骨质增生的运动锻炼方法

骨质增生如果不减轻，会给生活带来很大的不便和痛苦，如何治疗骨质增生一直是很多患者关心的问题，骨质增生并不可怕，只要我们选择正确的治疗方法，症状较轻的可以采用保守疗法，比如[骨质骨方. 医世贴]。骨质增生日常的锻炼也是关键所在，舒展筋骨，改善血液循环等作用。

腰椎骨质增生锻炼方法

1、五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点) 支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。

2、四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。

3、三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。

膝关节骨质增生锻炼方法

1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。

2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。

3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。

4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。

5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。

骨质增生的注意事项

1、健身运动，坚持长期的各种健身运动，这对骨质增生症的康复是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

2、保健按摩可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿2-3分钟，以促进的血液循环，缓解由此带来的疼痛。

3、平时要保持良好的坐姿长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过l 小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关节移位。

4、选择良好的睡床骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加骨质增生症的患病几率。

5、避免长期剧烈运动，由于人体在产生外伤的同时，其外伤部位的软骨组织同样会受到伤害，并有可能导致软骨组织的病变或坏死，从而导致骨质增生。

6、注重日常饮食，阴阳平衡，气血流畅是人体进行正常生理性新陈代谢的基础。除此之外，

长期不食含碘食品或制品，就会患甲亢，缺钙会导致骨质疏松症等。