合理情绪理论及其应用
合理情绪理论既ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的首字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的首字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的首字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。
在日常生活中，我们经常会遇到这样的事情。下面举我的一个实例：某天我和A同学在上课回来的路上，迎面走来的是我们的某科任课老师，A同学很热情的向老师打招呼，而我觉得老师没有向我这个方向看，索性也假装没看到，扭头就走过去了。虽然只有短短的几分钟，这件事却对我的情绪产生了极大的影响。我边走边想，老师会不会是已经看到我了，或者老师想起我在课堂上表现很一般就索性不看重我了，这件事会不会加深我在老师心目中的不良形象……于是这件小事是我久久不能心安。这种本没必要的多虑甚至使我对这个老师的课产生了某种惧怕感与逃避情绪，甚至在一段时间内影响到了我的整个学习和生活。这个实例很具有代表性。按照合理情绪理论，在这个
事件中与老师的偶然碰面时激发事件，但很显然，这并不是引起后来我的各种想法的直接原因。作为经历事件的个体，我在事后产生了不正确的认知与明显错误的观念，从而引发了消极情绪和某种程度上的行为障碍。在特定的认知情绪与行为三者的共同作用下，出现了我的这种不合理的情绪和不合理的行为。在合理情绪疗法中，建立合理的思维方式，树立合理的理念，减少不良影响，通过改变以认知为主的治疗方式，帮助患者减少或排除已有的情绪障碍。经过认真的反思，我很快发现自己在此事中不合理的理念与错误的思维方式，完全是通过自我理念支配着自己的思维，让某种不合理的想法延续良久，甚至想到不切实际的后果，使自己无端陷于某种忧虑，细细想来时完全没有必要的。因此，经常使用合理情绪疗法，对自己的生活学习是很有帮助的。
下面再说一个很实际的例子，集体生活的共同生活秩序需要大家来共同维护，但是由于生活方式和价值观念的差异难免产生某些小摩擦。但有些人由于不能合理的控制自己的情绪与想法，有时会导致矛盾的产生。例如，高中时我们宿舍由于人数比较多，成员之间经常因为某些小事发生不必要的争吵。B同学和C同学因为某事闹矛盾了，而原因很可笑也很可悲，竟然是因为B不经意的说话影响了C睡觉，两人起初也只是轻微斗嘴，可到后来互不相让，愈演愈烈，直至不可开交。很显然，两人的表现都是不合理的行为，而且都是受到不合理情绪与信念的驱使。按照合理情绪理论，C同学在此事发生后很显然产生了十分消极的情绪，而在这种情绪的引导下，开始与B争吵，而
B在此时也没有好好把握好机会，自认有理有据，仍不相让。本来是一件小事，双方相互谦让理解一下就可以很轻易得到解决的。但双方在争吵的过程中，由于缺少理性的思考与必要的宽容，使得悲剧的产生。生活在集体中，应该树立一种集体意识，在合理情绪的引导之下，正确恰当的处理与周围人之间的关系。事实证明合理情绪理论在此事上的分析是完全正确的，事后二人都表达了对彼此的歉意，而且到表示根本没必要为此闹到如此地步。审视一下由不良情绪产生的理念，并探讨其与消极情绪之间的关系，认识到自己的错误之处，必要时要对这种失之偏颇的思维方式负责，最终扩展思维角度，动摇并放弃不合理理念，这是合理情绪理论的基本疗法。
时光荏苒，岁月如梭，自己的大一生活已经悄然走过一半光景，回首看来，我学到了不少知识，也得到了不少经验与教训，更为重要的一点是，处于青春期的我们正在心理与阅历发展与健全的黄金时期，作为社会上文化层次较高、思维较为活跃、最有朝气的群体之一，我们应该是积极向上，胸怀博大的，基于这个需要，我们的大学生心理素质提高与拓展课程给我们提供了一个很好的学习与提升平台。半年一来，在该门课程中我的确学到了不少东西。首先从总体认识方面，大学生深受社会转型与自身发展阶段的影响，正处于青春期、社会阅历浅的我们在心理健康方面出现了各种各样的问题。这是我们必须接受的现实，而此时，每个大学生必须认识到自己校期间应该努力做到时刻关注国内外的风云变幻，把个人理想与志向同祖国的兴旺发达和名族的繁荣复兴紧密结合在一起，立志为社会为他人做出自己应有的
贡献。第二，我学到了作为大学生，必须具备具有两个素质，人才素质与心理素质。在高中生活中，受当时教育方式的影响，我们被灌输的是应试教育理念，在某种程度上压制了每个人的综合素质的提高与发展。所以这是极大的我改变了以往对个人素质问题的看法。大学生最重要的是人才素质和心理素质，这其中包括了个人道德修养，行为素养，文化修养，心理素养等。第三，在情绪调节方面，青春期的我们由于心理的不成熟，也许会造成在情绪方面的失控。作为一个大一新生，我对此颇有感触，在来大学之前，自己的情绪问题由于年龄小，阅历浅，时常不能得到及时正确地处理与解决，但合理情绪理论使我明白，情绪的控制往往是在信念与思维之间，自己必须首先形成正确的理念，从而指导行动，消极情绪尽快消除。第四，人际交往与社会适应能力方面，我还有很大的提升空间。初入大学，由于环境与生活方式的变化，很多地方出现了未能预料的不适应。这是在以往的经历中从未遇到过的，这就需要增强自身的人际交往与社会适应能力，因为在以后的大学生活乃至步入社会后，这都是必不可少的，这些在心理课上学到的东西，在我心理上产生了巨大的变化，也是在现实生活中不可避免的问题。总之，心理课程上学懂了很多实用的东西，在产生心理良性变化的同时，也使得能在现实生活中面对问题时泰然处之，相信也会在以后的人生中从容应对。
合理情绪理论及其应用
合理情绪理论既ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的首字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的首字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的首字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。
在日常生活中，我们经常会遇到这样的事情。下面举我的一个实例：某天我和A同学在上课回来的路上，迎面走来的是我们的某科任课老师，A同学很热情的向老师打招呼，而我觉得老师没有向我这个方向看，索性也假装没看到，扭头就走过去了。虽然只有短短的几分钟，这件事却对我的情绪产生了极大的影响。我边走边想，老师会不会是已经看到我了，或者老师想起我在课堂上表现很一般就索性不看重我了，这件事会不会加深我在老师心目中的不良形象……于是这件小事是我久久不能心安。这种本没必要的多虑甚至使我对这个老师的课产生了某种惧怕感与逃避情绪，甚至在一段时间内影响到了我的整个学习和生活。这个实例很具有代表性。按照合理情绪理论，在这个
事件中与老师的偶然碰面时激发事件，但很显然，这并不是引起后来我的各种想法的直接原因。作为经历事件的个体，我在事后产生了不正确的认知与明显错误的观念，从而引发了消极情绪和某种程度上的行为障碍。在特定的认知情绪与行为三者的共同作用下，出现了我的这种不合理的情绪和不合理的行为。在合理情绪疗法中，建立合理的思维方式，树立合理的理念，减少不良影响，通过改变以认知为主的治疗方式，帮助患者减少或排除已有的情绪障碍。经过认真的反思，我很快发现自己在此事中不合理的理念与错误的思维方式，完全是通过自我理念支配着自己的思维，让某种不合理的想法延续良久，甚至想到不切实际的后果，使自己无端陷于某种忧虑，细细想来时完全没有必要的。因此，经常使用合理情绪疗法，对自己的生活学习是很有帮助的。
下面再说一个很实际的例子，集体生活的共同生活秩序需要大家来共同维护，但是由于生活方式和价值观念的差异难免产生某些小摩擦。但有些人由于不能合理的控制自己的情绪与想法，有时会导致矛盾的产生。例如，高中时我们宿舍由于人数比较多，成员之间经常因为某些小事发生不必要的争吵。B同学和C同学因为某事闹矛盾了，而原因很可笑也很可悲，竟然是因为B不经意的说话影响了C睡觉，两人起初也只是轻微斗嘴，可到后来互不相让，愈演愈烈，直至不可开交。很显然，两人的表现都是不合理的行为，而且都是受到不合理情绪与信念的驱使。按照合理情绪理论，C同学在此事发生后很显然产生了十分消极的情绪，而在这种情绪的引导下，开始与B争吵，而
B在此时也没有好好把握好机会，自认有理有据，仍不相让。本来是一件小事，双方相互谦让理解一下就可以很轻易得到解决的。但双方在争吵的过程中，由于缺少理性的思考与必要的宽容，使得悲剧的产生。生活在集体中，应该树立一种集体意识，在合理情绪的引导之下，正确恰当的处理与周围人之间的关系。事实证明合理情绪理论在此事上的分析是完全正确的，事后二人都表达了对彼此的歉意，而且到表示根本没必要为此闹到如此地步。审视一下由不良情绪产生的理念，并探讨其与消极情绪之间的关系，认识到自己的错误之处，必要时要对这种失之偏颇的思维方式负责，最终扩展思维角度，动摇并放弃不合理理念，这是合理情绪理论的基本疗法。
时光荏苒，岁月如梭，自己的大一生活已经悄然走过一半光景，回首看来，我学到了不少知识，也得到了不少经验与教训，更为重要的一点是，处于青春期的我们正在心理与阅历发展与健全的黄金时期，作为社会上文化层次较高、思维较为活跃、最有朝气的群体之一，我们应该是积极向上，胸怀博大的，基于这个需要，我们的大学生心理素质提高与拓展课程给我们提供了一个很好的学习与提升平台。半年一来，在该门课程中我的确学到了不少东西。首先从总体认识方面，大学生深受社会转型与自身发展阶段的影响，正处于青春期、社会阅历浅的我们在心理健康方面出现了各种各样的问题。这是我们必须接受的现实，而此时，每个大学生必须认识到自己校期间应该努力做到时刻关注国内外的风云变幻，把个人理想与志向同祖国的兴旺发达和名族的繁荣复兴紧密结合在一起，立志为社会为他人做出自己应有的
贡献。第二，我学到了作为大学生，必须具备具有两个素质，人才素质与心理素质。在高中生活中，受当时教育方式的影响，我们被灌输的是应试教育理念，在某种程度上压制了每个人的综合素质的提高与发展。所以这是极大的我改变了以往对个人素质问题的看法。大学生最重要的是人才素质和心理素质，这其中包括了个人道德修养，行为素养，文化修养，心理素养等。第三，在情绪调节方面，青春期的我们由于心理的不成熟，也许会造成在情绪方面的失控。作为一个大一新生，我对此颇有感触，在来大学之前，自己的情绪问题由于年龄小，阅历浅，时常不能得到及时正确地处理与解决，但合理情绪理论使我明白，情绪的控制往往是在信念与思维之间，自己必须首先形成正确的理念，从而指导行动，消极情绪尽快消除。第四，人际交往与社会适应能力方面，我还有很大的提升空间。初入大学，由于环境与生活方式的变化，很多地方出现了未能预料的不适应。这是在以往的经历中从未遇到过的，这就需要增强自身的人际交往与社会适应能力，因为在以后的大学生活乃至步入社会后，这都是必不可少的，这些在心理课上学到的东西，在我心理上产生了巨大的变化，也是在现实生活中不可避免的问题。总之，心理课程上学懂了很多实用的东西，在产生心理良性变化的同时，也使得能在现实生活中面对问题时泰然处之，相信也会在以后的人生中从容应对。