保证健康的五大条件
1. 动的种类———有氧运动优于无氧运动
有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。
2. 动的时间———1次10分钟以上，1天20分钟以上
肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。
3. 动的强度———测量运动时的脉搏数
脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50％左右。而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。
4. 动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。
5. 动的持续———要有恒心
《健康时报》
5．参加体力活动，加强体育锻炼
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
6．青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排
人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A 和维生素C 的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C 和矿物质。
健康锻炼
定期的锻炼的最大收益者是你的心脏，所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体潜能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大的能量时，健康的身体能够游刃有余地释放能量。
积极面对生活
生活中难免遇到令人不快、烦恼的负性事，如果沉浸其中难以自拔，必然情绪低落、萎靡不振。只有积极的生活态度才会种使人精神振奋，乐观向上。
沐浴阳光
俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将增减少，而令人入睡的信号物质将增强，便接受日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果更明显。
深呼吸
深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于全身放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧。另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，每次不少于3-5分钟。 郊 游
假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调少呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气中负氧离子浓度较高。负氧离子有空气中的“长寿素”的美称。在负氧离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负氧离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。
补充维生素和矿物质
维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，但却是肌体正常新陈代谢中不可缺少的营养物质，其中B 族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现，相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素，但注意不能超过人体实际需要量。
了解自己的生理周期
个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力充沛变化曲线，然后合理安排每日的活动。
保证健康的五大条件
1. 动的种类———有氧运动优于无氧运动
有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。
2. 动的时间———1次10分钟以上，1天20分钟以上
肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。
3. 动的强度———测量运动时的脉搏数
脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50％左右。而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。
4. 动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。
5. 动的持续———要有恒心
《健康时报》
5．参加体力活动，加强体育锻炼
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
6．青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排
人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A 和维生素C 的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C 和矿物质。
健康锻炼
定期的锻炼的最大收益者是你的心脏，所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体潜能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大的能量时，健康的身体能够游刃有余地释放能量。
积极面对生活
生活中难免遇到令人不快、烦恼的负性事，如果沉浸其中难以自拔，必然情绪低落、萎靡不振。只有积极的生活态度才会种使人精神振奋，乐观向上。
沐浴阳光
俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将增减少，而令人入睡的信号物质将增强，便接受日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果更明显。
深呼吸
深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于全身放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧。另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，每次不少于3-5分钟。 郊 游
假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调少呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气中负氧离子浓度较高。负氧离子有空气中的“长寿素”的美称。在负氧离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负氧离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。
补充维生素和矿物质
维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，但却是肌体正常新陈代谢中不可缺少的营养物质，其中B 族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现，相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素，但注意不能超过人体实际需要量。
了解自己的生理周期
个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力充沛变化曲线，然后合理安排每日的活动。