动感健身操
----拥有健康, 保持身段, 让您更加苗条
动感健身操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
动感健身操为我做些什么？
*提高心肺功能 * 改善循环能力
* 塑造美化您的肌肉
* 增加骨密度，防止骨质疏松 * 给您极大的成就感
有氧战斗
-------------有氧战斗 激情四溢
有氧战斗 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。 有氧战斗能为我做些什么？ * 令您拥有健美的体态
* 提高循环系统能力，促进肌肉协调
* 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性
* 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战
* 刺激神经系统，减少压力征兆
是传统武术搏击吗？
NO ！有氧战斗融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练
习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。
会带来运动伤害吗？
NO ！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。
能提高防身自卫能力吗？
YES ！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑
形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
有氧舞蹈
-----------舞林漫步 无拘无束
有氧舞蹈是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk 、Groove 、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
有氧舞蹈能为我做些什么？
* 增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感
* 无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感 * 体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手 * 很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战
* 在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。 没有舞蹈基础能参加这个课程吗？
YES ！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的
快乐。
是一般的舞蹈学习吗？
NO ！有氧舞蹈除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健身塑身的目的。
我能成为舞林高手吗？ YES ！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体展示自己的魅力和性感。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。
身心平衡
------朋友们的减压良方
身心平衡一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您
轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。
作为世界上第一个预先编的身心结合训练项目，参加者有年龄、性别和身体状况的限认为是达到更高生活质量的一好的锻炼方法。
平衡能为我做些什么？
肌肉的协调性和柔韧性
变得更加健康、挺拔，得到优美的体态 您的压力，减轻疲劳和痛楚 您的注意力，调整您的呼吸 心灵的声音，追求宁静致远的境界
排动作完全没制，被种非常 身心* 改善* 使您* 舒缓* 集中* 倾听
与瑜伽课程相同吗？
NO ！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每
个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。身心平衡是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。 任何人都适合参加练习吗？
YES ！身心平衡在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。身心平衡甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享身心平衡给身体带来的益处和乐趣。 真的能达到身心平衡吗？
YES ！身心平衡提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能
提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡
和彻底放松。
颠疯踏板
-------踏板上的健美操，动感极限，塑身减肥
颠疯踏板让您的运动细胞更活跃
颠疯踏板是一项高强度的、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣，结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。
颠疯踏板能为我做些什么？
1、燃烧卡路里 ，塑造完美形体 2、全面提升运动水平，提升协调能力
3、使核心部位更紧实 4、增强骨质密度，使骨质健康
5、全身心的运动，增强心血管和心肺功能 我能跟上教练的步伐吗？
YES ！流畅的颠疯踏板看起来需要很高的协调性，其实，只要坚持，
一定做得到，教你3个小诀窍： 1、降低踏板的高度；
2、不要注意手臂的动作，而是专注于步伐；
3、如果你实在跟不上，你可以按照自己的方式去模仿，很快你就能迎刃而解了。 任何人都能参加这种高强度的课程吗？
YES ！颠疯踏板可以满足各种不同层次的运动级别的需求，你可以根据自己的身体状况增加或减少运动强度，也可以通过改变踏板的高度来使自己更加适应。
颠疯踏板能进行力量训练吗？
YES ！颠疯踏板在锻炼心血管系统的同时，心肺功能将得到大幅度的提高；另外腿部、臀部的运动会大大提高肌肉的耐力性，实际上是进行力量训练的好办法。
跆 拳 道
跆拳道训练注重培养人的气质、礼仪、道德修养、忍
耐、谦虚和坚忍不拔的精神，主要学习跆拳道的技术、品
势、擒拿及功力击破等内容。
" 跆" 是用脚踢之，" 拳" 是用拳击之，" 道" 是方法、艺术，一种精神文化的心得。可以说跆拳道是一种拳脚并用的艺术方法，由于它是以脚为主（占70%），所以称为" 脚的艺术" 。其特点是迅速有力、准确灵活，令人赞叹不已。跆拳道共有25种套路，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫。练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行比赛或训练。跆拳道练习均要求" 以礼始，以礼终" 。 跆拳道的特点
以腿为主，手足并用
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为 腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，可直可屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。
瑜 伽
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和
艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练
习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的
集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
高 温 瑜 珈
高温瑜珈也叫热力瑜珈。身处38℃高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了
人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。
高温瑜珈打造惹火身材
练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。
街舞
街舞是一种民间舞蹈，兴起于20世纪80年代的美国黑人青少年，是美国黑人" 嘻哈文
化" （Hip-Hop ）的组成部分。由于这种舞蹈出现在街头、不拘于场地器械，所以称为街舞，并且具有极强的参与性、表演性和竞赛性。在逐渐的发展中，街舞青少年形成了一种共同的思想理念和行为方式，他们以街舞来张扬自我个性，展示青春的活力和激情，表达勇于进取的生活态度，他们强调的是" 做自己，享受生命，勇于挑战" 的理念。
以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop 和Breaking 。
Breaking ：技巧型街舞，要求舞者
具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为
国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Hip-Hop ：舞蹈型街舞，有Poping 、Locking 、Electric 、Turbo 、House 等多种风格。它们都不如Breaking 那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop 舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking 那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的
增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy 也开始练习并出现了许多全能
型的街舞好手。
爵士舞/JAZZ
爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈, 塑造优美体形、培养高雅气质、提高艺术修养、增强自信能力。
在20世纪20年代," 爵士舞" 这个单词用来表达当时流行的. 变化很快的一种舞蹈形式, 大家了解爵士舞的本质是" 即兴" 和" 个性", 再一点它是一种多元表演舞蹈. 踢踏舞. 现代舞都算是一种爵士舞, 这些舞蹈表面上有很大的区别, 但是它们都是爵士舞, 因为有一个重要的特征:它们里面都有非洲节奏的影子. 爵士舞会随着时代的不同而有变化, 比如说一名芭蕾舞老师它将可能成为其教学生涯的整个世界, 但爵士舞就不一样, 只掌握一种爵士舞风格和流派不能被认为是一名合格的爵士舞者. 你必须有紧跟时代潮流的信心还得有追根溯源的耐心. 举个列子, 爵士舞的节奏特征一但被中国作曲家采用, 那么, 再将中国民族舞. 古典舞爵士化, 我们中国人就有中国流派的爵士舞了. 不用一味跟着韩国人日本人身后走．韩国人能创出韩版的软爵士, 那我们中国人也可以表演出中国版的爵士舞. 如芭蕾的引进, 中国人就有了等属于中国人的芭蕾!
Y oga dance
----热力四射，心情舞动
瑜伽舞把印度舞步的动作融入到瑜伽当中，让您可以在锻炼身体的同时可以自由地舞
动。瑜伽舞可以帮助瘦
身（减轻体重），帮助舒缓压力，加强身体整体的平衡力
以及协调力。您可以在地道风情的印度音乐中放
逐自己，让僵硬的身体慢慢轻盈灵动起来，生活的激情也由此一并点燃。
太 极 拳
太极拳是我国的国粹，有历史考证，它起源于明朝
末年的河南省温县陈家沟，由陈姓第九世的明末战将陈王庭所创。它综合了当时各家拳
法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，使能在练拳时汗流浃背而不气喘，并加强爆发力量的训练，使动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。它以缠丝劲为灵 ，以内劲为统驭，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，快慢
相兼，形意结合，顺逆缠丝，阴阳相合。
太极拳适合任何年龄、性别、体型与身态者。经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。
芭 蕾 舞
芭蕾舞, 起源于文艺复兴时期的意大利。当时贵族们将一种叫“芭莉”或“芭莱蒂”的舞蹈用于娱乐，这便是后来芭蕾舞的萌芽。
一四九六年，法王查理八世去那不勒斯要求王位，一路上他被意大利舞蹈的华美演出惊呆了。于是，他将这种舞蹈带回国内，在此之前有一种被称为“假面舞会”的宫廷舞蹈，类似后来的“芭蕾”随着意大利的舞蹈进入法国，促使宫廷舞蹈的发展。一八五一年，意大利编导波咯瓦叶创作的《皇后喜剧芭蕾》在巴黎卢浮宫的小波旁厅首
演。至此，
意大利“芭莉”的种子在法国大地上破土而出法兰西君王路易十四酷爱舞蹈，自幼接受舞蹈训练二十年之久。一六一五年，年仅十三岁的路易十四岁就在舞剧《卡桑德拉假面舞会》中担任角色，且在此之后的二十年中担任主角。在他统治时期许多舞剧在雷斯城和枫丹白露等地演出，人们公认路易十四是最热情的赞助者。一六六一年，路易十四创办了世界上第一所舞蹈学校—皇家芭蕾舞学校。编导皮埃尔. 博尚首次确定了脚的五个基本位置。一七一三年，巴黎成立了歌剧院舞蹈学校，出现了女职业舞蹈家。一八OO 年后，女演员成了主角，服装改成短裙，尝试脚尖功，舞剧的浪漫主义时期开始了。
健 身 球 操
这项运动最早起源于瑞士，广泛应用于理疗康复。后来发展为富于娱乐性的训练器械
和健身体操并风靡欧美。它通过娱乐性很强的方式，全面锻炼和舒展背、腰、臀、腿等多个部位的肌肉，没有年龄和肌体适应能力限制。据美国圣迭戈州立大学的生物力学实验室研究人员测试，健身球是十三种新开发的肌肉锻炼器中最有效的一种。结论证实：健身球的摩压是对腹部的最佳综合训练。
在做健身球运动的时候，身体借助健身球脱离地面，进而确保全方位的进行运动，在运
动中球体对身体进行按摩，使全身肌肉活跃起
来。针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位进行有效训练，达到健身减脂的运动强度。更重要的是这种柔软肌肉运动，可以有效提高身体平衡能力，可在不知不觉中培养女性温柔、优雅的气质。
能 量 瑜 伽
能量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一，连
贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。
主要效果：超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
拉丁舞
作为体育舞蹈，拉丁舞最早起源于非洲，由那里的移民带入拉美并与当地的土风舞相互
影响融合，逐渐形成了今天我们常常见到的恰恰、伦
巴、牛仔、桑巴、斗牛等新的舞种。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁
舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。
散打
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、
拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害
部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。 散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏
斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎
取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。 矛盾中，运动一瞬斗中对方妇女固的与歹能化
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等
掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。
肚皮舞
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做 "Raks Sharqi" 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。
肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以
及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身
的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
普拉提
什么是普拉提？普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。
普拉提（Pilates ）源自集中营
普拉提是一种舒缓全身
肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生
方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动
技巧，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates ，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates 在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates 动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集
体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
动感单车
------------脂肪燃烧弹 新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
动感单车是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项
目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
动感单车能为我做些什么？
* 每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量 * 快速提升肌肉耐力 * 增强下肢肌肉力量 * 提高心肺功能 * 改善循环能力
会让大腿变粗吗？
NO ！动感单车在运动过程中，拉伸腿部肌肉，增强肌肉的持久力，可调节的骑行高度能让训练效果充分体现，达到您希望的目标。
真的可以迅速减脂吗？
YES ！动感单车的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受那些想减肥的人士欢迎。
真的可以提高心肺功能吗？
YES ！动感单车对人体心血管系统的刺激
可以降低血压，HDL 胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能力，降低静止心率，增强心肺功能。
杠铃操
-------世界上最快的塑身方法
杠铃操是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
杠铃操简单易学，成为增强体力和自信的起
点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1
小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体
锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的
人。
杠铃操能为我做些什么？
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
* 增强您的力量，提高身体机能
* 塑造美化您的肌肉
* 增加骨密度，防止骨质疏松
* 给您极大的成就感
真的能迅速改变形体吗？
YES ！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。 会破坏女性的曲线吗？
NO ！杠铃操是有氧耐力训练，这类练
习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于
0%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉
与脂肪达到完美比例。
需要花很多时间吗？
NO ！规范的动作设计，科学的套路编
排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训
练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周
2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定
能获得明显的效果。
动感健身操
----拥有健康, 保持身段, 让您更加苗条
动感健身操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
动感健身操为我做些什么？
*提高心肺功能 * 改善循环能力
* 塑造美化您的肌肉
* 增加骨密度，防止骨质疏松 * 给您极大的成就感
有氧战斗
-------------有氧战斗 激情四溢
有氧战斗 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。 有氧战斗能为我做些什么？ * 令您拥有健美的体态
* 提高循环系统能力，促进肌肉协调
* 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性
* 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战
* 刺激神经系统，减少压力征兆
是传统武术搏击吗？
NO ！有氧战斗融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练
习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。
会带来运动伤害吗？
NO ！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。
能提高防身自卫能力吗？
YES ！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑
形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
有氧舞蹈
-----------舞林漫步 无拘无束
有氧舞蹈是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk 、Groove 、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
有氧舞蹈能为我做些什么？
* 增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感
* 无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感 * 体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手 * 很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战
* 在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。 没有舞蹈基础能参加这个课程吗？
YES ！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的
快乐。
是一般的舞蹈学习吗？
NO ！有氧舞蹈除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健身塑身的目的。
我能成为舞林高手吗？ YES ！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体展示自己的魅力和性感。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。
身心平衡
------朋友们的减压良方
身心平衡一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您
轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。
作为世界上第一个预先编的身心结合训练项目，参加者有年龄、性别和身体状况的限认为是达到更高生活质量的一好的锻炼方法。
平衡能为我做些什么？
肌肉的协调性和柔韧性
变得更加健康、挺拔，得到优美的体态 您的压力，减轻疲劳和痛楚 您的注意力，调整您的呼吸 心灵的声音，追求宁静致远的境界
排动作完全没制，被种非常 身心* 改善* 使您* 舒缓* 集中* 倾听
与瑜伽课程相同吗？
NO ！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每
个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。身心平衡是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。 任何人都适合参加练习吗？
YES ！身心平衡在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。身心平衡甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享身心平衡给身体带来的益处和乐趣。 真的能达到身心平衡吗？
YES ！身心平衡提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能
提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡
和彻底放松。
颠疯踏板
-------踏板上的健美操，动感极限，塑身减肥
颠疯踏板让您的运动细胞更活跃
颠疯踏板是一项高强度的、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣，结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。
颠疯踏板能为我做些什么？
1、燃烧卡路里 ，塑造完美形体 2、全面提升运动水平，提升协调能力
3、使核心部位更紧实 4、增强骨质密度，使骨质健康
5、全身心的运动，增强心血管和心肺功能 我能跟上教练的步伐吗？
YES ！流畅的颠疯踏板看起来需要很高的协调性，其实，只要坚持，
一定做得到，教你3个小诀窍： 1、降低踏板的高度；
2、不要注意手臂的动作，而是专注于步伐；
3、如果你实在跟不上，你可以按照自己的方式去模仿，很快你就能迎刃而解了。 任何人都能参加这种高强度的课程吗？
YES ！颠疯踏板可以满足各种不同层次的运动级别的需求，你可以根据自己的身体状况增加或减少运动强度，也可以通过改变踏板的高度来使自己更加适应。
颠疯踏板能进行力量训练吗？
YES ！颠疯踏板在锻炼心血管系统的同时，心肺功能将得到大幅度的提高；另外腿部、臀部的运动会大大提高肌肉的耐力性，实际上是进行力量训练的好办法。
跆 拳 道
跆拳道训练注重培养人的气质、礼仪、道德修养、忍
耐、谦虚和坚忍不拔的精神，主要学习跆拳道的技术、品
势、擒拿及功力击破等内容。
" 跆" 是用脚踢之，" 拳" 是用拳击之，" 道" 是方法、艺术，一种精神文化的心得。可以说跆拳道是一种拳脚并用的艺术方法，由于它是以脚为主（占70%），所以称为" 脚的艺术" 。其特点是迅速有力、准确灵活，令人赞叹不已。跆拳道共有25种套路，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫。练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行比赛或训练。跆拳道练习均要求" 以礼始，以礼终" 。 跆拳道的特点
以腿为主，手足并用
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为 腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，可直可屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。
瑜 伽
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和
艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练
习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的
集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
高 温 瑜 珈
高温瑜珈也叫热力瑜珈。身处38℃高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了
人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。
高温瑜珈打造惹火身材
练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。
街舞
街舞是一种民间舞蹈，兴起于20世纪80年代的美国黑人青少年，是美国黑人" 嘻哈文
化" （Hip-Hop ）的组成部分。由于这种舞蹈出现在街头、不拘于场地器械，所以称为街舞，并且具有极强的参与性、表演性和竞赛性。在逐渐的发展中，街舞青少年形成了一种共同的思想理念和行为方式，他们以街舞来张扬自我个性，展示青春的活力和激情，表达勇于进取的生活态度，他们强调的是" 做自己，享受生命，勇于挑战" 的理念。
以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop 和Breaking 。
Breaking ：技巧型街舞，要求舞者
具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为
国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Hip-Hop ：舞蹈型街舞，有Poping 、Locking 、Electric 、Turbo 、House 等多种风格。它们都不如Breaking 那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop 舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking 那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的
增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy 也开始练习并出现了许多全能
型的街舞好手。
爵士舞/JAZZ
爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈, 塑造优美体形、培养高雅气质、提高艺术修养、增强自信能力。
在20世纪20年代," 爵士舞" 这个单词用来表达当时流行的. 变化很快的一种舞蹈形式, 大家了解爵士舞的本质是" 即兴" 和" 个性", 再一点它是一种多元表演舞蹈. 踢踏舞. 现代舞都算是一种爵士舞, 这些舞蹈表面上有很大的区别, 但是它们都是爵士舞, 因为有一个重要的特征:它们里面都有非洲节奏的影子. 爵士舞会随着时代的不同而有变化, 比如说一名芭蕾舞老师它将可能成为其教学生涯的整个世界, 但爵士舞就不一样, 只掌握一种爵士舞风格和流派不能被认为是一名合格的爵士舞者. 你必须有紧跟时代潮流的信心还得有追根溯源的耐心. 举个列子, 爵士舞的节奏特征一但被中国作曲家采用, 那么, 再将中国民族舞. 古典舞爵士化, 我们中国人就有中国流派的爵士舞了. 不用一味跟着韩国人日本人身后走．韩国人能创出韩版的软爵士, 那我们中国人也可以表演出中国版的爵士舞. 如芭蕾的引进, 中国人就有了等属于中国人的芭蕾!
Y oga dance
----热力四射，心情舞动
瑜伽舞把印度舞步的动作融入到瑜伽当中，让您可以在锻炼身体的同时可以自由地舞
动。瑜伽舞可以帮助瘦
身（减轻体重），帮助舒缓压力，加强身体整体的平衡力
以及协调力。您可以在地道风情的印度音乐中放
逐自己，让僵硬的身体慢慢轻盈灵动起来，生活的激情也由此一并点燃。
太 极 拳
太极拳是我国的国粹，有历史考证，它起源于明朝
末年的河南省温县陈家沟，由陈姓第九世的明末战将陈王庭所创。它综合了当时各家拳
法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，使能在练拳时汗流浃背而不气喘，并加强爆发力量的训练，使动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。它以缠丝劲为灵 ，以内劲为统驭，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，快慢
相兼，形意结合，顺逆缠丝，阴阳相合。
太极拳适合任何年龄、性别、体型与身态者。经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。
芭 蕾 舞
芭蕾舞, 起源于文艺复兴时期的意大利。当时贵族们将一种叫“芭莉”或“芭莱蒂”的舞蹈用于娱乐，这便是后来芭蕾舞的萌芽。
一四九六年，法王查理八世去那不勒斯要求王位，一路上他被意大利舞蹈的华美演出惊呆了。于是，他将这种舞蹈带回国内，在此之前有一种被称为“假面舞会”的宫廷舞蹈，类似后来的“芭蕾”随着意大利的舞蹈进入法国，促使宫廷舞蹈的发展。一八五一年，意大利编导波咯瓦叶创作的《皇后喜剧芭蕾》在巴黎卢浮宫的小波旁厅首
演。至此，
意大利“芭莉”的种子在法国大地上破土而出法兰西君王路易十四酷爱舞蹈，自幼接受舞蹈训练二十年之久。一六一五年，年仅十三岁的路易十四岁就在舞剧《卡桑德拉假面舞会》中担任角色，且在此之后的二十年中担任主角。在他统治时期许多舞剧在雷斯城和枫丹白露等地演出，人们公认路易十四是最热情的赞助者。一六六一年，路易十四创办了世界上第一所舞蹈学校—皇家芭蕾舞学校。编导皮埃尔. 博尚首次确定了脚的五个基本位置。一七一三年，巴黎成立了歌剧院舞蹈学校，出现了女职业舞蹈家。一八OO 年后，女演员成了主角，服装改成短裙，尝试脚尖功，舞剧的浪漫主义时期开始了。
健 身 球 操
这项运动最早起源于瑞士，广泛应用于理疗康复。后来发展为富于娱乐性的训练器械
和健身体操并风靡欧美。它通过娱乐性很强的方式，全面锻炼和舒展背、腰、臀、腿等多个部位的肌肉，没有年龄和肌体适应能力限制。据美国圣迭戈州立大学的生物力学实验室研究人员测试，健身球是十三种新开发的肌肉锻炼器中最有效的一种。结论证实：健身球的摩压是对腹部的最佳综合训练。
在做健身球运动的时候，身体借助健身球脱离地面，进而确保全方位的进行运动，在运
动中球体对身体进行按摩，使全身肌肉活跃起
来。针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位进行有效训练，达到健身减脂的运动强度。更重要的是这种柔软肌肉运动，可以有效提高身体平衡能力，可在不知不觉中培养女性温柔、优雅的气质。
能 量 瑜 伽
能量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一，连
贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。
主要效果：超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
拉丁舞
作为体育舞蹈，拉丁舞最早起源于非洲，由那里的移民带入拉美并与当地的土风舞相互
影响融合，逐渐形成了今天我们常常见到的恰恰、伦
巴、牛仔、桑巴、斗牛等新的舞种。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁
舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。
散打
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、
拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害
部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。 散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏
斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎
取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。 矛盾中，运动一瞬斗中对方妇女固的与歹能化
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等
掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。
肚皮舞
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做 "Raks Sharqi" 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。
肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以
及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身
的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
普拉提
什么是普拉提？普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。
普拉提（Pilates ）源自集中营
普拉提是一种舒缓全身
肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生
方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动
技巧，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates ，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates 在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates 动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集
体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
动感单车
------------脂肪燃烧弹 新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
动感单车是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项
目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
动感单车能为我做些什么？
* 每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量 * 快速提升肌肉耐力 * 增强下肢肌肉力量 * 提高心肺功能 * 改善循环能力
会让大腿变粗吗？
NO ！动感单车在运动过程中，拉伸腿部肌肉，增强肌肉的持久力，可调节的骑行高度能让训练效果充分体现，达到您希望的目标。
真的可以迅速减脂吗？
YES ！动感单车的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受那些想减肥的人士欢迎。
真的可以提高心肺功能吗？
YES ！动感单车对人体心血管系统的刺激
可以降低血压，HDL 胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能力，降低静止心率，增强心肺功能。
杠铃操
-------世界上最快的塑身方法
杠铃操是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
杠铃操简单易学，成为增强体力和自信的起
点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1
小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体
锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的
人。
杠铃操能为我做些什么？
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
* 增强您的力量，提高身体机能
* 塑造美化您的肌肉
* 增加骨密度，防止骨质疏松
* 给您极大的成就感
真的能迅速改变形体吗？
YES ！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。 会破坏女性的曲线吗？
NO ！杠铃操是有氧耐力训练，这类练
习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于
0%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉
与脂肪达到完美比例。
需要花很多时间吗？
NO ！规范的动作设计，科学的套路编
排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训
练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周
2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定
能获得明显的效果。