冷空气来袭，冬季的养生保健攻略
“立冬”后，强大的冷空气席卷大江南北，冬至纳藏，万物要开始规避寒冷。在这样的寒冷时节里我们该如何做好养生保健呢？
在古代，民间习惯以立冬为冬季的开始，这个时候首先要做的就是注意防寒保暖，做好身体的养护保健，为来年的生活夯实健康基础。
在冬季，温度下降会引起不少心脑血管疾病出现危险症状，如高血压，冠心病等。医生提醒，寒冷会令人体处于一种应激状态，血管收缩，代谢增加，心脏负荷也在增加，致使血压升高。常见症状还包括：头痛、眩晕、恶心、呕吐、心悸、气短、胸痛、胸闷、呼吸困难、不能平卧等。血压急剧升高，会导致高血压脑病、心肌梗死、心绞痛、肺水肿、脑中风等，若不及时救治，则会有生命危险。为此，专家提醒，强冷空气来临时，有血压问题患者要时刻关注自己的血压变化，谨防心脑血管危险事件发生。
专家提醒，冬季养生保健一定要全面，从饮食、起居、运动、精神等生活的各方面开始做起：
【饮食】 俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。专家表示，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、花生、板栗、黑木耳
等食品，这些食品不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。饮食中还可适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。
冬季养生保健可配合一些清润滋补的药膳进行调理。主张冬季养生进补要选能补肾温阳、固本培元的，避寒就温，使阴阳相对平衡。黄芪，人参，冬虫夏草，枸杞，灵芝等恰是这样的食物。
如果你总分不清中药材药性，对本人体质也含糊不清的朋友，建议选择灵芝绝对不会犯错。长白山灵芝是懒人的冬天进补首选。
中西医多年的医学研究发现，灵芝含有丰富的含有丰富的有机锗、灵芝酸、灵芝多糖、腺苷、甾醇类化合物、纤维素、氨基酸、脂肪酸等150种有益于人体的营养成分。灵芝可匹敌身体各个系统的多类疾病，灵芝能镇静、镇痛，能迟缓地降压，增强心肌缩短、减慢心率，能镇咳平喘，增强机体的抗病能力。著名学者林志彬认为，这是因为长白山灵芝中含丰富微量元素有机锗，起着其他地区灵芝和营养成分无法替代的作用。
【起居】 中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理
开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
【运动】 冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉，更应注意保暖。
【精神】在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。
【冬季养生药膳小介绍】
1.参芪香菇鸡
2.枸杞黄精煨狗肉
3.冬虫夏草炖老鸭
4.灵芝甲鱼冬菇煲
冷空气来袭，冬季的养生保健攻略
“立冬”后，强大的冷空气席卷大江南北，冬至纳藏，万物要开始规避寒冷。在这样的寒冷时节里我们该如何做好养生保健呢？
在古代，民间习惯以立冬为冬季的开始，这个时候首先要做的就是注意防寒保暖，做好身体的养护保健，为来年的生活夯实健康基础。
在冬季，温度下降会引起不少心脑血管疾病出现危险症状，如高血压，冠心病等。医生提醒，寒冷会令人体处于一种应激状态，血管收缩，代谢增加，心脏负荷也在增加，致使血压升高。常见症状还包括：头痛、眩晕、恶心、呕吐、心悸、气短、胸痛、胸闷、呼吸困难、不能平卧等。血压急剧升高，会导致高血压脑病、心肌梗死、心绞痛、肺水肿、脑中风等，若不及时救治，则会有生命危险。为此，专家提醒，强冷空气来临时，有血压问题患者要时刻关注自己的血压变化，谨防心脑血管危险事件发生。
专家提醒，冬季养生保健一定要全面，从饮食、起居、运动、精神等生活的各方面开始做起：
【饮食】 俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。专家表示，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、花生、板栗、黑木耳
等食品，这些食品不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。饮食中还可适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。
冬季养生保健可配合一些清润滋补的药膳进行调理。主张冬季养生进补要选能补肾温阳、固本培元的，避寒就温，使阴阳相对平衡。黄芪，人参，冬虫夏草，枸杞，灵芝等恰是这样的食物。
如果你总分不清中药材药性，对本人体质也含糊不清的朋友，建议选择灵芝绝对不会犯错。长白山灵芝是懒人的冬天进补首选。
中西医多年的医学研究发现，灵芝含有丰富的含有丰富的有机锗、灵芝酸、灵芝多糖、腺苷、甾醇类化合物、纤维素、氨基酸、脂肪酸等150种有益于人体的营养成分。灵芝可匹敌身体各个系统的多类疾病，灵芝能镇静、镇痛，能迟缓地降压，增强心肌缩短、减慢心率，能镇咳平喘，增强机体的抗病能力。著名学者林志彬认为，这是因为长白山灵芝中含丰富微量元素有机锗，起着其他地区灵芝和营养成分无法替代的作用。
【起居】 中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理
开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
【运动】 冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉，更应注意保暖。
【精神】在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。
【冬季养生药膳小介绍】
1.参芪香菇鸡
2.枸杞黄精煨狗肉
3.冬虫夏草炖老鸭
4.灵芝甲鱼冬菇煲