一周健康营养食谱
星期一：
早餐：套餐【1】肉松蛋糕【猪肉松5克,蛋糕20克】鸡肉粉【精盐0.2克,白萝卜20克,香菇10克,油1克,鸡胸脯肉10克,米粉50克】南瓜馒头【馒头30克】煮鸡蛋【鸡蛋25克】
加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】法式软面包【面包20克】
午餐：套餐【1】双色玉米【精盐0.2克,大蒜1克,胡萝卜20克,油1克,玉米30克,猪肉20克】米饭【粳米90克】番茄炒蛋【精盐0.2克,大葱1.5克,番茄30克,油2克,鸡蛋30克】虾皮芥菜肉汤【精盐0.2克,芥菜20克,混合油1克,虾皮10克,猪肉10克】烤鸭【精盐0.2克,生抽1克,料酒1克,姜1克,大葱2克,大蒜2克,花椒1克,白砂糖2克,鸭40克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
晚餐：套餐【1】萝卜焖猪脚【精盐0.2克,大葱1克,花椒0.5克,白萝卜20克,姜1克,油2克,猪蹄40克】米饭【粳米75克】青瓜肉片【精盐0.2克,黄瓜30克,油1克,猪肉20克】虾皮萝卜鸡汤【精盐0.2克,白萝卜20克,胡椒粉1克,油2克,鸡20克,虾皮20克】茶树菇粉丝【精盐0.2克,油2克,猪肉20克,茶树菇20克,米粉20克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
加餐：套餐【1】芝麻小面包【芝麻3克,面粉12克】红豆糖水【冰糖2克,红豆10克】
星期二：
早餐：套餐【1】八宝粥【芸豆15克,冰糖5克,赤小豆15克,绿豆15克,黑米15克,莲子15克,薏米15克,优糯米20克】红薯【甘薯30克】鹌鹑蛋【鹌鹑蛋25克】香菇鲜肉包【香菇3克,猪肉2克,小麦面粉30克】 加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】苹果【苹果200克】
午餐：套餐【1】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】虾皮萝卜鸡汤【精盐0.2克,白萝卜20克,胡椒粉1克,油2克,鸡20克,虾皮20克】家常豆腐【精盐0.2克,大葱1克,番茄10克,八角1克,油1克,猪肉20克,豆腐30克】卤鸡翅【姜1克,大葱1克,酱油0.5克,大蒜1克,油1克,鸡翅40克】老友藕粉【醋2克,精盐0.2克,辣椒酱2克,小葱 1克,大蒜1克,五香豆豉2克,油1克,猪肉10克,藕粉20克】米饭【粳米90克】
晚餐：套餐【1】节瓜蟹柳【大葱1克,精盐0.2克,姜1克,大蒜1克,节瓜30克,蟹肉30克,油2克】碎肉豆角【精盐0.2克,大蒜1克,油1克,猪肉30克,豇豆30克】土豆烧肉【精盐0.2克,油2克,马铃薯30克,猪肉20克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】米饭【粳米75克】 加餐：套餐【1】绿豆糖水【冰糖3克,绿豆12克】花卷【葱3克,面粉12克】
星期三：
早餐：套餐【1】煮鸡蛋【鸡蛋25克】奶皇包【低脂奶酪2克,小麦面粉25克】花卷【花卷30克】卷筒粉【小葱 1克,猪肉10克,米粉40克】 加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】香蕉【香蕉200克】
午餐：套餐【1】米饭【粳米90克】花菜炒肉【白花菜30克,大葱1克,精盐0.2
克,大蒜1克,油1克,猪肉20克】虾皮紫菜肉汤【精盐0.2克,油1克,虾皮15克,紫菜10克,猪肉10克】凤尾菇豆腐皮【大葱1克,精盐1克,平菇30克,油1克,猪肉20克,豆腐皮20克】玉米排骨【精盐0.2克,胡椒粉1克,玉米30克,油2克,猪小排30克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
晚餐：套餐【1】木耳青笋肉片【精盐0.2克,春笋20克,木耳20克,油2克,猪肉20克】回锅肉【蒜苗2克,豆瓣辣酱2克,白砂糖2克,油2克,猪肉30克】炸热狗【精盐0.2克,油2克,热狗30克】米饭【粳米75克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
加餐：套餐【1】蛋糕【蛋糕30克】玉米糖水【玉米10克,白砂糖5克】
星期四：
早餐：套餐【1】煮鸡蛋【鸡蛋25克】七彩面包【面包30克】玉米棒【玉米50克】筒骨粥【姜1克,精盐0.2克,大葱1克,猪肉10克,粳米30克】 加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】梨【梨200克】
午餐：套餐【1】糯米鸡【精盐0.2克,姜1克,八角1克,油1克,鸡40克,优糯米30克】米饭【粳米90克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】虾皮鱼头豆腐汤【精盐0.2克,胡椒粉1克,草鱼20克,油2克,豆腐20克,虾皮20克】红烧茄子【精盐0.2克,大葱1克,茄子30克,油2克】韭菜炒蛋【精盐0.2克,大蒜2克,韭菜30克,油1克,鸡蛋30克】
加餐：套餐【1】油桃【桃120克】
晚餐：套餐【1】醋溜土豆丝【大葱1克,醋2克,精盐0.2克,酱油0.5克,淀粉1克,白砂糖1克,油2克,马铃薯30克】番茄丸子【精盐0.2克,胡椒粉0.5克,番茄20克,玉米面5克,油2克,猪肉20克】西芹鱿鱼【姜1克,大葱1克,料酒1克,精盐0.2克,西芹15克,大蒜3克,油1克,鱿鱼30克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】米饭【粳米75克】
加餐：套餐【1】肉松面包【猪肉松3克,面包20克】牛奶【牛乳250克】
星期五：
早餐：套餐【1】叉烧粉【番茄5克,精盐0.2克,香菇5克,油1克,叉烧肉10克,米粉50克】奶香馒头【馒头30克】煮鸡蛋【鸡蛋25克】蛋糕【蛋糕30克】 加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】雪糕【大雪糕200克】
午餐：套餐【1】米饭【粳米90克】土豆咕噜肉【精盐0.2克,白醋2克,彩椒5克,大葱1克,大蒜1克,番茄酱3克,鸡蛋5克,绵白糖2克,玉米淀粉5克,油2克,马铃薯30克,猪肉30克】豆芽肉丝【精盐0.2克,黄豆芽20克,油2克,猪肉20克】火腿藕丁【精盐0.2克,油1克,藕30克,火腿30克】虾皮冬瓜筒骨汤【味精0.1克,精盐0.2克,冬瓜30克,胡椒粉1克,油1克,虾皮10克,猪大排20克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
晚餐：套餐【1】米饭【粳米90克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】木耳青笋肉片【精盐0.2克,春笋20克,木耳20克,油2克,猪肉20克】回锅肉【蒜苗2克,豆瓣辣酱2克,白砂糖2克,油2克,猪肉30克】炸热狗【热狗30克,精盐0.2克,油2克】
加餐：套餐【1】玉米糖水【玉米10克,白砂糖5克】蛋糕【蛋糕30克】
星期六：
早餐：套餐【1】鸡肉粉【精盐0.2克,白萝卜20克,香菇10克,油1克,鸡胸脯肉10克,米粉50克】南瓜馒头【馒头30克】肉松蛋糕【猪肉松5克,蛋糕20克】煮鸡蛋【鸡蛋30克】
加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】法式软面包【面包20克】
午餐：套餐【1】虾皮芥菜肉汤【精盐0.2克,芥菜20克,油1克,虾皮10克,猪肉10克】番茄炒蛋【精盐0.2克,大葱1.5克,番茄30克,油2克,鸡蛋30克】双色玉米【胡萝卜20克,油1克,玉米30克,猪肉20克,精盐0.2克,大蒜1克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】烤鸭【大葱2克,姜1克,料酒1克,生抽1克,精盐0.2克,大蒜2克,花椒1克,白砂糖2克,鸭40克】米饭【粳米100克】
晚餐：套餐【1】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】青瓜肉片【精盐0.2克,黄瓜30克,油1克,猪肉20克】萝卜焖猪脚【精盐0.2克,大葱1克,花椒0.5克,白萝卜20克,姜1克,油2克,猪蹄40克】茶树菇粉丝
【精盐0.2克,油2克,猪肉20克,茶树菇20克,米粉20克】虾皮萝卜鸡汤【精盐0.2克,白萝卜20克,胡椒粉1克,油2克,鸡20克,虾皮20克】米饭【粳米90克】
加餐：套餐【1】芝麻小面包【芝麻3克,面粉12克】红豆糖水【冰糖2克,红豆10克】
星期日：
早餐：套餐【1】八宝粥【芸豆15克,冰糖5克,赤小豆15克,绿豆15克,莲子15克,黑米15克,薏米15克,优糯米20克】鹌鹑蛋【鹌鹑蛋30克】香菇鲜肉包
【香菇3克,猪肉2克,小麦面粉30克】红薯【甘薯30克】
加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】苹果【苹果200克】
午餐：套餐【1】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】家常豆腐【精盐0.2克,大葱1克,番茄10克,八角1克,油1克,猪肉20克,豆腐30克】虾皮萝卜鸡汤【精盐0.2克,白萝卜20克,胡椒粉1克,油2克,鸡20克,虾皮20克】老友藕粉【醋2克,精盐0.2克,辣椒酱2克,小葱 1克,大蒜1克,五香豆豉2克,油1克,猪肉10克,藕粉20克】米饭【粳米100克】卤鸡翅【姜1克,大葱1克,酱油0.5克,大蒜1克,油1克,鸡翅40克】
晚餐：套餐【1】米饭【粳米90克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】节瓜蟹柳【大葱1克,精盐0.2克,姜1克,大蒜1克,节瓜30克,蟹肉30克,油2克】碎肉豆角【精盐0.2克,大蒜1克,油1克,猪肉30克,豇豆30克】土豆烧肉【精盐0.2克,油2克,马铃薯30克,猪肉20克】 加餐：套餐【1】花卷【花卷30克】绿豆糖水【白砂糖5克,绿豆20克】
一周健康营养食谱
星期一：
早餐：套餐【1】肉松蛋糕【猪肉松5克,蛋糕20克】鸡肉粉【精盐0.2克,白萝卜20克,香菇10克,油1克,鸡胸脯肉10克,米粉50克】南瓜馒头【馒头30克】煮鸡蛋【鸡蛋25克】
加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】法式软面包【面包20克】
午餐：套餐【1】双色玉米【精盐0.2克,大蒜1克,胡萝卜20克,油1克,玉米30克,猪肉20克】米饭【粳米90克】番茄炒蛋【精盐0.2克,大葱1.5克,番茄30克,油2克,鸡蛋30克】虾皮芥菜肉汤【精盐0.2克,芥菜20克,混合油1克,虾皮10克,猪肉10克】烤鸭【精盐0.2克,生抽1克,料酒1克,姜1克,大葱2克,大蒜2克,花椒1克,白砂糖2克,鸭40克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
晚餐：套餐【1】萝卜焖猪脚【精盐0.2克,大葱1克,花椒0.5克,白萝卜20克,姜1克,油2克,猪蹄40克】米饭【粳米75克】青瓜肉片【精盐0.2克,黄瓜30克,油1克,猪肉20克】虾皮萝卜鸡汤【精盐0.2克,白萝卜20克,胡椒粉1克,油2克,鸡20克,虾皮20克】茶树菇粉丝【精盐0.2克,油2克,猪肉20克,茶树菇20克,米粉20克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
加餐：套餐【1】芝麻小面包【芝麻3克,面粉12克】红豆糖水【冰糖2克,红豆10克】
星期二：
早餐：套餐【1】八宝粥【芸豆15克,冰糖5克,赤小豆15克,绿豆15克,黑米15克,莲子15克,薏米15克,优糯米20克】红薯【甘薯30克】鹌鹑蛋【鹌鹑蛋25克】香菇鲜肉包【香菇3克,猪肉2克,小麦面粉30克】 加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】苹果【苹果200克】
午餐：套餐【1】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】虾皮萝卜鸡汤【精盐0.2克,白萝卜20克,胡椒粉1克,油2克,鸡20克,虾皮20克】家常豆腐【精盐0.2克,大葱1克,番茄10克,八角1克,油1克,猪肉20克,豆腐30克】卤鸡翅【姜1克,大葱1克,酱油0.5克,大蒜1克,油1克,鸡翅40克】老友藕粉【醋2克,精盐0.2克,辣椒酱2克,小葱 1克,大蒜1克,五香豆豉2克,油1克,猪肉10克,藕粉20克】米饭【粳米90克】
晚餐：套餐【1】节瓜蟹柳【大葱1克,精盐0.2克,姜1克,大蒜1克,节瓜30克,蟹肉30克,油2克】碎肉豆角【精盐0.2克,大蒜1克,油1克,猪肉30克,豇豆30克】土豆烧肉【精盐0.2克,油2克,马铃薯30克,猪肉20克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】米饭【粳米75克】 加餐：套餐【1】绿豆糖水【冰糖3克,绿豆12克】花卷【葱3克,面粉12克】
星期三：
早餐：套餐【1】煮鸡蛋【鸡蛋25克】奶皇包【低脂奶酪2克,小麦面粉25克】花卷【花卷30克】卷筒粉【小葱 1克,猪肉10克,米粉40克】 加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】香蕉【香蕉200克】
午餐：套餐【1】米饭【粳米90克】花菜炒肉【白花菜30克,大葱1克,精盐0.2
克,大蒜1克,油1克,猪肉20克】虾皮紫菜肉汤【精盐0.2克,油1克,虾皮15克,紫菜10克,猪肉10克】凤尾菇豆腐皮【大葱1克,精盐1克,平菇30克,油1克,猪肉20克,豆腐皮20克】玉米排骨【精盐0.2克,胡椒粉1克,玉米30克,油2克,猪小排30克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
晚餐：套餐【1】木耳青笋肉片【精盐0.2克,春笋20克,木耳20克,油2克,猪肉20克】回锅肉【蒜苗2克,豆瓣辣酱2克,白砂糖2克,油2克,猪肉30克】炸热狗【精盐0.2克,油2克,热狗30克】米饭【粳米75克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
加餐：套餐【1】蛋糕【蛋糕30克】玉米糖水【玉米10克,白砂糖5克】
星期四：
早餐：套餐【1】煮鸡蛋【鸡蛋25克】七彩面包【面包30克】玉米棒【玉米50克】筒骨粥【姜1克,精盐0.2克,大葱1克,猪肉10克,粳米30克】 加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】梨【梨200克】
午餐：套餐【1】糯米鸡【精盐0.2克,姜1克,八角1克,油1克,鸡40克,优糯米30克】米饭【粳米90克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】虾皮鱼头豆腐汤【精盐0.2克,胡椒粉1克,草鱼20克,油2克,豆腐20克,虾皮20克】红烧茄子【精盐0.2克,大葱1克,茄子30克,油2克】韭菜炒蛋【精盐0.2克,大蒜2克,韭菜30克,油1克,鸡蛋30克】
加餐：套餐【1】油桃【桃120克】
晚餐：套餐【1】醋溜土豆丝【大葱1克,醋2克,精盐0.2克,酱油0.5克,淀粉1克,白砂糖1克,油2克,马铃薯30克】番茄丸子【精盐0.2克,胡椒粉0.5克,番茄20克,玉米面5克,油2克,猪肉20克】西芹鱿鱼【姜1克,大葱1克,料酒1克,精盐0.2克,西芹15克,大蒜3克,油1克,鱿鱼30克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】米饭【粳米75克】
加餐：套餐【1】肉松面包【猪肉松3克,面包20克】牛奶【牛乳250克】
星期五：
早餐：套餐【1】叉烧粉【番茄5克,精盐0.2克,香菇5克,油1克,叉烧肉10克,米粉50克】奶香馒头【馒头30克】煮鸡蛋【鸡蛋25克】蛋糕【蛋糕30克】 加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】雪糕【大雪糕200克】
午餐：套餐【1】米饭【粳米90克】土豆咕噜肉【精盐0.2克,白醋2克,彩椒5克,大葱1克,大蒜1克,番茄酱3克,鸡蛋5克,绵白糖2克,玉米淀粉5克,油2克,马铃薯30克,猪肉30克】豆芽肉丝【精盐0.2克,黄豆芽20克,油2克,猪肉20克】火腿藕丁【精盐0.2克,油1克,藕30克,火腿30克】虾皮冬瓜筒骨汤【味精0.1克,精盐0.2克,冬瓜30克,胡椒粉1克,油1克,虾皮10克,猪大排20克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】
晚餐：套餐【1】米饭【粳米90克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】木耳青笋肉片【精盐0.2克,春笋20克,木耳20克,油2克,猪肉20克】回锅肉【蒜苗2克,豆瓣辣酱2克,白砂糖2克,油2克,猪肉30克】炸热狗【热狗30克,精盐0.2克,油2克】
加餐：套餐【1】玉米糖水【玉米10克,白砂糖5克】蛋糕【蛋糕30克】
星期六：
早餐：套餐【1】鸡肉粉【精盐0.2克,白萝卜20克,香菇10克,油1克,鸡胸脯肉10克,米粉50克】南瓜馒头【馒头30克】肉松蛋糕【猪肉松5克,蛋糕20克】煮鸡蛋【鸡蛋30克】
加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】法式软面包【面包20克】
午餐：套餐【1】虾皮芥菜肉汤【精盐0.2克,芥菜20克,油1克,虾皮10克,猪肉10克】番茄炒蛋【精盐0.2克,大葱1.5克,番茄30克,油2克,鸡蛋30克】双色玉米【胡萝卜20克,油1克,玉米30克,猪肉20克,精盐0.2克,大蒜1克】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】烤鸭【大葱2克,姜1克,料酒1克,生抽1克,精盐0.2克,大蒜2克,花椒1克,白砂糖2克,鸭40克】米饭【粳米100克】
晚餐：套餐【1】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】青瓜肉片【精盐0.2克,黄瓜30克,油1克,猪肉20克】萝卜焖猪脚【精盐0.2克,大葱1克,花椒0.5克,白萝卜20克,姜1克,油2克,猪蹄40克】茶树菇粉丝
【精盐0.2克,油2克,猪肉20克,茶树菇20克,米粉20克】虾皮萝卜鸡汤【精盐0.2克,白萝卜20克,胡椒粉1克,油2克,鸡20克,虾皮20克】米饭【粳米90克】
加餐：套餐【1】芝麻小面包【芝麻3克,面粉12克】红豆糖水【冰糖2克,红豆10克】
星期日：
早餐：套餐【1】八宝粥【芸豆15克,冰糖5克,赤小豆15克,绿豆15克,莲子15克,黑米15克,薏米15克,优糯米20克】鹌鹑蛋【鹌鹑蛋30克】香菇鲜肉包
【香菇3克,猪肉2克,小麦面粉30克】红薯【甘薯30克】
加餐：套餐【1】牛奶【牛乳250克】苹果【苹果200克】
午餐：套餐【1】炒时蔬【大葱1克,精盐0.2克,大蒜1克,油菜50克,油2克】家常豆腐【精盐0.2克,大葱1克,番茄10克,八角1克,油1克,猪肉20克,豆腐30克】虾皮萝卜鸡汤【精盐0.2克,白萝卜20克,胡椒粉1克,油2克,鸡20克,虾皮20克】老友藕粉【醋2克,精盐0.2克,辣椒酱2克,小葱 1克,大蒜1克,五香豆豉2克,油1克,猪肉10克,藕粉20克】米饭【粳米100克】卤鸡翅【姜1克,大葱1克,酱油0.5克,大蒜1克,油1克,鸡翅40克】
晚餐：套餐【1】米饭【粳米90克】炒时蔬【精盐0.2克,大葱1克,大蒜1克,油菜50克,油2克】节瓜蟹柳【大葱1克,精盐0.2克,姜1克,大蒜1克,节瓜30克,蟹肉30克,油2克】碎肉豆角【精盐0.2克,大蒜1克,油1克,猪肉30克,豇豆30克】土豆烧肉【精盐0.2克,油2克,马铃薯30克,猪肉20克】 加餐：套餐【1】花卷【花卷30克】绿豆糖水【白砂糖5克,绿豆20克】