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绿色健康牛第二招：健康用眼—保护视力从小处做起
(2009年1月19日 第3期)
近年来，除了青少年以外，近视眼患者的队伍中，成年人也开始慢慢多起来了。这是因为越来越多的成年人在工作或娱乐的驱使下长时间使用电脑，又不采取任何保护眼睛的措施，所以导致视力下降。一个办公室，一眼望过去，有半数员工都戴着眼镜，这种现象在IT公司特别普遍。因此，大家不要认为保护眼睛是青少年才要重视的事情，健康用眼应该成为全民口号！
1、成为近视眼患者的三个先兆症状
根据相关部门统计，有40%的近视眼患者在早期都会由三叉神经和植物神经系统表现出先兆症状。一般而言，这些人在由假性近视眼患者转为近视眼患者的过程中，通常会出现被眼科医生称为“近视前驱征候群”或“视疲劳综合征”的先兆症状。因此，我们要留意眼睛发出的这些警告！
一是眼睛疲劳症状。通常表现为看书的时候会出现字迹重影、浮动不稳的情况。还有一些人，长时间眺望远方（或凝视近处物体）之后，再看近处物体（或眺望远方），短时间内会出现模糊不清的情况。以上这些情况都是睫状肌（位于眼睛内部呈圆环状的平滑肌，作用是改变晶状体的形状）调节功能失灵的典型表现。如果不及时消除眼睛的疲劳，让睫状肌从紧张或痉挛的状态中恢复正常的话，待睫状肌调节功能下降，晶状体不能正常工作的时候，你就会变成近视眼患者了。
二是知觉过敏症状。指眼部的感觉神经（又称传入神经）——视神经发生疲劳性知觉过敏。大多数人会出现眼睛干涩、灼热、发痒以及眼部胀痛的情况。有的人眼部胀痛的情况比较严重，会扩散到眼眶的深处去，甚至引起偏头痛，让颈、肩、背等多个部位都产生酸痛的感觉。
三是全身神经失调症状。往往表现为有厌烦情绪，脾气暴躁，反应迟钝，做什么事都无法集中精神，对任何事物都缺乏兴趣。此外，晚上睡觉的时候还会出现多梦、多汗的情况，身体总是倦怠，而且伴有眩晕、食欲不振等症状。这是中枢神经系统和植物神经系统失调的典型表现。
2、新眼保健操详解
2008年推出的新眼保健操，主要起到的功效是疏通经脉、调节身体气血，对改善视力、缓解眼部疲劳有显著的效果。对广大学生来说，坚持做新眼保健操固然是保护眼睛的重要手段之一，但对于经常使用笔记本或桌面电脑的成年人来说，也理应将它列为每天必做的功课。
小提示：新眼保健操中，所提到的很多穴位都应以指腹来按摩，力度要适中，只要有酥、麻、酸、胀的感觉，就说明刺激到了穴位。此外，要做到持之以恒，最好每天上午和下午各做一次。
第一节：按揉攒竹穴
将双手大拇指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，剩余的手指放松，指尖轻轻抵在前额上。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位，每一拍转一圈，一共要做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
将双手食指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每一拍按一次，一共要做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
将双手食指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，而双手的大拇指则轻轻抵在下颌凹陷处。剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位。每一拍转一圈，一共要做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
将双手大拇指的指腹分别轻轻按在左右两侧的太阳穴上。剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地进行按摩。先用大拇指的指腹按揉太阳穴，每一拍转一圈，转四圈，然后停止大拇指的动作，用双手食指的第二个关节内侧，从眉头刮至眉梢，每两拍刮一次，刮两次。如此交替，一共要做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
将双手食指的指腹以及中指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上。剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位。每一拍转一圈，一共要做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
通过双手大拇指的指腹以及食指的指腹分别轻轻捏住耳垂正中的对应穴位。剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地揉捏穴位，同时双脚脚趾一曲一伸，做抓地运动。每一拍做一次，一共要做四个八拍。
3、健康用眼的注意事项
随着笔记本和桌面电脑的普及，一种名为“电脑视疲劳综合征”的新病种在近年来成为了眼科医院的常见病之一。但我们要清楚地认识到，出现这样的问题是因为我们没有科学地使用眼睛。那么你有没有健康用眼呢？赶快看看下面的注意事项吧！
1．我们用笔记本或桌面电脑的时候，大多数情况都是在室内，所以更需要注意光线问题。光线太弱或太强都会对眼睛造成刺激，所以光线既要充足又要舒适。
2．在比较昏暗的环境中使用笔记本或桌面电脑的话，由于周围光线过暗、屏幕光线过亮，会造成瞳孔散大，眼压增高，神经紧张，所以一定要在笔记本或桌面电脑的旁边放一盏灯，但不要让灯直射屏幕或眼睛，这样做的目的在于减少反光，将整体光线调节得比较柔和。
3．用笔记本或桌面电脑时，坐姿要端正，不可弯腰驼背。过于靠近屏幕或趴着进
行操作都是不行的。屏幕与眼睛的直线距离应以60cm为宜。文件应尽量与屏幕并排，避
免睫状肌在观看近处物体时频繁收缩，导致痉挛。
4．使用笔记本或桌面电脑，每隔1小时就要休息5分钟。休息的时候多眺望远方，让睫状肌放松。多看对视网膜感光细胞有益的绿色植物。做眼保健操、按摩眼部，缓解眼部疲劳。
5． 睡眠不可太少，作息要有规律。养成中午闭眼小憩片刻的好习惯，可以缓解眼部疲劳，又可以避免睫状肌过于紧张。
6．养成定期做视力检查的好习惯。不要乱点眼药水。如果眼睛很干的话，不妨打个哈欠，眨眼数次，让具有润滑作用的眼泪滋润眼球表面，这对眼球来说是最好的、最天然的按摩方法。
7．营养摄取要均衡，不可偏食，特别要注重叶黄素、维生素A、蛋白质等的摄取（如蛋黄、豆腐、红枣、橘子、牛奶、白菜、胡萝卜等），因为它们能合成视紫质，让视网膜感光性能增强。
4、消除眼部疲劳的妙招
除了闭眼休息以外，我们眼部的肌肉基本上随时处于紧张的状态。因此，眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。当我们感到疲劳、疼痛、视线模糊不清的时候，眼部肌肉其实已经处于严重过劳的状态。如果你没有足够长的时间去做完一套眼保健操，那么不妨利用以下几个妙招，迅速消除眼部疲劳。当然，除了通过按摩之外，还要让眼睛得到充分的休息，注意用眼卫生，营养摄取均衡，才能从根本上解决问题。
第一招：揉压眼皮
闭着眼睛。将双手食指的指腹、中指的指腹以及无名指的指腹轻轻按在对应的眼皮上，形成三点，然后轻轻旋转着揉压，但不可太用力。15秒后停止。
第二招：搓揉额头
将双手大拇指的指腹、食指的指腹以及无名指的指腹轻轻按在对应的眉头上，形成三点，然后轻轻旋转着搓揉，慢慢移动到两侧的太阳穴。到达太阳穴的时候，指尖可以稍微用力地打圈。如此重复做5次。
第三招：按压眉间
将双手拇指的指腹轻轻按在对应的眉间凹处，轻轻按压或转动。如此重复做3次。 第四招：转动眼球
眼睛眺望远处。眼球以“右→上→左→下”的顺序慢慢进行转动，但头部不可晃动。如此重复做3次之后，再用力地眨眼、闭眼5次。
5、让屏幕不刺眼的调节方式
长期望着亮晃晃的屏幕，任谁都会觉得刺眼。造成“电脑视疲劳综合征”的原因有很多，包括：屏幕画面闪烁、映射到屏幕上的各种光线以及反射光干扰我们观看屏幕画面。与CRT相比，LCD基本上不存在画面闪烁的问题，但映射到屏幕上的各种光线以及反射光却严重干扰我们观看屏幕画面。此外，由于目前大多数LCD都朝着高亮度、高对比度的方向发展，尽管这有利于显示出更漂亮的色彩，但长期看“亮度过高”的屏幕，眼
睛很容易刺伤，进而视力下降。要从根本上解决问题，我们首先得从正确设置屏幕开始做起。
1．调节屏幕的亮度和对比度是最直接、最有效的方法。只要不是从事设计或绘图等需要讲究色彩显示的工作，大家都可以适当降低屏幕的亮度和对比度，减少屏幕对眼睛造成的刺激。
2．具体的操作方法可以参考相关产品的说明书。至于应该调节到多少数值为宜，其实并没有很严格的规定。多调节几次，只要自己看起来舒适就成。
3．需要注意的是，如果亮度和对比度都过低的话，其实更容易造成“电脑视疲劳综合征”。通常的做法是调低亮度、调高对比度。
4．通过Windows的控制面板，依次点选“显示→外观→详细设置”，在高级选项中选择“窗口”，把对眼睛来说刺激过于强烈的白色背景色改为奶油色或淡绿色。
5．有条件的话，建议在LCD上贴一张防光线反射的保护膜，不仅可以防止屏幕被磨损，还可以阻止光线反射及眩晕的现象产生。
6．选购防光线反射的保护膜，需要注意两个数值：透过率是指光透过保护膜的比率。数值越小，显示的颜色越自然；数值越大，则屏幕越不刺眼。至于反射率，数值越小，表示防止光线反射的效果越好。
7．最好不要在窗边使用笔记本或桌面电脑，否则很容易有眩光、反光的现象发生。周边环境的亮度不应超过屏幕亮度的3倍。可利用测光计测量办公环境及居家环境。此外，室内照明尽量选择头上直射的方式。
6、延伸阅读：缓解眼部疲劳的几个偏方
除了前面谈到的那些方法以外，我们还可以通过热敷、冰敷、食补等多种方法缓解眼部疲劳。下面是在民间盛传的几个偏方，效果不错，大家不妨一试！
1．平时多用枸杞子和决明子泡茶喝，可以清肝明目。此外，深海鱼油对眼睛来说也是不错的补品。
2．双星明眼药水可以调节睫状肌，使睫状肌放松。不过要在睡觉前滴，因为滴完后它会导致视力产生模糊，直至4小时之后才会恢复。
3．用热水浸泡药用小米草或母菊花。搁至水温适宜之后，将毛巾放到水里浸湿，轻轻敷于眼部。保持10分钟。
4．将冰块装在袋子里，外面包几层纱布，然后轻轻敷于眼部。保持15分钟。
5．双手手心相互用力搓热，然后将手心轻轻拱起，放在对应的眼睛上。保持5分钟。
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绿色健康牛第二招：健康用眼—保护视力从小处做起
(2009年1月19日 第3期)
近年来，除了青少年以外，近视眼患者的队伍中，成年人也开始慢慢多起来了。这是因为越来越多的成年人在工作或娱乐的驱使下长时间使用电脑，又不采取任何保护眼睛的措施，所以导致视力下降。一个办公室，一眼望过去，有半数员工都戴着眼镜，这种现象在IT公司特别普遍。因此，大家不要认为保护眼睛是青少年才要重视的事情，健康用眼应该成为全民口号！
1、成为近视眼患者的三个先兆症状
根据相关部门统计，有40%的近视眼患者在早期都会由三叉神经和植物神经系统表现出先兆症状。一般而言，这些人在由假性近视眼患者转为近视眼患者的过程中，通常会出现被眼科医生称为“近视前驱征候群”或“视疲劳综合征”的先兆症状。因此，我们要留意眼睛发出的这些警告！
一是眼睛疲劳症状。通常表现为看书的时候会出现字迹重影、浮动不稳的情况。还有一些人，长时间眺望远方（或凝视近处物体）之后，再看近处物体（或眺望远方），短时间内会出现模糊不清的情况。以上这些情况都是睫状肌（位于眼睛内部呈圆环状的平滑肌，作用是改变晶状体的形状）调节功能失灵的典型表现。如果不及时消除眼睛的疲劳，让睫状肌从紧张或痉挛的状态中恢复正常的话，待睫状肌调节功能下降，晶状体不能正常工作的时候，你就会变成近视眼患者了。
二是知觉过敏症状。指眼部的感觉神经（又称传入神经）——视神经发生疲劳性知觉过敏。大多数人会出现眼睛干涩、灼热、发痒以及眼部胀痛的情况。有的人眼部胀痛的情况比较严重，会扩散到眼眶的深处去，甚至引起偏头痛，让颈、肩、背等多个部位都产生酸痛的感觉。
三是全身神经失调症状。往往表现为有厌烦情绪，脾气暴躁，反应迟钝，做什么事都无法集中精神，对任何事物都缺乏兴趣。此外，晚上睡觉的时候还会出现多梦、多汗的情况，身体总是倦怠，而且伴有眩晕、食欲不振等症状。这是中枢神经系统和植物神经系统失调的典型表现。
2、新眼保健操详解
2008年推出的新眼保健操，主要起到的功效是疏通经脉、调节身体气血，对改善视力、缓解眼部疲劳有显著的效果。对广大学生来说，坚持做新眼保健操固然是保护眼睛的重要手段之一，但对于经常使用笔记本或桌面电脑的成年人来说，也理应将它列为每天必做的功课。
小提示：新眼保健操中，所提到的很多穴位都应以指腹来按摩，力度要适中，只要有酥、麻、酸、胀的感觉，就说明刺激到了穴位。此外，要做到持之以恒，最好每天上午和下午各做一次。
第一节：按揉攒竹穴
将双手大拇指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，剩余的手指放松，指尖轻轻抵在前额上。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位，每一拍转一圈，一共要做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
将双手食指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每一拍按一次，一共要做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
将双手食指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，而双手的大拇指则轻轻抵在下颌凹陷处。剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位。每一拍转一圈，一共要做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
将双手大拇指的指腹分别轻轻按在左右两侧的太阳穴上。剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地进行按摩。先用大拇指的指腹按揉太阳穴，每一拍转一圈，转四圈，然后停止大拇指的动作，用双手食指的第二个关节内侧，从眉头刮至眉梢，每两拍刮一次，刮两次。如此交替，一共要做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
将双手食指的指腹以及中指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上。剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位。每一拍转一圈，一共要做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
通过双手大拇指的指腹以及食指的指腹分别轻轻捏住耳垂正中的对应穴位。剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地揉捏穴位，同时双脚脚趾一曲一伸，做抓地运动。每一拍做一次，一共要做四个八拍。
3、健康用眼的注意事项
随着笔记本和桌面电脑的普及，一种名为“电脑视疲劳综合征”的新病种在近年来成为了眼科医院的常见病之一。但我们要清楚地认识到，出现这样的问题是因为我们没有科学地使用眼睛。那么你有没有健康用眼呢？赶快看看下面的注意事项吧！
1．我们用笔记本或桌面电脑的时候，大多数情况都是在室内，所以更需要注意光线问题。光线太弱或太强都会对眼睛造成刺激，所以光线既要充足又要舒适。
2．在比较昏暗的环境中使用笔记本或桌面电脑的话，由于周围光线过暗、屏幕光线过亮，会造成瞳孔散大，眼压增高，神经紧张，所以一定要在笔记本或桌面电脑的旁边放一盏灯，但不要让灯直射屏幕或眼睛，这样做的目的在于减少反光，将整体光线调节得比较柔和。
3．用笔记本或桌面电脑时，坐姿要端正，不可弯腰驼背。过于靠近屏幕或趴着进
行操作都是不行的。屏幕与眼睛的直线距离应以60cm为宜。文件应尽量与屏幕并排，避
免睫状肌在观看近处物体时频繁收缩，导致痉挛。
4．使用笔记本或桌面电脑，每隔1小时就要休息5分钟。休息的时候多眺望远方，让睫状肌放松。多看对视网膜感光细胞有益的绿色植物。做眼保健操、按摩眼部，缓解眼部疲劳。
5． 睡眠不可太少，作息要有规律。养成中午闭眼小憩片刻的好习惯，可以缓解眼部疲劳，又可以避免睫状肌过于紧张。
6．养成定期做视力检查的好习惯。不要乱点眼药水。如果眼睛很干的话，不妨打个哈欠，眨眼数次，让具有润滑作用的眼泪滋润眼球表面，这对眼球来说是最好的、最天然的按摩方法。
7．营养摄取要均衡，不可偏食，特别要注重叶黄素、维生素A、蛋白质等的摄取（如蛋黄、豆腐、红枣、橘子、牛奶、白菜、胡萝卜等），因为它们能合成视紫质，让视网膜感光性能增强。
4、消除眼部疲劳的妙招
除了闭眼休息以外，我们眼部的肌肉基本上随时处于紧张的状态。因此，眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。当我们感到疲劳、疼痛、视线模糊不清的时候，眼部肌肉其实已经处于严重过劳的状态。如果你没有足够长的时间去做完一套眼保健操，那么不妨利用以下几个妙招，迅速消除眼部疲劳。当然，除了通过按摩之外，还要让眼睛得到充分的休息，注意用眼卫生，营养摄取均衡，才能从根本上解决问题。
第一招：揉压眼皮
闭着眼睛。将双手食指的指腹、中指的指腹以及无名指的指腹轻轻按在对应的眼皮上，形成三点，然后轻轻旋转着揉压，但不可太用力。15秒后停止。
第二招：搓揉额头
将双手大拇指的指腹、食指的指腹以及无名指的指腹轻轻按在对应的眉头上，形成三点，然后轻轻旋转着搓揉，慢慢移动到两侧的太阳穴。到达太阳穴的时候，指尖可以稍微用力地打圈。如此重复做5次。
第三招：按压眉间
将双手拇指的指腹轻轻按在对应的眉间凹处，轻轻按压或转动。如此重复做3次。 第四招：转动眼球
眼睛眺望远处。眼球以“右→上→左→下”的顺序慢慢进行转动，但头部不可晃动。如此重复做3次之后，再用力地眨眼、闭眼5次。
5、让屏幕不刺眼的调节方式
长期望着亮晃晃的屏幕，任谁都会觉得刺眼。造成“电脑视疲劳综合征”的原因有很多，包括：屏幕画面闪烁、映射到屏幕上的各种光线以及反射光干扰我们观看屏幕画面。与CRT相比，LCD基本上不存在画面闪烁的问题，但映射到屏幕上的各种光线以及反射光却严重干扰我们观看屏幕画面。此外，由于目前大多数LCD都朝着高亮度、高对比度的方向发展，尽管这有利于显示出更漂亮的色彩，但长期看“亮度过高”的屏幕，眼
睛很容易刺伤，进而视力下降。要从根本上解决问题，我们首先得从正确设置屏幕开始做起。
1．调节屏幕的亮度和对比度是最直接、最有效的方法。只要不是从事设计或绘图等需要讲究色彩显示的工作，大家都可以适当降低屏幕的亮度和对比度，减少屏幕对眼睛造成的刺激。
2．具体的操作方法可以参考相关产品的说明书。至于应该调节到多少数值为宜，其实并没有很严格的规定。多调节几次，只要自己看起来舒适就成。
3．需要注意的是，如果亮度和对比度都过低的话，其实更容易造成“电脑视疲劳综合征”。通常的做法是调低亮度、调高对比度。
4．通过Windows的控制面板，依次点选“显示→外观→详细设置”，在高级选项中选择“窗口”，把对眼睛来说刺激过于强烈的白色背景色改为奶油色或淡绿色。
5．有条件的话，建议在LCD上贴一张防光线反射的保护膜，不仅可以防止屏幕被磨损，还可以阻止光线反射及眩晕的现象产生。
6．选购防光线反射的保护膜，需要注意两个数值：透过率是指光透过保护膜的比率。数值越小，显示的颜色越自然；数值越大，则屏幕越不刺眼。至于反射率，数值越小，表示防止光线反射的效果越好。
7．最好不要在窗边使用笔记本或桌面电脑，否则很容易有眩光、反光的现象发生。周边环境的亮度不应超过屏幕亮度的3倍。可利用测光计测量办公环境及居家环境。此外，室内照明尽量选择头上直射的方式。
6、延伸阅读：缓解眼部疲劳的几个偏方
除了前面谈到的那些方法以外，我们还可以通过热敷、冰敷、食补等多种方法缓解眼部疲劳。下面是在民间盛传的几个偏方，效果不错，大家不妨一试！
1．平时多用枸杞子和决明子泡茶喝，可以清肝明目。此外，深海鱼油对眼睛来说也是不错的补品。
2．双星明眼药水可以调节睫状肌，使睫状肌放松。不过要在睡觉前滴，因为滴完后它会导致视力产生模糊，直至4小时之后才会恢复。
3．用热水浸泡药用小米草或母菊花。搁至水温适宜之后，将毛巾放到水里浸湿，轻轻敷于眼部。保持10分钟。
4．将冰块装在袋子里，外面包几层纱布，然后轻轻敷于眼部。保持15分钟。
5．双手手心相互用力搓热，然后将手心轻轻拱起，放在对应的眼睛上。保持5分钟。