如何减轻学习压力
河北工程大学附属学校 马红刚
导读:
▲中考临近，学生们倍感压力山大
▲考前焦虑的表现及其原因
▲教会学生调节心态的几种方法
▲不把成绩挂嘴边，夯实基础打硬仗
▲运用好食物调节剂
由于中考越来越近，最近我的邻居小强变得不安，每天闷头复习，课间也不舍课本，睡觉前还要看看课本才能入睡。即便如此，他的妈妈还多次在耳边嘱咐要考出好成绩，连续好几天都睡不好觉，是孩子倍感压力山大。
学生的学习任务很重，学习压力剧增，面临的考试次数明显增多，这会加重学生的紧张心理，导致不少学生不同程度地陷入考试焦虑，如何缓解学习压力，克服考试焦虑刻不容缓。 随着考试临近像小强一样的学生有多，尤其毕业班学生考前焦虑情况更严重。井无压力不出油，人无压力轻飘飘, 考前复习期间，学生会有一些心理压力是正常的。适度的焦虑能发挥人的最高学习效率，但是太高或太低的焦虑都不能使学生取得良好成绩。学生在备考期间，除了日常的计划复习外，还应注意调节心理状态。
哪些属于考前焦虑呢？总结了一些症状：
1心慌意乱，精力不集中，学习没有效率或效率低；
2出现了心跳加速，呼吸加剧，汗多，尿频，或手脚震颤等反应； 3伴随失眠心慌，烦躁易怒，有易激怒等不良情绪；
4总担心考不好甚至不想参加考试，有放弃考试的心理。 那么，考试焦虑的原因概括起来主要有下列几个方面：
1复习不到位，对于考试内容心中没有把握；
2有过考试失败的经历，从而导致不能正确评价自己，同时担心老师、同学看不 自己，或对不起家长；
3学习过累，过度疲劳，身体不支；
4外部压力大；
5个人期望值过高；
6性格比较内向。
导读：“15岁少女因成绩不好受到家长责备，点燃玩具将家烧了以后，因学业压力过大，昨日下午，15岁少年小小趁家人不注意，从四楼窗户跳下，造成脊柱骨折„„说起孩子跳楼的原因，民警说：“据他的家人说，小小主要是学习压力太大，可能有点精神压抑。”看到这则新闻每个人心里都很沉重，为小女孩感到可惜和同情。导致这一后果的直接因素就是家长的唠叨和不解，没有关心孩子的心理变化，所以家长切莫只关心分数，要关心心理发展。
在期末备考的关键时期，做父母的应把维护孩子的心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，眼睛只盯着成绩，伤害孩子的自尊心。家长们可以从下面几个方面和孩子一起积极备考。
1.了解孩子的备考心态
考前，孩子所需要的不再是单纯的督促，而是具体的指导和情感上的支持。建议家长多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的考试成绩。建立在理解基础上的引导，会比单纯的说教更有效。
2. 切忌期望过高
不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考多少分”之类的话挂在嘴边，这样一来让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求。
3. 多营造温馨、宽松的氛围
为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态，如，为孩子特意加餐，晚上绝不打开电视，等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来，应营造温馨、宽松的家庭氛围。
4. 增强孩子的自信心
自信心能使人把现有水平发挥到最佳程度。在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。家长应该在工作之余抽出时间与孩子交流，一定要多倾听，引导孩子去说，鼓励孩子增强自信心，使孩子的焦虑情绪有所释放。
5. 切记唠叨
在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”“你一定要考好呀！”等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱，所以切记唠叨。
在学习中如果遇到学习过累，过度疲劳，身体不支，外部压力大，个人期望值过高等现象同学们可以试一试调节心态的几种方法：
呼吸调节法
1. 闭上眼睛，呼吸均匀，慢慢地吸然后在慢慢的呼，要保持缓慢均匀的速度，呼气时把注意力集中于一点，慢慢的放松。
2. 心理暗示法
事情总是很奇妙，你只要往好处想，就会得到不一样的结果。所以一定要给自己积极的心理暗示想象成功，相信自己努力一定会有好结果。
3. 睡眠消除法
事实证明，很多孩子的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。所以充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
4. 运动消除法
可建议孩子根据自己的实际情况，听听音乐、散散步、打打球、做做体操等。因为一些娱乐活动可以消除一些紧张的化学物质，放松神经，使孩子消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
5. 情绪宣泄法
有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：由于升学压力透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等。针对这种情况，可采用以下方法：向自己值得信赖的人倾诉，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；也可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼等
养成良好的饮食习惯同样可以缓解压力。下面是缓解考前焦虑的几种食物孩子们可以试一试。
香蕉：香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。番茄/柑橘：处在考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C 的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C 的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C 的最佳来源。猪蹄汤：能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定效果。紫菜/海带等海产品：做成菜或者汤，可以提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。
学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。 学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试。
学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。明确学习的意义，培养学生的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学生生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要示超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值等等，这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。
最后希望同学们都有好的心态，轻松应对一切考试，争取好的未来！
2016年2月
如何减轻学习压力
河北工程大学附属学校 马红刚
导读:
▲中考临近，学生们倍感压力山大
▲考前焦虑的表现及其原因
▲教会学生调节心态的几种方法
▲不把成绩挂嘴边，夯实基础打硬仗
▲运用好食物调节剂
由于中考越来越近，最近我的邻居小强变得不安，每天闷头复习，课间也不舍课本，睡觉前还要看看课本才能入睡。即便如此，他的妈妈还多次在耳边嘱咐要考出好成绩，连续好几天都睡不好觉，是孩子倍感压力山大。
学生的学习任务很重，学习压力剧增，面临的考试次数明显增多，这会加重学生的紧张心理，导致不少学生不同程度地陷入考试焦虑，如何缓解学习压力，克服考试焦虑刻不容缓。 随着考试临近像小强一样的学生有多，尤其毕业班学生考前焦虑情况更严重。井无压力不出油，人无压力轻飘飘, 考前复习期间，学生会有一些心理压力是正常的。适度的焦虑能发挥人的最高学习效率，但是太高或太低的焦虑都不能使学生取得良好成绩。学生在备考期间，除了日常的计划复习外，还应注意调节心理状态。
哪些属于考前焦虑呢？总结了一些症状：
1心慌意乱，精力不集中，学习没有效率或效率低；
2出现了心跳加速，呼吸加剧，汗多，尿频，或手脚震颤等反应； 3伴随失眠心慌，烦躁易怒，有易激怒等不良情绪；
4总担心考不好甚至不想参加考试，有放弃考试的心理。 那么，考试焦虑的原因概括起来主要有下列几个方面：
1复习不到位，对于考试内容心中没有把握；
2有过考试失败的经历，从而导致不能正确评价自己，同时担心老师、同学看不 自己，或对不起家长；
3学习过累，过度疲劳，身体不支；
4外部压力大；
5个人期望值过高；
6性格比较内向。
导读：“15岁少女因成绩不好受到家长责备，点燃玩具将家烧了以后，因学业压力过大，昨日下午，15岁少年小小趁家人不注意，从四楼窗户跳下，造成脊柱骨折„„说起孩子跳楼的原因，民警说：“据他的家人说，小小主要是学习压力太大，可能有点精神压抑。”看到这则新闻每个人心里都很沉重，为小女孩感到可惜和同情。导致这一后果的直接因素就是家长的唠叨和不解，没有关心孩子的心理变化，所以家长切莫只关心分数，要关心心理发展。
在期末备考的关键时期，做父母的应把维护孩子的心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，眼睛只盯着成绩，伤害孩子的自尊心。家长们可以从下面几个方面和孩子一起积极备考。
1.了解孩子的备考心态
考前，孩子所需要的不再是单纯的督促，而是具体的指导和情感上的支持。建议家长多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的考试成绩。建立在理解基础上的引导，会比单纯的说教更有效。
2. 切忌期望过高
不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考多少分”之类的话挂在嘴边，这样一来让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求。
3. 多营造温馨、宽松的氛围
为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态，如，为孩子特意加餐，晚上绝不打开电视，等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来，应营造温馨、宽松的家庭氛围。
4. 增强孩子的自信心
自信心能使人把现有水平发挥到最佳程度。在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。家长应该在工作之余抽出时间与孩子交流，一定要多倾听，引导孩子去说，鼓励孩子增强自信心，使孩子的焦虑情绪有所释放。
5. 切记唠叨
在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”“你一定要考好呀！”等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱，所以切记唠叨。
在学习中如果遇到学习过累，过度疲劳，身体不支，外部压力大，个人期望值过高等现象同学们可以试一试调节心态的几种方法：
呼吸调节法
1. 闭上眼睛，呼吸均匀，慢慢地吸然后在慢慢的呼，要保持缓慢均匀的速度，呼气时把注意力集中于一点，慢慢的放松。
2. 心理暗示法
事情总是很奇妙，你只要往好处想，就会得到不一样的结果。所以一定要给自己积极的心理暗示想象成功，相信自己努力一定会有好结果。
3. 睡眠消除法
事实证明，很多孩子的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。所以充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
4. 运动消除法
可建议孩子根据自己的实际情况，听听音乐、散散步、打打球、做做体操等。因为一些娱乐活动可以消除一些紧张的化学物质，放松神经，使孩子消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
5. 情绪宣泄法
有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：由于升学压力透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等。针对这种情况，可采用以下方法：向自己值得信赖的人倾诉，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；也可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼等
养成良好的饮食习惯同样可以缓解压力。下面是缓解考前焦虑的几种食物孩子们可以试一试。
香蕉：香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。番茄/柑橘：处在考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C 的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C 的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C 的最佳来源。猪蹄汤：能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定效果。紫菜/海带等海产品：做成菜或者汤，可以提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。
学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。 学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试。
学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。明确学习的意义，培养学生的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学生生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要示超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值等等，这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。
最后希望同学们都有好的心态，轻松应对一切考试，争取好的未来！
2016年2月