对养生与保健和健康关系的研究
学 校：信阳师范学院
院 系：城市与环境科学学院 学 号：
姓 名：曹晓东
专 业：地理信息系统
科 目：日常急救与医疗保健 指导老师：李红敬
[1**********]
对于养生与保健这个词，以前只是听过，却不能称之为真正理解。通过对这门课程的学习，在老师的精彩讲解下，我对养生与保健有了新的认识。
所谓养生，就是保养身体；所为保健，就是保护健康；养生与保健就是保养护理身体的健康，是人长寿。养生与保健是紧密相随的。养生与保健是一种综合的维持健康的行为，它追求的不仅是身体的健康、生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高。总之，养生与保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命的的目的的科学理论。
中华文化博大精深、源远流长。在丰富多彩的中华文化中，有着很多关于养生保健的知识。早在2000多年前中国人就就重视养生之道，经后世医学家、养生家的不断总结、补充和发展，形成了不同的养生派别。
中国传统养生学的特点是与中国古代哲学，传统医学密切相关，具有完整系统的理论体系，拥有丰富的养生方法。例如传统的气功、古老的太极拳，华佗的五禽戏等都是用来修身养性的，《黄帝内经？是国学经典中唯一以圣王命名的书，这就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。这充分说明了养生与保健是中国传统文化的重要组成部分，是中华民族先民在长期劳动实践中认真总结生命经验的结果。
对于一个人来说，健康是最重要的。只有你是健康的，你才有精力去做你想做的，去为你的理想奋斗，健康是人的第一财富。世界卫
生组织（WHO ）对它的定义是：健康不仅是身体没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。
上面的定义说明，一个人的健康包括三个方面。第一，躯体健康。就是指身体没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；第二，是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；第三，是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。
要养生保健，首先我们要了解哪些行为会危害我们的健康。下面是几种常见的对健康有害的行为。
第一，饮食不当会危害身体健康。人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，“吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现，其实吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。
第二，不运动影响健康。运动属于行为营养。比如有人计算，一个人3天不活动，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，
动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而生”（《内经》）。
第三，心理疾病侵扰健康。当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。
二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”、“不得病就是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。
健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方式也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。 保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。
前面，我们分析了什么是养生与保健、养生与保健和健康的关系以及影响健康的三大因素，接下来是最重要的，也是我们最关心的问题，即：如何进行养生与保健。养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其反。因此，必须选择适合自己的方案进行养生与保健。
同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。
有效的养生保健方法，主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。
首先，我们要做到合理饮食，平衡饮食。我们身体的营养主要靠“食”补充，需要每天科学的进餐，这是饮食营养。研究发现，人类的膳食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素的搭配也应均衡，应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。怎样做到大致的合理膳食呢？有专家解释十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。其中，“一”是指一天一袋牛奶；“二”是250克到350克碳水化合物；“三”是三分高蛋白；“四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱；“五”是500克蔬菜和水果；“红”是一天一个西红柿；“黄”是指多吃含维生素A 的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等蔬菜；“绿”
是指多喝绿茶，绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的；“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好；“黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变稀，不容易得脑血栓和冠心病。
其次，要做到适度运动。“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素，我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。《三国志. 华佗传》引华佗语：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”。医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年的话：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。
运动也要注意一下问题。
第一，早上别锻炼。早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。
第二，老年人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。
第三，晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：
30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。
另外要注意，运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都
不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。
最后，要做到平衡心理。心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。
良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。
健康与我们每个人息息相关，良好的身体是我们学习和工作的重要保障。因此我们每个人都要了解必要的养生保健知识，采取适合自己的科学的养生保健的方法来保持自己的健康。这样，我们才能为我们今后的学习、工作和生活打下坚实的基础。
对养生与保健和健康关系的研究
学 校：信阳师范学院
院 系：城市与环境科学学院 学 号：
姓 名：曹晓东
专 业：地理信息系统
科 目：日常急救与医疗保健 指导老师：李红敬
[1**********]
对于养生与保健这个词，以前只是听过，却不能称之为真正理解。通过对这门课程的学习，在老师的精彩讲解下，我对养生与保健有了新的认识。
所谓养生，就是保养身体；所为保健，就是保护健康；养生与保健就是保养护理身体的健康，是人长寿。养生与保健是紧密相随的。养生与保健是一种综合的维持健康的行为，它追求的不仅是身体的健康、生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高。总之，养生与保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命的的目的的科学理论。
中华文化博大精深、源远流长。在丰富多彩的中华文化中，有着很多关于养生保健的知识。早在2000多年前中国人就就重视养生之道，经后世医学家、养生家的不断总结、补充和发展，形成了不同的养生派别。
中国传统养生学的特点是与中国古代哲学，传统医学密切相关，具有完整系统的理论体系，拥有丰富的养生方法。例如传统的气功、古老的太极拳，华佗的五禽戏等都是用来修身养性的，《黄帝内经？是国学经典中唯一以圣王命名的书，这就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。这充分说明了养生与保健是中国传统文化的重要组成部分，是中华民族先民在长期劳动实践中认真总结生命经验的结果。
对于一个人来说，健康是最重要的。只有你是健康的，你才有精力去做你想做的，去为你的理想奋斗，健康是人的第一财富。世界卫
生组织（WHO ）对它的定义是：健康不仅是身体没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。
上面的定义说明，一个人的健康包括三个方面。第一，躯体健康。就是指身体没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；第二，是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；第三，是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。
要养生保健，首先我们要了解哪些行为会危害我们的健康。下面是几种常见的对健康有害的行为。
第一，饮食不当会危害身体健康。人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，“吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现，其实吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。
第二，不运动影响健康。运动属于行为营养。比如有人计算，一个人3天不活动，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，
动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而生”（《内经》）。
第三，心理疾病侵扰健康。当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。
二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”、“不得病就是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。
健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方式也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。 保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。
前面，我们分析了什么是养生与保健、养生与保健和健康的关系以及影响健康的三大因素，接下来是最重要的，也是我们最关心的问题，即：如何进行养生与保健。养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其反。因此，必须选择适合自己的方案进行养生与保健。
同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。
有效的养生保健方法，主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。
首先，我们要做到合理饮食，平衡饮食。我们身体的营养主要靠“食”补充，需要每天科学的进餐，这是饮食营养。研究发现，人类的膳食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素的搭配也应均衡，应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。怎样做到大致的合理膳食呢？有专家解释十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。其中，“一”是指一天一袋牛奶；“二”是250克到350克碳水化合物；“三”是三分高蛋白；“四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱；“五”是500克蔬菜和水果；“红”是一天一个西红柿；“黄”是指多吃含维生素A 的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等蔬菜；“绿”
是指多喝绿茶，绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的；“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好；“黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变稀，不容易得脑血栓和冠心病。
其次，要做到适度运动。“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素，我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。《三国志. 华佗传》引华佗语：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”。医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年的话：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。
运动也要注意一下问题。
第一，早上别锻炼。早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。
第二，老年人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。
第三，晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：
30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。
另外要注意，运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都
不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。
最后，要做到平衡心理。心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。
良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。
健康与我们每个人息息相关，良好的身体是我们学习和工作的重要保障。因此我们每个人都要了解必要的养生保健知识，采取适合自己的科学的养生保健的方法来保持自己的健康。这样，我们才能为我们今后的学习、工作和生活打下坚实的基础。