。尽量做到整体旋转时不会因为支点与腿运动不协调而影响盘旋速度。通过练习要能逐渐减小身体的摆动幅度，并加快速度，达到全身协调用力快速盘旋。 七、旋踢致用法 旋踢在常规上大多用于反击。一般来说旋踢不做主动进攻，极少数用于主动攻击的旋踢是在对手处于“失常”状态时所用的。因为当对手状态不好时对我方的攻击不能做出正确的反应，这种情况下利用旋踢做主动攻击才能达到所要的效果。否则，相对于横踢、前踢等速度型的腿法，旋踢是很难得手的。 典型的旋踢反击技法一：对横踢的直接反击 双方对峙（图20），对手突然施用左腿横踢打击我方（图21），我则右腿旋踢直接打击对手头部（图22、23）。 直接反击对手横踢的好处是，当我方旋转身体时就可以在打击对手的同时直接利用转身动作化解对手横踢力量，这样就起到了连消带打的作用。这个反击技术的成功与否取决于施用者对于反击时机的把握。如果把握的好，很容易得手而重创对手；如果不能很好地把握住时机，则应立即收式做好保护，以防被对手利用。切记！ 典型旋踢反击技法二：对双飞的反击 对手以双飞进攻（图24），我方立即撤步后滑（图25），并在对手第一击与第二击的空隙中以旋踢反击对手头部（图26、27）。 撤步旋踢反击双飞一直是跆拳道中对双飞的重要反击手段，也是跆拳道中反击双飞的一种极有效的手段。这一技术的有效应用也是依赖施用者对于时机的把握，特别是要在对手双飞打击的空隙中施技，没有好的对时机的把握是很难做到的。但对时机的把握也不是很难，只要练习者能预知对手要使用双飞，在对手第一击起动的同时我方即开始以撤步旋踢击出的话，是很容易抓住时机给予对手重击的。一般来说只要练习者注意观察，就会很容易发现双飞的预兆性动作的，从而为抓取反击时机提供更有利的条件。 八、旋踢总结 一直以来旋踢都是跆拳道表演者的重点技术。旋踢的优美是别的腿法难以比拟的。再者旋踢在实战中也是具有相当好的效果的。因为旋踢每击都在头部，所以如果旋踢应用的好，常可以直接击昏对手。 旋踢有上步旋踢（图28――32）和退步旋踢（与上步旋踢顺序相反）两种变形模式。这两种变形模式在应用时通常是为了调整距离而做的，但上步旋踢可比原地旋踢增加更强的打击力度。另外跳跃式的腾空旋踢（图33、34、35）其力量可比在地面时大1/2倍左右，所以如果你具备了腾空旋踢的能力不妨一试。 到这期结束，《跆拳道入门》系列的基础腿法部分就全部讲完了。练习者应该对跆拳道腿法技术有了一定的了解以及应用能力了，如果真能达到这个效果也就是我最大的心愿。本来按照正规的跆拳道教学法，应该是先学习步法再学习腿法的，而本人在《入门》的刊出过程中之所以要先写腿法部分，是考虑到自学者在练习时能否更好地提高学习兴趣，我认为先学习腿法更容易让初学者对跆拳道增加学习的欲望，所以便做了如此安排。其中不妥之处欢迎同道好友不吝赐教。