放松训练对体育运动的影响
唐瑶
湖南文理学院体育学院体育教育专业08101班07号
摘要：随着体育科技的发展,体育运动技术水平的不断提高,对训练要求更加科学化。我们训练的重点不能只放在发展身体素质、改进动作技术上,对运动员的放松训练,更应不容忽视。运动实践证明:运动员肌肉的放松能力,对肌肉收缩的力量、加快肌肉的收缩速度,节省能量提高速度耐力、提高肌肉关节的灵活性和柔韧性、增强技术动作的节奏感、加速运动技能的形成等方面均有重大作用。因此，对于各种体育运动来说，放松训练更是必不可少的。
关键字：放松训练;体育运动;技术
1 国内研究现状与述评
1.1国内研究现状
1.1.1关于各放松训练概念的研究
放松训练不管在国内还是国外一直深受许多人的关注。到目前为止对于放松训练的概念也各有说法，如孟宪峰在《放松训练研究的回顾与展望中》（2004）认为“放松训练是一种行之有效的心理训练方法和手段”，付强在《身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响》中指出“放松训练是指身体和心理两方面的恢复手段”。陈如专在《浅谈放松训练在体育领域的作用研究》（2007）中认为“放松训练是不同于一般的身体生理放松,它通过调节呼吸,调节意念,使受试者能有意识地主动地控制自体的心理生理活动,以降低机体的唤醒水平,从而使注意集中,情绪稳定,心情舒畅”。通过对有关放松训练的研究文献调研得知，放松训练的诠释还有很多，我认为放松训练是用心理或肢体的放松以达到身心轻松、肌肉放松，从而使运动员进入更好的运动状态，提高自身技能。
1.1.2关于放松训练方法分类的研究
正确掌握各种放松训练的方法才能在运动时合理的利用适合自身的方法，以便提高自身的运动状态。对于放松训练的方法国内许多学者都有过相关研究。张丰在《篮球运动员心理放松练习方法》（2004）中指出“为了避免出现运动员唤醒水平过高的现象,
要对运动员进行一定的心理放松训练”，单继飞在《浅谈游戏放松法在运动训练中的运用》（2009）中认为“游戏放松法是指训练结束后的活动性游戏。它是运用游戏的形式将跑、跳、投、攀登、爬越及武术、体操、球类基本技术等通过组织编排而进行的”，范喜明在《浅谈高校短跑运动员的放松训练》中认为“要提高协调放松能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要”。
1.1.3关于放松训练作用的研究
放松训练对于体育运动来说是必不可少的，不管进行那种体育运动，都会承受一定的运动负荷，产生不同程度的疲劳使身体从高度兴奋状态逐渐过渡到相对的安静状态。余文德在《跳跃运动中的肌肉放松作用的研究》（2004）中指出“肉放松训练能培养技术意识，肌肉放松训练能加速运动技能的形成和增强技术动作节奏感，肌肉放松训练能加快肌肉的收缩速度和增大肌肉的收缩力量，肌肉放松训练能节省能量保持体能”。高云在《训练后放松的解剖生理意义》（2008）中指出“肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅度”， 付桂凤在《肌肉放松对体育运动的影响》（2007）中指出“运动员的放松能力，在训练和比赛中最能充分发掘运动员潜力”。殷素杰在《长跑训练后的放松及消除疲劳的方法》中认为“只有才有良好的消除疲劳的方法才能提高运动员的训练水平和运动成绩”。
1.2放松训练在国外的研究
国外学者也从多个方面和角度对放松训练进行了研究。许多研究的结果都一致表明放松技术能有效的减少氧耗、呼吸频率、血压和肌紧张。研究报告还显小在不同的个案研究中都可以看到放松训练能够增强运动表现GriffthS等人(1981)通过一个实验研究去证实潜泳运动员通过学习如何放松从而促进r运动表现和降低焦虑川。GreensPan和Fe地(1989)分析了已有的9项放松训练的研究，发现大部分研究的结果均表明放松训练的研究有助于提高运动员的行为表现。换句话说，放松训练大多数情境下都是有效的。
1.3国内研究述评
在研究结果上，国内放松训练在体育运动中还没有完全受到运动员和教练员的重视，具有非普遍性，缺乏对各种运动相对的运动放松方法，这不利于运动水平的提高。
因此，在以后的在研究各种运动中，了解各种放松方法作用，合理运用各种放松方法具有重要意义。
2放松训练的主要技术及其效果
放松训练技术种类较多，主要包括:渐进性放松、自生训练、表象或想象放松、生物反馈放松和其他的一些放松技术。
2.1渐进性放松
一泛采用并形成了后续的各种版本。渐进性放松技术的掌握可以降低焦虑水平，肌紧张度和心理唤醒。一此特定的渐进性肌肉放松还可以增进运动表现，但是这力面的研究不多。恤nnin;和Hisanaga(1983)调查了修正的渐进放松训练和呼吸对于24个排球运动员焦虑水平和运动表现的效果，结果表明接受训练的被试比未接受训练的被试有更低的焦虑水平和比赛中的更好的防守片。
2.2自生训练
自生训练与渐进性放松训练都可以达到放松，但两者的区别是渐进性放松靠的是肌肉的动态收缩和放松，而自生训练靠的是身体对于四肢和肌肉的相关感觉1953年，德国精神病学家，Schultz最早提出自生训练，以后逐渐在运动实践中加以推广。虽然自生训练在运动实践中使用厂-泛，但现在仍然没有多少证据说明这种训练方法可以提高运动成绩。
2.3生物反馈放
生物反馈训练又被称作内脏学习或白主神经学习，是一种促进唤醒状态自我调节的有效办法，生物反馈主要使用一种特殊仪器监测身体机能变化并放大出来由于信息被显示或反馈给个体，因此被称作“生物反馈”(DaviS等，1995)加{运动中生物反馈的指标主要包括以下儿项:肌电[%l(EMC)、皮肤电(郡R)、心率(HR)和脑电图(EEG)已经有一些文献综述总结了生物反馈在运动中的应用，研究结果表明生物反馈能够增加肌力，减轻疼痛与疲劳，增强灵活性，调一粉心率，而且能够降低焦虑(Zaichkwsky &Fuchs, 1988)生物反馈给运动员提供了一种外显的监测方法使得其能直观地看到放松的效果。这里要强调的一点是生物反馈本身是中性的，它既可以用来放松，也可以用来做兴奋或动员。
2.4其他放松技术
中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功也被认为是一种有效的放松手段，我国的许多研究采用了这种技术，而且当这种技术与生物反馈技术相结合时，其效果特别明显(石岩等，1994)。
此外，沉思(meditation)作为一种唤醒控制技术在东方文化中已经被运用几千年了，以后被引入到西方文化中。日前，已经知道先验沉思可以降低唤醒水平，但并不知道它对于促进运动员运动表现的效果。
3 参考文献:
[1] 孟献峰，曾竿.放松训练研究的回顾与展望[J].广州体育学院学报，2004，24（3）：60-61.
[2] 付强.身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响[J].体育研究报，2003，16（5）：38.
[3] 陈如专，陈丹萍.浅谈放松训练在体育领域的作用研究[J]内蒙古体育科技，2007，20
（4）：37-38.
[4] 张丰，篮球运动员心理放松练习方法[J].彭城职业大学学报，2004，19（5）：88-90.
[5] 单继飞，张润生.浅谈游戏放松法在运动训练中的运用[J].内蒙古体育科技，2009，22
（2）：65-66
[6] 范喜明，吴顺利.浅谈高校短跑运动员的放松训练[J].体育沙龙，2009,36（3）：101.
[7] 余云德.跳跃运动中肌肉放松[J].北京体育大学报，2005，28（8）：1145
[8] 高云.训练后放松训练的解剖生理意义[J].舞蹈训练与科研，2008，23（5）：83-85
[9] 付桂凤.肌肉放松对体育运动的影响[J].科学探究园地，2007，8（1）：113.
[10] 殷素杰. 长跑训练后的放松及消除疲劳的方法[N].训练百科，2004-05-23（3）.
放松训练对体育运动的影响
唐瑶
湖南文理学院体育学院体育教育专业08101班07号
摘要：随着体育科技的发展,体育运动技术水平的不断提高,对训练要求更加科学化。我们训练的重点不能只放在发展身体素质、改进动作技术上,对运动员的放松训练,更应不容忽视。运动实践证明:运动员肌肉的放松能力,对肌肉收缩的力量、加快肌肉的收缩速度,节省能量提高速度耐力、提高肌肉关节的灵活性和柔韧性、增强技术动作的节奏感、加速运动技能的形成等方面均有重大作用。因此，对于各种体育运动来说，放松训练更是必不可少的。
关键字：放松训练;体育运动;技术
1 国内研究现状与述评
1.1国内研究现状
1.1.1关于各放松训练概念的研究
放松训练不管在国内还是国外一直深受许多人的关注。到目前为止对于放松训练的概念也各有说法，如孟宪峰在《放松训练研究的回顾与展望中》（2004）认为“放松训练是一种行之有效的心理训练方法和手段”，付强在《身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响》中指出“放松训练是指身体和心理两方面的恢复手段”。陈如专在《浅谈放松训练在体育领域的作用研究》（2007）中认为“放松训练是不同于一般的身体生理放松,它通过调节呼吸,调节意念,使受试者能有意识地主动地控制自体的心理生理活动,以降低机体的唤醒水平,从而使注意集中,情绪稳定,心情舒畅”。通过对有关放松训练的研究文献调研得知，放松训练的诠释还有很多，我认为放松训练是用心理或肢体的放松以达到身心轻松、肌肉放松，从而使运动员进入更好的运动状态，提高自身技能。
1.1.2关于放松训练方法分类的研究
正确掌握各种放松训练的方法才能在运动时合理的利用适合自身的方法，以便提高自身的运动状态。对于放松训练的方法国内许多学者都有过相关研究。张丰在《篮球运动员心理放松练习方法》（2004）中指出“为了避免出现运动员唤醒水平过高的现象,
要对运动员进行一定的心理放松训练”，单继飞在《浅谈游戏放松法在运动训练中的运用》（2009）中认为“游戏放松法是指训练结束后的活动性游戏。它是运用游戏的形式将跑、跳、投、攀登、爬越及武术、体操、球类基本技术等通过组织编排而进行的”，范喜明在《浅谈高校短跑运动员的放松训练》中认为“要提高协调放松能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要”。
1.1.3关于放松训练作用的研究
放松训练对于体育运动来说是必不可少的，不管进行那种体育运动，都会承受一定的运动负荷，产生不同程度的疲劳使身体从高度兴奋状态逐渐过渡到相对的安静状态。余文德在《跳跃运动中的肌肉放松作用的研究》（2004）中指出“肉放松训练能培养技术意识，肌肉放松训练能加速运动技能的形成和增强技术动作节奏感，肌肉放松训练能加快肌肉的收缩速度和增大肌肉的收缩力量，肌肉放松训练能节省能量保持体能”。高云在《训练后放松的解剖生理意义》（2008）中指出“肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅度”， 付桂凤在《肌肉放松对体育运动的影响》（2007）中指出“运动员的放松能力，在训练和比赛中最能充分发掘运动员潜力”。殷素杰在《长跑训练后的放松及消除疲劳的方法》中认为“只有才有良好的消除疲劳的方法才能提高运动员的训练水平和运动成绩”。
1.2放松训练在国外的研究
国外学者也从多个方面和角度对放松训练进行了研究。许多研究的结果都一致表明放松技术能有效的减少氧耗、呼吸频率、血压和肌紧张。研究报告还显小在不同的个案研究中都可以看到放松训练能够增强运动表现GriffthS等人(1981)通过一个实验研究去证实潜泳运动员通过学习如何放松从而促进r运动表现和降低焦虑川。GreensPan和Fe地(1989)分析了已有的9项放松训练的研究，发现大部分研究的结果均表明放松训练的研究有助于提高运动员的行为表现。换句话说，放松训练大多数情境下都是有效的。
1.3国内研究述评
在研究结果上，国内放松训练在体育运动中还没有完全受到运动员和教练员的重视，具有非普遍性，缺乏对各种运动相对的运动放松方法，这不利于运动水平的提高。
因此，在以后的在研究各种运动中，了解各种放松方法作用，合理运用各种放松方法具有重要意义。
2放松训练的主要技术及其效果
放松训练技术种类较多，主要包括:渐进性放松、自生训练、表象或想象放松、生物反馈放松和其他的一些放松技术。
2.1渐进性放松
一泛采用并形成了后续的各种版本。渐进性放松技术的掌握可以降低焦虑水平，肌紧张度和心理唤醒。一此特定的渐进性肌肉放松还可以增进运动表现，但是这力面的研究不多。恤nnin;和Hisanaga(1983)调查了修正的渐进放松训练和呼吸对于24个排球运动员焦虑水平和运动表现的效果，结果表明接受训练的被试比未接受训练的被试有更低的焦虑水平和比赛中的更好的防守片。
2.2自生训练
自生训练与渐进性放松训练都可以达到放松，但两者的区别是渐进性放松靠的是肌肉的动态收缩和放松，而自生训练靠的是身体对于四肢和肌肉的相关感觉1953年，德国精神病学家，Schultz最早提出自生训练，以后逐渐在运动实践中加以推广。虽然自生训练在运动实践中使用厂-泛，但现在仍然没有多少证据说明这种训练方法可以提高运动成绩。
2.3生物反馈放
生物反馈训练又被称作内脏学习或白主神经学习，是一种促进唤醒状态自我调节的有效办法，生物反馈主要使用一种特殊仪器监测身体机能变化并放大出来由于信息被显示或反馈给个体，因此被称作“生物反馈”(DaviS等，1995)加{运动中生物反馈的指标主要包括以下儿项:肌电[%l(EMC)、皮肤电(郡R)、心率(HR)和脑电图(EEG)已经有一些文献综述总结了生物反馈在运动中的应用，研究结果表明生物反馈能够增加肌力，减轻疼痛与疲劳，增强灵活性，调一粉心率，而且能够降低焦虑(Zaichkwsky &Fuchs, 1988)生物反馈给运动员提供了一种外显的监测方法使得其能直观地看到放松的效果。这里要强调的一点是生物反馈本身是中性的，它既可以用来放松，也可以用来做兴奋或动员。
2.4其他放松技术
中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功也被认为是一种有效的放松手段，我国的许多研究采用了这种技术，而且当这种技术与生物反馈技术相结合时，其效果特别明显(石岩等，1994)。
此外，沉思(meditation)作为一种唤醒控制技术在东方文化中已经被运用几千年了，以后被引入到西方文化中。日前，已经知道先验沉思可以降低唤醒水平，但并不知道它对于促进运动员运动表现的效果。
3 参考文献:
[1] 孟献峰，曾竿.放松训练研究的回顾与展望[J].广州体育学院学报，2004，24（3）：60-61.
[2] 付强.身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响[J].体育研究报，2003，16（5）：38.
[3] 陈如专，陈丹萍.浅谈放松训练在体育领域的作用研究[J]内蒙古体育科技，2007，20
（4）：37-38.
[4] 张丰，篮球运动员心理放松练习方法[J].彭城职业大学学报，2004，19（5）：88-90.
[5] 单继飞，张润生.浅谈游戏放松法在运动训练中的运用[J].内蒙古体育科技，2009，22
（2）：65-66
[6] 范喜明，吴顺利.浅谈高校短跑运动员的放松训练[J].体育沙龙，2009,36（3）：101.
[7] 余云德.跳跃运动中肌肉放松[J].北京体育大学报，2005，28（8）：1145
[8] 高云.训练后放松训练的解剖生理意义[J].舞蹈训练与科研，2008，23（5）：83-85
[9] 付桂凤.肌肉放松对体育运动的影响[J].科学探究园地，2007，8（1）：113.
[10] 殷素杰. 长跑训练后的放松及消除疲劳的方法[N].训练百科，2004-05-23（3）.