垫球动作要领：
1，正面双手垫球：
正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。
2，体侧双手垫球：
当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
发球要领：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约 50 厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。
体育课感想
这学期的排球课应该是我本科阶段的最后一门体育课了，我是第一次接触排球这种球类运动，很高兴能在最后一门课上学会一项新的体育运动。
暑期里约奥运会，中国女排成功夺得冠军，那种激动的情形至今还历历在目，自己当时也庆幸这学期选上了排球课，庆幸刚好可以详细地了解并体验这项运动了。我以前是不太喜欢运动的，所以身体的反应速度，协调性比较差。刚开始练习垫球时，动作特别容易散，四肢会习惯性地变为某个动作，球击打在手臂的位置老是不对，导致打出去的球四处乱飞。最开始练习的单人垫球时，我常常只能垫几个就控制不住了，不是接球位置不对，就是发球用力的方向不对，球打出去就很难再接回来了。后来练习双人对垫，也是由于自己垫球动作不够规范，导致大多数时间都花在捡球上。自己运动能力确实比较差。期末考双人对垫，前两次没过，并且成绩和及格线还差很远。通过课后和同学一起大量的练习，自己的手感慢慢来了，身体控制能力增强，考试也很轻松地通过了。
在体育运动方面，我并没有什么爱好，之前一直觉得，保持身体不生病就可以了。经过这一学期的排球课，我发现，体育运动所带来的兴奋感是其他事情没法儿替代的。最后，感谢老师体育课上的指导，感谢排球课让我体验到了一种新的运动。
垫球动作要领：
1，正面双手垫球：
正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。
2，体侧双手垫球：
当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
发球要领：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约 50 厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。
体育课感想
这学期的排球课应该是我本科阶段的最后一门体育课了，我是第一次接触排球这种球类运动，很高兴能在最后一门课上学会一项新的体育运动。
暑期里约奥运会，中国女排成功夺得冠军，那种激动的情形至今还历历在目，自己当时也庆幸这学期选上了排球课，庆幸刚好可以详细地了解并体验这项运动了。我以前是不太喜欢运动的，所以身体的反应速度，协调性比较差。刚开始练习垫球时，动作特别容易散，四肢会习惯性地变为某个动作，球击打在手臂的位置老是不对，导致打出去的球四处乱飞。最开始练习的单人垫球时，我常常只能垫几个就控制不住了，不是接球位置不对，就是发球用力的方向不对，球打出去就很难再接回来了。后来练习双人对垫，也是由于自己垫球动作不够规范，导致大多数时间都花在捡球上。自己运动能力确实比较差。期末考双人对垫，前两次没过，并且成绩和及格线还差很远。通过课后和同学一起大量的练习，自己的手感慢慢来了，身体控制能力增强，考试也很轻松地通过了。
在体育运动方面，我并没有什么爱好，之前一直觉得，保持身体不生病就可以了。经过这一学期的排球课，我发现，体育运动所带来的兴奋感是其他事情没法儿替代的。最后，感谢老师体育课上的指导，感谢排球课让我体验到了一种新的运动。