九年级体育训练计划
新学期已经开始了,也是我们2016届初三学生开学第一天,提前祝所有考生明年都能考出好成绩!
2016年5月中旬即将进行的中考体育考试项目和去年一样,但监考过程可能会更严格,所以体育测试显得更为重要,它是开卷的,丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育考试项目虽然有一定难度,但是只要科学训练,持之以恒,顺利满分还是可以实现的。
1、实心球:首先加强力量练习,可以通过俯卧撑快起,快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习,只要有一定力量,爆发力好,实心球满分不成问题,练习时候注意出手高度和速度,手臂伸直,关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好,有一定力量,很容易满分,有一些有力量动作不好的同学,甚至一次可以提高2米。一次就满分。
2、仰卧起坐:一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质,9成以上女生选择的项目,应该是所有项目里面最好练习的,可以说是送分项目,可以每天测试1分钟,然后不计时做50个,再做两头起2组,每组20个,坚持每天练,一般一个月就满分了。
3、1000/800米:属于耐力竞速项目,混合供能,也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外,可以隔天,比如周一计时跑3个400米,男生在1分15-1分45秒之间,女生在1分25-2分之间,中间休息1-3分钟,随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米,计时在35-55秒之间(包含男女生),中间休息1-2分钟;周五600
米冲刺 2个,在2分20-3分10秒之间,中间休息3-5分钟,周日,跑2000米变速跑,指导冲刺,弯道慢跑,冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练,学校训练一般在2000-4000米,可以锻炼耐力,但是对成绩提高影响较小。跑步属于长期训练项目,一般2-6个月可以练习满分,跑步很难一下提高,所以还是尽早开始着手。
4、影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面:技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行;有力量耐力没技术不行;有技术和力量耐力,心里素质差也不行,他们之间是相辅相成的,缺一不可。想提高一分中钟跳绳成绩应在这三方面加强训练。
九年级体育训练计划
新学期已经开始了,也是我们2016届初三学生开学第一天,提前祝所有考生明年都能考出好成绩!
2016年5月中旬即将进行的中考体育考试项目和去年一样,但监考过程可能会更严格,所以体育测试显得更为重要,它是开卷的,丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育考试项目虽然有一定难度,但是只要科学训练,持之以恒,顺利满分还是可以实现的。
1、实心球:首先加强力量练习,可以通过俯卧撑快起,快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习,只要有一定力量,爆发力好,实心球满分不成问题,练习时候注意出手高度和速度,手臂伸直,关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好,有一定力量,很容易满分,有一些有力量动作不好的同学,甚至一次可以提高2米。一次就满分。
2、仰卧起坐:一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质,9成以上女生选择的项目,应该是所有项目里面最好练习的,可以说是送分项目,可以每天测试1分钟,然后不计时做50个,再做两头起2组,每组20个,坚持每天练,一般一个月就满分了。
3、1000/800米:属于耐力竞速项目,混合供能,也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外,可以隔天,比如周一计时跑3个400米,男生在1分15-1分45秒之间,女生在1分25-2分之间,中间休息1-3分钟,随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米,计时在35-55秒之间(包含男女生),中间休息1-2分钟;周五600
米冲刺 2个,在2分20-3分10秒之间,中间休息3-5分钟,周日,跑2000米变速跑,指导冲刺,弯道慢跑,冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练,学校训练一般在2000-4000米,可以锻炼耐力,但是对成绩提高影响较小。跑步属于长期训练项目,一般2-6个月可以练习满分,跑步很难一下提高,所以还是尽早开始着手。
4、影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面:技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行;有力量耐力没技术不行;有技术和力量耐力,心里素质差也不行,他们之间是相辅相成的,缺一不可。想提高一分中钟跳绳成绩应在这三方面加强训练。