摘 要：只要进行体育锻炼，就有可能造成身体伤害，但它们之间是又不是必然的关系，只要做好运动前的热身运动，选择好适合自己的运动项目，掌握好运动的时间，就会尽大可能地避免体育锻炼对人体造成的伤害。既不能因为怕造成伤害就不去进行体育锻炼，因噎废食，也不能盲目认为体育锻炼对身体造成伤害是正常的就不加以防范，它们之间是辨证统一的关系。 关键词：体育锻炼 运动伤害 辨证关系 中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）05（b）-0202-01 体育既属于教育，又属于生活的一部分，是跟大多数人都有关的社会生活条件，因此，我觉得，它在人们的日常生活中，对人的身心发展起着主导作用。而体育锻炼做为大多数人都喜欢的运动，它的积极作用是毋庸质疑的。然而，运动是把双刃剑，一方面，无论是在一边欣赏还是积极参与，它都充满魅力，但是，它对人们的身体同样充满“杀伤力”。近年来，随着国人运动意识的提高，大家的身体素质越来越高，同时运动伤害的比率也逐渐提高。怎样才能在促进人体健康的基础上最大限度避免体育锻炼对人体造成伤害，成为大家关注的话题。 1 积极看待体育锻炼对人体健康的促进作用 1.1 促进头脑清醒，思维敏捷 体育运动可促使大脑血液循环，尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。例如散步、游泳、慢跑等，进行这些运动时，人的全身器官都是放松的，大脑受到的刺激也不会激烈，但是这样的运动却能使全身各个肌体都运动起来，联成一个整体。在娱乐心情的同时锻炼了身体，从而使人的头脑发达，思维敏捷，达到提神健脑之功能。 1.2 促进血液循环，提高心脏功能 国外有个心脏病学研究所，曾做过这样一个试验，对40个20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为两组，规定一组试验对象连续2015个昼夜不准坐起，只能躺在床上，不能站立或在床上运动。另外一组也连续15个昼夜躺在床上，但允许他们每天在床上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，第一组的人发生了背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘等不良反应；当15个昼夜过后，他们的肌肉开始萎缩，不少人还会从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，血压下降到危险程度，个别人甚至处于昏厥状态。与试验前对比，他们的心脏功能平均下降70%，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但另一组的情况却相反，他们的工作能力和机能水平与试验前并无多大区别。这个试验告诉我们：经常进行体育锻炼，能够促进血液循环，使心脏收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，提高了心脏功能。 1.3 改善呼吸系统功能 一个人每时每刻都需要呼吸，肺是呼吸系统的重要器官，呼吸是重要的的生命现象，不能呼吸的人生是不可想象的。一般情况下，我们每分钟只要呼吸8～12次，就能满足机体需要。但同样是呼吸，也有很大的不同，一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300 ml左右，而运动员则可达600 ml。经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16 cm，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8 cm；对于肺活量而言，一般人的肺活量是3500 ml左右，然而经常锻炼的人，肺活量比常人大的多，这是因为他们经常锻炼，使得他们的肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量增大。除此之外，经常运动锻炼，还可以增强防卫功能，使身体更适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。 1.4 调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力 在现实生活中，一个人的身体和精神是密不可分的。毛泽东在《体育之研究》一文中指出：“身体健全，感情斯正”。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”。这些精辟的论述都充分说明经常进行体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。而且运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉等，这也是为什么大多数人都喜欢运动的原因吧。 2 正确对待运动伤害对人体造成的损伤 运动对人体的健康有如此多的好处，但另一方面，如果运动不当，它对人们的身体也同样具有“杀伤力”―― 很多人在运动中经常会受到伤害，一旦这样，少则三五天不能行动，大到损害身体机能，甚至危及生命。而且，千万不要以为只有运动员才会受伤，普通人如果不注意，也会在体育锻炼中受到伤害，对身体造成不良的影响。那么，因为怕受伤害就不去参加体育锻炼了吗？这当然是没必要的，只要对体育锻炼有一个正确的态度，选择适合自己的运动项目，就会把伤害降到最低。 2.1 热身运动要充分 热身对于经常体育运动来说是非常重要的，一般来讲，运动伤害往往与热身运动不充分有关。如果在运动前不进行充分的热身运动，就会出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及身体的关节。 所以，喜欢锻炼的人特别应该注意，不管是参加什么运动，一定要重视运动前的热身，一定要遵循循序渐进和量力而行的原则，这样才能达到体育锻炼的目的。 2.2 选择适合自己的运动项目 现如今，人们普遍认识到运动的好处，但很多人在选择运动项目的时候，却不考虑自己的实际情况，盲目跟风，结果不但达不到锻炼的目的，还会给人的身体造成伤害。所以，人们在提高运动意识的同时，也应当选择适合自己的运动项目，别让健身变成了伤身！ 那些比较激烈的运动只适合年轻人，老年人最好多做一些例如慢跑、打太极拳等运动量比较小的运动，这样才能起到增强体质的效果。 2.3 每次运动量不要贪多 专家建议，要想避免运动损伤，在做好准备活动，选择对适合自己的运动项目的前提下，运动量不要贪多也是很重要的。 有些人特别喜欢运动，每次参加锻炼的时间很长，这样就很容易使身体劳累，长期以往，不但起不到增强体质的目的，还有可能对身体造成伤害。专家建议，不管参加什么运动，年轻人以不超过2小时，中老年人不超过1小时为宜。运动量决不能贪多。 总之，只要进行体育锻炼，就有可能造成身体伤害，但它们之是又不是必然的关系，只要做好运动前的热身运动，选择好适合自己的运动项目，掌握好运动的时间，就会尽大可能地避免体育锻炼对人体造成的伤害。 参考文献 [1]刘利，孙��.试论北京市高校体育俱乐部对大学生体育锻炼行为的影响[J].北京体育大学学报，2006（5）：23-25. [2]俞继英.学校体育指导[M].北京：人民体育出版社，1997：33-34. [3]于素梅，朱红香，等.“体育与健康”课教学问题探索[M].北京：北京体育大学出版社，2001：55-57.
摘 要：只要进行体育锻炼，就有可能造成身体伤害，但它们之间是又不是必然的关系，只要做好运动前的热身运动，选择好适合自己的运动项目，掌握好运动的时间，就会尽大可能地避免体育锻炼对人体造成的伤害。既不能因为怕造成伤害就不去进行体育锻炼，因噎废食，也不能盲目认为体育锻炼对身体造成伤害是正常的就不加以防范，它们之间是辨证统一的关系。 关键词：体育锻炼 运动伤害 辨证关系 中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）05（b）-0202-01 体育既属于教育，又属于生活的一部分，是跟大多数人都有关的社会生活条件，因此，我觉得，它在人们的日常生活中，对人的身心发展起着主导作用。而体育锻炼做为大多数人都喜欢的运动，它的积极作用是毋庸质疑的。然而，运动是把双刃剑，一方面，无论是在一边欣赏还是积极参与，它都充满魅力，但是，它对人们的身体同样充满“杀伤力”。近年来，随着国人运动意识的提高，大家的身体素质越来越高，同时运动伤害的比率也逐渐提高。怎样才能在促进人体健康的基础上最大限度避免体育锻炼对人体造成伤害，成为大家关注的话题。 1 积极看待体育锻炼对人体健康的促进作用 1.1 促进头脑清醒，思维敏捷 体育运动可促使大脑血液循环，尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。例如散步、游泳、慢跑等，进行这些运动时，人的全身器官都是放松的，大脑受到的刺激也不会激烈，但是这样的运动却能使全身各个肌体都运动起来，联成一个整体。在娱乐心情的同时锻炼了身体，从而使人的头脑发达，思维敏捷，达到提神健脑之功能。 1.2 促进血液循环，提高心脏功能 国外有个心脏病学研究所，曾做过这样一个试验，对40个20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为两组，规定一组试验对象连续2015个昼夜不准坐起，只能躺在床上，不能站立或在床上运动。另外一组也连续15个昼夜躺在床上，但允许他们每天在床上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，第一组的人发生了背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘等不良反应；当15个昼夜过后，他们的肌肉开始萎缩，不少人还会从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，血压下降到危险程度，个别人甚至处于昏厥状态。与试验前对比，他们的心脏功能平均下降70%，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但另一组的情况却相反，他们的工作能力和机能水平与试验前并无多大区别。这个试验告诉我们：经常进行体育锻炼，能够促进血液循环，使心脏收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，提高了心脏功能。 1.3 改善呼吸系统功能 一个人每时每刻都需要呼吸，肺是呼吸系统的重要器官，呼吸是重要的的生命现象，不能呼吸的人生是不可想象的。一般情况下，我们每分钟只要呼吸8～12次，就能满足机体需要。但同样是呼吸，也有很大的不同，一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300 ml左右，而运动员则可达600 ml。经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16 cm，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8 cm；对于肺活量而言，一般人的肺活量是3500 ml左右，然而经常锻炼的人，肺活量比常人大的多，这是因为他们经常锻炼，使得他们的肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量增大。除此之外，经常运动锻炼，还可以增强防卫功能，使身体更适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。 1.4 调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力 在现实生活中，一个人的身体和精神是密不可分的。毛泽东在《体育之研究》一文中指出：“身体健全，感情斯正”。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”。这些精辟的论述都充分说明经常进行体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。而且运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉等，这也是为什么大多数人都喜欢运动的原因吧。 2 正确对待运动伤害对人体造成的损伤 运动对人体的健康有如此多的好处，但另一方面，如果运动不当，它对人们的身体也同样具有“杀伤力”―― 很多人在运动中经常会受到伤害，一旦这样，少则三五天不能行动，大到损害身体机能，甚至危及生命。而且，千万不要以为只有运动员才会受伤，普通人如果不注意，也会在体育锻炼中受到伤害，对身体造成不良的影响。那么，因为怕受伤害就不去参加体育锻炼了吗？这当然是没必要的，只要对体育锻炼有一个正确的态度，选择适合自己的运动项目，就会把伤害降到最低。 2.1 热身运动要充分 热身对于经常体育运动来说是非常重要的，一般来讲，运动伤害往往与热身运动不充分有关。如果在运动前不进行充分的热身运动，就会出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及身体的关节。 所以，喜欢锻炼的人特别应该注意，不管是参加什么运动，一定要重视运动前的热身，一定要遵循循序渐进和量力而行的原则，这样才能达到体育锻炼的目的。 2.2 选择适合自己的运动项目 现如今，人们普遍认识到运动的好处，但很多人在选择运动项目的时候，却不考虑自己的实际情况，盲目跟风，结果不但达不到锻炼的目的，还会给人的身体造成伤害。所以，人们在提高运动意识的同时，也应当选择适合自己的运动项目，别让健身变成了伤身！ 那些比较激烈的运动只适合年轻人，老年人最好多做一些例如慢跑、打太极拳等运动量比较小的运动，这样才能起到增强体质的效果。 2.3 每次运动量不要贪多 专家建议，要想避免运动损伤，在做好准备活动，选择对适合自己的运动项目的前提下，运动量不要贪多也是很重要的。 有些人特别喜欢运动，每次参加锻炼的时间很长，这样就很容易使身体劳累，长期以往，不但起不到增强体质的目的，还有可能对身体造成伤害。专家建议，不管参加什么运动，年轻人以不超过2小时，中老年人不超过1小时为宜。运动量决不能贪多。 总之，只要进行体育锻炼，就有可能造成身体伤害，但它们之是又不是必然的关系，只要做好运动前的热身运动，选择好适合自己的运动项目，掌握好运动的时间，就会尽大可能地避免体育锻炼对人体造成的伤害。 参考文献 [1]刘利，孙��.试论北京市高校体育俱乐部对大学生体育锻炼行为的影响[J].北京体育大学学报，2006（5）：23-25. [2]俞继英.学校体育指导[M].北京：人民体育出版社，1997：33-34. [3]于素梅，朱红香，等.“体育与健康”课教学问题探索[M].北京：北京体育大学出版社，2001：55-57.